Jei nerimaujate dėl to, kad išlaikysite krūtis po maitinimo krūtimi, esate ne vienas. Žindymas nėra pagrindinė krūtų suglebimo priežastis. Krūtų suglebimas dažnai įvyksta dėl senėjimo, genetikos, svyruojančio svorio ir nėštumo. Žindymas reiškia, kad jūsų krūtys prisipildys pieno, o tai gali sukelti tempimą. Tačiau nesijaudinkite, nes galite imtis veiksmų, kad pagerintumėte savo krūtų estetiką. Nors jūsų krūtys iš tikrųjų nėra pakeltos raumenimis, atlikdami krūtinės pratimus galite įgyti papildomą pakėlimą, nes krūtinės raumenys yra už jūsų krūtų. Darbas prie sveikos gyvensenos taip pat gali padėti išvengti sustingimo ateityje.
Žingsniai
1 metodas iš 3: krūtų estetikos gerinimas
1. Žindykite kūdikį be rūpesčių
Žindymas pats savaime nesukelia krūtų. Nėštumo metu jūsų krūtys sveria, nes jos ruošiasi nešti pieną. Be to, jūsų motinos pienas padarys jūsų krūties audinį tankesnį. Tai gali ištempti Cooperio raiščius ir jūsų krūtų odą. Tačiau daugelio moterų krūtys normalizuojasi po maitinimo krūtimi. Jūsų patirtį lems genetika, amžius ir tai, kiek svorio priaugote nėštumo metu.
- Tiesą sakant, kai kurie tyrimai padarė išvadą, kad maitinimas krūtimi iš tikrųjų gali padėti pagerinti jūsų krūtų išvaizdą po nėštumo, greičiausiai dėl hormonų, kuriuos jūsų kūnas gamina per šį laikotarpį.
- Atminkite, kad daugiavaisis nėštumas gali padidinti pavojų. Kadangi nėštumas vaidina svarbų vaidmenį nuleidžiant krūtis, kiekvienas nėštumas gali šiek tiek pabloginti jūsų krūtis. Tai gali būti šiek tiek liūdna išgirsti, bet savaime tai nėra priežastis vengti nėštumo; senėjimas padarys tą patį.
EKSPERTŲ PATARIMAS
Lora Luczywo, IBCLC
International Board Certified Lactation Consultant Lora Luczywo is an International board certified Lactation Consultant (IBCLC) based in Los Angeles, California. Lora has over 10 years of lactation consulting experience. She completed her lactation education at the University of California, San Diego and earned her clinical competency at Kaiser Permanente Los Angeles Medical Center and Torrance Memorial Medical Center. She has a BA in Liberal Arts and Sciences from the University of Arizona.
Lora Luczywo, IBCLC
International Board Certified Lactation Consultant
Our Expert Agrees:
If you want to avoid sagging breasts, one of the most important things you can do is to get moderate exercise on a regular basis. Wearing proper undergarments can help, as well. There are a lot of different styles out there, so find something that will properly support you. Ultimately, however, there isn't a lot you can do about sagging, since most of it is genetic.
Žingsnis 2. Dėl estetikos krūtis patepkite drėkinamuoju kremu
Nors drėkinamasis kremas nepadės suglebti, jis gali pagerinti bendrą jūsų krūtų išvaizdą, jei to ir siekiate. Dėl to oda atrodo sveikesnė ir mažiau raukšlių, todėl jūsų krūtys apskritai atrodo geriau. Bent kartą per dieną prieš miegą naudokite kūno drėkinamąjį kremą.
Kadangi ši sritis yra jautri, apsvarstykite galimybę naudoti drėkinamąją priemonę jautriai odai
Žingsnis 3. Išbandykite atraminę liemenėlę, kad pakeltumėte krūtis
Nors gerai prigludusi liemenėlė netrukdys suglebti, ji gali padėti palaikyti jūsų krūtis. Pavyzdžiui, jei norite pakelti, išbandykite liemenėlę su apatine siūle.
- Geriausias būdas rasti palaikančią liemenėlę - įsirengti vieną. Eikite į parduotuvę, kurios specializacija yra moterų liemenėlių matavimas, kad gautumėte tinkamą dydį.
- Jei nerimaujate dėl skausmingumo, rinkitės liemenėlę, kuri palaiko judesius.
- Visą dieną ir naktį galite dėvėti palaikančią slaugančią liemenėlę, kad papildomai palaikytumėte savo krūtis. Tai gali padėti apriboti nuleidimą.
2 metodas iš 3: krūtinės pratimų atlikimas
1 žingsnis. Išbandykite pagrindinius atsispaudimus kartą per dieną
Norėdami atlikti atsispaudimą, atsigulkite veidu žemyn. Padėkite delnus ant žemės tiesiai po pečiais. Padėkite kojų kamuoliukus ant žemės, kad jie pakeltų apatinę kūno dalį. Rankomis pastumkite kūną nuo žemės, laikydami savo kūną plokščią. Lėtai nusileiskite ant žemės.
- Iš pradžių atlikite 10-15 pakartojimų ir laikui bėgant padarykite daugiau.
- Jei turite problemų su standartiniu atsispaudimu, išbandykite paprastesnius variantus. Pavyzdžiui, atsistokite ir atsigręžkite į sieną. Ženkite 1 žingsnį atgal. Atlikite atsispaudimus nuo sienos padėdami rankas ant sienos. Laikykite kūną tiesiai ir stumkite.
