Sergant niekada nėra smagu. Tačiau jei pastebite, kad jaučiate šiek tiek liūdesį dėl savo ligos, tikrai to neįsivaizduojate. Daugelis ligos sukeltų simptomų atspindi depresijos simptomus, todėl nenuostabu, kad jaučiatės šiek tiek mėlyni. Įstrigęs namuose ligos dieną taip pat galite jaustis labai neramus ir visiškai nuobodus - du jausmai, kurie tiksliai neskatina laimės. Laimei, yra daug šių problemų sprendimų, todėl neleiskite, kad jūsų liga jus apleistų!
Žingsniai
1 metodas iš 3: blaškytis
Žingsnis 1. Surenkite filmų maratoną
Tyrimai rodo, kad filmai stiprina imuninę sistemą, skatindami natūralias žudikų ląsteles. Jie sako, kad juokas yra geriausias vaistas ir tai tiesa. Komedijų žiūrėjimas gali turėti didelį poveikį ne tik jūsų nuotaikai, bet ir sutrumpinti ligos trukmę. Žiūrėkite visus filmus, kuriuos ketinote žiūrėti, bet tiesiog neturėjote laiko - iš eilės. Arba pabandykite pasirinkti temą, kuri jūsų mintis nuves kitur.
- Pavyzdžiui, galite žiūrėti visus mėgstamus „Disney“filmus, dar kartą peržiūrėti savo kaltės malonumus arba tiesiog atsitiktinai pasinaudoti „Netflix“paskyra. Jūsų vaizduotė yra riba!
- Pasigaminkite kukurūzų spragėsių kartu su savo filmų maratonu. Elkitės su savo maratonu rimtai ir pagarbiai! O filmai nusipelno spragėsių.
- Visą dieną būkite su pižama. Kino maratonui nereikia aprangos kodo.
- Būk kvailas. Sukurkite sau „fortą“su savo antklodėmis ir pagalvėmis, kaip ir vaikystės filmų maratonų metu. Kodėl gi ne? Niekas nežiūri!
- Kadangi juokas naudingas jūsų sveikatai, žiūrėkite komedijas, kad gautumėte kuo daugiau naudos žiūrėdami filmus.
Žingsnis 2. Žaiskite žaidimus
Būti fiziškai sergančiam ne visada reiškia, kad jaučiatės protiškai apsiniaukę ir būtent tada nuobodulys dažniausiai puola. Visų rūšių žaidimai labai blaško jūsų mintis. Dar geriau, tyrimai parodė, kad malonumas ir teigiami jausmai, atsirandantys žaidžiant žaidimus, iš tikrųjų stiprina jūsų imuninę sistemą ir mažina streso lygį.
- Ištraukite vieną iš mėgstamiausių vaizdo žaidimų ir išsaugokite vieną ar dvi princeses.
- Padėkite savo smegenims gerą treniruotę naudodami kryžiažodžius ar sudoku.
- Prisijunkite prie interneto ir pradėkite „Scrabble“mūšį su visiškai nepažįstamu žmogumi. Kad ir kokie būtų jūsų mėgstamiausi žaidimų tipai, žaiskite juos!
Žingsnis 3. Klausykitės mėgstamos muzikos lovoje
Tyrimai įrodė, kad muzika gali pakelti nuotaiką, sumažinti skausmo pojūčius ir skatinti atsipalaidavimą skatindama ramybę. Be to, kaip dažnai jūs turite galimybę įdėti savo mėgstamą muziką ir klausytis jos nesiblaškydami? Ne taip dažnai, tikriausiai.
- Dar kartą peržiūrėkite keletą mėgstamiausių melodijų ir pasidarykite galutinį ligos dienų grojaraštį.
- Klausykitės muzikos ir svajokite apie laimingus prisiminimus. Leiskite savo protui nuklysti ir pasisemti gydomosios muzikos virpesių.
Žingsnis 4. Susisukite į lovą ir perskaitykite visą knygą
Daugeliui žmonių nėra nieko raminančio, kaip skaityti nuostabią knygą. Turite visą dieną, todėl perskaitykite nuo pradžios iki galo! Ištraukite minkštą viršelį iš savo bibliotekos, perskaitykite seną mėgstamiausią arba „Google“keletą knygų sąrašų, kad gautumėte gerų pasiūlymų.
- Jei jums nepatinka skaityti arba nesijaučiate pakankamai gerai, kad susikoncentruotumėte į knygą, išbandykite garso knygą. Garso knygos yra puikus sprendimas, kai norite istorijos be tikrosios knygos.
- Jei nesate nusiteikę pasakojimui, įsitraukite į puikų TED pokalbį arba raskite podcast'ą jus dominančia tema.
Žingsnis 5. Medituokite
Meditacija padidina jūsų imuninės sistemos atsaką, ramina jūsų protą, palengvina ligos simptomus ir pagerina jūsų protą. Įtraukite meditaciją į savo kasdienybę, kad jaustumėtės geriau.
