Gali būti sunku susidoroti su nerimu, tačiau iš tikrųjų yra daugybė dalykų, kuriuos galite padaryti, kad pagerintumėte bendrą psichinę sveikatą. Nors vaistažolių papildai savaime neišsprendžia jūsų nerimo, kai kuriems žmonėms jie tikrai gali būti naudingas gydymo režimo papildymas! Atminkite, kad prieš pradėdami vartoti vaistažolių papildą turite pasitarti su gydytoju, net jei jis paprastai laikomas saugiu. Kai kurios priemonės gali sąveikauti su kitomis ligomis ar vaistais, todėl pirmiausia užsiregistruokite, kad įsitikintumėte, jog tai saugu.
Žingsniai
1 klausimas iš 6: Kokia yra stipriausia žolelė nerimui?
Žingsnis 1. Ashwagandha yra stiprus pretendentas į geriausią visapusišką variantą
Ashwagandha yra Azijos žolė, kuri, atrodo, yra gana naudinga valdant nerimo simptomus. Gerkite iki 300 mg du kartus per dieną, kad pamatytumėte, ar tai nesukelia nerimo simptomų. Gali praeiti iki 4-6 savaičių, kol jūsų kūnas pripras prie ashwagandha, kol pajusite teigiamą poveikį.
- Iš visų žolelių, kurios buvo pasiūlytos padėti nerimui, ashwagandha yra viena iš labiausiai patikrintų variantų. Teigiamas poveikis tyrimų metu buvo pakartotas kelis kartus.
- Atrodo, kad ashwagandha šalutinis poveikis iš esmės nėra. Tačiau buvo retų atvejų, kai žmonės patyrė kepenų pažeidimą vartodami produktus, kurie buvo užteršti neįtraukti į sąrašą. Būtinai nusipirkite savo ashwagandha iš geros reputacijos įmonės, kurioje ashwagandha yra vienintelis išvardytas ingredientas.
2 klausimas iš 6: Kokios vaistažolės padeda sumažinti nerimą ir stresą?
1 žingsnis. „Rhodiola“yra geras pasirinkimas, jei norite jaustis budresni ir ramesni
Rodiola, dar vadinama „arktine šaknimi“, veiksmingai malšina nerimo jausmus ir suteikia energijos. Pradėkite nuo 100 mg vieną kartą per parą ryte, kad pamatytumėte, ar jūsų nerimas šiek tiek atvėsta. Gali praeiti kelios savaitės, kol rodiola pradės veikti.
- Yra keletas nedidelių įrodymų, kad rhodiola gali padėti išvengti vėžio ir sulėtinti senėjimo poveikį. Sportininkams tai patinka ir todėl, kad atrodo, kad tai gali pagerinti jūsų rankų ir akių koordinaciją.
- Galimas šalutinis poveikis yra dirglumas ir nemiga. Jei jaučiate krūtinės skausmą, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Kai kurie žmonės yra alergiški šiam augalui.
Žingsnis 2. Levanda gali būti perspektyvi priemonė nerimui ir stresui
Levandų kapsulės gali būti veiksmingas būdas pašalinti bet kokį patiriamą stresą ir nerimą. Tačiau yra tam tikrų įrodymų, kad poveikis nebus ypač dramatiškas. Pabandykite suvartoti 160 mg levandų per dieną, kad pamatytumėte, ar nerimo lygis sumažėjo. Jei tai veikia, puiku! Jei ne, galite pabandyti ką nors kita.
- Dažnas šalutinis poveikis yra vidurių užkietėjimas, galvos skausmas ir padidėjęs apetitas. Nustokite vartoti levandą ir kreipkitės į gydytoją, jei patiriate stiprų mieguistumą arba jaučiate krūtinės skausmą.
- Vartokite tik levandų kapsules-nevartokite levandų eterinio aliejaus. Vis dėlto tikrai galite naudoti levandų eterinį aliejų, kad sumažintumėte nerimą naudodami aromaterapiją!
- Kai kurie žmonės mano, kad levandos sukelia mieguistumą. Jei jaučiate norą miegoti dienos metu, kai vartojate levandą, pabandykite jį gerti naktį.
3. Aistros gėlė gali būti geras pasirinkimas, tačiau ji nėra gerai ištirta
Aistros gėlė yra vis populiaresnė nerimo galimybė, ir yra keletas įrodymų, kad ji padės pažaboti jūsų simptomus. Skirtingai nuo kitų vaistažolių papildų, pasifloros gėlės greičiausiai geriausiai naudojamos kaip atsitiktinis premedikacija, o ne kasdien. Pabandykite išgerti nedidelę dozę, kai žinote, kad atsidursite tokioje situacijoje, kai nerimas gali būti didelis. Jis neturi įrodytų rezultatų, kaip tai daro kai kurios kitos žolelės, tačiau tai gali padėti!