- Norėdami gauti kitą variantą, pabandykite atlikti atsispaudimus nuo kelių, o ne kojų kamuoliukus.
2 žingsnis. Praktikuokite krūtinės eigą ant nugaros
Atsigulkite ant grindų sulenktais keliais. Jūsų kojos taip pat turi būti plokščios ant grindų. Laikykite vaistinį rutulį ant krūtinės, rankas žemiau. Išmeskite jį tiesiai prieš save ir pakelkite į orą, tarsi atliktumėte perdavimą krepšiniui. Pagauk jį pakeliui.
Išbandykite 20 pakartojimų. Laikui bėgant dirbkite iki 4 rinkinių
Žingsnis 3. Dirbkite prie stalinių krūtinės presų su hanteliais
Pradėkite nuo nugaros su hanteliu kiekvienoje rankoje ore ir alkūnėmis ant žemės. Sulenkite ir pakelkite kelius, kad jūsų kojos būtų ore, o blauzdos - lygiagrečios žemei. Pakelkite hantelius, kol rankos bus tiesiai priešais jus. Nuleiskite juos atgal, kol alkūnės beveik palies žemę, tada išstumkite rankas atgal.
- Atlikdami šį pratimą, laikykite kojas ore. Jei iš pradžių sunku, laikykite kojas ant žemės. Jūs vis tiek dirbsite krūtinės raumenis.
- Vietoj hantelių galite naudoti konservus ar vandens ąsočius.
- Iš pradžių pabandykite 15 pakartojimų ir atlikite kelis rinkinius.
Žingsnis 4. Stovėdami pakelkite hantelius „Y“padėtyje
Pradėkite nuo hantelio kiekvienoje rankoje. Taip pat galite naudoti skardines ar vandens ąsočius. Padėkite rankas prieš šlaunis pradinei padėčiai, tada pakelkite jas virš pečių, kol jos bus visiškai ištiestos, sukurdami „Y“padėtį. Lėtu judesiu grąžinkite juos atgal prieš šlaunis.
- Kai pakeliate, traukite pečių ašmenis žemyn ir atgal.
- Išbandykite 20 pakartojimų. Pradėkite nuo 1 rinkinio ir galiausiai pereikite prie 4.
Žingsnis 5. Naudokite hantelius galiniam šoniniam pakėlimui
Atsistokite kojas pečių plotyje, o liemuo-lygiagrečiai žemei. Kiekvienoje rankoje laikykite hantelį delnais į save. Ištieskite rankas į šoną, kol pasieksite pečių aukštį. Nuleisk juos atgal priešais save.
Dirbkite 20 pakartojimų ir iki 4 rinkinių vienu metu
3 iš 3 metodas: gyvenimo būdo pakeitimai
1 žingsnis. Nustokite rūkyti, kad sumažintumėte krūtų suglebimą
Jei jums reikia kitos priežasties mesti rūkyti (arba negrįžti rūkyti po maitinimo krūtimi), štai dar viena gera priežastis: senėjimas yra krūtų suglebimo veiksnys, o rūkymas greičiau sensta. Jei nerimaujate dėl suglebusių krūtų, išmeskite cigaretes.
- Jei jums reikia pagalbos mesti rūkyti, pasitarkite su gydytoju apie pleistrus, pastilę ar gumą, kurie gali padėti mesti rūkyti. Be to, gydytojas gali paskirti receptą, padedantį mesti rūkyti, pavyzdžiui, vaistą „Chantix“.
- JAV galite paskambinti nutraukiančia karštąja linija 1-800-QUIT-NOW.
- Norėdami motyvuoti, pagalvokite apie savo naują kūdikį. Jūs nenorite jų paliesti pasyvaus rūkymo, o tai gali pakenkti jų sveikatai. Antrinis rūkymas sukelia sveikatos problemų, tokių kaip astmos komplikacijos, kvėpavimo takų infekcijos, ausų infekcijos ir staigios kūdikių mirties sindromas (SIDS). Be to, rūkymas nėštumo metu yra susijęs su daugiau nei 1 000 kūdikių mirčių per metus.
Žingsnis 2. Praktikuokite sveiką mitybą, kad išlaikytumėte krūtų sveikatą
Kaip ir bet kuri jūsų kūno dalis, jūsų krūtys gauna naudos iš sveikos mitybos. Įsitikinkite, kad valgote pakankamai baltymų, taip pat įvairių vaisių ir daržovių, kad įsitikintumėte, jog gaunate reikiamų maistinių medžiagų.
- Baltymai padeda išlaikyti jūsų raumenis ir raiščius. Nuo 19 iki 30 metų amžiaus turėtumėte gauti 5,5 uncijos (160 g) baltymų per dieną ir 5 uncijas (140 g) po 30. Jūsų maitinimo krūtimi metu gydytojas gali rekomenduoti šiek tiek daugiau.
- Išbandykite liesus baltymus, tokius kaip žuvis, vištiena ir pupelės. Pusę dienos baltymų kiekio galite suvalgyti maždaug kortų kaladės dydžio vištienos gabalėlį.
- Vaisiai ir daržovės suteikia antioksidantų ir vertingų vitaminų, kurie abu gali padėti išlaikyti krūtų sveikatą.
3 žingsnis. Daugumą savaitės dienų sportuokite 30 minučių, kad išlaikytumėte sveiką svorį
Dėl antsvorio, o po to ir svorio netekimo gali kristi krūtys. Stenkitės išlaikyti sveiką svorį, mankštindamiesi bent 150 minučių per savaitę.