Pabandykite ieškoti „Youtube“gido ir pozityvumo vedamos meditacijos
Žingsnis 6. Juoktis
Juokas yra puikus būdas atsikratyti ligos. Jis taip pat turi savo gydomųjų savybių. Tyrimai rodo, kad juokas smegenyse išskiria chemines medžiagas, kurios stiprina organizmo imuninę sistemą, gerina kraujotaką ir mažina stresą.
- Peržiūrėkite mėgstamiausio komiko stand-up aktą internete arba apsilankykite „Youtube“ir peržiūrėkite juokingus vaizdo įrašus. Jei nesate tikri, nuo ko pradėti, naudokite tokius paieškos terminus kaip „juokingi gyvūnų triukai“ar „linksmi namų vaizdo įrašai“ir gana greitai atsidursite isterijoje. Ačiū, internetas!
- Pagalvokite apie mėgstamus anekdotus, o tada sugalvokite naujų!
- Paskambinkite savo juokingiausiam draugui ir pasikalbėkite. Tai jus nudžiugins ir suteiks galimybę išbandyti keletą naujų pokštų, prie kurių dirbote.
Žingsnis 7. Svajokite apie tai, ką norite padaryti pasveikę
Mąstymas apie visus dalykus, kuriuos norite padaryti, kai vėl jaučiatės geriau, taip pat gali padėti pakelti nuotaiką. Pabandykite sudaryti sąrašą dalykų, kuriuos norite padaryti pasveikę po ligos. Pavyzdžiui, galbūt norėsite:
- Eikite pasivaikščioti į parką
- Vakarieniaukite mėgstamame restorane
- Aplankykite draugą, kuris gyvena už kelių valandų
2 metodas iš 3: palepinkite save
Žingsnis 1. Paimkite ilgą burbulinę vonią
Atsineškite puodelį mėgstamos arbatos ir knygos ir atsimuškite į tuos prabangius burbulus, kol būsite sertifikuota slyva. Tęskite prašmatnumą, uždegdami kelias žvakes ir pasirūpinę dideliais pūkuotais rankšluosčiais bei jaukiu chalatu, kai išeisite iš vonios.
- Karštos vonios garai atvers jūsų sinusus ir veiks kaip krūtinės skausmą mažinantys vaistai, todėl prabangus vonioje praleistas laikas yra terapinis, o kartu ir puiki pasilepinimo patirtis.
- Į vonią įpilkite puodelį Epsom druskos ir kelis lašus eukalipto eterinio aliejaus, kad būtų dar labiau atkuriamas poveikis. Epsom druska palengvins raumenų skausmus ir skausmus, o eukalipto aliejus padės atsikratyti.
Žingsnis 2. Pasilepinkite pėdų masažu
Jūsų kojos yra viena iš lengviausiai masažuojamų kūno dalių, tačiau atrodo, kad joms visada skiriamas mažiausiai dėmesio. Dėl šios priežasties paprastas pėdų masažas gali jaustis itin maloniai.
- Pradėkite mirkydami kojas šiltame vandens dubenyje. Susikoncentruokite į tai, kad pasilepintumėte kojų padus giliai masažuodami sukamaisiais judesiais nykščiais.
- Nepamirškite kojų pirštų! Sulenkite juos pirmyn ir atgal ir šiek tiek masažuokite kiekvieną skaitmenį.
- Į šiltą dubenėlio vandenį įpilkite Epsom druskos, kad nuramintumėte skaudančias pėdas. Papildomai atsipalaiduokite ir palepinkite vandeniu kelis lašus levandų eterinio aliejaus.
Žingsnis 3. Skirkite sau nedidelį biudžetą ir mėgaukitės kokybišku elektroninės prekybos laiku
Nereikia išprotėti ir išleisti daugybę pinigų, tačiau nusistatykite išlaidų limitą ir pasimėgaukite mažmenine mažmenine terapija - nepalikdami komforto savo lovoje!
Naršykite „Etsy“, prisisiųskite knygų iš „Amazon“, pradėkite kainų siūlymo karą „eBay“arba pagaliau užsisakykite tą nuostabią striukę, kurios ieškojote kelis mėnesius. Padovanok sau skanėstą. Tu to nusipelnei
Žingsnis 4. Pailsėkite nuo socialinės žiniasklaidos
Tai labai svarbu. Nesunku pastebėti, kad kas 3 minutes atnaujinate savo „Facebook“puslapį, kai namuose nuobodu ir sergate, tačiau geriausia, ką galite padaryti, tai visiškai atsijungti. Verčiau susikoncentruokite į save.
Taip, socialinės žiniasklaidos sąveika kartais gali būti smagi, tačiau ji taip pat dažnai būna kupina stresinių naujienų įvykių ir kitokio negatyvumo. Jūs nusipelnėte dienos tik dėl jūsų
Žingsnis 5. Kreipkitės į mylimą žmogų
Būti vienišam susirgus yra ypač sunku. Paskambinkite mamai, tėčiui, geram draugui ar bet kam kitam, kad galėtumėte nuoširdžiai pasikalbėti. Net jei jie negali atvykti, šie žmonės gali suteikti jums emocinę paramą ir tai padės jums jaustis geriau.
