Sveikiems žmonėms svorio kontrolė dažnai yra sudėtinga, tačiau jei sergate skydliaukės liga, gali būti daug sunkiau atsikratyti papildomų svarų. Hipotiroidizmas arba nepakankama skydliaukės liga sukelia organizmo cheminių reakcijų disbalansą. Du hipotirozės simptomai yra sulėtėjęs metabolizmas ir svorio padidėjimas. Tinkamai diagnozavus hipotirozę ir įgyvendinus individualų dietos, mankštos ir galbūt vaistų režimą, galite numesti svorio gyvendami su liga.
Žingsniai
1 dalis iš 3: žinojimas apie hipotirozę ir svorio padidėjimą
Žingsnis 1. Žinokite simptomus
Hipotiroidizmui būdingi įvairūs simptomai: nuo svorio padidėjimo iki sausos odos. Jie gali atsirasti staiga arba, kaip ir svorio padidėjimas, palaipsniui blogėti.
- Hipotiroidizmo simptomai yra: netikėtas svorio padidėjimas, nuovargis, padidėjęs jautrumas šalčiui, vidurių užkietėjimas, sausa oda, veido paburkimas, raumenų skausmas, sąnarių patinimas, retėjantys plaukai, sulėtėjęs širdies ritmas, depresija, sunkios ar nereguliarios mėnesinės.
- Simptomai skiriasi kiekvienam asmeniui ir gali paveikti visus - nuo kūdikių iki vaikų ir suaugusiųjų.
- Hipotiroidizmu dažniau serga moterys ir vyresni nei 50 metų asmenys.
Žingsnis 2. Pasitarkite su gydytoju
Vienintelis būdas patvirtinti, kad sergate hipotiroze ir kad dėl to priaugote svorio, yra apsilankymas pas gydytoją. Gydytojas patvirtins diagnozę ir parengs gydymo planą.
- Jei nesikreipiate į gydytoją ir nekreipiate dėmesio į hipotirozės simptomus, laikui bėgant jie sustiprės.
- Gydytojas turėtų išmatuoti hormoną, vadinamą skydliaukę stimuliuojančiu hormonu, kad nustatytų, ar sergate skydliaukės liga.
Žingsnis 3. Sužinokite faktus apie hipotirozę ir svorio padidėjimą
Svorio padidėjimo priežastis yra sudėtinga ir nebūtinai dėl hipotirozės. Žinodami kai kuriuos pagrindinius faktus apie ligą ir svorio padidėjimą, galėsite sėkmingiausiai įgyvendinti dietos ir mankštos planą, o galbūt ir vaistus nuo šios būklės.
- Daugumą svorio padidėjimo, susijusių su hipotiroze, sukelia druskos ir vandens perteklius jūsų organizme. Tačiau jūsų mitybos ir kūno rengybos įpročiai taip pat gali prisidėti prie svorio padidėjimo. Šių perteklinių elementų ir papildomo svorio galite atsikratyti stebėdami savo mitybą ir mankštą.
- Hipotiroidizmas retai sukelia didelį svorio padidėjimą. Tik apie 5–10 svarų (2,2–4,8 kg) paprastai priskiriami ligai. Jei priaugote daugiau, priežastis greičiausiai yra tai, kaip valgote ir ar sportuojate.
- Jei svorio padidėjimas yra vienintelis hipotirozės simptomas, tada mažiau tikėtina, kad jūsų papildomi kilogramai atsiranda dėl ligos.
- Kai kurie gydytojai mano, kad dėl svorio padidėjimo yra kaltas atsparumas insulinui arba kai jūsų ląstelės nepakankamai reaguoja į insuliną, ir tai prisideda prie problemos, kai negalite numesti svorio sergant skydliaukės liga.
2 dalis iš 3: svorio metimas laikantis dietos ir mankštos
Žingsnis 1. Pasitarkite su gydytoju
Pratimai ir dieta yra labai svarbūs norint numesti svorio sergant skydliaukės liga. Dėl šios priežasties jums gali prireikti vaistų nuo hipotirozės. Jūsų gydytojas gali pažvelgti į jūsų konkretų atvejį ir nuspręsti, kaip geriausiai atsikratyti svorio. Prieš pradėdami laikytis dietos ir mankštos programos, pasitarkite su gydytoju apie geriausią svorio metimo būdą.
Taip pat galite rašyti dienoraštį ir registruoti savo svorio netekimą. Tai gali padėti geriau suprasti, ką valgote ir kaip tai veikia jus
Žingsnis 2. Išlaikykite savo lūkesčius
Kai su gydytoju kalbėjote apie hipotirozės gydymą, įtraukite savo svorio planą į dietą ir mankštą. Svarbu nesitikėti per daug svorio netekimo per anksti.
- Nesitikėkite, kad svoris nukris. Dauguma žmonių turi labai sunkiai dirbti, kad numestų papildomą svorį, net ir po diagnozės nustatymo. Palaipsniui mesti svorį yra geriausias būdas jį išlaikyti ilgą laiką.
