Jūsų psichinė sveikata yra tokia pat svarbi kaip ir jūsų fizinė sveikata, tačiau gydytis mažame miestelyje gali būti tikrai sunku. Paprastai mažuose miesteliuose yra mažiau psichikos sveikatos priežiūros paslaugų teikėjų, todėl jums gali nepavykti rasti terapeuto. Be to, kadangi visi jūsų mažame miestelyje tikriausiai vienas kitą pažįsta, galite jaustis nepatogiai atsivertę terapeutui, su kuriuo susidursite maisto prekių parduotuvėje. Nepaisant šių kliūčių, galite gauti reikiamą priežiūrą ir turėti kitų galimybių palaikyti savo psichinę sveikatą.
Žingsniai
1 būdas iš 3: surasti terapeutą
1 žingsnis. Pasitarkite su savo pirminės sveikatos priežiūros gydytoju (PCP) apie savo psichinę sveikatą
Jūsų PCP gali suteikti jums daug nurodymų, kokio tipo gydymo jums reikia. Jie gali nukreipti jus į terapeutą ir gali paskirti vaistus simptomams gydyti. Susitarkite su gydytoju, kad aptartumėte simptomus ir paprašytumėte pagalbos.
Geriausia susitarti dėl susitikimo, skirto jūsų psichinei sveikatai, kad turėtumėte daugiau laiko nuodugniai diskutuoti apie savo psichinę sveikatą. Tačiau galite apie tai pranešti susitikimo metu dėl fizinės sveikatos būklės, jei tai jums patogiau
Patarimas:
Kai gyvenate mažame miestelyje, galite nerimauti, kai atsiversite savo gydytojui, nes jis gali būti draugas ar kaimynas. Tačiau jūsų gydytojas yra išmokytas atskirti tai, ką sakote jiems kaip profesionalui, nuo to, ką jie žino apie jus kaip draugą. Neleiskite asmeniniams santykiams trukdyti jums gauti reikalingos pagalbos.
2 žingsnis. Paklauskite savo PCP, ar jums gali būti naudingi vaistai
Laimei, jūsų PCP gali teisėtai skirti jums vaistų nuo psichinės sveikatos būklės, net jei jums sunku rasti terapeutą. Pasakykite savo PCP apie savo simptomus ir tai, ko tikitės gauti iš gydymo. Tada paklauskite, ar jie jums pasiūlys vaistų.
Pavyzdžiui, gydytojas gali skirti vaistų, skirtų depresijos, nerimo, ADHD ar PTSD simptomams gydyti. Tačiau jie gali paprašyti jūsų apsilankyti pas gydytoją, kol jie jus gydys
Žingsnis 3. Gaukite siuntimą iš savo PCP pas netoliese esantį terapeutą
Jūsų PCP greičiausiai gali padėti rasti terapeutą, kuris yra arčiausiai jūsų mažo miesto. Jums gali pasisekti rasti savo mieste terapeutą. Tačiau jūsų PCP gali rekomenduoti terapeutą už jūsų vietovės ribų. Pasitarkite su gydytoju, kad gautumėte siuntimą gydytis.
Kreipimasis į specialistą yra jūsų gydytojo darbo dalis, todėl jis mielai jums padės. Nesijaudinkite, kad užduodate juos vietoje klausdami
Žingsnis 4. Kaip kitą variantą ieškokite artimiausio terapeuto internete
Jei nesijaučiate patogiai kalbėdami su savo PCP, galbūt galėsite rasti terapeutą internete. Atlikite bendrą paiešką naudodami mėgstamą paieškos variklį arba naudokite tokią svetainę kaip „Psychology Today“, kurioje yra kiekvieno regiono psichologų sąrašas.
Galite įvesti paieškos terminą „Terapeutas Oranžinėje, TX“
Patarimas:
Jūsų draudimo bendrovės svetainė gali padėti jums rasti paslaugų teikėją jūsų vietovėje, kuris apsidraudžia. Apsilankykite jų svetainėje arba paskambinkite draudimo kortelės gale esančiu numeriu ir paklauskite apie jų teikėjų kataloge esančius terapeutus.
Žingsnis 5. Paklauskite, ar galite gauti transportą, jei neturite važiavimo
Jums gali tekti keliauti už savo miesto ribų, kad surastumėte terapeutą. Jei neturite patikimo transporto, tai gali būti didelė kliūtis gydytis. Kai kurios klinikos siūlo transporto paslaugas, todėl paklauskite, ar galite pasivažinėti. Priešingu atveju pažiūrėkite, ar draugas ar kaimynas galėtų jus priimti.
Gali būti nervų varginantis paprašyti, kad kas nors jus nuvestų į terapijos paskyrimą, tačiau jums reikia ir nusipelno priežiūros. Kreipkitės į žmogų, kuriuo pasitikite, ir pasakykite: „Žinau, kad labai malonu prašyti, bet man tikrai reikia nuvažiuoti pas gydytoją. Vienintelis gydytojas, kurį galėjau rasti, yra už valandos. Ar galėtumėte man padėti patekti ten?"
