Kadangi psichikos ligos žiniasklaidoje dažnai skelbiamos kartu su nusikalstamumu ar smurtiniais veiksmais, žmonės susidaro neigiamą šių sąlygų suvokimą. Jei sergate psichine liga, galite jausti, kad šeima, draugai, bendradarbiai ar kiti žmonės su jumis elgiasi kitaip. Dėl to susidoroti su jūsų būkle gali būti daug sunkiau. Pagalvokite apie psichinės sveikatos dienos minėjimą kaip galimybę tiesiogiai pasikalbėti su kitais apie klaidingas mintis apie psichines ligas ir susijusias problemas. Išmokite susidoroti su psichikos ligos stigma, padidindami pasitikėjimą savimi, ieškodami sveikų paramos šaltinių ir pasisakydami prieš stigmą.
Žingsniai
1 metodas iš 3: pasitikėjimas savimi
Žingsnis 1. Išsilavinkite
Jei sužinosite viską, ką galite apie savo psichikos sveikatos būklę, galite ištaisyti klaidingas mintis. Kai esate tinkamai išsilavinęs moksliniu psichikos ligų pagrindu, esate geriau pasirengęs susidoroti su nežinojimu, kurį galite išgirsti. Žinių spragos pašalinimas ir savęs bei kitų švietimas yra kovos su stigma pagrindas.
- Ieškokite geros reputacijos informacijos iš šaltinių, tokių kaip Nacionalinis psichikos ligų institutas, Amerikos psichologų asociacija ir „PsychCentral“.
- Paprašykite savo gydytojo ar terapeuto papildomos informacijos, pvz., Lankstinukų ar rekomenduojamų skaitinių.
Žingsnis 2. Pasinaudokite apgyvendinimo galimybėmis
Nors galite pabandyti elgtis taip, lyg jums nereikėtų papildomos pagalbos mokykloje ar darbe, jūs tik žalojate save, kai jos atsisakote. Leisti sau būti atviram ir pažeidžiamam dėl savo poreikių yra pasitikėjimo ir savęs priėmimo forma. Priimdami reikalingas paslaugas, leidžiate kitiems padėti ir pažinti jus.
Be to, priimdami bet kokias jums reikalingas patalpas, užtikrinsite, kad sugebėsite kuo geriau veikti, kad galėtumėte gyventi produktyviai
Žingsnis 3. Pasirinkite, kaip norite tapatintis su savo liga
Kai kurie žmonės nori drastiškai atskirti savo sąlygas nuo savo tapatybės. Priešingai, kiti nori būti kreipiami ar apibūdinami pagal savo sąlygas. Yra daug būdų, kaip savo psichinę ligą įsisavinti į bendrą tapatybę. Jūs patys pasirenkate, kaip norite, kad į jus kreiptųsi kiti.
- Turėkite omenyje, kad pažymėdami save savo būkle, galite pradėti matyti save kaip įveikiamą savo būklės, užuot matę savo būklę kaip mažą to, kas esate. Kiti žmonės taip pat gali tai padaryti. Tai yra vienas iš būdų, kaip gali prasidėti stigma.
- Kai kurie psichikos ligomis sergantys žmonės nusprendžia atsiriboti nuo diagnozės, atsisakydami frazių, tokių kaip: „Aš depresija/anoreksija/bipolinis“. Vietoj to galite pasakyti: „Aš sergu depresija/anoreksija/bipoliniu“.
- Vėlgi, kai kurie žmonės nusprendžia stipriai priimti ir susitapatinti su savo psichinės sveikatos sąlygomis. Jei į savo psichinę ligą žiūrite kaip į neatskiriamą ir svarbią to, kas esate, dalį, jums labiau patinka tapatybės kalba. Ši kalba psichinę ligą naudoja kaip identifikatorių, panašų į „atletišką“ar „musulmonišką“. Galite pasirinkti, kad žmonės jus apibūdintų kaip „šizofreniją“ar „bipolinį asmenį“.
- Kaip susitapatinti su savo liga, yra asmeninis pasirinkimas. Būtinai praneškite aplinkiniams apie savo pageidavimus, kad būtumėte apibūdinti taip, kaip jums patogiausia.
Žingsnis 4. Atminkite, kad stigma kyla iš nežinojimo
Tai lengviau pasakyti nei padaryti, bet stenkitės nepriimti neigiamo požiūrio asmeniškai. Kai asmeniškai pažvelgiate į stigmą, patvirtinate kitų įsitikinimus. Galite tapti gynybinis, garsus ar piktas, o tai tik silpnina jūsų argumentus. Verčiau būkite ramūs ir prisiminkite tai tik todėl, kad jie sakė, kad tai netiesa.
2 metodas iš 3: stiprios paramos sistemos sukūrimas
Žingsnis 1. Ne izoliuokite
Dažna reakcija į stigmą dažnai yra izoliacija. Deja, pasitraukimas iš draugų ir šeimos tik pablogina jūsų psichinės sveikatos simptomus. Be to, jūs nugalite tikslą bandyti įveikti stigmą likdami sau. Taigi, eikite ten ir praleiskite laiką su teigiamais žmonėmis.
- Tai gali padėti pradėti kreipiantis tik į vieną asmenį-savo partnerį, bendradarbį, draugą ar giminaitį. Skambinkite jiems kelis kartus per savaitę. Jei norite išeiti, sutikite juos parke ar kavos.
- Jei dėl nerimo ar depresijos jums sunku išeiti iš namų, dirbkite su profesionaliu terapeutu arba palaikymo grupe, kuri padės išspręsti šią problemą. Savo vietovėje galite rasti terapeutą, kuris telefonu ar vaizdo konferencijos būdu gali vesti sveikatos priežiūros sesijas.
