Net labiausiai pasitikintys savimi atlikėjai gali kentėti nuo scenos baimės. Scenos baimė būdinga visiems - nuo Brodvėjaus aktorių iki profesionalių vedėjų. Jei jus kamuoja scenos baimė, tuomet galite pradėti jaustis nervingi, drebėti ar net visiškai nusilpti pagalvoję apie pasirodymą prieš publiką. Tačiau nesijaudinkite - savo scenos baimę galite įveikti išmokę kūną ir protą atsipalaiduoti ir išbandę keletą gudrybių. Jei norite sužinoti, kaip įveikti scenos baimę, tiesiog atlikite šiuos veiksmus. Prieš skaitydami įsitikinkite, kad žinote, ar tai padeda, jei kas nors koncertuoja su jumis. Arba tai taip pat padeda, jei auditorijoje yra daug artimų draugų.
Žingsniai
1 metodas iš 4: įveikti scenos baimę spektaklio dieną
Žingsnis 1. Atpalaiduokite savo kūną
Norėdami įveikti scenos baimę, prieš eidami į sceną galite padaryti keletą dalykų, kad atpalaiduotumėte savo kūną. Švelnindami įtampą nuo savo kūno, galite palaikyti stabilų balsą ir atsipalaiduoti. Pakartokite savo eilutes. Jei susipainiosite scenoje, nepanikuokite! Leiskite tai atrodyti kaip veiksmas. Štai keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad atsipalaiduotumėte prieš pasirodymą.
- Švelniai sušnibždėkite, kad sutvirtintumėte savo balsą.
- Prieš koncertą valgykite bananą. Tai sumažins tuščio ar pykinimo jausmą skrandyje, tačiau taip pat nesijaus pernelyg sotus.
- Kramtyti guma. Šiek tiek kramtykite gumą, kad sumažintumėte žandikaulio įtampą. Tik ilgai nekramtykite gumos tuščiu skrandžiu, kitaip galite šiek tiek sutrikdyti virškinimo sistemą.
- Ištempti. Rankų, kojų, nugaros ir pečių tempimas yra dar vienas puikus būdas sumažinti kūno įtampą.
- Apsimeskite, kad elgiatės kaip kitoks personažas. Tai gali padėti atsikratyti auditorijos spaudimo.
Žingsnis 2. Medituokite
Ryte prieš pasirodymą ar net valandą prieš tai skirkite 15-20 minučių savo dienai medituoti. Raskite gana ramią vietą, kurioje galėtumėte patogiai atsisėsti ant žemės. Atpalaiduodami kiekvieną kūno dalį, užmerkite akis ir susikoncentruokite į kvėpavimą.
- Padėkite rankas ant kelių ir sulenkite kojas.
- Pabandykite pasiekti tašką, kuriame nebegalvojate apie nieką, išskyrus kūno dalies atpalaidavimą vieną kartą, ypač ne apie savo pasirodymą.
Žingsnis 3. Venkite kofeino
Jei paprastai nesate priklausomas nuo kofeino, spektaklio dieną neturėkite papildomo kofeino. Galite pamanyti, kad tai privers jus atlikti daugiau energijos, tačiau iš tikrųjų jausitės nervingesni ir nervingesni …
4. Nustatykite nerimo „sustabdymo laiką“
Savo pasirodymo dieną pasakykite sau, kad galite leisti sau nervintis tam tikrą laiką, tačiau po tam tikros valandos, tarkim, 15 val., Visas nerimas išeis pro duris. Vien tik išsikėlus šį tikslą ir pažadėjus sau, tai bus daug labiau tikėtina.
Žingsnis 5. Pasimankštinkite
Pratimai pašalina įtampą ir skatina jūsų endorfinus. Savo pasirodymo dieną skirkite laiko bent trisdešimt minučių mankštai arba bent trisdešimt minučių pasivaikščiokite. Taip jūsų kūnas bus pritaikytas nuostabiam pasirodymui.
