Kova su psichikos sveikatos būkle gali sukelti daug nelaimių. Net po to, kai simptomai yra kontroliuojami, galite nuolat saugotis, kad šalutinis vaistų poveikis ar kiti požymiai galėtų jus išskirti plačiajai visuomenei. Todėl daugelis žmonių, susiduriančių su psichinėmis ligomis, atsitraukia nuo socialinių ryšių ir lieka sau. Tačiau vienatvė ir izoliacija nepadės jūsų situacijai. Jei ilgai būnate vienas, jausitės tik blogiau. Įveikite savo psichinės ligos sukeltą izoliaciją ieškodami paramos, ieškodami iniciatyvių būdų, kaip įveikti izoliaciją ir stigmą, ir įsitikinę, kad vėl galėsite bendrauti.
Žingsniai
1 metodas iš 3: palaikymo paieška
Žingsnis 1. Pripažinkite socialinę ir emocinę izoliaciją
Apskritai izoliacija - tai patirtis atsiskyrus nuo kitų. Laikas pabūti vienam yra gerai, o kai kuriems žmonėms tai gali būti sveikas pasirinkimas. Tačiau izoliacija tampa pernelyg didelė, žmogui gali išsivystyti vienatvės jausmas, socialinis nerimas, bejėgiškumas, depresija ir kt. Yra dviejų tipų izoliuotas elgesys:
- Socialinė izoliacija apima socialinių santykių nebuvimą. Tas, kuris yra socialiai izoliuotas, gali dienas praleisti namuose nematydamas ir nekalbėdamas su draugais ar pažįstamais.
- Emocinė izoliacija yra socialinės izoliacijos rezultatas. Asmuo, išsiugdęs emocinę izoliaciją, jausmus ir mintis paprastai pasilieka sau ir negali gauti jokios emocinės paramos iš kitų.
Žingsnis 2. Pasitarkite su savo terapeutu
Atsigaunant nuo psichinės sveikatos, jūsų terapeutas ar patarėjas yra vienas didžiausių jūsų paramos šaltinių. Pasinaudokite šio profesionalo vaidmeniu ir patikėkite jiems savo izoliacijos jausmus.
- Galite pasakyti: „Aš labai progresuoju dėl savo depresijos, tačiau negaliu nesijausti vieniša. Aš nerimauju, jei per daug kalbėsiu apie tai, kas vyksta, draugai ir šeima mane atstums “.
- Jūsų terapeutas gali padėti jums išspręsti pagrindines emocines ir psichologines problemas, dėl kurių esate izoliuotas. Jie taip pat gali padėti jums tobulėti ir išmokti panaudoti sveiko susidorojimo įgūdžius, kad būtų galima veiksmingai valdyti simptomus.
Žingsnis 3. Dalyvaukite atitinkamoje paramos grupėje
Palaikymo grupės gali padėti jaustis įtrauktai, nes visi ten įsijaučia į jūsų situaciją. Dauguma paramos grupių griežtai įtraukia narius, kurie susiduria su ta pačia ar panašia psichine liga kaip jūs. Kai kurios grupės taip pat yra atviros nukentėjusiųjų šeimos nariams ir bendraamžiams.
Paklauskite savo terapeuto apie palaikymo grupę jūsų vietovėje. Jūs netgi galite paprašyti šeimos narių ir draugų prisijungti prie jūsų arba apsilankyti specialioje artimųjų palaikymo grupėje. Tokiu būdu jūs visi galite gauti reikiamą pagalbą atsigavimui
Žingsnis 4. Pasikliaukite savo šeima ir draugais
Jūsų šeima ir draugai yra jūsų natūrali palaikymo sistema. Šie žmonės myli ir rūpinasi tavimi, ir nori matyti, kaip tau sekasi geriau. Nebijokite kreiptis į juos, kai jums reikia su kuo nors pasikalbėti arba tiesiog norite kompanijos. Yra tikimybė, kad jie visi žūtbūt nori jums padėti, bet tiesiog nežino, kaip tai padaryti.
Paskambinkite broliui ar draugui ir pasakykite: „Ei, aš tikrai galėčiau praleisti dieną nuo viso to. Nori pažiūrėti filmo ar apsilankyti SPA?"
Žingsnis 5. Skaitykite tinklaraščius ir internetinius forumus
Žmonėms, sergantiems psichikos ligomis, ir jų šeimoms yra daugybė internetinių išteklių. Peržiūrėkite tinklaraštį arba raskite internetinę bendruomenę, skirtą jūsų būklei. Tai ypač naudinga, kai esate prislėgtas naktį arba kai kiti jūsų palaikymo sistemos nariai nepasiekiami. Galite prisijungti ir perskaityti asmenų, kurie išgyvena tą patį, kaip ir jūs, atsiliepimus.
Būkite atsargūs internetinėse bendruomenėse. Nors daugelis jų yra skirti pakelti, kai kurie gali turėti neigiamą atspalvį. Išeikite iš visų forumų, kurie jus sutrikdo ar pablogina simptomus. Be to, niekada nepasikonsultuokite su patarimais, susijusiais su jūsų gydymu internete, prieš tai nepasitarę su gydytoju ar terapeutu
2 metodas iš 3: izoliacija ir stigma
Žingsnis 1. Psichikos sveikatos organizacijos advokatas
Vietos propagavimo organizacijos, tokios kaip Nacionalinis psichikos ligų aljansas arba NAMI, suteikia galimybę žmonėms, sergantiems psichikos ligomis, ir jų šeimoms skleisti informaciją. Su organizacija galite dalyvauti bendruomenės paslaugų renginiuose ir netgi gauti specializuotą mokymą, kad galėtumėte vadovauti bendraamžių paramos grupėms.
