Socialinis nerimas gali paveikti skirtingus žmones įvairiais būdais. Nors žemesnio lygio socialinis nerimas yra labai dažnas, kai kuriems žmonėms jis gali labai silpninti ir gali turėti didelės įtakos jų gyvenimui. Norėdami susidoroti su socialiniu nerimu, svarbu gauti tam tikrą paramą, kad išspręstumėte savo rūpesčius ir pradėtumėte jausti mažiau nerimo. Pradėkite nuo savipagalbos ir pokalbio su artimais žmonėmis. Jei jums tikrai sunku, pasitarkite su gydytoju ir pasitarkite su terapeutu, kad gautumėte profesionalios pagalbos.
Žingsniai
1 būdas iš 3: bandymas padėti sau ir pokalbis su draugais ir šeima
1 žingsnis. Nustatykite pagrindinius socialinio nerimo veiksnius
Socialinis nerimas pasireiškia įvairiomis formomis ir sunkumais, tačiau jis yra labai dažnas. Jei nerimaujate dėl socialinio nerimo ir manote, kad jis daro rimtą įtaką jūsų gyvenimui, turėtumėte ieškoti pagalbos, kaip jį išspręsti. Prieš tęsdami, skirkite šiek tiek laiko pabandyti išsiaiškinti, kas jums sukelia socialinį nerimą ir kaip jis linkęs pasireikšti.
- Socialinis nerimas gali sukelti silpninančią baimę būti įvertintam ar pažemintam socialinėse situacijose.
- Dėl to galite labai apriboti bendravimą su kitais ir labai apsunkinti santykių kūrimą ar pažangą mokykloje ar darbe.
- Tam tikros situacijos, tokios kaip valgymas viešai, kalbėjimas viešai ar naudojimasis viešu vonios kambariu, gali sukelti rimtą nerimą.
- Norėdami gauti pagrindinę savo nerimo lygio idėją, galite užpildyti internetinį savęs testo klausimyną. Tai gali duoti indikaciją, bet nėra lygiavertė medicininei diagnozei.
2 žingsnis. Perskaitykite patarimus ir patarimus, kaip įveikti socialinį nerimą
Savipagalbos vadovai gali atrodyti ne itin griežti socialinio nerimo sprendimo būdai, tačiau yra daugybė knygų, kurios gali padėti nustatyti simptomus ir situacijas, susijusias su jūsų nerimu. Dažnai šiose knygose bus patarimų, kaip galite pakeisti savo elgesį ir mąstymą, kad atsikratytumėte nerimo.
- Savigalbos vadovai paprastai laikomi terapijos priedu.
- Prieš pradėdami kalbėti su terapeutu, galite pradėti nuo savipagalbos knygos.
- Ieškokite knygos, kurią patvirtino ir parašė terapeutas, turintis didelę patirtį ir kompetenciją.
- Gydytojas ar terapeutas galės jums rekomenduoti gerą knygą.
Žingsnis 3. Pasikalbėkite su artimu žmogumi
Svarbu gauti paramą iš artimų žmonių, kurie jus geriausiai pažįsta. Draugai ir šeima supras jūsų situaciją ir norės jums padėti bei padėti įveikti socialinį nerimą. Gali būti labai sunku su kuo nors apie tai pasikalbėti, tačiau šios papildomos paramos gavimas tikrai gali ką nors pakeisti.
- Pavyzdžiui, jei jūsų laukia didelis šeimos įvykis, pavyzdžiui, vestuvės ar gimtadienis, iš anksto pasikalbėkite su artimu žmogumi. Tai gali būti sesuo ar brolis.
- Tiesiog pasakykite, kad jaučiatės šiek tiek nervingi, ir paklauskite jų, ar jie gali to nepamiršti.
- Jei pradedate jausti nerimą ir priblokštą, grįžkite prie artimiausio žmogaus ir stenkitės nesijaudinti dėl visų kitų žmonių.
2 būdas iš 3: Ieškokite profesionalios pagalbos
1 žingsnis. Nustatykite, kokį poveikį socialinis nerimas daro jūsų gyvenimui
Kadangi socialinis nerimas laikomas spektru, turėtumėte šiek tiek laiko pagalvoti, kokį didelį poveikį jūsų socialinis nerimas daro jūsų gyvenimui. Jei tik truputį jaudinatės dėl viešo kalbėjimo, bet galų gale pavyksta tai padaryti gerai, greičiausiai jums nereikia jokios profesionalios pagalbos, tik šiek tiek praktikos ir pasitikėjimo.
- Tačiau jei manote, kad jūsų socialinis nerimas iš tikrųjų trukdo jums daryti tai, ko norite ar turite daryti, turėtumėte pasikalbėti su terapeutu ar konsultantu.
- Jei savipagalba ir pokalbiai su draugais ir šeima nepadarė jokios įtakos, ieškokite profesionalo, su kuriuo galėtumėte pasikalbėti.