Žingsnis 6. Kuo daugiau juokitės
Ryte žiūrėkite komediją, įdėkite mėgstamą „YouTube“vaizdo įrašą arba tiesiog praleiskite popietę, linksmindamiesi su juokingiausiu savo kompanijos žmogumi. Juokas jus atpalaiduos ir atitrauks jūsų nervingumą.
Žingsnis 7. Eikite ten anksti
Parodykite savo pristatymą anksčiau nei kas nors iš auditorijos. Jūs jausitės daug labiau kontroliuojami, jei po jūsų atvykimo kambarys užsipildys, o ne pasirodys visuose namuose. Jei pasirodysite anksti, taip pat palengvinsite nervus ir jausitės mažiau skubėti bei ramiau.
8. Pasikalbėkite su auditorijos nariais
Kai kuriems žmonėms patinka sėdėti auditorijoje ir pradėti kalbėtis su žmonėmis, kad būtų patogiau. Tai leis jums pamatyti, kad auditorijos nariai yra tik paprasti žmonės, tokie kaip jūs, ir padės jums valdyti savo lūkesčius. Taip pat galite tiesiog sėdėti auditorijoje, nes ji šiek tiek prisipildo, niekam nepasakodama, kas esate - žinoma, tai veiks tik tuo atveju, jei nesate apsirengę.
Žingsnis 9. Įsivaizduokite savo mėgstamą žmogų auditorijoje
Užuot įsivaizdavę kiekvieną auditorijoje esantį asmenį apatiniais - tai gali būti šiek tiek keista - įsivaizduokite, kad kiekviena auditorijos vieta yra užpildyta jūsų mėgstamo žmogaus klonu. Tas žmogus tave myli ir išklausys bei pritars viskam, ką sakai ar darai. Tas žmogus nusijuok tinkamu laiku, padrąsins ir pasirodymo pabaigoje žiauriai ploja.
Žingsnis 10. Gerkite citrusinių vaisių sultis
Išgerdami citrusinių vaisių sulčių likus pusvalandžiui iki pasirodymo, galite sumažinti kraujospūdį ir palengvinti nerimą.
Žingsnis 11. Kartokite mėgstamos dainos ar eilėraščio žodžius
Patekę į patogų ritmą, jausitės labiau ramūs ir kontroliuojami. Jei jaučiatės patogiai deklamuodami mėgstamos dainos ar eilėraščio žodžius, jausitės patogiau, kai lengvai ir maloniai perteiksite savo eilutes.
2 metodas iš 4: įveikti kalbos baimę dėl kalbos ar pristatymo
Žingsnis 1. Padarykite tai įdomu
Tai gali atrodyti akivaizdu, tačiau tikėtina, kad dalis scenos baimės priežasčių yra ta, kad nerimaujate, kad visi manys, jog esate nuobodus. Na, jums gali būti neramu, kad jums nuobodu, nes jūsų medžiaga yra nuobodi. Net jei kalbate ar pristatote labai sausą medžiagą, pagalvokite, kaip ją padaryti prieinamesnę ir patrauklesnę. Būsite mažiau susirūpinę dėl pristatymo, jei žinosite, kad jūsų turinys bus įtraukiantis.
Jei tinka, suteikite vietos juokui. Išmeskite keletą anekdotų, kurie palengvins jūsų įtampą ir atpalaiduos publiką
Žingsnis 2. Apsvarstykite savo auditoriją
Kurdami ir praktikuodami pristatymą, atsižvelkite į auditorijos poreikius, žinias ir lūkesčius. Jei kalbate su jaunesne auditorija, prireikus pakoreguokite turinį, balsą ir kalbą. Jei tai vyresnio amžiaus ir griežtesnė auditorija, būkite praktiškesni ir logiškesni. Būsite mažiau nervingi, jei žinosite, kad iš tikrųjų galėsite pasiekti žmones, kurie jūsų klauso.
3 žingsnis. Nesakykite žmonėms, kad esate nervingi
Nesirodykite scenoje ir šiek tiek pajuokaukite, kad nervinatės. Visi manys, kad esate įsitikinęs tik todėl, kad jau esate ten. Paskelbus, kad esate nervingas, galite jaustis geriau, tačiau auditorija praras tikėjimą jumis, užuot kreipusi dėmesį.