Žingsnis 6. Patikrinkite, ar jūsų vietovė aptarnaujama namuose teikiama konsultavimo programa
Kadangi daugelyje mažų miestų ir kaimo vietovių trūksta psichikos sveikatos paslaugų, yra namų konsultavimo programų, kurios siunčia jums gydytoją. Pasitarkite su savo gydytoju, kad sužinotumėte, ar tokio tipo paslaugos yra prieinamos jūsų vietovėje. Jie gali padėti jums prisiregistruoti prie paslaugos.
Jūsų PCP gali nukreipti jus į gydymo programą, jei jūsų vietovėje teikiamos šios rūšies paslaugos
2 metodas iš 3: gauti terapiją internetu
Žingsnis 1. Raskite vietą, kurioje galite naudotis plačiajuosčiu internetu
Terapija internetu vadinama nuotolinės sveikatos konsultavimu, todėl norint planuoti vaizdo skambučius reikalingas plačiajuostis internetas. Priklausomai nuo jūsų vietovės, namuose galite turėti plačiajuostį internetą. Tačiau kai kuriuose mažuose miesteliuose yra dėmių, todėl gali tekti rasti viešosios interneto prieigos tašką. Ieškokite vietos, kur galėtumėte prisijungti prie interneto.
Pavyzdžiui, „Wi -Fi“galite naudoti kavinėje ar bibliotekoje
2 žingsnis. Užsiregistruokite nuotolinės sveikatos konsultavimo tarnyboje, kad galėtumėte gydytis
Jei turite draudimą, paskambinkite į savo draudimo bendrovę arba eikite į jų svetainę ir raskite jų nuotolinės sveikatos paslaugų teikėją. Kitas variantas - ieškokite internetinių sveikatos priežiūros paslaugų teikėjų, veikiančių jūsų vietovėje. Jei tai neveikia, užsiregistruokite patarimų programai, pvz., „BetterHelp“ar „Talkspace“. Norėdami sukurti paskyrą, pateikite savo asmeninę informaciją.
Pavyzdžiui, kiekvienas gali prisiregistruoti gauti tokią paslaugą kaip „BetterHelp“ar „Talkspace“, nors tai gali būti brangu. Be to, jūsų draudimas gali pasiūlyti kitų nebrangių nuotolinės sveikatos paslaugų, todėl patikrinkite savo išmokas
Žingsnis 3. Suplanuokite vaizdo susitikimus su savo terapeutu
Svetainė ar programa pasiūlys jums laiką, kai jūsų terapeutas bus pasiekiamas. Pasirinkite laisvą laiką, atitinkantį jūsų tvarkaraštį, ir susitarti dėl susitikimo. Įsitikinkite, kad esate prisijungę, kai ateina jūsų susitikimo laikas, kad nepraleistumėte jo.
Jei praleidote vaizdo susitikimą, galbūt negalėsite suplanuoti kito susitikimo
Variacija:
Konsultavimo programos dažnai leidžia siųsti gydytojui klausimus ar pranešimus tarp susitikimų ir jie jums atsakys. Jei ši paslauga jums prieinama, naudokitės ja, kad prireikus gautumėte papildomos priežiūros.
Žingsnis 4. Paklauskite, ar jums reikia dalyvauti asmeniniuose užsiėmimuose kaip terapijos dalis
Nors daugelis nuotolinės sveikatos paslaugų yra sukurtos visiškai internete, jūsų gydytojas gali pareikalauti, kad retkarčiais dalyvautumėte asmeniniuose užsiėmimuose. Pavyzdžiui, jums gali tekti eiti į mėnesinį biuro posėdį. Pasitarkite su gydytoju, kad sužinotumėte, ar tai yra gydymo reikalavimas, prieš pradėdami.
Jūsų gydytojas gali norėti susitikti asmeniškai, kad galėtų geriau pažinti jus ir geriau įvertinti jūsų neverbalinį bendravimą. Tai padės jiems geriau gydyti
3 metodas iš 3: Netradicinių psichinės sveikatos palaikymo priemonių naudojimas
1 žingsnis. Tyrinėkite savo psichinės sveikatos simptomus, kad galėtumėte paremti gydymą
Nors skaitymas apie tam tikrą būklę, pvz., Depresiją ar nerimą, nepakeičia terapeuto, jis gali padėti išmokti įrankių, padedančių valdyti psichinės sveikatos poreikius. Skaitykite apie savo simptomus ir kaip galite pasirūpinti savimi. Be to, pasidalykite rastais ištekliais su svarbiais savo gyvenimo žmonėmis, kad jie geriau suprastų, ką išgyvenate.
