Hipochondrija, dar vadinama nerimu dėl sveikatos ar nerimo dėl ligų, yra nerimo sutrikimas, kuriam būdingas įkyriai nerimaujantis, kad turite sunkią sveikatos būklę. Žmonės, sergantys hipochondrija, įkyriai tikrina simptomus, naudojasi internetu, kad diagnozuotų save ir siektų patikinimo, kad neserga iš savo šeimos ar gydytojo. Ši būklė paprastai sukelia didelį nerimą ir daro įtaką kasdieniam gyvenimui. Norėdami gydyti hipochondriją, galite kreiptis pagalbos į savo gydytoją ar terapeutą, atlikti terapiją ir keisti gyvenimo būdą, kad nustotumėte elgtis nesveikai.
Žingsniai
1 būdas iš 3: medicinos pagalbos ieškojimas
Žingsnis 1. Apsilankykite pas gydytoją
Jei nerimaujate dėl sveikatos, turėtumėte kreiptis į gydytoją. Jūsų gydytojas atliks egzaminą, kad pašalintų bet kokias problemas. Kai jie supranta, kad nėra nieko blogo, jie gali nustatyti, ar sergate depresija ar nerimo sutrikimu, kuris gali turėti įtakos jūsų nuomonei apie jūsų sveikatą.
- Jūsų gydytojas gali pasikalbėti su jumis apie jūsų sveikatą ir patarti, kaip atsikratyti nerimo dėl sveikatos. Jie gali pasiūlyti keletą patarimų, kaip elgtis su hipochondrija, jei vėl tai pajusite.
- Jei jie mano, kad turite gilesnių problemų, jie nusiųs jus pas psichologą.
- Galite pasakyti: „Aš nuolat nerimauju, kad man kažkas negerai“arba „Aš visą laiką tikrinu, ar nėra ligos simptomų“. Jei žinote, kad turite hipochondriją, galite pasakyti: "Žinau, kad kenčiu nuo hipochondrijos. Ar turite pasiūlymų, kurie padėtų man tai įveikti?"
Žingsnis 2. Paimkite vaistus
Manoma, kad hipochondrija yra susijusi su nerimu ir obsesiniu-kompulsiniu sutrikimu (OCD). Dėl šios priežasties gydytojai gali skirti antidepresantų ar vaistų nuo nerimo, kad padėtų jiems gydyti. Hipochondrijai dažniausiai skiriami selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai (SSRI).
- Vaistai gali padėti kai kuriems žmonėms, bet kitiems gali būti neveiksmingi.
- Šių vaistų šalutinis poveikis gali būti svorio padidėjimas, pykinimas, padidėjęs nervingumas, seksualinės problemos, nuovargis, mieguistumas ir nemiga.
- Aptarkite su savo gydytoju savo vaistų pasirinkimo galimybes ir jų galimą šalutinį poveikį bei riziką.
Žingsnis 3. Išbandykite kognityvinę elgesio terapiją
Kognityvinė elgesio terapija (CBT) yra terapinis metodas, kurio metu sužinosite, kaip atpažinti neigiamus mąstymo modelius ir pakeisti juos į sveikesnius. CBT metu jūs dirbtumėte, kad nustatytumėte nesveikas mintis ir baimes apie savo sveikatą ir ginčytumėte jas.
- Taip pat galite sužinoti, dėl ko simptomai atrodo blogesni ir kaip tai palengvinti.
- CBT taip pat būsite mokomi, kaip išlikti aktyviems ir įsitraukti į savo gyvenimą, nepaisant simptomų.
- Pavyzdžiui, galite pagalvoti: „Man skauda galvą, todėl turiu sirgti smegenų vėžiu“. Po CBT šią mintį galite pakeisti taip: „Nors man skauda galvą, mano gydytojas sakė, kad man nieko blogo. Žmonėms nuolat skauda galvą. Aš nesergu “.
Žingsnis 4. Atlikite kitų tipų terapiją
Nors daugelis specialistų naudoja CBT hipochondrijoms gydyti, CBT neveikia su visais. Jūsų psichikos sveikatos specialistas įvertins jūsų konkretų sveikatos nerimo atvejį ir nustatys jums geriausią gydymą.
- Pavyzdžiui, jei praeityje patyrėte su liga susijusių traumų, jūsų terapeutas gali pasiūlyti į traumą orientuotą pokalbių terapiją. Taip pat galite atlikti tam tikrą psichoterapiją, kad padėtumėte pagrindiniam nerimo sutrikimui.