Aistros gėlių šalutinis poveikis nelaikomas ypač stipriu mažomis dozėmis. Tačiau kai kuriems žmonėms pasireiškia mieguistumas, galvos svaigimas ir sumišimas. Jei jums nepatinka tai, kaip jaučiasi aistros gėlė, nustokite ją vartoti
3 klausimas iš 6: Kokios žolelės padės atsikratyti nerimo prieš miegą?
Žingsnis 1. Valerijonas yra geras pasirinkimas, nes padeda atsipalaiduoti
Valerijonas yra puikus pasirinkimas, jei norite numalšinti nerimą, atsipalaiduoti ir lengviau užmigti. Jei norite vartoti valerijono papildus, galite gerti 400–600 mg per dieną, tačiau daugelis žmonių nori į arbatą įmaišyti faktinės valerijono šaknies, o tai taip pat gerai. Valerijonas yra efektyviausias, kai jį vartojate kiekvieną dieną mažiausiai 2 savaites.
Valerijonas paprastai laikomas saugiu. Tačiau gali pasireikšti galvos skausmas, galvos svaigimas ar diskomfortas skrandyje. Kai kuriais atvejais valerijonas iš tikrųjų gali jus priversti naktį
2 žingsnis. Ramunėlės yra puikus būdas atsikratyti nerimo ir jį pažaboti
Atrodo, kad ramunėlės ramina daugelį žmonių. Galite suvartoti 500–1 500 mg per dieną, nors daugelis žmonių pakankamai atsikrato nuo naktinio ramunėlių arbatos puodelio. Ramunėlės paprastai laikomos saugiomis ir nėra jokių įprastų šalutinių poveikių, kai ramunėlių netaikote odai.
Daugelis žmonių mano, kad ramunėlių kvapas taip pat yra ypač raminantis. Jei norite tiesiog atsipalaiduoti, ramunėlių aliejaus įdėjimas į difuzorių su vandeniu yra puikus būdas gauti naudos
4 klausimas iš 6: Ar kava tinka nerimui?
Žingsnis 1. Tai numalšins nerimą, tačiau tai pavojinga ir nėra geras pasirinkimas
Atrodo, kad „Kava“sėkmingai gydo nerimą, ir daugelis žmonių prisiekia juo kaip stebuklingu vaistu. Deja, kava yra labai nesveika jūsų kepenims, ir net retkarčiais geriantiems žmonėms dėl toksiškumo gali prireikti kepenų transplantacijos. Kai kuriems žmonėms tai taip pat gali sukelti priklausomybę, o reguliariai vartojant kavą ir nustojus jausti gali atsirasti abstinencijos simptomų.
Yra tiek daug vaistažolių papildų, kurie gali padėti. Atsižvelgiant į viską, tikrai nėra rimtos priežasties išbandyti kava, net jei ji gali pažaboti kai kuriuos nerimo simptomus
5 klausimas iš 6: Kokie vitaminai padeda nuo nerimo?
Žingsnis 1. Vitamino B papildai gali būti naudingi
Atrodo, kad yra tam tikras ryšys tarp vitamino B ir nuotaikos reguliavimo. Jei nerimaujate ir nesilaikote sveiko gyvenimo būdo, kai kasdien gaunate pakankamai vitaminų, jums gali būti naudinga papildyti vitaminu B. Tačiau prieš pradėdami vartoti vitaminus geriausia kreiptis į gydytoją, kad atliktų kraujo tyrimą, nes per didelis vitamino B kiekis gali sukelti nemalonių šalutinių poveikių.
- Dauguma žmonių gauna pakankamai vitamino B su maistu. Turėtumėte stengtis kasdien gauti 2-3 mikrogramus. Jei nevalgote sveikos mitybos, vitaminas B gali būti jums tinkamas.
- Per didelis vitamino B vartojimas gali sukelti galvos skausmą, pykinimą, viduriavimą ar nuovargį.
6 klausimas iš 6: Ar žolelių papildai pašalins mano nerimą?
1 žingsnis. Ne, nors jie gali padėti jums valdyti kai kuriuos simptomus
Kai kurie vaistažolių papildai gali rimtai padėti, tačiau jie tikriausiai nebus geriausias ilgalaikis jūsų nerimo sprendimas. Jei norite gydyti savo nerimą, kreipkitės į sveikatos priežiūros specialistą. Kai kuriems žmonėms vaistai gali labai padėti. Miego gerinimas, mankšta ir sveika mityba taip pat labai pagerins nerimą.
