Socialinė parama yra svarbi daugumai žmonių, tačiau ji ypač svarbi asmenims, sergantiems psichikos ligomis. Tyrimai parodė, kad socialinės paramos tinklas gali padėti pagerinti žmogaus psichologinę būseną ir įveikti stresą. Jei stengiatės susidoroti su psichine liga, palaikymo tinklo sukūrimas padės papildyti jūsų gydytojo parengtą gydymo planą. Kreipkitės į gydytoją, jei manote, kad galite sirgti psichine liga, ir, jei turite minčių apie savęs ar kitų žalojimą, kreipkitės į greitosios pagalbos tarnybas arba pagalbos krizių liniją.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Pagalbos tinklo kūrimas
1 žingsnis. Nustatykite teigiamus, palaikančius asmenis
Artimi draugai ir šeimos nariai yra geriausi žmonės, kuriuos galima įtraukti į jūsų palaikymo tinklą. Tačiau neturėtumėte ką nors įtraukti tik todėl, kad esate draugai. Ne visi gali suteikti jums reikalingą paramą, todėl pagalvokite, kas iš jūsų socialinio rato būtų geriausiai pasirengęs tokiam priežiūros lygiui.
- Pagalvokite, kurie iš jūsų draugų ir artimųjų gerai klausosi ir yra labiausiai palaikantys, malonūs, nesmerkiantys ir suprantantys.
- Paprastai geriausia turėti kelis žmones, kuriais galite pasitikėti. Mažai tikėtina, kad vienas žmogus visada bus jums prieinamas, nes žmonės turi įsipareigojimų šeimai ir darbui. Palaipsniui kurkite nedidelį ratą žmonių, kuriais galite pasitikėti. Be to, jums gali būti patogiau kalbėti su tam tikrais asmenimis apie tam tikrą problemą, todėl gerai, kad turite pasirinkimų.
- Būkite atsargūs dalindamiesi savo kova su žmonėmis, kurie apkalba. Jei jie apkalbės apie kitus žmones, greičiausiai jie taip pat nesaugos jūsų informacijos.
Žingsnis 2. Informuokite savo tinklą apie savo būklę
Geriausia, jei žmonės, kuriuos įtraukiate į savo tinklą, žino apie jūsų psichinę ligą, kad galėtų suteikti jums reikiamą pagalbą. Jei jie dar nežino, turėtumėte pasikalbėti su jais apie savo psichinę sveikatą.
- Pasirinkite patikimus žmones, kuriuos norite įtraukti į savo palaikymo tinklą.
- Sėdėkite su šiais žmonėmis ir praneškite jiems, kad gyvenate su psichine liga. Kalbėkite tiesiogiai ir iš anksto apie savo būklę ir tai, ko jums gali prireikti ateityje.
- Pasakykite ką nors panašaus: „Galbūt jūs apie tai nežinote, bet man buvo diagnozuota depresija. Aš tai tvarkoju gerai, bet man kartais gali prireikti žmogaus, su kuriuo galėčiau pasikalbėti. padėti?"
- Daugelis žmonių nežino, kaip jie turėtų kalbėti su žmogumi, kovojančiu su psichine sveikata. Kad būtinai gautumėte reikiamą pagalbą, papasakokite žmonėms apie tai, kaip jie gali jus palaikyti. Išsiaiškinkite, ką labiausiai vertintumėte, pavyzdžiui, skambinkite kartą per savaitę arba kartkartėmis susitiksite išgerti kavos.
Žingsnis 3. Nuolat palaikykite ryšį
Natūralu, kad jūsų palaikymo tinklas bus pirmoji vieta, kur jums prireiks pagalbos. Tačiau neturėtumėte apsiriboti ryšiais su draugais ir šeimos nariais tik skambučiais krizės metu. Stenkitės įprasti nuolat palaikyti ryšį su savo palaikymo tinklu, net jei tai tik pasisveikinimas ar pasiūlymas padėti atlikti buitines užduotis.
- Įsipareigokite naudotis palaikymo tinklu. Nesvarbu, ar skambinate, rašote žinutę, el. Laišką, ar susitinkate akis į akį, palaikymo tinklas turėtų būti pirmoji jūsų gynybos linija, kai jaučiatės įtemptas, neramus, prislėgtas ar priblokštas.
- Jei palaikysite ryšį su draugais ir artimaisiais, jie greičiausiai su jumis susisieks. Tai gali padėti sustiprinti jūsų santykius ir palaikymo tinklą.
- Jei ne visada patogu susitikti akis į akį, paskambinkite arba parašykite savo draugams ir artimiesiems.