3 iš 3 metodas: puoselėkite save
Žingsnis 1. Valgykite gerai
Siekite maisto, kuriame gausu antioksidantų, pavyzdžiui, uogų, pupelių, obuolių, avokadų, migdolų, apelsinų ir kriaušių. Antioksidantai apsaugo jūsų kūno audinius nuo ligų sukelto streso ir uždegimo, kartu stiprindami imuninę sistemą. Stenkitės valgyti maisto produktus, kurių sudėtyje yra omega-3 (pvz., Lašišos), kurie skatina kraujotaką ir stiprina imuninę funkciją.
- Į savo patiekalus įpilkite šiek tiek svogūno ir česnako. Yra žinoma, kad česnakai turi antivirusinių, antibiotikų ir antiseptinių savybių, o svogūnai gali nuraminti perkrovas ir kitas kvėpavimo problemas.
- Pasidaryk sau kokteilį. Yra daug paprastų kokteilių receptų. Smoothies yra lengvai virškinamas ir suteikia jums galingų vitaminų dozę, kurios reikia jūsų imuninei sistemai atsigauti po ligos.
- Venkite maisto produktų, kuriuose yra daug cukraus ir riebalų. Cukrus gali slopinti jūsų imuninę sistemą, o riebalai jūsų organizmui sunkiau virškinami sergant.
- Kai sergate, jums reikia daugiau kalorijų nei įprastai, nes jūsų kūnas labai stengiasi pasveikti, todėl nebijokite saikingai mėgautis patogiu maistu. Laikykite savo porcijas tinkamo dydžio ir venkite per didelio maisto kiekio.
- Rinkitės sveiką savo komfortiško maisto versiją - jei, pavyzdžiui, jūsų komforto maistas yra ledai, rinkitės neriebius ledus ar šerbetą.
Žingsnis 2. Gerkite daug vandens
Geras drėkinimas padeda jūsų kvėpavimo sistemai ir padeda jūsų imuninei sistemai optimaliai veikti. Visada laikykite stiklinę ar buteliuką vandens šalia savęs ir stenkitės išgerti kiek tik galite.
- Pasak Ajurvedos, gerti karštą vandenį su medumi ir citrina yra puikus būdas jaustis geriau sergant, taip pat išvalyti kūną.
- Į vandenį įpilkite šiek tiek citrinos, kad gautumėte skanaus vitamino C. Citrina taip pat palaiko jūsų imuninę sistemą.
Žingsnis 3. Gurkšnokite žolelių arbatą
Žolelių arbata padės išlaikyti hidrataciją, tuo pačiu suteikdama daug papildomos naudos sveikatai. Pavyzdžiui, geriant imbiero arbatą galima sumažinti karščiavimą ir stimuliuoti kraujotakos sistemą. Imbieras taip pat ramina kosulį ir kitas kvėpavimo problemas.
- Ramunėlių arbata nuramins ir padės lengviau užmigti. Šermukšnių arbata gali sumažinti karščiavimą ir pasižymi kraujo valymo savybėmis.
- Į puodelį žolelių arbatos įpilkite šiek tiek žalio medaus, kad gautumėte papildomos naudos. Medus gali nuraminti gerklės skausmą ir turi antibakterinių, antimikrobinių ir antiseptinių savybių.
- Pridėkite citrinos griežinėlį, kad padidintumėte vitamino C kiekį. Citrina taip pat gali padėti sumažinti skreplius.
4 žingsnis. Švelniai ištempkite
Švelnūs tempimai padės palengvinti skaudančius raumenis ir šiek tiek judėti. Tai padidins jūsų kraujotaką. Jei jaučiatės, išbandykite keletą paprastų jogos pozų kartu su tempimu.
Jei tempimas skauda ar kaip nors blogina savijautą, nedelsdami sustokite
Žingsnis 5. Miegokite daug
Miego metu mūsų kūnas atsigauna nuo ligų. Jei jo gausite, jūsų imuninė sistema veikia optimaliu lygiu. Kiekvieną naktį ilsėkitės bent septynias ar aštuonias valandas, kad greičiau pasveiktumėte.
- Visą dieną išsimiegokite, kartu išsimiegokite.
- Jei pastebite, kad negalite užmigti arba tiesiog nemiegate, bent atsigulkite ir atsipalaiduokite.
Žingsnis 6. Vartokite papildus
Vitaminas C, cinkas, česnakai ir vitaminas E yra puikūs papildai, palaikantys jūsų sistemą sergant peršalimu ir gripu. Prieš pradėdami vartoti naujus papildus, pasitarkite su gydytoju, ypač jei vartojate vaistus.