- Tyrinėkite kitas psichikos sveikatos propagavimo grupes savo vietovėje, kad sužinotumėte, kaip galite prisidėti.
- Šiose organizacijose galite kurti santykius su bendraamžiais ir specialistais, kurie supranta jūsų aplinkybes.
Žingsnis 2. Pasiūlykite savo liudijimą kitiems
Jei jus sujaudino istorija apie žmogų, kuris kovojo su psichine liga, tuomet jūs turite galią daryti tą patį. Kai jūsų simptomai stabilizuosis, gali atrodyti, kad suteikiate galią ir katarsiškai pasidalyti savo kelione asmeniniame tinklaraštyje arba kalbėdami su vietinėmis grupėmis.
- Pirmiausia pasitarkite su savo terapeutu, kad įsitikintumėte, jog esate tinkamame gydymo etape. Jūsų terapeutas taip pat gali būti suinteresuotas skaityti ar stebėti jūsų parodymus, kad ištirtų jūsų pažangą.
- Kuo daugiau žmonių dalijasi savo istorijomis, tuo mažesnė stigma. Būkite drąsūs ir pasidalykite savo patirtimi su savo šeima ar savo bendruomenės žmonėmis.
Žingsnis 3. Tapkite savanoriu
Net jei tai ne psichikos sveikatos organizacija, savanorystė gali padėti jums jaustis labiau susijusi su kitais jūsų vietovėje ir panaudoti savo laiką bei energiją svarbiam tikslui. Tuo pat metu vietos bendruomenei padarytas geras darbas gali padėti dar labiau sumažinti bet kokią su psichikos liga susijusią stigmą.
Raskite reikalingą vietą, kuri galėtų naudotis jūsų paslaugomis. Išbandykite vietines gyvūnų prieglaudas, benamių prieglaudas, išėjimo į pensiją ar pagalbines patalpas, ligonines, parkus ir mokyklas
Žingsnis 4. Ištaisykite neteisingus psichinės sveikatos supratimus
Puikus būdas nuleisti šydą nuo psichinių ligų yra aktyvus savo būklės mokytojas. Yra daug informacijos apie psichikos sveikatos būklę, tačiau daugelis žmonių vis dar tiki senais pasakojimais, kurie yra mažai tikslūs. Išgirdę, kad kažkas neteisingai apibūdina būklę, pataisykite.
- Pavyzdžiui, kažkas iš jūsų bendruomenės atima sau gyvybę. Jūs girdite, kaip kažkas tvirtina: „Tik pamišę žmonės miršta nusižudydami“. Galite atsakyti: „Tiesą sakant, tai netiesa. Dauguma savižudybių mirusių žmonių kenčia nuo sunkios depresijos. Jie nėra pamišę; jie tiesiog klaidingai mano, kad savižudybė yra vienintelis būdas sustabdyti jų skausmą “.
- Atminkite, kad ne visada galite jausti, kad atskleisite slaptą informaciją kitiems. Nuspręskite, kaip svarbu, kad asmuo pirmiausia turėtų teisingą informaciją. Ar tai draugas, bendradarbis, klasės draugas ar šeimos narys, turintis klaidingą supratimą? Galbūt geriau pradėti nuo šių ryšių.
3 iš 3 metodas: įgyti drąsos bendrauti
Žingsnis 1. Eikite į gyvenimo įgūdžių pamokas
Jei jaučiatės socialiai nepatogiai ar nemokate būti tam tikrose socialinėse grupėse, tai gali padėti užsiregistruoti į kai kuriuos gyvenimo įgūdžių užsiėmimus. Priklausomai nuo to, kur gyvenate, gali būti pamokų, kurios padės išmokti susirasti draugų ir palaikyti pokalbį. Yra netgi tokių, kurie moko pagrindinių įgūdžių, kurių jums reikia, pavyzdžiui, gaminti maistą, vairuoti ar valyti namus.
Paprašykite savo terapeuto rekomenduoti bet kokias jūsų gyvenimo gyvenimo įgūdžių klases, kurios galėtų atitikti jūsų poreikius
Žingsnis 2. Iššaukite neigiamus mąstymo modelius, kurie neleidžia jums atsiriboti
Jausmas izoliuotas nuo psichinės sveikatos būklės yra dažnas reiškinys. Tačiau dažnai nustatyta, kad tai yra asmuo, kuris izoliuoja save. Galbūt visi aplinkiniai trokšta padėti ir prisijungti, bet jūs kažkodėl juos atstumiate. Dažnai priežastis slypi jūsų galvoje.
- Mintys, kurios visą dieną sukosi galvoje, iš esmės veikia jūsų jausmus ir elgesį. Jei nuolat sau kartojate: „Niekas nenori būti šalia manęs“, galite pastebėti visus žmones, kurie jus stigmatizuoja, bet nepastebėti visų tų, kurie nuoširdžiai nori jūsų kompanijos.
- Išmokite atpažinti mintis, dėl kurių jaučiatės blogai. Tada pertvarkykite šias neigiamas mintis į teigiamą teiginį, pvz., „Kai kurie žmonės norėtų praleisti laiką su manimi. Aš sutelksiu dėmesį į juos ir nekreipiu dėmesio į kitus, kurie to nedaro “.
3 žingsnis. Toliau sekite savo gydymo planą
Geriausias dalykas, kurį galite padaryti, norėdami įveikti izoliaciją nuo psichinės ligos, yra pasveikti. Kai jaučiatės kontroliuojami psichologinių simptomų, gali būti sunku įsitraukti ar ieškoti kitų draugijos. Kai atliksite terapiją ir vartosite vaistus (jei jų turite), pradėsite jaustis geriau ir atgausite pasitikėjimą bendrauti.
