Daugelis jaunų moterų nerimauja praradusios jaunatvišką išvaizdą, tačiau rūpindamiesi savo kūnu galite užkirsti kelią ankstyvam senėjimui. Kalbant apie suglebusias krūtis, galite lengvai išvengti daugelio problemų, apsaugodami odą, sportuodami ir gerai maitindamiesi.
Žingsniai
1 metodas iš 3: išlaikykite jaunatvišką formą mankštindamiesi
Žingsnis 1. Sportuodami išlaikykite savo kūną jauną ir tinkamą
Tai leis jums atrodyti ir jaustis gerai, kontroliuojant savo svorį ir sutrumpinus juosmenį, kuris padės pabrėžti jūsų krūtų tvarkingumą.
- Aerobiniai pratimai, tokie kaip bėgiojimas, vaikščiojimas ar plaukimas, padės išlaikyti mažą juosmenį. Pabandykite 150 minučių vidutiniškai mankštintis arba 75 minutes intensyviai mankštintis per savaitę.
- Aerobikos pratimai taip pat išskiria endorfinus, kurie jus atpalaiduos, pakels nuotaiką ir leis geriau jaustis.
Žingsnis 2. Stiprinkite krūtinės raumenis keldami svorį
Nors jūsų krūtys neturi raumenų, tonizuojantys raumenys vis tiek gali padėti joms atsispirti traukos jėgai. Stenkitės treniruotis su svoriu bent du kartus per savaitę.
- Stiprinkite krūtinės, pečių ir tricepso raumenis krūtinės presais. Atsigulkite ant nugaros ant grindų su kiekvienos rankos svoriu. Alkūnės turi liesti grindis, o dilbiai tiesiai į orą. Stumkite svorius tiesiai į viršų, kol rankos bus ištiestos. Nuleiskite atgal į pradinę padėtį. Pakartokite.
- Sukurkite savo bicepsą su bicepso garbanomis. Atsistokite tiesiai ir laikykite svorį rankoje delnu į viršų. Sulenkite alkūnę ir priartinkite svorį prie peties. Nuleiskite jį ir pakartokite.
- Padarykite atsispaudimus, kad sustiprintumėte rankų, krūtinės ir nugaros raumenis. Atsigulkite ant pilvo ant grindų, delnai ant grindų šalia pečių. Atsistokite ant kojų pirštų. Ištieskite rankas ir pakelkite kūną nuo grindų, laikydami nugarą tiesiai, o pilvo raumenis, kad apsaugotumėte stuburą. Rankos turi būti visiškai ištiestos. Švelniai nusileiskite ir pakartokite. Jei negalite atsilenkti nuo pirštų, pradėkite sulenkti kelius, kai kylate aukštyn, o ne laikykite kojas tiesiai.
Žingsnis 3. Treniruotės metu dėvėkite gerai prigludusią sportinę liemenėlę
Treniruotės metu jūsų krūtys gali atšokti nuo 4 iki 15 cm. Tai įtempia jungiamąjį audinį, kuris pritvirtina jūsų krūtis prie krūtinės ir odą, apimančią jūsų krūties audinį. Tinkamai pritvirtinta sportinė liemenėlė gali išlaikyti jūsų krūtis, sumažinti atšokimą ir neleisti ištempti odos ir raiščių. Sportinė liemenėlė tinka, kai:
- Bėgiojant ir šokinėjant apatinis laidas nejuda. Tačiau jis neturėtų būti toks įtemptas, kad apribotų kvėpavimą ar skaudėtų. Iš čia gaunama daugiausia paramos.
- Puodeliai turi būti montuojami aplink krūtis, be jokių sričių, iš kurių išsilieja jūsų krūtys. Medžiaga taip pat neturėtų būti laisva. Turėtumėte visiškai užpildyti puodelius.
- Pečių dirželiai neturėtų nuslysti nuo rankų, kai judate, ir skausmingai nespausti į odą.
