Sakroiliacinio (SI) sąnario disfunkcija apima skausmingą apatinės stuburo dalies ir dubens poslinkį. Yra keli žingsniai, kuriuos galite atlikti namuose ir pasikonsultavę su gydytoju, kad išspręstumėte savo būklę. Venkite įtemptos veiklos, kuri gali dar labiau pakenkti, tačiau stenkitės atlikti mažo poveikio pratimus, tokius kaip vaikščiojimas ir tempimas. Ledą nuimkite, kad sumažintumėte skausmą ir sumažintumėte uždegimą, ir laikykitės geros laikysenos keldami daiktus ir miegodami. Jei reikia, numeskite perteklinį svorį, kad sumažintumėte sąnario įtampą. Pasitarkite su savo gydytoju ir stuburo specialistais, tokiais kaip chiropraktikas, dėl rankinio koregavimo ar fizinės terapijos.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: SI disfunkcijos gydymas namuose
Žingsnis 1. Venkite sunkios veiklos, sukeliančios ūmų skausmą
Mažo poveikio pratimai ilgainiui vaidina svarbų vaidmenį gydant SI disfunkciją. Šie pratimai apima vaikščiojimą ar važiavimą dviračiu. Tačiau turėtumėte vengti didelio smūgio ir įtemptos veiklos, tokios kaip sprintas, kontaktinis sportas ir treniruotės su svoriu. Jei esate sportininkas, turėsite vengti savo sporto, kol jūsų uždegimas ir nesutapimas nebus ištaisyti.
Žingsnis 2. Venkite ilgo lovos poilsio
Nors nenorite naudoti judesių, kurie sustiprina jūsų skausmą, buvimas lovoje pablogins SI disfunkciją. Būklė susijusi su sąnarių pažeidimu ir nesubalansuotu raumenų naudojimu. Raumenys ir raumenų atrofija, atsirandanti dėl ilgesnio lovos poilsio, išstums jūsų sąnarį toliau.
Žingsnis 3. Eikite ledo, o ne šilumos
Šiluma plečia raiščius, dėl kurių jūsų sąnario struktūra gali dar labiau nukristi. Vietoj to, leduokite paveiktą vietą, kad sumažintumėte uždegimą ir sumažintumėte intensyvų skausmą. Užtepkite ledo pakuotę arba suspauskite 15–20 minučių ir palaukite dar 15–20 minučių, kol vėl tepsite.
Tęskite apledėjimą kas 15–20 minučių, kai jaučiate stiprų skausmą iki dviejų savaičių
Žingsnis 4. Greitai vaikščiokite dvi ar tris mylias per dieną
Kasdienis pasivaikščiojimas padės ištempti ir sustiprinti SI raiščius. Tai savo ruožtu padės atkurti tinkamą sąnario struktūrą. Pasivaikščiojimams rinkitės minkštus paviršius, pvz., Žolinį parką, ir stenkitės vengti kalvoto ar uolėto reljefo.
Pasitarkite su gydytoju arba stuburo specialistu, jei negalite vaikščioti ar atlikti kitų mažo poveikio stiprinimo pratimų
Žingsnis 5. Atlikite tilto tempimą, kad sustiprintumėte jungtį
Atsigulkite ant nugaros ant jogos ar mankštos kilimėlio sulenktomis kojomis. Kulnai turėtų būti maždaug dviejų pėdų atstumu nuo sėdmenų. Lėtai pakelkite klubus nuo žemės, kai suspaudžiate sėdmenis ir uždedate svorį ant kojų.
Laikykite pozą penkis įkvėpimus, tada sulenkite klubus atgal į žemę. Pakartokite seką 10 kartų
Žingsnis 6. Paimkite priešuždegiminius vaistus
Nereceptiniai vaistai nuo uždegimo gali padėti gydyti skausmą ir, dar svarbiau, sumažinti raumenų patinimą, susijusį su SI disfunkcija. Geriausia bet kokius vaistus vartoti pasitarus su pagrindiniu gydytoju ar stuburo specialistu.
- Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU), tokie kaip aspirinas ar ibuprofenas, sumažins skausmą ir sustingimą. Prieš pradėdami savarankiškai vartoti naujus vaistus, visada pasitarkite su gydytoju.
- Jūsų gydytojas gali rekomenduoti priešuždegiminį, net jei nejaučiate skausmo. Turėtumėte vartoti vaistus tiek laiko, kiek jie rekomenduoja, nes nutraukimas anksčiau laiko gali sutrikdyti jų gydymo planą.
Žingsnis 7. Atsigulkite ant nugaros kojomis ore
Jogoje tai taip pat žinoma kaip krioklys ar kojos iki sienos, ir tai dažnai padeda nuo nugaros skausmų. Atsigulkite ant nugaros ant grindų taip, kad užpakalis būtų maždaug 15 cm atstumu nuo sienos, ir pakelkite kojas. Jūsų kojos turi būti tiesiai į viršų, o kulnai turi būti prispausti prie sienos, padai nukreipti į viršų.
- Galite atsistoti toliau nuo sienos, jei nesate pakankamai lankstūs, kad lengvai patektumėte į padėtį 15 colių atstumu.
- Būkite tokioje padėtyje ir bent kelias minutes giliai įkvėpkite.
2 metodas iš 3: Sveika biomechanika
Žingsnis 1. Pakelkite daiktus kojomis
Niekada nesilenkite nuo juosmens, kad pasiimtumėte daiktą. Sulenkite kelius ir perkelkite sėdmenis ant kulnų. Žiūrėkite tiesiai į priekį pakėlę galvą ir priartinkite objektą kuo arčiau krūtinės. Pakelkite jį judindami kojas, ištiesindami jas atgal į stovinčią padėtį.
Žingsnis 2. Pagerinkite savo laikyseną
Nesvarbu, ar stovite, ar sėdite, svarbu turėti gerą laikyseną tiesia, vertikalia nugara. Stenkitės nesilenkti, nesilenkti ir nesilenkti į priekį.
- Stovėdami laikykitės tiesios linijos per pečius, klubus, kelius ir kulkšnis.
- Sėdėdami venkite atsitrenkti į kėdę. Vietoj to, išlaikykite vertikalią, tiesią nugarą.
Žingsnis 3. Naudokite nugarai palankias miego pozas
Venkite užmigti susisukusio vaisiaus padėtyje. Pabandykite miegoti ant nugaros, vieną pagalvę po kaklu ir didesnę pagalvę ar pagalvių rinkinį po keliais. Taip pat galite pabandyti miegoti ant šono su pagalve tarp kojų.
Neteisinga miego padėtis taip pat kenkia jūsų nugarai, kaip ir kėlimas netinkamai
Žingsnis 4. Venkite atsisėdimų, lenkimo nuo juosmens ir kitų žalingų judesių
Pasitarkite su kineziterapeutu, kokių judesių turėtumėte vengti. Sveiki judesiai padės sustiprinti jūsų SI sąnarį, tačiau nesveiki judesiai ištrauks jį iš vietos. Kai kurie judesiai, kurių turėtumėte vengti, yra šie:
- Bet koks judesys, priartinantis kelius prie krūtinės
- Sulenkite į priekį tiesiais keliais
- Pritūpimai
- Sėdi posūkiai
- Sėdi į priekį raukšlės tiesiais keliais
Žingsnis 5. Numesti svorio
Laikykitės subalansuotos mitybos ir apsvarstykite galimybę numesti svorio, kad sumažintumėte nugaros ir klubų įtampą. Pabandykite naudoti programą ar kitą šaltinį, kad apskaičiuotumėte savo kūno masės indeksą (KMI) ir sukurtumėte individualų valgymo planą. Pavyzdžiui, naudokite JAV žemės ūkio departamento (USDA) „Super Tracker“įrankį:
Rinkitės mažo poveikio pratimus, tokius kaip vaikščiojimas, o ne sunkesnius pratimus, net jei bandote numesti svorio
3 iš 3 metodas: konsultacijos su medicinos specialistais
1 žingsnis. Paklauskite savo draudimo teikėjo apie jūsų draudimo galimybes
Prieš kreipdamiesi į stuburo specialistą, turėtumėte pasikonsultuoti su savo draudiku, kad išvengtumėte netikėtų išlaidų.
