Nepriklausomybė yra emocinis sutrikimas, kai kitų poreikius iškeliate į priekį, pakenkdami savo gerovei. Būtinai stebėkite tarpusavyje priklausomo elgesio požymius, kurie gali apimti jūsų poreikių nepaisymą, bandymą išspręsti kažkieno problemas arba juos pakeisti, daryti tai, ką, jūsų manymu, turėtumėte daryti, o ne tai, ką iš tikrųjų norite daryti, ir jaustis įpareigotu susitikti. kitų žmonių lūkesčius. Galite atsidurti santykiuose su asmeniu, turinčiu priklausomybę, arba pats galite kentėti nuo priklausomybės. Žmonės, kurie yra nepriklausomi, paprastai neigia, kad turi problemų. Tačiau priėmę savo problemą, terapiją ir sutelkdami dėmesį į save, galite gauti pagalbos dėl savo priklausomo elgesio.
Žingsniai
1 būdas iš 3: pagalbos ieškojimas
Žingsnis 1. Sutikite, kad jums reikia pagalbos
Pirmasis žingsnis siekiant pagalbos dėl priklausomo elgesio yra pripažinti, kad turite problemų. Žmonės, turintys bendrinę priklausomybę, dažnai neigia ir atsisako spręsti šią problemą. Dėl savo elgesio galite kaltinti kitus ar situacijas. Jūs negalite sutelkti dėmesio į savo poreikius, nes taip sutelkiate dėmesį į kitų žmonių poreikius.
- Norėdami gauti pagalbą, turite pažvelgti į save ir būti sąžiningi dėl to, ką matote. Ar jūsų draugai ar šeima papasakojo apie jūsų priklausomą elgesį?
- Jokia pagalba nebus sėkminga, jei nepripažinsite savo problemos.
Žingsnis 2. Atlikite psichoterapiją
Psichoterapija yra įrodyta kovos su priklausomybe priemonė. Psichoterapija apima pokalbių terapiją, šeimos terapiją ir grupinę terapiją. Jūs gaunate psichoterapiją iš licencijuoto terapeuto, psichologo, psichiatro, socialinio darbuotojo ar kito psichikos sveikatos specialisto.
- Pokalbio terapijoje kalbėsite apie savo praeitį, jausmus ir mintis. Terapeutas gali padėti jums išsiaiškinti, kodėl esate priklausomas nuo kitų ir kaip pradėti save pirmiausia. Kadangi bendroji priklausomybė dažnai kyla iš praeities, jūs stengsitės atskleisti dalykus iš savo praeities, kurie sukėlė jūsų nepriklausomybę.
- Jūs išmoksite ugdyti savigarbą ir stengtis patikti sau bei galvoti, kad esate svarbus.
- Jūs išmoksite atpažinti savo mintis ir poreikius, į kuriuos galbūt nekreipėte dėmesio daugelį metų.
- Galite dirbti nustatydami ribas su kitais žmonėmis. Tai padeda išmokti prisiimti atsakomybę už savo gyvenimą ir nustoti prieš save kitus.
- Taip pat galite išmokti palaikyti savo artimuosius, užuot bandę juos kontroliuoti ir pataisyti. Išmoksite sveikų būdų padėti kitiems.
Žingsnis 3. Eikite į gydymo centrą
Jei kenčiate nuo priklausomybės, galite kreiptis į gydymo centrą. Šie centrai siūlo priklausomybės atkūrimo programas, kuriose dirbate su medicinos specialistais, kad susidurtumėte su savo nepriklausomu elgesiu ir pašalintumėte visas pagrindines elgesio priežastis.
- Jei turite priklausomybę, galite rasti gydymo centrą, kuris kartu gydytų jūsų priklausomybę ir priklausomybę. Jei kenčiate nuo depresijos ir nerimo, galite rasti gydymo centrų, kurie taip pat gydo šias sąlygas.
- Kai kurie priklausomybės gydymo centrai sutelkia dėmesį į pagalbą nepriklausomiems žmonėms, turintiems partnerių, kenčiančių nuo piktnaudžiavimo narkotikais ir priklausomybės.
- Kai kurie gydymo centrai siūlo ambulatorines paslaugas, kai kurie siūlo savaitės trukmės seminarus, o kiti-iki 30 dienų trunkančias gydymo paslaugas namuose.