- Kai kurie žmonės gali netekti svorio visai. Jei pastebite, kad svoris nekrenta, pabandykite pakoreguoti savo mitybą ir pradėkite mankštos režimą, kuris padės atsikratyti kilogramų.
- Kasdien suvartokite 1800–2000 kalorijų. Neviršykite 1200 kalorijų per dieną. Suvalgyti 3500 mažiau kalorijų per savaitę prilygsta vienam kilogramui svorio; todėl rekomenduojama prarasti 500 kalorijų per dieną.
Žingsnis 3. Valgykite sveiką, reguliarų maistą
Valgydami sveiką, subalansuotą ir reguliarų maistą ne tik padėsite numesti svorio, kurį priaugote dėl skydliaukės ligų, bet ir dėl netinkamos mitybos ir judėjimo stokos. Pavyzdžiui, maistas, kuriame yra vidutinio riebumo, sudėtingų angliavandenių ir mažai natrio, geriausiai tinka ligai ir jūsų bendrajai sveikatai.
- Laikykitės dietos, kurioje yra apie 1 200 maistinių medžiagų turtingų kalorijų per dieną, o tai taip pat kompensuos bet kokį su skydliauke nesusijusį svorį.
- Daugumos patiekalų metu valgykite liesų baltymų, pavyzdžiui, vištienos, maltos nugarinės ar edamamo, kurie šiek tiek pagreitins jūsų medžiagų apykaitą ir padės sudeginti daugiau kalorijų. Tai taip pat padės sudeginti riebalus, kurie gali prisidėti prie antsvorio.
- Valgykite nesmulkintus grūdus, tokius kaip nesmulkinti kviečiai, avižiniai dribsniai ir kvinoja, vietoj krakmolingų produktų, tokių kaip duona.
- Venkite paprastų cukrų. Jie netinka jūsų insulino kiekiui.
Žingsnis 4. Venkite nesveiko maisto
Jei bandote numesti svorio, verta vengti nesveiko ar greito maisto, kurio daugelis yra pakrautos su natriu. Bulvių traškučiai, „nachos“, pica, mėsainiai, pyragas ir ledai nepadės jums numesti svorio ar vandens ir natrio pertekliaus.
Venkite krakmolingų, rafinuotų angliavandenių, tokių kaip duona, krekeriai, makaronai, ryžiai, javai ir kepiniai. Šių maisto produktų pašalinimas taip pat gali padėti numesti svorio
Žingsnis 5. Iš dietos pašalinkite natrį
Kadangi daugumą svorio padidėjimo dėl hipotirozės sukelia druskos ir vandens perteklius, iš dietos pašalinkite kuo daugiau natrio. Dėl natrio pertekliaus žmogus sulaiko vandenį, todėl jis tampa sunkesnis.
- Nevartokite daugiau kaip 500 mg natrio per dieną.
- Venkite maisto, kuriame gausu natrio. Pavyzdžiui, perdirbtuose ir paruoštuose maisto produktuose yra daug natrio.
- Kitas būdas atsikratyti natrio pertekliaus organizme yra valgyti daug kalio turinčių maisto produktų, tokių kaip bananai, abrikosai, apelsinai, saldžiosios bulvės ir burokėliai.
Žingsnis 6. Gerkite daug vandens
Geriausias būdas numesti svorio iš vandens yra likti hidratuotas. Gerti daug vandens per dieną padės išlaikyti hidrataciją ir neleis išlaikyti vandens ir vandens svorio.
- Venkite saldžių gėrimų, ypač sodos ir perdirbtų vaisių sulčių.
- Gerkite 8 aštuonias uncijas vandens aštuonis kartus per dieną (iš viso 64 uncijos) kiekvieną dieną. Tačiau Medicinos institutas turi aukštesnes dienos rekomendacijas, kurios yra 125 uncijos vyrams ir 91 uncijos moterims.
Žingsnis 7. Imkitės papildomų maistinių medžiagų
Kai kuriems žmonėms, kurie tiria skydliaukės produktyvumą „normaliame“intervale, nereikia vaistų nuo hipotirozės, nors jie turi ligos simptomus. Tokiais atvejais papildomos maistinės medžiagos, tokios kaip selenas, vartojimas kartu su sveika mityba ir mankšta gali padėti numesti svorio.
Žingsnis 8. Išlaikykite reguliarumą
Reguliarus tuštinimasis taip pat padės iš organizmo pašalinti natrio ir vandens perteklių. Šių elementų ir kitų atliekų pašalinimas padės numesti svorio ir išlaikyti jūsų bendrą sveikatą.
- Jums reikia skaidulų, kad jos išliktų reguliarios, kad padėtų išplauti druską ir vandenį. Skirkite 35–40 mg skaidulų per dieną iš tirpių ir netirpių šaltinių.