- Siekite kasdien pasikalbėti su bent vienu palaikymo tinklo nariu, net jei tai tik greita teksto žinutė, skirta pasisveikinti. Jei dėl kokių nors priežasčių kasdienis kontaktas neįmanomas, susisiekite kas dvi ar tris dienas.
- Be blogų naujienų, pasidalykite geromis naujienomis su palaikymo tinklu. Tai padeda užmegzti ryšį su jūsų tinklu ir sumažina riziką, kad jūsų draugai/artimieji jausis taip, lyg skambintumėte tik tada, kai kažkas negerai.
- Nepamirškite paklausti kitų žmonių, kaip jiems sekasi. Priešingu atveju visą laiką, kai būsite kartu, dėmesys bus sutelktas tik į jus.
Žingsnis 4. Prisijunkite prie palaikymo grupės
Be draugų ir artimųjų paramos, daugelis žmonių, sergančių psichinėmis ligomis, randa paramą iš kitų, kurie dalijasi savo būkle. Yra daug paramos grupių žmonėms, kurių gyvenimą paveikė psichikos ligos, kai kurios iš jų yra būdingos konkrečiai būklei (pavyzdžiui, nerimo grupės, depresijos grupės ir kt.).
- Gali būti paguoda žinoti, kad gyvenate ne vienas su savo būkle. Klausydamiesi kitų žmonių istorijų, galite pasiūlyti komforto ir perspektyvos, taip pat padėti užmegzti ryšius su žmonėmis, kurie supranta, ką išgyvenate.
- Kai kuriems asmenims (pavyzdžiui, turintiems didelį socialinį nerimą) gali būti nepatogu dalintis savo patirtimi su nepažįstamais žmonėmis, tačiau daugeliui žmonių labai sekasi rasti pagalbą per paramos grupes.
- Informaciją apie šalia esančias paramos grupes galite rasti ieškodami internete arba klausdami savo gydytojo ar terapeuto.
- Taip pat galite rasti palaikymo grupių internete. Yra grupių, skirtų konkrečioms sąlygoms ar psichikos sveikatos problemoms apskritai. Vienas iš būdų juos rasti yra pradėti Nacionalinio psichikos ligų aljanso svetainėje:
- Taip pat galbūt norėsite įsitraukti į „Mental Health America“ir rasti išteklių socialiniams tinklams kurti:
5 žingsnis. Tapkite advokatu
Kitas būdas padėti sukurti socialinės paramos tinklą jums ir kitiems, sergantiems psichikos ligomis, yra tapti jūsų būklės gynėju. Daugelis žmonių, kurių gyvenimo neliečia psichikos ligos, suvokia tam tikras stigmas, susijusias su šiomis sąlygomis, daugiausia dėl neigiamo vaizdavimo žiniasklaidoje ir nepakankamo tyrimo ar išsilavinimo šia tema.
- Mokykite kitus, kurie yra klaidingai informuoti. Atlikite savo psichikos ligų tyrimą ir leiskite kitiems žinoti, ar jie turi neteisingų prielaidų apie psichinę sveikatą.
- Būkite malonūs ir paslaugūs, jei girdite, kad kažkas neteisingai kalba apie psichikos ligas. Turėtumėte palikti kiekvieną pokalbį su psichikos sveikata su kitu asmeniu, žinančiu šiek tiek daugiau ir matydami jus kaip naudingą, draugišką autoritetą šia tema.
- Prisijunkite prie vietinio psichikos sveikatos propagavimo grupės skyriaus arba pradėkite jį. Informaciją apie tokias grupes galite rasti internete.
- Susisiekite su savo išrinktais pareigūnais ir išreikškite savo paramą, kad visi jūsų bendruomenės gyventojai galėtų geriau naudotis psichikos sveikatos priežiūra. Taip pat rinkimų metu galite balsuoti už atstovus, kurie įtraukia psichikos sveikatos priežiūrą į savo platformą.
- Apsvarstykite galimybę tapti „Peer Recovery“profesionalu. „Peer Recovery“profesionalas yra nauja pagalbos profesija žmonėms, turintiems psichikos sveikatos problemų. Tai darantys žmonės rūpinasi ir palaiko žmones, turinčius panašių problemų. Priklausomai nuo jūsų valstybės reikalavimų, jums gali tekti gauti „sertifikuoto kolegų palaikymo“licenciją arba sertifikatą ar kitą panašų pavadinimą.