Žingsnis 2. Apsilankykite pas gydytoją
Jei nusprendėte kreiptis pagalbos į specialistus, kad išspręstumėte ir įveiktumėte savo socialinį nerimą, galite pradėti nuo susitikimo su įprastu gydytoju. Jums gali būti naudinga pasikalbėti su ja ir paklausti apie įvairias jums prieinamas galimybes. Nors jūsų gydytojas gali neturėti specialių žinių apie socialinį nerimą, ji turės tam tikrų bendrų žinių ir galės jums patarti dėl tolesnių veiksmų.
- Paprašykite siuntimo pas gydytoją, turintį socialinio nerimo patirties.
- Jūsų gydytojas galės jums pateikti asmeninę rekomendaciją.
- Gydytojo rekomendacija gali būti patikimesnė nei liudijimas svetainėje ar reklaminėje medžiagoje.
Žingsnis 3. Raskite terapeutą
Norint gauti profesionalų specialistą, geriausia ieškoti terapeuto, kuris specializuojasi socialinio nerimo ir socialinės fobijos srityje. Terapeutą galite rasti įvairiais būdais: nuo tiesioginių gydytojo siuntimų iki tiesiog paieškos internete arba peržiūrėjimo tvarkomų duomenų bazių specializuotose svetainėse.
Galite ieškoti pagal vietovę ir tada ieškoti asmens, kurio specializacija jums labiausiai tinka
3 iš 3 metodas: lankymas palaikymo grupėje
Žingsnis 1. Tyrinėkite kai kurias paramos grupes
Kitas būdas ieškoti paramos socialiniam nerimui yra dalyvavimas paramos grupėje ar seminare. Šios grupės gali būti puikus būdas susitikti su kitais žmonėmis, kenčiančiais nuo socialinio nerimo. Jie padės jums pamatyti, kad nesate vieni, ir paskatins kurti santykius su žmonėmis, kai padėsite ir palaikysite vienas kitą.
- Tyrimai rodo, kad aktyvus vaidmuo ir siekis padėti kitiems gali turėti teigiamą poveikį žmonėms, kenčiantiems nuo socialinio nerimo.
- Palaikymo grupė ar kita grupės veikla gali suteikti jums galimybę išeiti už savęs ir daryti tai, kas naudinga kitiems žmonėms, o tai savo ruožtu gali jums padėti.
Žingsnis 2. Nustatykite, kurią grupę norėtumėte išbandyti
Socialinis nerimas yra spektras, kuriame yra daug įvairovės. Kai kuriems žmonėms gali kilti konkrečių problemų kalbant viešai, o kitiems - kalbant su žmonėmis, kurie juos domina romantiškai, bijodami būti atstumti. Visoje šalyje veikia įvairios paramos grupės, ir jūs galite ieškoti internete, kad rastumėte šalia jūsų veikiančias grupes. Kai kurie skirtingų grupių pavyzdžiai:
- Socialinis nerimas ir savipagalba.
- Socialinis nerimas ir viešas kalbėjimas.
- Socialinis nerimas ir panikos priepuoliai.
- Paauglių socialinis nerimas.
Žingsnis 3. Raskite grupę šalia jūsų
Nusprendę, kokioje paramos grupėje norėtumėte dalyvauti, galite ieškoti naudingų internetinių duomenų bazių ir rasti netoliese susibūrusių grupių. Galite ieškoti pagal vietą ir pagal grupės pavadinimą arba palaikymo temą. Atminkite, kad tikslios atitikties gali nebūti, o kai kurios grupės apims platesnį temų spektrą.
- Jei dirbate su terapeutu ar konsultantu, turėtumėte paprašyti jų rekomendacijų ar siuntimų vietinėms grupėms.
- Jūsų terapeutas gerai žinos, kokios grupės yra ir kaip jos vykdomos, todėl galės jums pateikti asmeninę rekomendaciją.
- Taip pat galite peržiūrėti pranešimų lentas ir palaikymo grupių svetaines, kad suprastumėte, kokios yra konkrečios grupės.
- Taip pat yra duomenų bazių grupėms už JAV ribų, kurias galima ieškoti internete.
Žingsnis 4. Eikite atviru protu
Kai nusprendėte išbandyti grupę, susisiekite su grupės vadovu ir praneškite, kad norėtumėte dalyvauti. Paprastai galite tiesiog nueiti į vieną užsiėmimą ir sužinoti, ką manote, ir neprivalote grįžti, jei jums tai nepatiko. Kai einate, pabandykite eiti atviru protu ir pozityviai žiūrėti.
- Jūs neturite nieko pasakyti iš karto. Gali būti malonu tiesiog išgirsti, kaip kiti žmonės apibūdina savo socialinį nerimą ir atpažįsta jūsų patirtį kitame.
- Turėkite omenyje, kad socialinės paramos grupės labiau remia jus ir padeda suprasti, kad nesate vieni.
- Paramos grupės nebūtinai yra veiksmingas gydymo būdas. Tačiau jie gali būti naudingas didesnės gydymo programos elementas.
Patarimai
- Atminkite, kad jums teikiama parama.
- Norint išspręsti nerimą, reikia daug pastangų. Skirkite daug laiko ir kantrybės kovodami su savo simptomais.