- Tirpios ląstelienos yra tokiuose maisto produktuose kaip avižos, ankštiniai augalai, obuoliai, kriaušės ir linai. Netirpių skaidulų galite gauti iš maisto produktų, tokių kaip nesmulkinti kviečiai ir rudieji ryžiai. Daržovės, tokios kaip brokoliai, cukinijos, morkos ir kopūstai, taip pat turi netirpių skaidulų.
- Reguliarus pratimas taip pat padės išlaikyti jūsų reguliarumą, nes jis priverčia jūsų žarnyną judėti.
Žingsnis 9. Pratimai
Pratimai širdies ir kraujagyslių sistemai padės numesti svorio ir išlaikyti bendrą sveikatą. Prieš pradėdami aptarkite savo planą atlikti kardio treniruotes su savo gydytoju.
- Siekite nueiti 10 000 žingsnių per dieną, o tai reiškia, kad per dieną nueisite apie 5 mylių (arba 8 km).
- Dėvėdami žingsniamatį galite įsitikinti, kad per dieną žengiate pakankamai žingsnių.
- Norėdami numesti svorio ir pagerinti savo sveikatą, galite atlikti bet kokio tipo kardio treniruotes. Be vaikščiojimo, apsvarstykite bėgimą, plaukimą, irklavimą ar važiavimą dviračiu.
- Kiekvieną savaitę atlikite 2,5 valandos vidutinio sunkumo fizinių pratimų. Tokiam pratimui, pavyzdžiui, lėtai važinėti dviračiu ar plaukioti baidarėmis, reikia tik vidutinio fizinio krūvio (o ne bėgimo ar plaukimo, o tai reikalauja daugiau).
Žingsnis 10. Jėgos treniruotė
Be širdies ir kraujagyslių pratimų, jėgos treniruotės gali padėti numesti svorio. Jis sukuria kalorijas deginančius raumenis ir kartu skatina jūsų sveikatą.
Prieš pradėdami bet kokią jėgos treniruočių programą, pasitarkite su gydytoju ir galbūt net su sertifikuotu treneriu, kuris sukurs geriausią jūsų sugebėjimų ir poreikių planą
3 dalis iš 3: svorio metimas naudojant vaistus, dietą ir mankštą
Žingsnis 1. Pasitarkite su gydytoju
Gydytojas yra vienintelis asmuo, galintis diagnozuoti skydliaukės būklę. Pasitarkite su juo apie bet kokius susirūpinimą keliančius skydliaukės susirgimus ir jis tikriausiai jus išbandys. Jei reikia, gydytojas skirs mažiausią vaistų dozę hipotirozei gydyti.
Priklausomai nuo diagnozės, jums gali prireikti vaistų nuo hipotirozės
Žingsnis 2. Pasiimkite receptą
Gydytojas paskirs jums vaistus, dažnai levotiroksiną, kad padėtų kontroliuoti vaistus. Nuneškite receptą į vietinę vaistinę, kad galėtumėte pradėti gydymą.
Klauskite gydytojo ar vaistininko, jei turite klausimų apie vaistus ar gydymą
Žingsnis 3. Reguliariai vartokite vaistą
Gerkite vaistus kiekvieną dieną tuo pačiu laiku, kad nepamirštumėte. Jei vartojate kitų papildų ar vaistų, pirmiausia išgerkite skydliaukės vaistų, kad išvengtumėte bet kokios vaistų sąveikos.
- Geriausia skydliaukės vaistus vartoti tuščiu skrandžiu ir valandą prieš kitus vaistus.
- Po skydliaukės vaistų vartojimo palaukite keturias valandas, kad išgertumėte kitų tablečių, tokių kaip multivitaminai, skaidulų papildai ar antacidiniai vaistai.
4. Nenutraukite vaistų vartojimo, nebent gydytojas pasakys, kad viskas gerai
Net jei jaučiatės geriau, reguliariai vartokite vaistus, kol pasikalbėsite su gydytoju. Dauguma žmonių, sergančių hipotiroze, visą gyvenimą turės vartoti vaistus.
Žingsnis 5. Išlaikykite savo lūkesčius
Vartodami vaistus nuo hipotirozės, tokius kaip levotiroksinas, tikėkitės nedidelio svorio sumažėjimo. Šis svorio netekimas dažniausiai atsiranda dėl druskos ir vandens pertekliaus.
Nesitikėkite, kad svoris nukris. Daugumai žmonių, net ir diagnozavus hipotirozę, dar reikia labai daug dirbti, kad numestų papildomą svorį. Kai kuriais atvejais, be skydliaukės svorio, galite turėti papildomų svarų. Laikydamiesi tos pačios dietos ir mankštos programos, kaip aprašyta aukščiau, taip pat galite atsikratyti šio svorio
Žingsnis 6. Sujunkite vaistus su gydytojo patvirtintu kūno rengybos ir mitybos režimu
Jei vartojate vaistus, efektyviausias būdas numesti svorio nuo skydliaukės ligos, jei vartojate vaistus, yra derinti jį su dieta ir mankšta. Prieš pradėdami aptarkite šį metodą su savo gydytoju.