Žingsnis 4. Raskite palaikymo grupę
Prisijungę prie palaikymo grupės, galite pradėti gauti pagalbos dėl priklausomybės. Yra 12 žingsnių programos ir grupinės terapijos, kurios gali padėti išspręsti jūsų priklausomybę. Palaikymo grupės padeda susipažinti su kitais žmonėmis, kurie sprendžia tas pačias problemas kaip ir jūs.
- Grupinėje terapijoje galite sužinoti apie kitų žmonių kovas ir sėkmes. Galite užduoti klausimus ir pasidalyti susidorojimo metodais.
- Dviejų žingsnių programose išmokstate pripažinti savo problemas, ištirti savo praeitį, pripažinti klaidas ir užmegzti ryšį su kitais, kurie išgyvena tai, kas esate.
- Grupinės paramos terapijos pavyzdys yra anoniminiai priklausomi asmenys.
Žingsnis 5. Susidurkite su bet kokiomis priklausomybėmis
Dažnai priklausomi žmonės taip pat turi priklausomybę. Šios priklausomybės padeda jiems susidoroti su savo jausmais ir ribų trūkumu. Galbūt turite priklausomybę nuo alkoholio, narkotikų ar net maisto. Norėdami pradėti gauti pagalbos dėl savo elgesio, turite išspręsti priklausomybės problemas.
Jei turite problemų su priklausomybe, turėtumėte kreiptis į gydytoją arba apsilankyti priklausomybės ligų gydymo centre
6. Įsigykite savipagalbos knygą
Pirmasis pagalbos gavimo žingsnis gali būti savipagalbos knygų pirkimas. Ištekliai apie tarpusavio priklausomybę gali padėti nustatyti, ar turite problemų, ir išsiaiškinti, kaip bendra priklausomybė veikia jus. Gali būti keletas naudingų veiksmų, kaip pradėti daryti mažus pakeitimus kiekvieną dieną, kad būtų lengviau įveikti savo elgesį.
Nors savipagalbos knygoje ar svetainėje gali būti naudingos informacijos, tai tik pradinė vieta. Profesionalios pagalbos suteikimas yra efektyvesnis gydant nuo priklausomo elgesio, nei bandymas tai padaryti savarankiškai
2 metodas iš 3: gyvenimo būdo pakeitimai
Žingsnis 1. Susikoncentruokite į save
Norėdami pradėti dirbti nuo priklausomo elgesio, turite sutelkti dėmesį į save. Iš dalies priklausomybės problema yra ta, kad bandote ištaisyti visus kitus ir visų kitų poreikius iškelti prieš savo. Norėdami atsigauti nuo nepriklausomos priklausomybės, turite pradėti galvoti apie save ir stengtis pagerinti save.
- Pagalvokite apie tai, kas naudinga jums, o ne visiems kitiems. Tikriausiai turėsite pradėti sąmoningai galvoti apie savo pasirinkimus. Užuot darę tai, kas vyksta automatiškai, o tai yra jūsų priklausomas elgesys, pagalvokite apie dalykus prieš reaguodami, kalbėdami ar imdamiesi veiksmų. Pagalvokite, ką turite padaryti dėl savęs ir bendros savijautos.
- Stenkitės patikti sau. Pasakykite sau, kad esate to vertas ir esate svarbus. Jūsų nuomonė svarbi. Tu nusipelnai buti laimingas.
- Gerbk save. Negalite praeiti nuo priklausomo elgesio, jei nepradėsite gerbti ir patikti sau ir manote, kad esate svarbus.
Žingsnis 2. Gerai pasirūpinkite savimi
Gali tekti pradėti investuoti daugiau laiko į savo fizinę sveikatą, pavyzdžiui, laikytis sveikos mitybos, reguliariai mankštintis, gerinti higieną ir pakankamai miegoti. Pagalvokite, kaip šiuo metu gerai rūpinatės savimi, ir nustatykite būdus, kaip galite pagerinti savo savęs priežiūros įpročius.
- Sutelkite dėmesį į sveikesnio maisto, pavyzdžiui, vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų ir liesų baltymų, valgymą.
- Treniruokitės bent 30 minučių kiekvieną dieną, pvz., Pasivaikščiokite, važinėkite dviračiu po miestą ar padarykite treniruotės vaizdo įrašą.
