Krūtys brendimo metu natūraliai auga ir gali keistis visą gyvenimą. Paprastai jie pradeda vystytis, kai esate nuo 10 iki 11 metų, tačiau jie gali toliau augti iki dvidešimties metų amžiaus ir gali pakeisti dydį ir formą dėl amžiaus, svorio ir nėštumo. Krūtys gali vystytis nuo 18 mėnesių iki 9 metų. Nors krūtų dydį daugiausia lemia jūsų DNR, kiti veiksniai, tokie kaip svoris, raumenų masė ir amžius, gali turėti įtakos jų išvaizdai. Nors geriausias sprendimas yra palaukti ir duoti krūtims laiko augti, taip pat galite išbandyti kelis skirtingus būdus, kaip jas natūraliai sustiprinti, įskaitant tam tikrų maisto produktų valgymą ir tam tikrų pratimų atlikimą.
Žingsniai
1 metodas iš 3: valgymas ir gėrimas
Žingsnis 1. Valgykite sveikus riebalus
Krūtys sudarytos iš riebalinio, riebalinio audinio, todėl jos neatsiras, kol nepriaugsite kūno riebalų. Mononesotieji riebalai yra geriausias pasirinkimas didinant krūtų dydį. Sveiki riebalai yra alyvuogių aliejus, riešutai, sūris, avokadai, jogurtas ir granola.
- Moterys, turinčios mažiau nei 17 procentų kūno riebalų, gali sustabdyti ovuliaciją ir menstruacijas. Jei jau baigėte brendimą, bet jums nereguliarios mėnesinės, tada sveikai pakelkite kūno riebalus, kad padidintumėte krūtis ir grįžtumėte prie įprastų menstruacijų bei ovuliacijos.
- Venkite kitų nesveikų riebalų, pavyzdžiui, transriebalų ir sočiųjų riebalų iš greito maisto ir perdirbto maisto šaltinių. Šie riebalai paprastai kaupiasi tose kūno vietose, kurių moterys nori išvengti sotumo, pavyzdžiui, šlaunų, klubų ir skrandžio. Jie taip pat gali sukelti kitų sveikatos problemų, įskaitant aukštą cholesterolio kiekį.
- Susilaikykite nuo perdirbtų maisto produktų, cukraus ir gazuotų gėrimų, kurie gali padėti priaugti svorio, bet tikrai sukels kitų nesveikų sąlygų.
Žingsnis 2. Valgykite daug estrogenų turinčio maisto
Estrogenas yra stiprus moteriškas lytinis hormonas, kuris tinkamu lygiu gali padėti krūtims augti. Geri natūralaus estrogeno šaltiniai yra moliūgai, česnakai, raudonosios pupelės, lima pupelės, avinžirniai, baklažanai, linų sėklos ir moliūgai.
Padidinkite sojos produktų vartojimą. Sojos produktuose yra daug izoflavonų, kurie gali padėti organizmui padidinti savo estrogenų kiekį ir skatinti krūtų augimą. Soja taip pat yra daug baltymų ir gali padėti sukurti ir atstatyti pažeistus kūno audinius. Išbandykite sojų pieną, sojų riešutų sviestą ir kt., Kad pamatytumėte rezultatus
Žingsnis 3. Venkite maisto, kuriame gausu testosterono
Testosteronas yra estrogeno vyriškas atitikmuo, mažinantis krūtų augimą. Venkite angliavandenių turinčių maisto produktų, tokių kaip traškučiai, krekeriai, balti ryžiai ir kepiniai, kad sumažintumėte testosterono gamybą organizme.
Anabolinių steroidų vartojimas krūties augimui turės panašų poveikį kaip ir testosteronas
Žingsnis 4. Valgykite baltymų
Baltymai yra vienas iš geriausių būdų, kaip padidinti krūtis. Pabandykite gerti daugiau pieno ir valgyti daugiau kiaušinių, žemės riešutų sviesto, liesos žuvies, vištienos ir riešutų. Bet kokiu atveju turėtumėte stengtis valgyti gerai subalansuotą mitybą, neatsižvelgiant į tai, ar stengiatės, kad krūtis augtų greičiau.