Žingsnis 4. Įrašykite save
Pristatydami vaizdo įrašą, įrašykite save. Pristatykite ir įrašinėkite, kol galėsite pažvelgti į įrašą ir pagalvoti: „Oho, tai puikus pristatymas!“Jei nesate patenkintas tuo, kaip atrodote juostoje, jums nebus malonu, kaip atrodote asmeniškai. Tęskite tai, kol tai padarysite teisingai. Kai esate scenoje, tiesiog prisiminkite, kaip puikiai atrodėte vaizdo įraše, ir pasakykite sau, kad galite padaryti dar geriau.
Žingsnis 5. Judėkite, bet nevirpėkite
Galite išpūsti nervinę energiją ir pasiekti savo auditoriją, judėdami pirmyn ir atgal visoje scenoje. Jei judėsite energingai ir pabrėždami gestus, įveikite scenos baimę tik judėdami. Tačiau nesikūprinkite judindami rankas kartu, žaisdami plaukais ar krapštydami mikrofoną, kalbos ar pristatymo pastabas.
Fidgeting tik sukels įtampą ir leis jūsų auditorijai pamatyti, kad jums nepatogu
Žingsnis 6. Sulėtinkite tempą
Dauguma viešų kalbėtojų savo baimę scenoje išreiškia per greitai kalbėdami. Galbūt kalbate greitai, nes esate nervingas ir norite užbaigti kalbą ar pristatymą, tačiau iš tikrųjų jums bus sunkiau išdėstyti savo idėjas ar pasiekti auditoriją. Dauguma žmonių, kurie kalba per greitai, net nesuvokia, kad tai daro, todėl nepamirškite po kiekvienos naujos minties sustoti sekundei ir palikite savo auditorijai galimybę reaguoti į svarbius pareiškimus.
- Lėtindami tempą taip pat rečiau suklupsite dėl savo žodžių ar praleisite kalbą.
- Iš anksto suplanuokite pristatymą. Pripraskite prie tempo, kurio reikia norint užbaigti pristatymą tinkamu laiku. Laikykite po ranka laikrodį ir kartkartėmis pažvelkite į jį, kad įsitikintumėte, jog einate teisingu keliu.
Žingsnis 7. Paklauskite, kaip sekėsi
Jei tikrai norite pagerinti savo scenos baimę, turėtumėte paklausti savo auditorijos, kaip jums sekėsi, vėliau paprašius atsiliepimų, išdalyti apklausas ar paprašyti auditorijos kolegų pasakyti sąžiningą nuomonę. Žinodami, ką padarėte gerai, padidinsite pasitikėjimą savimi, o žinodami, kaip galite tobulėti, kitą kartą lipdami į sceną jausitės labiau pasitikintys savimi.
3 iš 4 metodas: bendrosios scenos baimės įveikimo strategijos
Žingsnis 1. Suklastotas pasitikėjimas
Net jei jūsų rankos jaučiasi kaip kvailas glaistas ir širdis plaka, tiesiog elkitės kaip šauniausias žmogus pasaulyje. Vaikščiokite pakelta galva ir plačia šypsena veide ir niekam nesakykite, kaip jaudinatės. Išlaikykite šią laikyseną lipdami į sceną ir iš tikrųjų pradėsite jaustis užtikrintai.
- Žiūrėkite tiesiai į priekį, o ne žemyn į grindis.
- Nesigulkite.
Žingsnis 2. Sukurkite ritualą
Savo pasirodymo dieną sugalvokite nesėkmingą ritualą. Tai gali būti trijų mylių (penkių kilometrų) bėgiojimas jūsų pasirodymo rytą, tas pats „paskutinis valgis“prieš pasirodymą ar net dainavimas tam tikra daina po dušu arba užsimaunant sėkmingas kojines. Darykite viską, ką turite padaryti, kad pasiektumėte sėkmę.