- Juostos juosta turi būti lygi aplink kūną. Jokia grupės dalis neturėtų būti aukštesnė ar žemesnė už likusią juostos dalį.
- Jei liemenėlė turi apatinę virvę, ji turėtų būti po krūtimi, nespaudžiant krūties audinio.
2 metodas iš 3: Apsaugokite savo odos sveikatą
Žingsnis 1. Nerūkydami išsaugokite odos jaunystę ir elastingumą
Nikotinas susiaurina odos kraujagysles, todėl ji gauna mažiau deguonies ir maistinių medžiagų. Kitos cigaretėse esančios cheminės medžiagos kenkia jūsų odoje esančiam kolagenui ir elastinui, todėl ji tampa silpnesnė ir mažiau tampri. Tai sukelia susiraukšlėjimą ir suglebimą.
- Kadangi jūsų krūtų oda praranda elastingumą, krūtys suglemba, net jei esate dar jaunas.
- Jei jau rūkote, mesti rūkyti vis tiek padės. Yra daug išteklių, padedančių mesti rūkyti, įskaitant palaikymo grupes, karštąsias linijas ir pakaitinę nikotino terapiją.
Žingsnis 2. Apsaugokite savo krūtis nuo odos pažeidimų
Marškiniai su žemu V formos iškirpte karštais vasaros mėnesiais yra vėsūs ir seksualūs, tačiau jie taip pat veikia kenksmingos ultravioletinės spinduliuotės odą virš jūsų krūtų. UV spinduliai pažeidžia kolageną ir elastiną, kurie yra gyvybiškai svarbūs odos jungiamiesiems audiniams. Dėl to oda tampa mažiau elastinga ir linkusi suglebti.
- Užtepkite apsaugos nuo saulės priemones, kai ilgą laiką būsite lauke, net jei jis yra drumstas. Debesys netrukdo jums būti veikiami UV spindulių.
- Venkite tamsių įdegių. Nors įdegis gali padėti apsisaugoti nuo saulės nudegimų, jūsų oda vis dar sugeria UV spindulius ir daro žalą.
Žingsnis 3. Išlaikykite krūtų odą lygią, elastingą ir jaunatvišką, naudodami paprastus priežiūros metodus
Aplink krūtinę gali kauptis prakaitas ir nešvarumai. Odą galite prižiūrėti taip:
- Pašalinkite nešvarumus ir prakaitą dušu arba greitai nuplaukite šiltu skalbimo skudurėliu. Tai ne tik jausis gerai, bet ir pašalins riebalus, negyvas odos ląsteles ir šiukšles ir neleis spuogams atsirasti ant krūtų.
- Naudokite švelnų valiklį arba paprastą vandenį, kuris nepašalins natūralių aliejų nuo jūsų odos.
Žingsnis 4. Išlaikykite odą drėkinamą, kasdien tepdami drėkinamąjį kremą
Naudokite neriebų drėkintuvą, kuris neužkimš jūsų porų ir leis odai kvėpuoti.
- Po dušo visada drėkinkite. Jei išlaikysite savo odą minkštą ir elastingą, išvengsite odos pažeidimų ir padėsite greitai išgydyti.
- Jei daug esate lauke, ieškokite drėkinamųjų kremų su kremu nuo saulės. Jei gyvenate labai saulėtoje vietoje arba netoli pusiaujo, gali būti įmanoma sudegti per lengvus drabužių sluoksnius.
3 iš 3 metodas: geros odos kokybės išlaikymas laikantis sveikos mitybos
Žingsnis 1. Išlaikykite savo odą elastingą valgydami pakankamai baltymų
Jūsų kūnas gydo baltymus, įskaitant odos, jungiamojo audinio ir raumenų pažeidimus, kurie padeda jūsų krūtims atsispirti gravitacijai.