Jei valgysite daugiau baltymų, jūsų kreivės bus minkštesnės ir gražiai suapvalės
Žingsnis 5. Valgykite daugiau vaisių ir daržovių
Vaisiai ir daržovės padeda reguliuoti testosterono kiekį organizme, o juose esantys antocianinai ir antioksidantai dar labiau padeda sukurti sveikus audinius ir apsaugoti nuo laisvųjų radikalų daromos žalos. Įsitikinkite, kad per dieną gaunate mažiausiai keturias porcijas.
- Uogos, kaip ir mėlynės, yra geras pasirinkimas, nes jose yra daug antioksidantų.
- Datulės, vyšnios, obuoliai ir slyvos turėtų būti įtraukti į jūsų patiekalus, nes jie turi daugiau estrogeno nei kiti maisto produktai.
Žingsnis 6. Kasdien gerkite papajos sulčių ir pieno mišinį
Nors tai nėra plati ar gerai padaryta, kai kurie tyrimai parodė, kad vienas geriausių būdų pagerinti krūtų augimą yra gerti papajos sulčių ir pieno mišinį. Maistinės medžiagos ir vitaminai, esantys šiuose dviejuose ingredientuose, padeda putlinti krūtis, kol reguliariai geriate mišinį.
Arba vietoj sulčių galite valgyti šviežią papają
2 metodas iš 3: pratimas
Žingsnis 1. Užsiimkite joga ar pilatesu
Šios pratimų programos stiprina jūsų šerdį ir savo ruožtu reikalauja didelės krūtinės jėgos. Dažnai dirbate su krūtinės raumenimis, krūtinės raumenimis po krūtimi. Sustiprėjus šiems raumenims per tokias pozas kaip chaturanga klasikinėje jogoje, krūtys įgaus didesnį dydį ir formą.
Žingsnis 2. Atlikite krūtinės spaudimus
Kiekvienoje rankoje paimkite 5 svarus (2,2 kg) svorio. Padėkite juos ant treniruoklių kilimėlio, kai nusileidžiate ant nugaros. Šiam pratimui taip pat galite naudoti svorio suolą.
- Sulenkite kelius ir giliai susitraukite pilvo raumenis.
- Paimkite svarmenį į kiekvieną ranką. Pakelkite rankas tiesiai ant pečių. Jūsų delnai turėtų būti nukreipti vienas į kitą, kai jie yra ore.
- Lėtai nuleiskite rankas žemyn, kol alkūnės palies grindis šalia juosmens.
- Sustabdykite ir lėtai pakelkite juos. Pakartokite 12 kartų. Atlikite 3 serijas po 12 su 30 sekundžių poilsio laikotarpiais.
- Pakeiskite rankų padėtį taip, kad delnai būtų nukreipti į jūsų kojas, ir pakartokite pratimą. Šiai versijai taip pat galite naudoti 10 svarų (4,5) svorio juostą.
Žingsnis 3. Atlikite krūtinės susitraukimus
Atsistokite taip, kad pėdos būtų klubų pločio. Suimkite rankšluosčio galus ranka ant kiekvieno galo. Ištieskite rankas tiesiai priešais save. Sutraukite pilvo raumenis ir pabandykite kiekviena ranka traukti rankšluostį priešingomis kryptimis. Apsimesti, kad žaidi virvės traukimą. Laikykite susitraukimą nuo 30 sekundžių iki 1 minutės. Pakartokite 3 kartus.
Kas antrą dieną padidinkite raumenų susitraukimo laiką
Žingsnis 4. Skriskite krūtine
Raskite svorio suolą, kurį galite nustatyti nuolydžiu. Taip pat galite naudoti pasvirusią kėdę, jei tik ji tvirtai prilaiko. Paimkite 2 5 kg (2,2 kg) svorio. Atsigulkite ant šlaito.