- Paklauskite: „Ar mano politika apima specialisto priežiūrą, pavyzdžiui, chiropraktiko ar kineziterapeuto? Ar galite man pateikti mano srities tinkle esančių specialistų sąrašą?
- Būtinai paklauskite, ar bet kokiai specialistų priežiūrai ar procedūroms reikalingas išankstinis jūsų draudiko patvirtinimas. Paklauskite: „Ar man reikia gauti išankstinį patvirtinimą, kad mano kortizono šūvis būtų padengtas? Kokios yra jūsų įmonės išankstinio patvirtinimo gavimo procedūros?"
- Kai skambinate savo draudimo paslaugų teikėjui, paklauskite, su kuo kalbate, jo vardo ir pareigų. Užsirašykite jų informaciją ir išsaugokite ją savo įrašuose.
Žingsnis 2. Gaukite siuntimą iš savo pirminės sveikatos priežiūros gydytojo
Jei jūsų skausmas yra stiprus arba nereaguoja į savęs valdymo metodus, pirmiausia susitarkite su savo pagrindiniu gydytoju. Jūs neturėtumėte pasikliauti vien jais, nes jie greičiausiai neturi specializuoto stuburo priežiūros mokymo. Tačiau jie gali suteikti jums siuntimą pas stuburo specialistą, chiropraktiką ar kineziterapeutą.
Žingsnis 3. Aplankykite kineziterapeutą
Fizioterapeutas gali rekomenduoti pratimus, kurie gali padėti jūsų būklei. Jie išmokys jus atlikti teisingus pratimus su gera laikysena ir tinkamu judesiu. Jie taip pat įspės apie tai, kokių pratimų ir judesių reikėtų vengti.
Žingsnis 4. Kreipkitės į chiropraktiką
Chiropraktikas rankiniu būdu pakeis netinkamai suderintą SI sąnarį. Siekiant geriausių rezultatų, paprastai rekomenduojama atlikti keletą koregavimų. Jūsų chiropraktikas taip pat gali padėti jums atlikti kontroliuojamus fizinius pratimus, kad sustiprintumėte SI raiščius.
Žingsnis 5. Paklauskite apie ortopedinį petnešą
SI jungčiai stabilizuoti kartais naudojama plati, diržo formos ortopedinė petnešėlė. Naudojant petnešas mankštinantis ar tempiant, sąnarys bus tinkamai sureguliuotas, o jūs sustiprinsite aplinkinius raiščius. Ši parama yra ypač naudinga, jei jūsų darbas reikalauja judėti tokiu būdu, kuris gali sustiprinti sąnarių skausmą.
6 žingsnis. Aptarkite tolesnes gydymo galimybes
Dauguma atvejų gerai reaguoja į vidutinį poilsį, ledą, tinkamą mankštą ir rankinį derinimą. Jei per kelias savaites ar kelis mėnesius jūsų SI disfunkcija į juos nereaguoja, gydytojas ar stuburo specialistas gali pasiūlyti įvairių kitų procedūrų. Jie padės jums nuspręsti, kuris variantas geriausiai tinka jūsų konkrečioms aplinkybėms.
- Kortikosteroidų injekcijos mažina uždegimą ir skausmą, tačiau jas galima skirti tik kelis kartus per metus, nes jos silpnina sąnarius ir sausgysles.
- Elektros stimuliacijos implantas gali padėti sumažinti skausmą, susijusį su SI disfunkcija.
- Chirurgija retai naudojama SI disfunkcijai gydyti, tačiau kraštutiniais atvejais sąnario suliejimo procedūra pakeičia sąnarį metaline įranga.
- Nepamirškite iš anksto paskambinti savo draudikui ir pasiteirauti, ar dėl kokių nors specialių procedūrų reikia jų išankstinio patvirtinimo.
