Nėra lengvo būdo susitvarkyti su savęs žalojimu, ypač jei giminaitis, draugas ar pažįstamas kenčia iš toli. Nepaisant populiarių įsitikinimų, savęs žalojimas nėra dėmesio ar bandymo nusižudyti triukas, o fizinis ženklas, kad kažkas susiduria su tikrai sunkiais, liūdinančiais jausmais ar aplinkybėmis. Jei kas nors, kas jums rūpi, sprendžia savęs žalojimo problemas, jie nėra vieni-17% nepilnamečių imasi savęs žaloti, kaip ir 15% kolegijos studentų ir 5% suaugusiųjų. Nors nėra tiesioginio būdo, kaip ką nors nukreipti saugesniu ir sveikesniu keliu, galite padaryti viską, kad pasiūlytumėte paramą, pagalbą ir paguodą tiems, kuriems jos reikia.
Žingsniai
1 metodas iš 3: tiesioginiai veiksmai
Žingsnis 1. Pirmiausia sutelkite dėmesį į sužalojimo gydymą, jei jis rimtas
Žmonės gali pakenkti sau įvairiais būdais, pavyzdžiui, pjaustydami, deginant ar nurijus tabletes ir kitas nesveikas medžiagas. Jei žmogus kraujuoja, tiesioginį spaudimą žaizdai, kol kraujavimas sustos. Jei asmuo susiduria su nudegimu, paraginkite jį 10 minučių nuplauti pažeistą odą šaltu vandeniu. Jei manote, kad žmogui gresia tiesioginis pavojus, nedvejodami skambinkite greitosios medicinos pagalbos tarnybai.
Geriausias dalykas, kurį galite padaryti kritiniu atveju, yra kviesti pagalbą. Sunkų kraujavimą, nudegimus ir bet kokį perdozavimą geriausiai tvarko medicinos specialistai
Žingsnis 2. Stebėkite galimus įspėjamuosius savęs žalojimo požymius
Deja, savęs žalojimas pasireiškia unikaliai skirtingiems žmonėms. Saugokitės dažnų įpjovimų, žaizdų ar randų ir (arba) silpnų šių sužalojimų paaiškinimų. Be to, pažiūrėkite, ar nepatogiu oru žmogus dėvi ilgesnes rankoves ar kelnes. Asmenys, kurie žaloja save, taip pat gali būti šiek tiek blogesni ar irzlesni.
- Jei gyvenate kartu su asmeniu, galite pastebėti, kad aplinkui guli audiniai ar rankšluosčiai.
- Tas, kuris žaloja save, gali tvirtinti, kad „užkliuvo“ar „atsitrenkė į kažką“, kad pateisintų savo sužalojimus.
Žingsnis 3. Paklauskite žmogaus, kas jį sukelia
Trigeriai yra įvykis ar jausmas, skatinantys ką nors savęs žaloti. Jei suprantate, kodėl ir kaip žmogui skauda, galite būti geriau pasirengę jam padėti.
- Pavyzdžiui, žmogus gali būti sužeistas, jei jam primenama, koks vienišas ir tuščias jis jaučiasi viduje.
- Kitą žmogų gali paskatinti įvykiai, primenantys apie trauminį įvykį.
Žingsnis 4. Siūlykite saugesnius pakeitimus savęs žalojimui
Savęs žalojimas gali būti sunkiai nutraukiamas įprotis, todėl gali būti sunku žinoti, kaip ir kur pradėti. Jei žmogus nori pasveikti, galite pasiūlyti kokią nors nekenksmingą veiklą, kurią jis galėtų išbandyti, o ne pjaustyti, pvz., Uždėti ledo kubelį ant odos, užspausti guminę juostelę ar nubrėžti raudonas žymes, o ne fiziškai pjauti. Nors šie sprendimai nėra tobuli, jie gali būti geras žingsnis.
Pavyzdžiui, jei žmogus linkęs savęs žaloti aplink riešus, galite paskatinti jį trinti ledo kubelį ant riešo, kai tik kyla pagunda susižaloti
5 žingsnis. Išmokykite juos įvairių susidorojimo mechanizmų
Galų gale savęs žalojimas yra tikrai sunkios problemos sprendimo mechanizmas-kai kuriems žmonėms tai yra būdas susidoroti su intensyviais jausmais, o kiti naudoja savęs žalojimą, kad nusiramintų. Turėdami tai omenyje, pasiūlykite įvairių sveikų alternatyvų, kurios gali padėti jiems paleisti ir nukreipti savo emocijas, kurios jiems nepakenks.
- Jei kas nors patiria tikrai skaudžių emocijų, paskatinkite jį piešti ar piešti raudonomis spalvomis. Jie taip pat gali nukreipti savo jausmus į poeziją arba užrašyti savo mintis ir vėliau suplėšyti popierių.