- Vidutinis suaugęs žmogus turėtų suvalgyti nuo dviejų iki trijų porcijų baltymų turinčio maisto per dieną. Tai gali būti mėsa, pienas, žuvis, kiaušiniai, soja, pupelės, ankštiniai augalai ar riešutai.
- Liesa mėsa ir neriebūs pieno produktai yra geri, nes jie vienu metu nepadidins riebalų.
Žingsnis 2. Suteikite sau energijos reguliariai mankštintis valgydami sudėtingus angliavandenius
Sudėtingi angliavandeniai virškinami ilgiau ir suteikia jums energijos ilgesniam laikui nei paprasti cukrūs.
- Puikūs sudėtingų angliavandenių šaltiniai yra pupelės, žirniai, lęšiai, žemės riešutai, bulvės, kukurūzai, žalieji žirneliai, pastarnokai ir viso grūdo duona.
- Reikėtų vengti paprastų cukrų ir jų yra saldainiuose, kepiniuose, pyraguose, soda, sausainiuose ir stalo cukruje.
- Angliavandeniai turėtų sudaryti maždaug pusę kasdien suvartojamų kalorijų.
Žingsnis 3. Išlaikykite savo jaunystę valgydami daug šviežių vaisių ir daržovių
Tai suteiks jūsų kūnui vitaminų ir mineralų, kurių reikia, kad jūsų krūties audiniai išliktų jauni ir sveiki.
- Suaugusieji kasdien turėtų suvartoti keturias porcijas vaisių ir penkias porcijas daržovių.
- Skanūs vaisių porcijų variantai yra uogos, agurkai, obuoliai, vynuogės, vyšnios, papajos, bananai ir kt. Daržovės yra brokoliai, burokėliai, morkos, salierai, salotos, špinatai, žiediniai kopūstai ir bulvės.
- Jei manote, kad negaunate to, ko jums reikia, vitaminų ir mineralų papildų galima įsigyti be recepto vaistinėse ir maisto prekių parduotuvėse. Jei manote, kad turite trūkumų, pirmiausia pasitarkite su gydytoju, o tada, jei jie rekomenduoja, pabandykite pridėti tam tikrų papildų ar multivitaminų, kuriuose yra daug įvairių vitaminų ir mineralų.
Žingsnis 4. Venkite per greitai priaugti ir numesti svorio
Dauguma moterų priauga ir numeta svorio nuo krūtų ir kitų kūno vietų. Dėl tokių greitų pokyčių jūsų oda gali ištempti, nes priaugate svorio greičiau, nei jūsų kūnas gali ištverti. Panašiai, kai per greitai numetate svorį, galite atsikratyti suglebusios odos.
- Jei planuojate priaugti ar numesti svorio, kreipkitės į dietologą, kad galėtumėte tai padaryti lėtai ir nuolat, kad jūsų oda netemptų.
- Venkite antsvorio. Kai tai darysite, jūsų krūtys padidės, padidės jų svoris ir laikui bėgant jos labiau nusileis.
- Venkite yo-yo dietos. Dideli svorio svyravimai - nuo labai sunkių iki daug lengvesnių, o tada grįžta prie pradinio svorio - yra dar vienas būdas, kuriuo jūsų oda gali ištempti. Pabandykite numesti svorio numesdami nuo 1 iki 2 kg. per savaitę (sumažindami apie 500 kalorijų per dieną suvartojamų kalorijų kiekį) ir pakeiskite gyvenimo būdą, kad svoris nenukristų. Dėl įmantrios dietos galite greitai numesti svorio, tačiau ji retai lieka.
Žingsnis 5. Nebijokite žindyti kūdikio
Maitinimas krūtimi neapsaugos nuo nėštumo atsiradusio suglebimo. Jūsų krūtys nusileidžia, nes nėštumo metu jos tampa didesnės ir sunkesnės. Tai ištempia raiščius, paliekant ilgalaikį suglebimą.
