Atsisakymo baimė dažnai lydi kai kuriuos psichikos sutrikimus, tokius kaip ribinis asmenybės sutrikimas, bipolinis sutrikimas, didžioji depresija, nerimo sutrikimai ir kt. Natūralu, kad žmonės tam tikru mastu bijo būti apleisti, tačiau jei nerimaujate, kad žmonės jus paliks visą laiką, dėl to gali nukentėti jūsų santykiai ir psichinė sveikata. Pasikalbėjimas su savo terapeutu ir gydytoju yra geras pirmasis žingsnis, jei pastaruoju metu jaučiatės nesaugūs ar pernelyg priklausomi. Sukūrę gydymo planą, galite pakeisti savo neigiamą elgesį ir tapti labiau emociškai savarankiški.
Žingsniai
1 metodas iš 3: neigiamo elgesio keitimas
1 žingsnis. Nustatykite mintis, kurios sukelia jūsų baimę
Atsekite savo baimę apleisti savo šaltinį. Paklauskite savęs, kurios situacijos ar žmonės verčia jus jaustis nesaugiai ir kodėl. Išsiaiškinus, iš kur kyla jūsų baimė, galite sukurti planą, kaip ją įveikti.
- Pavyzdžiui, tas, kurį vaikystėje paliko mama, vėliau gali bijoti, kad kitos svarbios moterys jų gyvenime paliks.
- Pabandykite įsisąmoninti savo emocijų būseną ir tai, kaip jūsų kūnas reaguoja, kai atsiranda šios baimės. Ar pykinate skrandį? Ar jums skauda galvą ar jaučiatės karšta ir pradedate prakaituoti? Žinodami savo emocijas ir šiuos požymius, kuriuos sukėlėte, galite sužinoti, kada naudoti sveiko susidorojimo strategijas.
2 žingsnis. Pagalvokite, koks jūsų elgesys atstumia žmones
Paklauskite savęs, kaip elgiatės, kai jaučiatės nesaugiai. Nustatykite visus baime pagrįstus įpročius ir impulsyvų elgesį, kurie gali atstumti žmones nuo jūsų.
Pvz., Per dieną galite pradėti per daug rašyti žinutes romantiškam partneriui, kai bijote, kad jie gali jus palikti
Žingsnis 3. Pagalvokite, kaip sveikiau elgtis su savo jausmais
Neįveiksite savo baimės būti apleistiems per naktį, tačiau svarbu apsvarstyti, kaip jūsų elgesys veikia jūsų draugus ir šeimos narius. Sugalvokite keletą alternatyvių būdų, kaip susitvarkyti su savo baimėmis, kad neuždustumėte ir neišgąsdintumėte aplinkinių žmonių.
- Pavyzdžiui, vietoj to, kad visą dieną rašytumėte žinutes savo artimiesiems, galite apsiriboti vienu tekstu ir išeiti pasivaikščioti po kvartalą, kai jūsų nerimas tampa sunkiai įveikiamas.
- Išmėginkite gilų kvėpavimą, sąmoningą meditaciją, mankštą ir kitą raminančią veiklą, kai jaučiate, kad norite veikti.
- Jei turite terapeutą, susisiekite su jais, kad aptartumėte sveiko susidorojimo strategijas.
Žingsnis 4. Nustatykite ribas su savimi
Prisiimkite atsakomybę už savo veiksmus, sukurdami sau pagrindines taisykles. Jei užsiimate tam tikru elgesiu, kuris, jūsų manymu, yra netinkamas, įsipareigokite nutraukti tokį elgesį.
Pvz., Jei jūs išbandėte savo partnerį, rėkdami ant jo, kai susinervinate, sukurkite naują ribą su savimi, kad to nebedarytumėte
5 žingsnis. Praktikuokite faktų tikrinimą
Kai užsidega jūsų baimė apleisti, paklauskite savęs, ar jūsų nerimas pagrįstas faktais ar jausmais. Jei jaučiatės nesaugiai, gali būti lengva neteisingai suprasti nekaltus gestus ir pastabas kaip ženklą, kad kažkas ketina jus palikti. Faktų tikrinimas gali padėti jums įveikti šias neracionalias prielaidas.
- Pvz., Jei jūsų draugė sako, kad šiandien negali atvykti ir jūsų pamatyti, neskubėkite daryti išvados, kad ji jums nebepatinka. Logiškai mąstant, labiau tikėtina, kad ji tiesiog turi ką veikti.
- Kai kreipiatės į draugus, būkite atviri ir paklauskite: „Ei, ar dabar tinkamas laikas kalbėtis?“. Jei ne, jie jums pasakys. Taip galite išvengti nemalonaus jausmo nežinant, ar kas nors iš tikrųjų nori kalbėti.
2 metodas iš 3: Jūsų sutrikimo gydymas
Žingsnis 1. Raskite tinkamą terapeutą
Ieškokite terapeuto, su kuriuo jaučiatės saugiai ir patogiai. Jie turėtų turėti patirties dirbant su žmonėmis, turinčiais jūsų psichikos sutrikimų. Padaryti pažangą lengviau, kai gerai bendraujate su savo terapeutu.
Jums gali tekti aplankyti kelis skirtingus terapeutus, kol rasite sau tinkantį
2 žingsnis. Apsvarstykite dialektinio elgesio terapiją
Dialektinio elgesio terapija (DBT) yra kognityvinės elgesio terapijos rūšis. Tai moko žmones įgūdžių, kurių jiems reikia norint pakeisti neigiamas mintis ir elgesį, o tai gali padėti įveikti apleidimo baimę.
