Gali būti apmaudu be galo laukti, kol plaukai augs. Internete gausu pasiūlymų, kaip paspartinti augimą, tačiau manome, kad lengviausia pradėti nuo dietos - keli paprasti koregavimai gali iš tikrųjų padėti. Kai suvaldysite mitybos dalį, mes taip pat surinkome geriausius ir efektyviausius gyvenimo būdo pakeitimus bei plaukų priežiūros patarimus.
Žingsniai
1 būdas iš 3: Plaukų priežiūra
Žingsnis 1. Venkite šampūno kiekvieną dieną
Jei jūsų plaukai tikrai nėra riebūs, kasdien plaunant plaukus šampūnu, jie gali išdžiūti ir pažeisti plaukus. Plaunant plaukus kas antrą dieną, natūralūs kūno aliejai gali kondicionuoti plaukus.
Taip pat galite apsvarstyti galimybę naudoti galvos odos priežiūros priemonę, kad plaukų folikulai būtų švarūs. Tai taip pat gali padėti išlaikyti jūsų plaukus sveikus
Žingsnis 2. Naudokite kondicionierių
Kai plaunate plaukus šampūnu, būtinai juos kondicionuokite. Plaukų kondicionierius padeda papildyti aliejų, kuris buvo pašalintas iš plaukų šampūno metu. Prieš kondicionavimą būtinai nuplaukite šampūną iš plaukų.
Žingsnis 3. Nuplaukite plaukus vėsiu vandeniu
Išplovę šampūną ir kondicionierių iš plaukų, trumpai nuplaukite švarius plaukus po vėsiu vandeniu. Šaltas vanduo užtikrina, kad plauko svogūnėlis yra sandarus. Tai sumažina prarastų plaukų kiekį po dušo.
Žingsnis 4. Sumažinkite šilumą ir spalvą
Šilumos ar plaukų spalvos naudojimas plaukams laikui bėgant kenkia plaukams. Stenkitės sumažinti plaukams naudojamos šilumos kiekį, kai tik įmanoma, leiskite plaukams išdžiūti. Vietoj karštų volelių naudokite kempininius arba velcro ritinius. Pailginkite laiką tarp dažymo ir naudokite spalvai saugų šampūną, kad sumažintumėte plaukų žūties žalą.
Žingsnis 5. Atsargiai šukuokite plaukus
Naudodami plačių dantų šukas švelniai nuplėškite plaukus. Šukuokite per plaukų galiukus ir judėkite link galvos odos. Jei per stipriai tempiate plaukus, kad pašalintumėte susivėlimus, plaukai iškris.
Žingsnis 6. Teisingai dėvėkite arklio uodegą
Per stipriai traukdami plaukus į arklio uodegą virš galvos, galite lūžti. Vietoj to, nešiokite plaukus žemyn arba palaidoje arklio uodegoje. Venkite naudoti gumines plaukų juostas. Pakeiskite savo arklio uodegos padėtį, kad jūsų plaukai nebūtų pernelyg trapūs vienoje srityje.
Žingsnis 7. Masažuokite galvos odą
Kasdien atlikdami galvos odos masažą, galite skatinti plaukų folikulų kraujotaką ir skatinti plaukų augimą. Į plaukų priežiūros procedūrą įtraukite kasdienį galvos odos masažą.
2 metodas iš 3: pakeiskite savo gyvenimo būdą
Žingsnis 1. Apkarpykite plaukus
Tai gali atrodyti priešingai, tačiau nukirpę plaukus plaukai sulaužys, o plaukai augs greičiau. Laikui bėgant plaukų sruogos pradės skilinėti ant galų. Šie suskilę galai susipina ir yra labiau tikėtina, kad bus ištraukti, kai bus šukuoti. Nukirpę plaukus sumažinsite plaukų galiukų skilinėjimą.
Žingsnis 2. Naudokite šilko pagalvės užvalkalą
Jūsų plaukai gali užsikabinti ant medvilnės pagalvės užvalkalo siūlų. Šilko pagalvės užvalkalas sumažina šią trintį ir taip sumažina lūžimą.
Galvos apvyniojimas šilko skara gali būti naudojamas kaip alternatyva šilko pagalvės užvalkalui
Žingsnis 3. Venkite apvynioti plaukus rankšluosčiu
Po dušo plaukus suvynioti į rankšluostį ant galvos taip pat gali lūžti. Vietoj to švelniai išspauskite arba pašalinkite vandens perteklių iš plaukų.
Taip pat galite apsvarstyti galimybę naudoti mikropluošto rankšluostį, kad apvyniotumėte plaukus, nes jie yra švelnesni nei įprasti medvilniniai rankšluosčiai
3 iš 3 metodas: pakeiskite savo mitybą
Žingsnis 1. Įtraukite baltymų į savo dienos racioną
Jūsų plaukus ir nagus pirmiausia sudaro baltymas, vadinamas keratinu. Plaukų augimas turi tris fazes: anageną (kai plaukai auga), katageną (kai augimas pradeda sustoti) ir telogeną (kai augimas sustoja ir (arba) plaukai iškrenta). Plaukai, kuriems trūksta baltymų, į poilsio stadiją patenka greičiau nei plaukai, kuriuose gausu baltymų.