Laimės žavesys yra puiki ritualo dalis. Tai gali būti jums svarbus papuošalas arba kvailas iškamša, džiuginantis jus iš jūsų persirengimo kambario
Žingsnis 3. Mąstykite teigiamai
Sutelkite dėmesį į visus nuostabius pristatymo ar spektaklio rezultatus, o ne į viską, kas gali nutikti. Kovokite su kiekviena neigiama mintimi penkiais teigiamais. Kišenėje laikykite rodyklės kortelę su motyvacinėmis frazėmis arba darykite viską, ką reikia padaryti, kad sutelktumėte dėmesį į visus spektaklio teikiamus pranašumus, užuot įsijautę į visą baimę ir nerimą, kurį galite jausti.
Žingsnis 4. Gaukite profesionalių atlikėjų patarimų
Jei turite draugą, kuris yra nokautas atlikėjas, nesvarbu, ar tai būtų scenos vaidyba, ar pristatymas, paklauskite jų patarimo. Galite išmokti naujų gudrybių ir jus paguos tai, kad beveik visi patiria scenos baimę, kad ir kaip pasitikėtų savimi.
4 metodas iš 4: įveikti scenos baimę už aktorinį spektaklį
1 žingsnis. Įsivaizduokite sėkmę
Prieš lipdami į sceną, įsivaizduokite, kaip ją išmušate iš parko. Įsivaizduokite gausias ovacijas, įsivaizduokite šypsenas žiūrovų veiduose ir išgirskite savo aktorių draugų ar režisieriaus garsą, pasakojantį, kokį nuostabų darbą padarėte. Kuo daugiau dėmesio skirsite geriausio galimo rezultato vizualizavimui, o ne nerimauti dėl blogiausio scenarijaus, tuo didesnė tikimybė, kad tai įvyks. Įsivaizduokite save nuostabų scenoje žiūrovų požiūriu.
- Pradėkite anksti. Pradėkite vizualizuoti sėkmę nuo antrojo vaidmens. Įpraskite įsivaizduoti, kokį puikų darbą atliksite.
- Kai priartėsite prie pradžios datos, galite labiau stengtis įsivaizduoti sėkmę, įsivaizduodami, kokį puikų darbą atliksite kiekvieną vakarą prieš eidami miegoti ir kiekvieną rytą pabudę.
Žingsnis 2. Praktikuokite kuo daugiau
Darykite tai tol, kol įsiminsite. Prisiminkite prieš jus kalbančio žmogaus žodžius, kad atpažintumėte kalbą. Treniruokitės prieš šeimą, draugus ir iškamšas ir net prieš tuščias kėdes, kad būtumėte įpratę pasirodyti prieš žmones.
- Dalis baimės pasirodyti kyla iš minties, kad pamiršite savo eilutes ir nežinote, ką daryti. Geriausias būdas pasiruošti nepamiršti savo eilučių yra kuo geriau jas pažinti.
- Pratimai prieš kitus padeda priprasti prie to, kad ne vienas deklamuosite savo eilutes. Žinoma, jūs galite juos puikiai pažinti būdami vieni savo kambaryje, tačiau tai bus visiškai naujas kamuolinis žaidimas, kai susidursite su publika.
Žingsnis 3. Susipažinkite su charakteriu
Jei tikrai norite įveikti scenos baimę, stenkitės iš tikrųjų gyventi savo personažo veiksmuose, mintyse ir rūpesčiuose. Kuo labiau suderinsite vaizduojamą personažą, tuo didesnė tikimybė, kad pamiršite savo rūpesčius. Įsivaizduokite, kad jūs tikrai esate tas žmogus, o ne nervingas aktorius, bandantis pavaizduoti tą žmogų.
Žingsnis 4. Stebėkite savo pasirodymą
Pasitikėkite savimi, deklamuodami savo eilutes prieš veidrodį. Jūs netgi galite įrašyti savo pasirodymą, kad pamatytumėte, koks nuostabus esate, ir pažvelgti į tobulintinas sritis. Jei nuolat filmuosite ar stebėsite save, kol žinosite, kad tikrai tai žudote, tada jums bus daug didesnė sėkmė scenoje.