Dialektinio elgesio terapija dažnai yra labai sėkminga gydant ribinį asmenybės sutrikimą
Žingsnis 3. Prisijunkite prie palaikymo grupės
Pasitarkite su savo terapeutu, kaip ieškoti grupės palaikymo. Gali būti grupių žmonėms, turintiems jūsų specifinį sutrikimą, ir jums taip pat gali būti naudinga tokia grupė kaip anoniminiai nepriklausomi asmenys (CoDA) arba „AlAnon“. Šios grupės padės užmegzti sveikus ryšius su kitais, taip pat suteiks jums naudingų išteklių ir literatūros.
Žingsnis 4. Paklauskite savo gydytojo, ar vaistai jums tinka
Priklausomai nuo jūsų psichikos sutrikimo, vaistai gali būti jūsų simptomų valdymo priemonė. Pasitarkite su gydytoju, ar tai jums geras pasirinkimas.
- Jei be kito psichikos sutrikimo kenčiate nuo nerimo ar depresijos, vaistai gali būti naudingi šioms ligoms valdyti. Norėdami sužinoti daugiau, kreipkitės į gydytoją apie vaistus nuo nerimo, tokius kaip benzodiazepinai ir antidepresantai, pvz., Selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai (SSRI).
- Atminkite, kad ypač benzodiazepinai gali sukelti didelę priklausomybę ir juos reikia vartoti labai atsargiai.
- Atminkite, kad vaistai nepakeičia sveikos įveikos strategijos ir gyvenimo būdo pokyčių. Jei gydytojas nustato, kad vaistai jums būtų naudingi, vis tiek turėtumėte dirbti su terapeutu, kad išspręstumėte pagrindines problemas, dėl kurių bijote atsisakyti.
3 iš 3 metodas: darbas emocinio savarankiškumo link
Žingsnis 1. Praktikuokite sąmoningumą
Sukurkite įprotį sutelkti dėmesį į dabartį, o ne į ateitį. Kai esate sąmoningos būsenos, nerimas jūsų nekontroliuoja. Vietoj to galite išsiaiškinti, iš kur kyla jūsų baimės ir kaip norite į jas reaguoti.
- Kasdienė meditacija gali padėti jums įgyti įprotį.
- Sąmoningumas tampa lengvesnis, kuo daugiau praktikuojatės. Nesijaudinkite, jei iš pradžių sunku-tai normalu! Nuolat praktikuojantis bus lengviau ir efektyviau.
EKSPERTŲ PATARIMAS
Chloe Carmichael, PhD
Licensed Clinical Psychologist Chloe Carmichael, PhD is a Licensed Clinical Psychologist who runs a private practice in New York City. With over a decade of psychological consulting experience, Dr. Chloe specializes in relationship issues, stress management, self esteem, and career coaching. She has also instructed undergraduate courses at Long Island University and has served as adjunct faculty at the City University of New York. Dr. Chloe completed her PhD in Clinical Psychology at Long Island University in Brooklyn, New York and her clinical training at Lenox Hill Hospital and Kings County Hospital. She is accredited by the American Psychological Association and is the author of “Nervous Energy: Harness the Power of Your Anxiety” and “Dr. Chloe's 10 Commandments of Dating.”
Chloe Carmichael, daktarė Licencijuota klinikinė psichologė
Sąmoningumas gali padėti jums sužinoti, iš kur kyla jūsų stresas.
Licencijuota klinikinė psichologė daktarė Chloe Carmichael sako:"
Tai gali padėti jums nuspręsti, ar reikia keisti požiūrį, ar palikti situaciją.
Žingsnis 2. Tyrinėkite savo pomėgius ir pomėgius
Sustiprindamas savęs jausmą, jausiesi mažiau bijomas apleisti. Vienas geriausių būdų tai padaryti yra siekti savo aistrų, ypač savarankiškai. Kokybiškai praleisdami laiką, darydami jus dominančius dalykus, pagerinsite savo emocinį pasitikėjimą savimi ir padėsite sutelkti dėmesį į kažką kitą, o ne į jūsų santykius.
Galite užsiregistruoti į pamoką, nusipirkti knygą apie tai, ko visada norėjote išmokti, arba kiekvieną dieną skirti valandą tapybai ar rašymui
Žingsnis 3. Tapkite labiau nepriklausomi
Per didelis pasitikėjimas kitais žmonėmis - finansiškai, emociškai ar kitaip - gali sukelti baimę dėl apleidimo ar pabloginti jų būklę. Kovokite su pernelyg didele priklausomybe imdamiesi veiksmų, kad taptumėte labiau savarankiški tose srityse, kuriose nesate tikri.
Pvz., Galbūt norėsite pasipraktikuoti tvirtiau, sutaupyti pinigų arba geriau pasirūpinti savimi
Žingsnis 4. Išplėskite savo socialinį ratą
Praleiskite laiką su draugais ir šeima ir susiraskite naujų draugų. Lengviau jaustis saugiai savo santykiuose, kai turite didelį palaikymo tinklą, kuriuo galite pasikliauti.
Susikoncentruokite į tai, kad galėtumėte mėgautis savo santykiais dabartyje, o ne jaudintis, kiek jie tęsis
Žingsnis 5. Rašykite į žurnalą
Žurnalas gali padėti jums išgyventi savo jausmus, išsikelti sau tikslus ir stebėti savo pažangą. Kasdien skirkite kelias minutes rašydami ir apmąstydami savo mintis ir emocijas.