- Vištiena, kiaušiniai ir graikiškas jogurtas yra puikus baltymų šaltinis.
- Jūsų baltymų poreikis gali skirtis priklausomai nuo jūsų svorio ir gyvenimo būdo. Daugumai žmonių per dieną reikia nuo 45 iki 55 gramų (1,6–1,9 uncijos) baltymų.
Žingsnis 2. Padidinkite geležies ir cinko suvartojimą
Mineralai, tokie kaip geležis ir cinkas, yra labai svarbūs baltymų, sudarančių jūsų kūno plaukus, gamybai. Žinoma, kad geležies trūkumas sukelia plaukų slinkimą.
- Geležies ir cinko natūraliai galite gauti tokiuose maisto produktuose kaip špinatai, pupelės ir jūros gėrybės.
- Geležies ir cinko kiekis, kurio jums reikia kasdien, priklauso nuo jūsų amžiaus, lyties ir gyvenimo būdo. Pasitarkite su savo gydytoju prieš keisdami dienos mineralų kiekį.
Žingsnis 3. Valgykite daug vitaminų turinčio maisto
Manoma, kad vitaminas D yra labai svarbus plaukų augimui. Vitaminas C taip pat svarbus geležies įsisavinimui. Vitaminas C yra paplitęs citrusiniuose vaisiuose, tokiuose kaip apelsinai, greipfrutai ir laimai. Vitamino D galite gauti iš saulės ir maisto šaltinių, tokių kaip spirituotas pienas ir apelsinų sultys.
Pasitarkite su savo gydytoju prieš keisdami kasdienį vitaminų vartojimą
Žingsnis 4. Padidinkite suvartojamo biotino ir kitų B grupės vitaminų kiekį
Biotinas ir kiti B grupės vitaminai gali padėti išlaikyti sveikus plaukus, todėl būtinai įtraukite juos į savo mitybą. Galite užtikrinti, kad šių vitaminų gausite pakankamai, kasdien vartodami multivitaminus. Taip pat galite valgyti maisto produktus, kuriuose gausu šių vitaminų.
- Kiaušiniai, sūris, grybai, migdolai ir žiediniai kopūstai yra geri biotino šaltiniai.
- B grupės vitaminų yra žuvyje, mėsoje, kiaušiniuose, pieno produktuose, žalumynuose, žirniuose ir pupelėse. Taip pat ieškokite maisto produktų, praturtintų B grupės vitaminais, pavyzdžiui, dribsnių ir duonos.
Žingsnis 5. Sutelkite dėmesį į gerus riebalus
Plaukų augimui reikalingos omega-3 riebalų rūgštys. Jie taip pat užtikrina, kad jūsų plaukai atrodytų žvilgantys ir sveiki. Jūsų kūnas natūraliai negamina šių riebalų.
- Omega-3 riebalų rūgščių galite gauti iš žuvies. Amerikos širdies asociacija rekomenduoja suaugusiam žmogui kiekvieną savaitę suvalgyti dvi porcijas žuvies, kad gautų reikiamą kiekį omega-3 riebalų rūgščių.
- Jei esate veganas ar vegetaras, būtinai vartokite DHA papildą.
- Omega-3 riebalų rūgščių taip pat galite gauti iš linų sėmenų aliejaus. Suaugusiems tereikia vieno arbatinio šaukštelio per dieną. Jaunesniems vaikams pasitarkite su gydytoju.
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
- Šukuokite plaukus prieš dušą, kad pašalintumėte susivėlimus.
- Masažas galvos odai 5-6 minutes vienu metu gali padėti skatinti gerą sveikatą ir augimą.
- Kiaušinių mišinio naudojimas su natūraliu alyvuogių aliejumi gali padėti palaikyti plaukų augimą.
- Vien tik alyvuogių aliejaus mišinio naudojimas gali padėti palaikyti plaukų augimą.
- Rūpinkitės savo kūnu ir valgykite subalansuotą mitybą, kad plaukai būtų ilgi ir sveiki.
- Prieš kaitindami plaukus, naudokite apsaugą nuo karščio.
- Gydykite plaukus kiekvieną dieną ir būtinai naudokite aliejų ir plaukų pakuotę.
- Uždenkite plaukus kokosų aliejumi ir palaikykite mažiausiai 30 minučių ir ne ilgiau kaip naktį. Prieš įpilant vandens, įtrinkite šampūną į plaukus. Tada skalbkite įprastai. Jei šio žingsnio nesilaikysite, kokosų aliejus neišplauks iš plaukų ir atrodys riebus.
Įspėjimai
- Šilumos, dažų ir produktų naudojimas ilgainiui gali pažeisti plaukus.
- Prieš rimtai pakeisdami savo mitybą, pasitarkite su gydytoju. Taip pat būtinai kreipkitės į gydytoją, jei mitybos ir gyvenimo būdo pakeitimai nepadeda. Jei slenka plaukai ir nesate tikri, kodėl, gydytojas gali atlikti tyrimus, kad patikrintų galimas priežastis.