- Miegokite daugiau, pavyzdžiui, kiekvieną vakarą eikite miegoti anksčiau. Siekite kiekvieną naktį miegoti nuo septynių iki devynių valandų.
- Rūpinkitės savo higiena, pavyzdžiui, kiekvieną dieną nusiprauskite po dušu ar vonia, išsivalykite dantis ir šukuokite plaukus.
Žingsnis 3. Įsitikinkite savimi
Kai pradėsite atsigauti po tarpusavio priklausomybės, išmokite būti tvirti. Jei esate nepriklausomas, ignoravote savo norus ir poreikius kitų naudai. Galbūt net nežinote, ko norite. Išmokti kalbėti už tai, ko nori, yra svarbus žingsnis teisinga linkme.
- Tam gali prireikti daug drąsos ir iš pradžių būti sunku. Jūsų terapeutas gali padėti jums išsiaiškinti, kaip nustatyti, ko norite, ir pagaliau pasakyti žmonėms savo poreikius.
- Priminkite sau, kad turite teisę į savo nuomonę ir idėjas. Atminkite, kad galite atsistoti už tai, ko norite. Tai nereiškia, kad žmonės tau nepatiks.
Žingsnis 4. Nustatykite sveikas ribas
Prastos ribos yra dažna problema, susijusi su žmonėmis, kurie yra nepriklausomi. Jūsų ribos gali būti per daug laisvos, o jūs galite jaustis atsakingas už kitų žmonių jausmus ir palikti savo poreikius paskutinius. Arba jūsų ribos gali būti per griežtos, ir visiems gali būti sunku su jumis susipažinti. Todėl norint įveikti tarpusavyje susijusius santykius, svarbu nustatyti ir išlaikyti sveikas ribas.
- Atminkite, kad ribų nustatymas ir išlaikymas yra procesas. Turėsite pradėti nuo savo ribų apibrėžimo, pavyzdžiui, pažvelgti į tai, ką vertinate ir ką norite išlaikyti savo gyvenime. Pvz., Jei vertinate savo laiką vienas, galite nustatyti ribą, kad leistumėte sau tam tikrą laiką.
- Tada galite pranešti žmonėms apie ribą, pvz., Sakydami: „Man patinka leisti penktadienio vakarus vienam, kad suteikčiau sau galimybę susitvarkyti savaitę ir atsipalaiduoti, todėl penktadienio vakarais nesu pasiekiamas, nebent iškiltų ekstremali situacija. “
- Tada jums taip pat gali prireikti priminti žmonėms apie ribą, jei jie ją pažeidžia. Pavyzdžiui, jei draugas jums siunčia žinutę ir prašo nueiti į kiną, galite atsakyti: „Ne. Penktadienio vakarai yra mano šaltis namuose vieną naktį, prisimeni? Ar galime rytoj vakare ką nors padaryti?"
5 žingsnis. Atsipalaiduokite
Atsipalaidavimas yra naudingas būdas kovoti su bet kokia depresija ir nerimu, lydinčiu jūsų priklausomybę. Mokymasis atsipalaiduoti taip pat gali padėti sumažinti stresą ir užmegzti glaudesnius santykius su savimi. Galite rasti sau tinkamą atsipalaidavimo techniką, tokią kaip joga, meditacija ar knygos skaitymas.
Galite išbandyti šią atsipalaidavimo techniką. Sėdėkite ramioje vietoje patogioje padėtyje. Užsimerk. Sutelkite dėmesį į kiekvieną raumenį nuo pirštų iki galvos odos, atpalaiduokite kiekvieną prieš pereidami prie kito. Kvėpuokite per nosį, nebandydami suvaldyti kvėpavimo. Tegul tai ateina natūraliai. Tęskite iki 20 minučių
Žingsnis 6. Nustatykite būdus, kuriais save vertinate
Svarbu nustatyti būdus, kuriais vertinate save ne tik tai, ką pasiekėte, ar ką galite suteikti kitiems žmonėms. Pagalvokite apie savo esmines vertybes. Kas daro tave tokiu, koks esi? Kuo tu ypatingas? Kokias savybes turite, kurias vertinate savyje?