- Jei žmogus norėdamas nusiraminti naudojasi savęs žalojimu, pakvieskite jį prisiglausti prie augintinio, susikaupti antklodėje, klausytis atpalaiduojančios muzikos ar išsimaudyti karštoje vonioje.
- Jei kas nors kenkia sau, kad jaustųsi labiau susijęs, paskatinkite jį nusiprausti po vėsiu dušu, sukramtyti ką nors aštraus (pvz., Čili pipirų, citrusinių vaisių žievelės) arba prisijungti prie savitarnos pokalbių kambario.
- Jei jie save žaloja norėdami išlieti savo jausmus, priminkite jiems atlikti intensyvius pratimus, sugriebti streso kamuoliuką, suplėšyti popierių ar daužyti aplink puodus ir keptuves.
- Čia galite rasti daugybę alternatyvų:
2 metodas iš 3: emocinės paramos teikimas
Žingsnis 1. Kalbėdami su žmogumi palaikykite užuojautą
Nėra lengvo būdo pakenkti savęs žalojimui, ypač jei tai minite pirmą kartą. Nesijaudinkite, kad laikysitės tikslaus scenarijaus, o pabrėžkite, kad jums rūpi tas žmogus ir esate pasiruošęs jį palaikyti. Pripažinkite, kad apie tai yra labai sunku kalbėti ir kad jūs juos palaikysite bet kada ir visur, kur jums to reikia.
- Pabandykite kilti iš sąžiningos, tikros vietos-norite perduoti meilę ir rūpestį taip, kad būtų aišku, bet ne smerkiama. Labai svarbu pranešti žmogui, kad esate už jį.
- Skirkite sau daug laiko pasikalbėti su savo draugu, šeimos nariu ar pažįstamu. Tai sunki tema, o ne apie tai, apie ką galite kalbėti tarp pamokų ar artimo pokalbio metu.
- Galite pasakyti kažką panašaus: „Ei. Aš daug kartų pastebėjau jūsų rankų įpjovimus ir sumušimus, ir aš tiesiog norėjau užsiregistruoti ir įsitikinti, kad jums viskas gerai. Jei kas nors negerai, žinok, kad gali su manimi pasikalbėti “.
- Gerai, jei nežinai, ką reikia pasakyti! Svarbiausia yra tai, kad jūs siūlote užuojautą ir paramą tam, kas sunkiai elgiasi.
Žingsnis 2. Sutikite, kad asmuo gali nenorėti kalbėti
Savęs žalojimas yra tikrai sudėtinga tema, ir jūs negalite padaryti daug pažangos pagrindiniame pokalbyje. Dienos pabaigoje atminkite, kad jūsų draugas, giminaitis ar pažįstamas turi nuspręsti, ar jie nori pagalbos ar paramos. Jei asmuo nėra labai imlus, nepriimkite to asmeniškai-savęs žalojimas yra sunki tema, apie kurią reikia kalbėti, ir jam gali prireikti daugiau laiko savo jausmams išsiaiškinti.
Jei kas nors nutraukia jūsų pagalbos pasiūlymą, pasakykite kažką panašaus: „Suprantu ir gerbiu jūsų privatumą. Tačiau, prašau, žinok, kad aš esu čia, jei tau ko nors reikia “
3 žingsnis. Toliau siūlykite jiems paramą
Po pradinio pokalbio pasitarkite su asmeniu ir pažiūrėkite, kaip jam sekasi. Paaiškinkite, kad vis dar esate už juos, ir paskatinkite juos pasikalbėti su profesionalu, kad jie tikrai gautų reikiamą pagalbą. Taip pat galite ištiesti ranką padėdami jiems išsiaiškinti, kas sukelia jų neigiamas emocijas ir norą pakenkti sau.
- Pavyzdžiui, jei žmogus mato porą koridoriuje mokykloje, ją gali priblokšti ir paskatinti vienatvės jausmas.
- Asmuo, atsisakantis jūsų pasiūlymų padėti, nereiškia, kad jam vis tiek to nereikia.
Žingsnis 4. Nukreipkite asmenį į palaikančias telefono linijas ir svetaines
Puiku, kad siūlote klausančią ausį, tačiau neturėtumėte būti vienintelis gelbėjimosi ratas. Priminkite savo draugui, giminaičiui ar pažįstamam, kad žmonėms, kovojantiems su savęs žalojimu, yra daug išteklių. Nukreipkite juos į kai kurias telefono linijas ar pokalbių kambarius, kurie, jūsų manymu, gali būti naudingi.
- Savęs žalojimas paprastai rodo, kad žmogus jaučia gana daug emocinio skausmo, todėl greičiausiai jam reikės nuolatinės paramos, kad įveiktų šią problemą.