Galbūt galėsite rasti psichinės sveikatos pratimų ir sekimo priemonių, kurios padės geriau valdyti savo psichinę sveikatą. Tačiau atminkite, kad visada geriausia šią veiklą atlikti prižiūrint licencijuotam terapeutui
Žingsnis 2. Sąžiningai pasikalbėkite apie savo psichinę sveikatą su patikimu draugu ar giminaičiu
Kalbėti apie savo psichinę sveikatą gali būti tikrai sunku, ypač jei nerimaujate, kad žmonės jus įvertins. Tačiau jūsų psichinė sveikata yra tokia pat svarbi kaip ir jūsų fizinė sveikata, ir jūs nusipelnėte gauti reikiamą priežiūrą. Aptarkite savo simptomus ir tai, kaip jie veikia jus su žmogumi, kuriuo pasitikite. Paprašykite jų palaikyti jus ir būti šalia, kai jums reikia kalbėti.
Galite pasakyti maždaug taip: „Pastaruoju metu jaučiuosi liūdnas, mieguistas ir tuščias. Manau, kad esu prislėgta, ir man dabar reikia palaikymo. Ar galiu su tavimi pasikalbėti apie tai, ką jaučiu?"
3. Pasikalbėkite su savo religiniu lyderiu, jei tokį turite
Jūsų religinis lyderis gali jūsų išklausyti, pasiūlyti jums paramą ir pasiūlyti įveikimo strategijas, pagrįstas jūsų tikėjimu. Nors jie greičiausiai nepakeis licencijuoto terapeuto, jie gali būti puikus šaltinis, jei jums sunku rasti gydytoją. Paklauskite savo religinio vadovo, ar galite susitikti su jais individualiai. Tada pasidalykite tuo, ką išgyvenote.
Kai kurie religiniai lyderiai taip pat yra apmokyti patarėjai, todėl paklauskite savųjų, ar jie turi kokį nors mokymą
Patarimas:
Galite jaustis gėdingai kalbėdami su savo religiniu lyderiu, nes nerimaujate, kad jis gali jus teisti ar pasidalyti jūsų reikalais su visais. Tačiau jie paprastai yra įsipareigoję nesilaikyti sprendimų ir laikyti jiems paslaptyje pateiktą informaciją paslaptyje.
Žingsnis 4. Naudokite psichikos sveikatos programą, kad gautumėte nemokamų ar nebrangių patarimų ir įrankių
Nors dauguma psichinės sveikatos programų nesiūlo konsultacijų, jos teikia priemones, kurios gali padėti jums valdyti simptomus. Tai gali būti nuotaikos stebėjimo priemonės, patarimai, kaip pagerinti nuotaiką ar suvaldyti nerimą, ir atsipalaidavimo patarimai. Išbandykite įvairias programas, kad surastumėte labiausiai patinkančią. Tada naudokite jį norėdami pasveikti.
- Kai kurios programos yra nemokamos, tačiau gali būti perkamos programoje. Galimos tokios programos kaip „What's Up“, „HealthyMinds“, „MoodKit“, „Mood Path“, „Pacifica“ir „MindShift“.
- Nors šios programos gali būti naudingos, jos nepakeičia licencijuoto terapeuto.
Žingsnis 5. Ieškokite palaikymo grupės, kuri susitinka jūsų vietovėje
Palaikymo grupė suteikia jums galimybę pasidalyti savo kovomis, gauti patarimų ir užmegzti ryšius su kitais. Kai kuriais atvejais grupei netgi gali vadovauti licencijuotas terapeutas, kuris pasiūlys profesionalų patarimą. Paklauskite savo PCP ar vietinio terapeuto, ar jūsų vietovėje yra grupė. Arba pasitarkite su vietinėmis religinėmis bendruomenėmis arba ieškokite palaikymo grupės internete. Dalyvaukite grupėje, kad pamatytumėte, ar tai jums tinka.
Galite jaustis nervingi, atsivertę savo bendraamžių grupei, ypač todėl, kad greičiausiai pažinsite visus palaikymo grupės narius. Pabandykite prisiminti, kad visi esate ten dėl tos pačios priežasties. Taip pat galite iš anksto pasikalbėti su grupės vadovu ir paklausti, ar prieš kalbėdami galite kurį laiką klausytis. Tokiu būdu galite pamatyti, kad kiti grupės nariai kovoja kaip jūs
Žingsnis 6. Prisijunkite prie palaikymo internete grupės, jei jūsų rajone jos nėra
Jums gali būti sunku rasti grupę, kuri atitinka jūsų vietovę, tačiau tai nereiškia, kad negalite gauti reikiamos paramos. Apsilankykite psichikos sveikatai skirtose svetainėse ir prisijunkite prie forumų. Tada paskelbkite forume, kad surastumėte žmones, su kuriais galėtumėte pasikalbėti apie savo simptomus ar kovas.
- Pavyzdžiui, galite pasinaudoti „Mental Health America“„Inspire“forumu. Ją galite rasti čia:
- Taip pat galite prisijungti prie tokios bendruomenės platformos kaip „Reddit“. Tačiau pasirinkite prižiūrimą forumą, kad žinotumėte, jog turinys yra peržiūrėtas, ir ieškokite patvirtinančių įrodymų, kad gautumėte patarimų.
- Galite rasti palaikymą socialinėje žiniasklaidoje naudodami psichikos sveikatos žymas, tokias kaip #priklausomybė, #nerimas, #depresija ar #sveikatos sveikata.