- Turėdami svorį kiekvienoje rankoje, ištieskite viršutines rankas lygiagrečiai nuo pečių. Delnai turėtų būti nukreipti į apatinę kūno dalį, o ne vienas į kitą.
- Pakelkite svarmenis, kol jie beveik prisilies prie jūsų krūtinės. Sustabdykite ir lėtai nuleiskite juos į pradinę padėtį.
- Atlikite 3 serijas po 12 pakartojimų.
Žingsnis 5. Padarykite kėdžių keltuvus
Tai tonizuos ir sustiprins rankas, krūtinę ir pečius, taip pat padidins krūtų dydį ir išvaizdą.
- Atsistokite ant stabilios kėdės. Pritūpkite kojomis šiek tiek į priekį prieš savo kelius ir atloškite rankas atgal, kad paimtumėte porankį ar kėdės sėdynę.
- Lėtai nuleiskite liemenį, neperžengdami 90 laipsnių alkūnės. Tada atsistokite atgal.
- Pakartokite 10 kartų, tada pertraukite ir atlikite dar du 10 rinkinių.
Žingsnis 6. Atlikite atsispaudimus
Atsispaudimai padės sustiprinti krūtinės raumenis, tuos raumenis po krūtimis, kurie savo ruožtu suteiks krūtims tvirtumo. Atsispaudimai taip pat yra tiesiog puikus pratimas bendram fiziniam pasirengimui ir jėgai.
- Atsigulkite ant pilvo ant mankštos kilimėlio. Padėkite rankas tiesiai po pečiais.
- Paspauskite save į lentos padėtį. Jūsų svoris turėtų remtis ant rankų ir kojų, tiesia linija driekiasi tarp pečių ir kulkšnių.
- Jei neturite didelės viršutinės kūno dalies jėgos, pakeiskite atsispaudimo padėtį taip, kad būtumėte ant kelių, lentelėje.
- Kiek įmanoma nuleiskite kūną, sulenkdami alkūnes. Sustokite, kol nepasieksite grindų.
- Pakelkite save atgal. Eikite lėtai, kiekvienam judesiui skirdami 2–3 sekundes.
- Atlikite 2 serijas po 10 ir kiekvieną savaitę padauginkite pakartojimų skaičių.
Žingsnis 7. Darykite delną
Tai paprastas pratimas, kurį galima atlikti bet kur ir bet kada. Sudėkite abi delnus ir prispauskite vienas prie kito, kad suskaičiuotumėte 5, tada atleiskite. Atlikite 10 pakartojimų.
3 iš 3 metodas: alternatyvių metodų taikymas
Žingsnis 1. Masažuokite savo krūtis
Buvo gandai, nors ir moksliškai nepatvirtinta, kad kasdieninis krūtų masažas padeda skatinti kraujotaką į krūtis ir leidžia natūraliems hormonams, patenkantiems į jūsų mitybą, efektyviau pasiekti krūties audinį. Savo ruožtu jūsų krūtys auga.
Žingsnis 2. Nustokite dėvėti liemenėlę
Penkiolika metų trukęs prancūzų tyrimas neseniai pranešė apie rezultatus, kad liemenėlės ilgainiui sukelia moterų krūtų suglebimą. Mokslininkai nustatė, kad besirūpinant krūtimi padidėja krūtų elastingumas, todėl jos tampa glotnesnės. Šis tyrimas prieštarauja ankstesnėms ataskaitoms, kad liemenėlės palaiko moterų krūtis ir kovoja su suglebimu. Tačiau atminkite, kad šis tyrimas taikomas tik moterims nuo 18 iki 35 metų, kurios niekada anksčiau nešiojo liemenėlę.
Tyrimo metu buvo nustatyta, kad moterys, kurios niekada nenešiojo liemenėlių, turėjo vidutiniškai septyniais milimetrais aukštesnius spenelius (pečių atžvilgiu) nei moterys, kurios reguliariai nešiojo liemenėles
Žingsnis 3. Išbandykite krūtų didinimo žoleles
Pasitarkite su netoliese esančiu vietiniu sveikatingumo maistu arba natūropatu dėl natūralių moterų sveikatos papildų ir žolelių vartojimo. Tai turėtų padėti jūsų krūtims atrodyti sotesnėms ir labiau pripildytoms. Tačiau pabandykite laikytis natūralių produktų.