- Norėdami rasti gerą terapeutą, pirmiausia paprašykite gydytojo siuntimo. Taip pat galite ieškoti savo srities psichologų ar psichiatrų, kurie specializuojasi hipochondrijose. Taip pat galite atlikti paiešką internete, kad surastumėte savo vietovės terapeutų ir peržiūrėtumėte jų atsiliepimus.
Žingsnis 5. Susidurkite su savo baimės jausmais
Vienas iš būdų, kaip susitvarkyti su savo hipochondrija, yra leisti sau galvoti apie jausmus, užuot bandžius juos ignoruoti. Galvodami apie jausmus atsipalaidavę ir susidūrę su jais, atskirti juos nuo tikrųjų minčių, galite atsikratyti baimių galios. Tai gali atsitikti, kai pradedate suprasti, kad jūsų baimės jausmai skiriasi nuo jūsų logiškų minčių.
- Kai pradedate jausti jausmus, medituokite, naudokite gilaus kvėpavimo pratimus ar bet kokį kitą stresą mažinantį pratimą, kad atsipalaiduotumėte. Įsivaizduokite jausmus ir baimes. Pabandykite galvoti apie juos kaip vieną iš daugelio galimų galimybių.
- Pamatę savo baimes nuolat ir vėl, galite sumažinti baimių intensyvumą. Galvodami apie juos kaip apie vieną galimybę, galite pradėti suprasti, kad bet kokia liga ar liga, kurios bijote, nėra garantuotas rezultatas.
- Kai pradedate mažinti baimės jausmus, jūsų mintys neturėtų būti tokios kontroliuojančios, nes jūsų jausmai nėra tokie intensyvūs.
Žingsnis 6. Prisijunkite prie palaikymo grupės
Galite pastebėti, kad prisijungimas prie palaikymo grupės gali padėti jums atsikratyti sveikatos problemų. Palaikymo grupės jus supažindina su kitais, turinčiais panašias sveikatos baimes ir nerimą kaip jūs. Kitų žmonių pagalba galite rasti supratimą, palaikymą ir informaciją apie būklę.
- Pavyzdžiui, galite užduoti kitiems klausimus apie jų baimes. Galite išmokti strategijų, kuriomis kiti susidoroja. Galite kalbėti apie savo baimes ir nusivylimus ir sužinoti, kaip kiti gyvena su hipochondrija.
- Užsiėmimo metu galite paklausti: „Kaip susidoroti su savo baimės jausmais? arba "Kokias strategijas naudojate, kad nejaustumėte baimės dėl savo sveikatos?" Taip pat galite pasakyti: „Aš taip nusivyliau dėl savo baimių“arba „Jaučiu baimę, kad kiekvieną dieną sergu“.
2 metodas iš 3: pakeiskite savo gyvenimo būdą
Žingsnis 1. Venkite diagnozuoti save
Kai esate hipochondrikas, galite pabandyti diagnozuoti visus simptomus. Internetas gali suteikti begalę svetainių, kuriose išvardijami simptomai ir diagnozuojamos sunkios ligos. Dauguma simptomų atsiranda esant kelioms sąlygoms, o daugelis simptomų gali būti susiję su sunkiomis ligomis.
Taip pat galite pradėti matyti simptomus, kurių nėra, jei manote, kad sergate šia liga
2 žingsnis. Stenkitės sumažinti simptomų tikrinimo skaičių
Jei nerimaujate dėl sveikatos, simptomus galite patikrinti daugiau nei 20 kartų per dieną. Pabandykite sumažinti tai darančių kartų skaičių. Pradėkite nuo žurnalo, kiek kartų tikrinsitės dėl simptomų.
Po to, kai vidutiniškai iš viso patikrinate save, pabandykite jį sumažinti kiekvieną dieną. Pavyzdžiui, jei pradėsite save tikrinti 30 kartų per dieną, kitą dieną pabandykite nusileisti iki 25 ar 27 kartų. Pakilkite nuo dviejų iki penkių kartų per dieną, kol nebesitikrinsite savęs
Žingsnis 3. Atlikite įprastą veiklą
Daugelis žmonių, sergančių hipochondrija, mano, kad fiziškai negali atlikti veiklos. Galite nustoti sportuoti, išeiti su draugais, išeiti iš namų ar būti fiziškai intymūs. Tai gali trukdyti jūsų gyvenimui, kad nustosite daryti dalykus ar įtempiate santykius. Padėkite tašką ir vėl pradėkite daryti įprastą veiklą.
- Stenkitės savo veiklą atlikti lėtai, o ne iš karto. Pirmą savaitę vaikščiokite greičiau ir išeikite iš namų eiti į parduotuvę. Antrą savaitę eikite pietauti su draugais ir savaitgalį eikite į parką.