2 dalis iš 3: pagalbos prašymas
Žingsnis 1. Nustatykite savo poreikius
Yra dvi pagrindinės paramos rūšys: emocinė ir praktinė. Abi paramos rūšys yra būtinos jūsų gerovei. Dauguma žmonių gali teikti emocinę ir praktinę paramą, tačiau kai kurie jūsų palaikymo tinklo asmenys gali būti labiau tinkami vienos rūšies palaikymui, o ne kitam.
- Emocinė parama reiškia turėti ką nors, kas išklausytų jūsų mintis ir atsakytų teigiamai. Tai taip pat gali būti susiję su tuo, kad kas nors jums pasakytų, kad jums rūpi.
- Praktinė pagalba reiškia turėti žmogų, kuris gali padėti išspręsti problemas. Tai žmonės, kurie gali padėti jums judėti, stebėti savo vaikus ar augintinius, kai negalite būti namuose, arba padėti jums gauti maisto ar pinigų, kai trūksta pinigų.
- Nuspręskite, ko jums iš tikrųjų reikia šiuo metu, paklausdami savęs, kas jums padėtų visą likusią dienos dalį, patiriant mažiausiai rūpesčių ar streso. Tada susisiekite su žmogumi, kuriuo galite pasikliauti tokio tipo pagalba.
- Apsvarstykite konkretaus žmogaus patirtį. Pavyzdžiui, jei kas nors iš jūsų palaikymo tinklo susidorojo su tuo, ką išgyvenate, jis gali būti geras žmogus, su kuriuo galima pasikalbėti.
- Kai to jaučiatės, galbūt norėsite ieškoti būdų, kaip patenkinti kitų žmonių poreikius, pavyzdžiui, padėdami draugui ar net nepažįstamam žmogui. Kartais pagalba kitiems žmonėms gali padėti sutelkti dėmesį į jūsų pačių kovas.
2 žingsnis. Pasikalbėkite su žmogumi, kuriuo pasitikite
Kalbėdami su kuo nors iš savo palaikymo tinklo, galite atsikratyti dalykų iš savo krūtinės, gauti perspektyvos ar grįžtamojo ryšio iš kito asmens ir sumažinti savo vienatvės ar izoliacijos jausmą. Jei jaučiatės nerimastingas, stresinis, prislėgtas ar kitaip nesveikas, nedvejodami susisiekite su kuo nors iš savo palaikymo tinklo.
- Galite asmeniškai aplankyti ką nors ir pasikalbėti su juo arba pasikalbėti telefonu. Bet kokiu atveju svarbu pranešti asmeniui, kad jums sunku ir reikia kalbėti.
- Pasakykite kažką panašaus: "Tikiuosi, kad jums sekasi gerai. Žinau, kad jums daug kas vyksta, bet aš tikrai stengiuosi susidoroti su depresija ir man buvo įdomu, ar galėčiau su jumis apie tai pasikalbėti".
Žingsnis 3. Pabandykite kartu užsiimti veikla
Kai kurie žmonės jaučiasi nepatogiai skambindami kitam asmeniui prašyti pagalbos. Kiti gali tiesiog jaustis nepatogiai sėdėdami tuščiai ir kalbėdami. Bet kokiu atveju jums gali būti naudinga sutelkti dėmesį į tai, ką daryti kartu su palaikymo tinklo žmonėmis.
- Pabandykite pasivažinėti dviračiu, pasivaikščioti po parką, išgerti kavos ar paimti amatų pamoką su palaikymo tinklo žmonėmis.
- Tai gali būti ypač naudinga, jei kenčiate nuo socialinio nerimo ar jums sunku bendrauti su kitais žmonėmis. Dalyvaudami tam tikros rūšies bendroje veikloje galite jaustis mažiau spaudžiami ir lengviau.
- Užmegzti naują draugystę gali būti lengviau, kai turite bendrų interesų, nes tai visada suteikia jums apie ką pasikalbėti.
Žingsnis 4. Įsitikinkite, kad duodate ir imate
Kaip ir bet kuri kita draugystė, jūs ir jūsų palaikymo tinklas turėtų turėti duoti ir imti santykius. Norite žinoti, kad prireikus galite pasikliauti savo draugais ir artimaisiais, tačiau turėtumėte jausti, kad jie gali vienodai jumis pasikliauti.
- Klausykite savo draugų ir artimųjų, kai jie su jumis kalba apie savo dieną. Jei jie patiria problemų, įsiklausykite į jų problemas ir pasiūlykite bet kokią pagalbą ar patarimus.
- Paramos teikimas kitam asmeniui taip pat gali padėti jums pasiekti pasiekimų ir tikslų, o tai gali padėti laikyti jūsų sveikatą prioritetu.