- Pavyzdžiui, zefyro šaknis yra viena natūrali žolė, kuri, matyt, gali padėti krūtų augimui. Tačiau būtinai pasitarkite su savo gydytoju, nes ši konkreti žolė gali trukdyti kitiems vaistams, kuriuos galite vartoti.
- Atminkite, kad nėra įrodymų, patvirtinančių žoleles, padedančias augti krūtims.
Žingsnis 4. Pasitarkite su gydytoju apie kontraceptines tabletes
Kontraceptinėse tabletėse yra hormonų - svarbiausia estrogeno -, kurie turės įtakos krūtų dydžiui. Tačiau hormonai turėtų būti laikomi paskutine priemone.
- Yra keletas priežasčių pradėti vartoti kontraceptines tabletes ir ne tik sumažinti nėštumo riziką. Kontraceptinėse tabletėse esantys hormonai gali reguliuoti jūsų mėnesines, sumažinti menstruacijas ir sumažinti PMS simptomus.
- Jei esate paauglys, kuris dar nevartojo kontraceptinių tablečių, pasikalbėkite su savo tėvais ir gydytoju apie hormonų lygio stebėjimą. Tačiau atminkite, kad svorio padidėjimas neturėtų būti vienintelė priežastis, dėl kurios nusprendėte pradėti vartoti kontraceptines tabletes. Tai yra vaistų forma ir turės kitų šalutinių poveikių jūsų organizmui, todėl gerai pagalvokite apie jų vartojimą.
Žingsnis 5. Išbandykite krūtų didinimo priemones, kurios nekeičia jūsų krūtų dydžio
Jei norite, kad jūsų krūtys atrodytų didesnės, bet tikrai nenorite išbandyti kitų pasiūlymų, pabandykite dėvėti paminkštintą liemenėlę ar kitą įdarą. Jūsų krūtys atrodys didesnės, bet iš tikrųjų nebus didesnės.
Net atsistojus tiesiai ir laikantis geros laikysenos jūsų krūtys atrodys didesnės
Žingsnis 6. Tiesiog būkite kantrūs
Jei šiuo metu išgyvenate brendimą, yra keletas patarimų, kurie padės nuspėti, ar jūsų krūtys natūraliai augs.
- Pažiūrėkite į savo mamos ir močiutės krūtų dydį. Jei dauguma jūsų šeimos moterų turi didesnes krūtis, brendimo metu jos greičiausiai padidės.
- Apžiūrėkite savo krūtis veidrodyje. Atkreipkite dėmesį, ar areolės, sritis aplink spenelius, šiek tiek „išsikiša“, vadinasi, jos atrodo kaip maži piliakalniai ant jūsų krūtų. Jei jie tai padarys, jūsų krūtys vis dar yra augimo fazėje.
- Turėkite omenyje, kad pilnos krūties dydžio galite pasiekti tik būdami paauglystės ar net 20 -ies.
Patarimai
- Stenkitės mylėti savo kūną tuo metu. Galbūt ne visada būna taip, kaip norite, bet tai yra JŪSŲ ir čia liks. Užuot sutelkę dėmesį į tai, kaip atrodote, stenkitės būti sveiki ir laimingi!
- Atminkite, kad krūties dydis tikrai neturi teisingumo ar neteisingumo. Krūtys būna įvairių dydžių ir formų, ir nėra „teisingos“ar „neteisingos“krūties.
- Jei miegate ant nugaros, jūsų krūtys yra sveikesnės, nes joms nėra ankšta. Taip pat, jei prieš miegą išgersite šiltą stiklinę pieno, tai padės išvengti krūtų skausmo.
- Gerkite daug pieno ir baltymų.