- Galimybė pamatyti save atliekamą taip pat padės įveikti nežinomybės baimę. Jei tiksliai žinote, kaip atrodote, scenoje jausitės patogiau.
-
Stebėkite savo manieras ir žiūrėkite, kaip kalbėdami judinate rankas.
Pastaba: tai gali neveikti visiems. Dėl šio triuko kai kurie žmonės gali jaustis labiau sąmoningi ir suvokti kiekvieną savo kūno judesį. Jei stebėdami save imate nervintis, venkite šios taktikos
Žingsnis 5. Išmokite improvizuoti
Improvizacija yra įgūdis, kurį turėtų įvaldyti visi geri aktoriai. Improvizavimas padės pasiruošti ne visai tobulai situacijai scenoje. Daugelis aktorių ir atlikėjų yra tokie susirūpinę, kad pamiršta ar sujaukia savo eilutes, todėl dažnai nemano, kad kiti aktoriai taip pat gali suklysti; žinodami, kaip improvizuoti, galėsite jaustis patogiai atlikdami skrydį ir pasiruošę viskam, kas pasitaiko.
- Improvizavimas taip pat padės suprasti, kad negalite kontroliuoti visų spektaklio aspektų. Tai ne tobulybė - tai gebėjimas reaguoti į bet kokią situaciją.
- Nesielkite nustebęs ar pasimetęs, jei nutinka kažkas netikėto. Atminkite, kad auditorija neturi scenarijaus kopijos ir kad jie galės pasakyti, ar kažkas nutiko, jei tai padarysite akivaizdžiai.
Žingsnis 6. Judinkite savo kūną
Fizinis aktyvumas prieš pasirodymą ir jo metu padės sumažinti įtampą ir išlaikyti žiūrovų susidomėjimą. Žinoma, turėtumėte judėti tik tada, kai personažas turėtų judėti, tačiau maksimaliai išnaudokite savo judesius ir gestus, kad jūsų kūnas būtų labiau atsipalaidavęs būdamas aktyvus.
Žingsnis 7. Išjunk savo mintis
Kai būsite scenoje, tiesiog sutelkite dėmesį į savo žodžius, kūną ir veido išraiškas. Negaiškite laiko galvodami ir užduodami sau nemalonius klausimus. Tiesiog pradėkite mėgautis savo pasirodymu ir gyventi akimirkoje, nesvarbu, ar dainuojate, ar šokate, ar deklamuojate eilutes. Jei išmoksite išjungti savo mintis ir visapusiškai išgyventi savo pasirodymą, publika tai žinos.
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
- Jei šokdami sugadinsite žingsnį, niekas niekada to nesužinos, nebent sustosite. Tęskite ir jie manys, kad tai yra šokio dalis. Kaip ir scenarijus, žiūrovai to nežino, todėl nesijaudinkite, jei praleidote vieną eilutę ir turite improvizuoti, tiesiog tęskite.
- Pirmiausia pasipraktikuokite prieš šeimą, o paskui su draugais, netrukus būsite scenoje, priversdami visus pralinksminti ir plojimus.
- Jei jaudinatės dėl akių kontakto su publika, atlikdami žiūrėkite į sieną ar šviesą.
- Kartais gerai šiek tiek nervintis. Jei esate toks paranojikas, kad padarysite klaidą, tuomet būsite atsargesni. Daugiausia klaidų daro pernelyg pasitikintys savimi žmonės.
- Apsimesti, kad tik treniruojiesi namuose ar kur nors su draugais.
- Giliai įkvėpkite per nosį ir iškvėpkite per burną, galiausiai tai padės nuraminti, kai į pilvą pateksite drugelių. Dar vienas patarimas, kai esate scenoje, suraskite kažką kambario gale ir nepamirškite. Tai padės, nes jausitės lyg būtumėte vieni.
- Atminkite, kad baimė ir džiaugsmas yra tas pats. Tik jūsų požiūris į tai lemia, ar bijote, ar jaudinatės dėl to.