- Pavyzdžiui, eikite vakarieniauti su draugais, nors bijote, kad eidami galite susižeisti, arba bijote, kad susirgsite nuo kažko kito. Pradėkite reguliariai mankštintis, pvz., Vaikščioti ar lankytis sporto salėje, nors galite bijoti, kad jūsų širdis sustos, jei sveria per daug, arba galite susirgti, jei kvėpavimas tampa per greitas.
- Kiekvieną savaitę pridėkite skirtingų dalykų, kol atliksite įprastą veiklą.
Žingsnis 4. Reguliariai tikrinkitės
Jei turite hipochondriją, reguliariai atlikite reguliarius patikrinimus ir jų laikykitės. Nepraleiskite jų, nes išvengsite diagnozės. Taip pat neturėtumėte daugiau susitikti ar eiti pas gydytoją, kad atliktumėte skubius tyrimus, kai manote, kad sergate. Vietoj to, laikykitės įprastų susitikimų, kad sumažintumėte gydytojo patikinimo poreikį.
Jei nerimaujate dėl sveikatos, galite kreiptis į gydytoją kiekvieną kartą, kai manote, kad turite simptomų. Taip atsižvelgiama į jūsų užtikrinimo poreikį, kuris gali paskatinti ciklą. Vietoj to, pasitikėkite, kad nuo paskutinio susitikimo nieko neįvyko
Žingsnis 5. Likite pas tą patį gydytoją
Daugelis hipochondrijų eis pas skirtingus gydytojus, ieškodami gydytojo, kuris jiems pasakys, kad jie serga. Jei vienas gydytojas pasakys, kad viskas gerai, jis eis pas kitą. Tai gali sukelti per daug nereikalingų testų ir neteisingą diagnozę. Verčiau rinkitės vieną gydytoją, kuriuo pasitikite.
- Jei rasite gydytoją, kuriuo pasitikite ir kuris jums patinka, galite užmegzti su juo santykius, kad patikėtumėte jais, kai jie pasakys, kad jums viskas gerai.
- Būkite sąžiningi su savo gydytoju. Kuo sąžiningesnis būsite ir kuo mažiau atsiras simptomų, tuo geresnę diagnozę gausite.
3 iš 3 metodas: simptomų nustatymas
Žingsnis 1. Išsiaiškinkite, kaip dažnai galvojate apie ligą
Norėdami išsiaiškinti, ar esate hipochondrikas, turėtumėte nuspręsti, ar per pastaruosius šešis mėnesius buvote apsėstas ligos ar simptomų. Pagalvokite, ar daug galvojote apie ligą, ar jaučiatės susirūpinę dėl simptomų ar baimės susirgti, ar esate apsėstas diagnozės.
- Paklauskite savęs, ar toks elgesys trukdė jūsų gyvenimui, darbui ar santykiams.
- Pagalvokite, ar nepasitikėjote gydytoju, kuris jums pasakė, kad jums viskas gerai. Jums taip pat gali prireikti šeimos ar gydytojo patikinimo.
Žingsnis 2. Nuspręskite, ar turite ekstremalių jausmų dėl medicininės priežiūros
Žmonės, kenčiantys nuo hipochondrijos, paprastai turi dvi skirtingas kraštutines idėjas apie medicininę priežiūrą ir jų sveikatą. Vienas kraštutinumas gali būti apsėstas ir visada eiti pas gydytoją ar tirti ligas, o kitas gali to visiškai išvengti.
- Jei esate obsesinis, jums gali prireikti informacijos ir patikinimo. Galite nuolat tirti simptomus, savarankiškai diagnozuoti save, visą laiką eiti pas gydytoją ir reikalauti nereikalingų tyrimų.
- Jei vengsite medicininės priežiūros, praleisite apsilankymus pas medikus, išvengsite pernelyg didelio fizinio krūvio, jei susižeistumėte ar susižeistumėte, ir net nežiūrite televizijos laidų ar filmų, kuriuose sprendžiamos medicininės problemos.
Žingsnis 3. Nustatykite, ar jums gresia pavojus
Kai kuriems žmonėms gali būti didesnė hipochondrijos rizika nei kitiems. Žmonės, turintys nerimo sutrikimų ar OKS, gali būti labiau linkę jį vystytis. Jums gali kilti hipochondrijos rizika, jei kada nors gyvenime buvote rimtos ligos liudininkas.
- Taip pat galite būti labiau linkę į hipochondriją, jei kas nors iš jūsų šeimos narių turi hipochondriją.
- Jums gali kilti hipochondrijos rizika, jei vaikystėje patyrėte prievartą.