- Pabandykite sudaryti viską, ką vertinate apie save, sąrašą ir dažnai jį perskaitykite, kad padėtumėte ugdyti savo savivertę. Taip pat galite apsvarstyti galimybę išbandyti savęs užuojautos meditaciją, kuri padėtų jums ugdyti savivertę.
- Taip pat svarbu išmokti nutildyti savo vidinį kritiką.
- Stenkitės išmokti mylėti ir save.
3 iš 3 metodas: simptomų nustatymas
Žingsnis 1. Pripažinkite, kad turite žemą savivertę
Vienas iš priklausomybės simptomų yra žema savivertė. Jei turite žemą savivertę, negalvokite apie save. Jūs neigiamai vertinate save, kritikuojate save ir visada sutelkiate dėmesį į savo trūkumus. Jūs niekada nesijaučiate pakankamai gerai.
- Galite palyginti save su kitais ir jų pasiekimais.
- Galite jausti, kad esate nemylimas. Galite jausti kaltės jausmą arba jausti, kad turite būti tobulas.
Žingsnis 2. Nustatykite, ar jums reikia patikti visiems
Žmonės, priklausomi vienas nuo kito, jaučia, kad turi įtikti kitiems. Jie dažnai jaučia, kad tai privers žmones juos priimti ar patikti. Jie dažnai sutinka dalykus, kurių nenori, nes jiems sunku pasakyti „ne“. Jie pasistengs padaryti ką nors kito labui.
Nepriklausomas asmuo jausis blogai ar kaip auka, jei negaus patvirtinimo
Žingsnis 3. Ieškokite ribų trūkumo
Jei esate nepriklausomas, neturite gerų ribų tarp jūsų ir kitų žmonių. Tai reiškia, kad jums gali kilti sunkumų atskirti save ir kitus žmones. Tai apima jausmus, problemas ir materialius dalykus. Galbūt manote, kad kitų žmonių problemos yra jūsų kaltė.
- Kai kas nors ką nors sako, jums sunku suprasti, kad tai tik jų nuomonė. Jūs arba ginatės, arba tikite jais. Į širdį žiūrite, ką jie sako.
- Galite priimti viską, ką kažkas sako ar daro asmeniškai.
Žingsnis 4. Nuspręskite, ar jums reikia padėti kitiems
Žmonės, kurie yra nepriklausomi, dažnai stengiasi padėti kitiems, kad jaustųsi gerai. Jaučiate, kad turite išspręsti kitų žmonių problemas ir patarti visiems, net jei niekas to neprašė. Jei esate priklausomas nuo kitų, tikitės, kad žmonės laikysis jūsų patarimų ir nusimins, jei to nepadarys.
Žingsnis 5. Išsiaiškinkite, ar turite kontroliuoti
Nepriklausomi žmonės dažnai turi kontroliuoti situacijas ar žmones. Jei viskas tvarkoma tam tikru būdu, jie jaučiasi geriau. Jei žmonėms ar įvykiams kyla chaosas ar netikrumas, tarpusavyje priklausomi asmenys jaučiasi nusiminę.
- Dažnai malonumas žmonėms ir pagalba kitiems yra būdas įgyti kontrolę. Tai yra manipuliacijos rūšis.
- Jei esate priklausomas nuo kitų, galbūt kiti jus apibūdino kaip viršininkus.
Žingsnis 6. Ieškokite sąžiningumo trūkumo
Nepriklausomi žmonės ne visada yra teisingi savo jausmams, mintims ir norams. Tai kyla iš poreikio patikti žmonėms, o ne juos nuliūdinti. Dėl to galite pasakyti vieną dalyką, bet manipuliuoti žmogumi, kad jis darytų tai, ko norite, nes negalite tiesiog išeiti ir pasakyti.
Jūs netgi galite pradėti meluoti apie savo elgesį, jausmus, mintis ir norus
7 žingsnis. Nuspręskite, ar esate priklausomi nuo kitų
Galite jausti, kad jums reikia kitų žmonių, kad būtumėte laimingi. Jums reikia, kad kiti jums patiktų ir jus priimtų, kad surastumėte savivertę. Jūs netgi galite įkyriai galvoti apie žmones ar santykius. Kai kurie nepriklausomi žmonės turi visada palaikyti santykius, kad jaustųsi gerai, ir jie dažnai nenutraukia santykių, kai juos reikia nutraukti.