- Jei pamiršote žodį, nesustokite, tęskite. Pabandykite naudoti kitus žodžius, kurių nebuvo scenarijuje. Jei jūsų scenos partneris suklysta, nereaguokite į tai. Tiesiog ignoruokite klaidą arba, jei ji buvo per didelė, kad praleistumėte, improvizuokite klaidą. Gebėjimas improvizuoti yra tikro aktoriaus ženklas.
- Pabandykite įsivaizduoti, kad auditorija atrodo kvailesnė už jus (jei galite). Žiūrovų vaizdavimas keista apranga gali padėti jaustis gerai. Arba pabandykite išvengti publikos žiūrėdami į galinę sieną ir niekada nenuleisdami akių nuo tos sienos, kol nesijaučiate patogiai arba nesirengiate išeiti iš scenos.
- Prieš pasirodymą įsitikinkite, kad žinote visus savo žodžius/ šokio judesius. Pasakykite sau, kad tiksliai žinote, ką daryti, ir tai turėtų padėti jums patikėti, kad viskas bus gerai.
- Apsimesti, kad esi vienas, niekas nežiūri, tai ką daryti, dėmesio ratas.
- Jei dainuojate prieš draugų ir šeimos auditoriją ir pamirštate ar praleidžiate žodį ar eilutę, tiesiog tęskite, nes vienintelis kartas, kai žmonės pastebės, kad padarėte klaidą, yra sustojimas.
- Jei praktikuojate būti tam tikras personažas, paprašykite pasiimti kostiumą namo, kad galėtumėte iš karto priprasti. Praktikuokite savo linijas veidrodyje ir būdami kostiumu.
- Kai esate scenoje, atėjo laikas spindėti, nesijaudinkite.
- Sutelkite dėmesį į kambario galą.
- Paprastai, kai koncertuoji, yra dideli prožektoriai, todėl šviesa tave apakina ir tu nelabai gali pastebėti publiką. Pabandykite sutelkti dėmesį į šviesas (neakindami savęs), jei esate per daug išsigandę. Tačiau nereikia žiūrėti į kosmosą ir visą laiką žiūrėti į juos. Be to, jei tai yra vietoje, jie paprastai pritemdo minios šviesas, todėl ten, kur yra minia, yra didžiulė tuščia vieta.
- Jei pirmasis jūsų pasirodymas vyks sklandžiai, tikriausiai turėsite daug mažiau (jei bus) scenos baimės dėl tolesnių pasirodymų.
- Kartais įsitikinimas, kad jums seksis geriau nei kiti, gali padėti padidinti jūsų pasitikėjimą. Turėkite „ritualą prieš pasirodymą“, tačiau būkite atsargūs, kad netaptumėte arogantiški, tai nepadės jūsų pasirodymui.
- Praktikuokite su mažomis grupėmis ir pereikite prie didesnių grupių.
Įspėjimai
- Prieš lipdami į sceną būtinai eikite į tualetą!
- Prisiminkite savo užuominas! Viena iš dažniausiai pasitaikančių nepatyrusių aktorių klaidų yra jų eilučių žinojimas, bet ne tada, kai jie ateina. Jei jūsų užuominos nebus įsimintos, jums gali likti labai nepatogi tyla.
- Prieš lipdami į sceną nevalgykite per daug, kitaip galite jausti pykinimą. Tai taip pat pritrauks jūsų energiją. Pasilikite maistą po spektaklio.
- Jei nesate persirengę kaip personažas, būtinai dėvėkite aprangą, kurioje jaučiatės patogiai ir atsipalaidavę. Nenorite, kad būdami scenoje žinotumėte apie savo išvaizdą. Dėvėkite tai, kas nėra pernelyg atskleidžiama ir tinka jūsų pasirodymui. Nenorite, kad atlikdami pasirodys spintos gedimas! Dėvėkite tai, ką jaučiatės gerai atrodanti ir kuria didžiuojatės. Tai leis labiau pasitikėti savo išvaizda.