- Pavyzdžiui, galite nukreipti juos į Nacionalinio savęs žalojimo tinklo forumą arba paskatinti juos siųsti el. Laišką tokiai organizacijai kaip „Harmless“, kad gautumėte daugiau informacijos ir pagalbos.
- Jei reikia tiesioginės pagalbos, pasakykite jiems tekstu 741741, kuris yra krizės teksto eilutė.
Žingsnis 5. Pasiūlykite jiems pasikalbėti su terapeutu
Priminkite asmeniui, kad nors jūs visada būsite šalia, negalite jiems pasiūlyti tų pačių profesionalių patarimų, kuriuos jie gautų iš terapeuto. Paskatinkite savo draugą, šeimos narį ar pažįstamą išbandyti kognityvinio elgesio terapiją, problemų sprendimo terapiją ar dialektinio elgesio terapiją. Visos šios terapijos padeda sveikai, konstruktyviai pagerinti jūsų mintis ir elgesį.
- Jei jie negali naudotis terapija, nuveskite juos į naudingą informavimo svetainę, pvz.,
- Pokalbis su terapeutu gali padėti žmogui suprasti, kokie jausmai kyla ir kodėl. Tai tikrai gali suteikti jėgų judėti į priekį nauju, kitokiu būdu.
Žingsnis 6. Paskatinkite juos kviesti pagalbą, jei jaučiasi nusižudę
Priminkite savo pažįstamam ar mylimam žmogui, kad savižudybė nėra išeitis, ir kad yra daug žmonių, kuriems jie rūpi ir juos myli. Siūlykite vietoj to skambinti karštajai linijai-šiuos numerius tvarko patyrę konsultantai, kurie gali padėti jiems išsakyti savo stiprias emocijas.
JAV paskambinkite 1-800-273-8255, kad pasiektumėte oficialią savižudybių prevencijos liniją. JK skambinkite 116 123
3 iš 3 metodas: kenksmingos kalbos ir elgesio vengimas
Žingsnis 1. Negirkite kažko už savęs žalojimą
Pokalbiai apie savęs žalojimą yra nepatogūs, o pokalbio valdymas gali būti tikrai sunkus. Svarbu palaikyti ir atjausti, tačiau nesakykite nieko, kas kažkaip giria ar pateisina jų įpročius. Sutelkite dėmesį į jų skausmo pripažinimą, o ne pakylėjimą ir skatinimą.
Pavyzdžiui, nesakykite tokių dalykų: „Linkiu, kad būčiau tokia stipri kaip tu“. Vietoj to pasakykite: „Šiuo metu jūs tikriausiai išgyvenate tiek daug skausmo. Aš visada esu čia, kad išklausyčiau, jei tau to reikia “
Žingsnis 2. Susilaikykite nuo grasinimų ar ultimatumų
Savęs žalojimas gali būti baisus dalykas galvoti ar kalbėti, tačiau tai taip pat labai bauginanti emocinė patirtis dalyvaujančiam asmeniui. Nusivylimas ar tuščių grasinimų pareiškimas nieko nepakeis. Vietoj to jūs tikriausiai priversite žmogų jaustis labiau nusiminusiam ir izoliuotam. Stenkitės, kad pokalbių metu išlaikytumėte užjaučiantį ir palaikantį požiūrį.
Niekada nesakykite tokių žodžių: „Jei nenustosite savęs žaloti, aš nebebūsiu jūsų draugas“arba „Jūs tiesiog žalojate save dėl dėmesio“. Vietoj to pasakykite kažką panašaus: „Tu man daug reiški ir aš noriu, kad būtum laimingas ir sveikas. Ar norite, kad padėčiau jums surasti gerą terapeutą?
Žingsnis 3. Nežadėkite išlaikyti jų „paslapties
„Savęs žalojimas yra labai rimtas-nors svarbu išlaikyti pasitikėjimą, nenorite kelti pavojaus kažkieno gyvybei. Nesivaržykite pasidalyti savo rūpesčiais su patikimu suaugusiu ar galinčiu padėti žmogumi. Net jei jie neketina nusižudyti, jie gali netyčia nutraukti savo gyvenimą bandydami pakenkti sau.
- Pavyzdžiui, galite pareikšti savo rūpesčius patarėjui mokykloje arba žmogiškųjų išteklių atstovui darbe.
- Jei įtariate, kad brolis ar kitas mylimasis kenkia sau, pasitikėkite tėvu, globėju ar kitu patikimu giminaičiu.
Patarimai
- Susikoncentruokite į tai, kad būtumėte geras pavyzdys kitam žmogui. Jei savo emocijas valdote sveikai ir produktyviai, galite įkvėpti jas daryti tą patį.
- Raskite sveikų būdų, kaip susidoroti su savo jausmais.