3 dalis iš 3: Medicinos pagalbos ieškojimas
Žingsnis 1. Pripažinkite, kada jums reikia pagalbos
Net jei turite socialinės paramos tinklą, galite patirti ypač sunkų laikotarpį, dėl kurio jaučiatės bejėgis ar vienišas. Kai nepakanka kalbėti su draugais, turėtumėte kreiptis į gydytoją, kad galėtumėte susidoroti su savo psichine liga.
- Jei nežinote, nuo ko pradėti, suplanuokite susitikimą su savo pagrindiniu gydytoju.
- Jei jaučiatės beviltiška, įstrigusi ar situacija atrodo nekontroliuojama, nedelsdami kreipkitės pagalbos.
- Jei kada nors manote, kad ketinate susižaloti ar atimti gyvybę, paskambinkite pagalbos telefonu arba nedelsdami kreipkitės į artimiausią pagalbos tarnybą.
Žingsnis 2. Pabandykite dirbti su terapeutu
Terapija yra patikrintas psichikos ligų gydymo būdas. Jūsų gydytojas gali rekomenduoti jums terapeutą arba internete galite ieškoti terapeutų savo vietovėje. Priklausomai nuo jūsų būklės, gydytojas gali rekomenduoti keletą skirtingų gydymo būdų. Nėra vienos terapijos rūšies, kuri būtų geresnė už kitas. Svarbiausia, kad rastumėte tai, kas jums labiausiai tinka.
- Kognityvinė elgesio terapija (CBT) orientuota į minčių modelių ir požiūrio į save bei savo situaciją keitimą. Tikslas yra ugdyti geresnį savęs jausmą ir sveikus įveikos metodus psichikos ligoms gydyti.
- Tarpasmeninė terapija (IPT) apima terapijos sesijas „vienas prieš vieną“, siekiant pagerinti jūsų bendravimą su kitais sunkiais laikais.
- Psichoterapija (dar žinoma kaip pokalbių terapija) apima pokalbį su terapeutu ar medicinos specialistu apie savo mintis, jausmus, psichinę būseną ir elgesį. Tikslas yra išmokti valdyti stresą ir susidoroti su psichinėmis ligomis.
Žingsnis 3. Sukurkite WRAP su savo terapeutu
Jūs ir jūsų terapeutas taip pat parengsite atkūrimo planą, pvz., Sveikatingumo atkūrimo veiksmų planą (WRAP). Įdiegus WRAP, galite gauti daug naudos, todėl tai yra svarbi atsigavimo dalis. WRAP apims tokius dalykus kaip jūsų trigeriai, įveikos būdai, žmonės, į kuriuos reikia kreiptis pagalbos ir ką daryti avarijos atveju.
Žingsnis 4. Reguliariai kreipkitės į gydytoją
Net jei manote, kad viskas kontroliuojama ir jūs gerai valdote savo simptomus, būtinai reguliariai kreipkitės į gydytoją, pavyzdžiui, kas mėnesį ar kas ketvirtį. Tai suteiks jums galimybę pamatyti, kaip gerai veikia jūsų įveikos įgūdžiai, ir gauti naujų idėjų, kaip valdyti simptomus.
Žingsnis 5. Pasitarkite su gydytoju apie vaistus
Jei gydymo nepakanka, gydytojas gali rekomenduoti vartoti receptinius vaistus. Yra daug įvairių vaistų, skirtų psichikos ligoms gydyti, ir tik gydytojas gali nustatyti, kuris iš jų jums tinka. Nenusiminkite, jei pirmasis jūsų išbandytas vaistas neveiksmingas. Kiekvienas žmogus skirtingai reaguoja į vaistus, todėl gali tekti išbandyti daugiau nei vieną rūšį, kol rasite sau tinkamiausią.
- Antidepresantai yra naudingi gydant depresiją, nerimą ir kai kurias kitas ligas.
- Nerimo vaistai naudojami nerimo sutrikimams gydyti ir panikos priepuolio simptomams palengvinti.
- Nuotaikos stabilizatoriai paprastai naudojami bipoliniam sutrikimui gydyti. Nuotaikos stabilizatoriai padeda išlyginti, kad nesvyruotumėte tarp manijos ir depresijos epizodų.
- Antipsichoziniai vaistai vartojami esant psichoziniams sutrikimams, tokiems kaip šizofrenija, bet taip pat gali būti vartojami sergant bipoliniu sutrikimu ir kai kuriomis depresijos formomis.