2 žingsnis. Pasitarkite su savo terapeutu apie stigmą
Žmonės, sergantys psichikos ligomis, gali būti stereotipiški ir diskriminuojami asmeniniame gyvenime ir viešojoje žiniasklaidoje. Galite sužinoti, kaip geriausiai susidoroti su šia stigma, gavę reikiamą gydymą ir pasidalydami savo rūpesčiais su savo psichinės sveikatos paslaugų teikėju.
- Paklauskite savo terapeuto: „Jaučiu, kad draugai ir artimieji su manimi elgiasi kitaip dabar, kai žino, kad turiu PTSS. Ką aš galiu padaryti, kad susidorotų su šia stigma ir pakeistų jų požiūrį?
- Šis specialistas ne tik ieško patarimo iš savo terapeuto, kaip elgtis su stigma, bet ir yra pagrindinis jūsų paramos šaltinis. Nedvejodami atvirai pasidalykite su jais savo baimėmis.
- Taip pat galite pasidomėti Nacionalinio psichikos ligų aljanso ir Amerikos psichologų draugijos ištekliais.
Žingsnis 3. Dalyvaukite paramos grupėje
Turėdami stiprią socialinės paramos grupę, galite sukurti atsparumą veiksmingai kovoti su stigma. Nėra geresnio paramos šaltinio nei vyrai ir moterys, kurie išgyvena tas pačias kovas. Užsiregistruokite vietinei ar internetinei palaikymo grupei, susijusiai su jūsų būkle. Tada paprašykite narių patarimo ir padrąsinimo.
Taip pat galite pabandyti užmegzti ryšį su savo vietovės žmonėmis, kurie dalijasi jūsų interesais, pvz., Tikrindami, ar nėra vietinių grupių „Meetup.com“
4. Pasidalykite savo jausmais su patikima šeima ir draugais
Nors tai sunku, tai gali padėti atsiverti tiems, kurie yra arčiausiai jūsų. Jūsų artimieji gali patirti stigmą, nes nesate balsingi apie savo mintis, jausmus ir patirtį.
Kai nušviesite tai, kas vyksta, labiau tikėtina, kad mokysite juos apie stigmos padarinius ir sukursite sąjungininkus
3 metodas iš 3: pasisakymas prieš stigmą
Žingsnis 1. Naudokite savo balsą
Jei girdite, kaip psichikos ligoniai yra stigmatizuojami, arba jei patys susiduriate su stigma, kalbėkite. Neleiskite tiems, kurie nežino apie psichines ligas, priskirti jus kategorijoms ar etiketėms. Naudokitės savo balsu, kad ištaisytumėte klaidingus įsitikinimus ir šviestumėte kitus apie tai, kaip iš tikrųjų yra gyventi su jūsų būkle.
Pavyzdžiui, girdite, kaip kažkas lengvai juokauja, kad liūdnas bendradarbis yra prislėgtas dėl išsiskyrimo. Galite pasakyti: "Jei ji tikrai kenčia nuo depresijos, tai nėra juokas. Milijonai žmonių kovoja su šia liga ir daugelis iš jų niekada nesulaukia reikiamos pagalbos."
Žingsnis 2. Pasidalykite savo istorija
Taip pat galite šviesti nežinančius apie psichinę sveikatą ir padėti paskatinti kitus priimti savo būklę, dalindamiesi savo liudijimu su kitais. Pasidalijimas savo istorija padės ją normalizuoti ir paskatins kitus žmones pasidalinti savo patirtimi. Galite savanoriškai kalbėti viešuose renginiuose, pradėti asmeninį tinklaraštį ar tiesiog pasidalyti savo istorija intymiame susirinkime.
Darykite tai tik tada, kai jaučiatės pasiruošę. Niekada nespauskite spaudimo kalbėti apie savo būklę, nebent to tikrai norite
Žingsnis 3. Pakeiskite kalbą ir pataisykite kitus
Viena iš priežasčių, kodėl psichikos sveikatos stigma tapo siaučianti, yra kalba, kuria žmonės apibūdina šias sąlygas. Jūs ir jūsų socialinis ratas, norėdami ką nors apibūdinti, gali lengvai naudoti tokius žodžius kaip „pamišęs“ar „beprotis“. Deja, tai darydami sukuriate vaizdą, kaip atrodo psichiškai nesveikas žmogus. Šis vaizdavimas yra neteisingas ir neteisingas.
Nustokite vartoti atsitiktinius žodžius, kad nurodytumėte kieno nors psichinę veiklą. Vietoj to apibūdinkite tokias sąlygas, kokios jos yra iš tikrųjų, pvz., „Šizofrenija“arba „bipolinė“
Žingsnis 4. Prisijunkite prie advokatų grupės
Galite prisijungti prie kitų, turinčių bendrų tikslų, įsitraukdami į regioninę ar nacionalinę organizaciją, skleidžiančią sąmoningumą apie psichines ligas. „Active Minds“yra viena advokatų grupė, esanti daugelyje kolegijų miestelių. Taip pat daugelis vietinių bendruomenių turi Nacionalinio psichikos ligų aljanso (NAMI) skyrius. EKSPERTŲ PATARIMAS
Liana Georgoulis, PsyD
Licensed Psychologist Dr. Liana Georgoulis is a Licensed Clinical Psychologist with over 10 years of experience, and is now the Clinical Director at Coast Psychological Services in Los Angeles, California. She received her Doctor of Psychology from Pepperdine University in 2009. Her practice provides cognitive behavioral therapy and other evidence-based therapies for adolescents, adults, and couples.
Liana Georgoulis, PsyD Licencijuota psichologė
Norint įveikti su psichikos ligomis susijusią stigmą, prireiks socialinių ir politinių pokyčių.
Psichologė dr. Liana Georgoulis sako:"
