Daugelis žmonių vengia psichinės sveikatos gydymo arba jį atideda, nes jis laikomas neįperkamu. Nesvarbu, ar esate apdraustas, ar neapdraustas, yra daug įvairių išteklių, kurie padės jums rasti prieinamą terapiją ir psichinės sveikatos palaikymą. Jei dirbate ar mokotės mokykloje, galbūt jau turite prieigą prie psichikos sveikatos paslaugų, apie kurias galbūt nežinote. Priklausomai nuo psichinės sveikatos problemos, su kuria susiduriate, yra daug būdų, kaip bendrauti su savo bendruomene ir rasti reikiamą pagalbą.
Žingsniai
1 metodas iš 3: Išteklių paieška mokykloje ar darbe
Žingsnis 1. Kreipkitės patarimo į savo mokyklą ar kolegiją
Jei esate dabartinis studentas, susisiekite su savo mokyklos patarėju arba universiteto konsultavimo centru dėl galimų variantų. Paprastai studentams nereikia papildomai mokėti už terapijos užsiėmimus, jei miestelyje yra klinika ar psichikos sveikatos programa.
- Jei mokotės vidurinėje mokykloje, jūsų mokykloje ar už universiteto ribų esančiuose centruose gali būti teikiamos konsultacijos, dėl kurių jūsų mokykla susitaria dėl psichinės sveikatos paslaugų teikimo. Taip pat gali būti palaikymo grupių ar kitos informacijos apie išteklius per jūsų mokyklos patarėją.
- Daugelyje pradinių ir vidurinių mokyklų taip pat dirba socialiniai darbuotojai, kurie padeda mokiniams ir šeimoms padėti. Išbandykite savo mokyklos socialinį darbuotoją ir paklauskite apie išteklius-pažiūrėkite, ką galima rasti mokykloje ar bendruomenėje, kad galėtumėte nemokamai arba slenkančiai mokėti už prieigą prie nebrangių psichikos sveikatos klinikų.
- Dauguma kolegijų ir universitetų pripažįsta, kad studentai gali išgyventi sunkius laikus. Konsultavimo paslaugos yra konfidencialios. Norėdami gauti daugiau informacijos apie programas ir paslaugas, kreipkitės į savo studentų paslaugų biurą arba konsultavimo centrą. Jei paaiškinsite savo finansinę padėtį, jie turėtų jus nukreipti į papildomas psichikos sveikatos galimybes jūsų vietovėje.
- Nesvarbu, ar esate ne visą darbo dieną, ar visą darbo dieną dirbantis bakalauro ar magistrantūros studentas, universitetai palaiko savo studentų, o galbūt ir kitų svarbių psichikos sveikatos poreikius.
2 žingsnis. Susisiekite su savo darbdavio pagalbos darbuotojams programa, kad gautumėte konsultacijas
Jei dirbate ne visą ar visą darbo dieną, susisiekite su savo žmogiškųjų išteklių skyriumi, kuriame dirbate. Didesnės įmonės paprastai pasiūlys pagalbos darbuotojams programą, apimančią prieigą prie psichikos sveikatos paslaugų.
- Kreipdamiesi į savo žmogiškųjų išteklių skyrių, tiesiog paklauskite, ar yra Darbuotojų pagalbos programa (EAP) ir telefono numeris. Jūsų įmonė greičiausiai neteiks konsultacijų tiesiogiai, tačiau jūsų įmonės EAP sudarys sutartį su vietiniais konsultantais jūsų vietovėje.
- Paskambinkite savo įmonės EAP programos numeriu ir atlikite konsultaciją telefonu. Bendrinama informacija yra konfidenciali ir nebus dalijamasi su jūsų darbdaviu. Tikėtina, kad konsultacijos metu bus nukreiptas vietinis terapeutas ar kiti ištekliai.
- Kai kurie EAP konsultantai taip pat gali pasiūlyti laikiną bendrą pagalbą, kol rasite tinkamas psichikos sveikatos paslaugas. Tai gali priklausyti nuo jūsų situacijos ir vietos.
- Paklauskite EAP programos, kiek terapijos seansų yra nemokami. Paprastai ribotas apsilankymų skaičius yra nemokamas, galbūt nuo trijų iki šešių. Tačiau nėra jokių apribojimų, kaip dažnai galite skambinti EAP programai dėl persiuntimų ir informacijos.
Žingsnis 3. Kreipkitės į vietinio universiteto psichologijos ar elgesio sveikatos skyrių
Studentai, besimokantys tapti psichologais, patarėjais ar psichiatrais, gali pasiūlyti konsultacijas nebrangiai arba nemokamai, priklausomai nuo universiteto. Pažiūrėkite, ar jūsų vietiniame universitete yra mokomųjų psichikos sveikatos specialistų centrų.
- Sužinokite, ar yra terapijos sesijų su magistrantais ir ar jos yra atviros visuomenei.
- Paklauskite, ar yra kokių nors tyrimų, kuriuose terapija siūloma nemokamai. Dauguma psichologijos tyrimų yra orientuoti į elgesio testavimą ir vertinimą, tačiau mokslininkai gali suteikti išteklių ir informacijos apie terapijos paslaugas, atitinkančias jūsų poreikius.
2 metodas iš 3: Apdraustų ar neapdraustų galimybių įvertinimas
1 žingsnis. Nustatykite, ar jūsų sveikatos draudimas apima elgesio sveikatos vizitus
Sukūrus Įperkamos priežiūros įstatymą, sveikatos draudimo paslaugų teikėjai privalo įtraukti psichikos sveikatos paslaugas į savo politiką. Patikrinkite savo sveikatos draudimo polisą apie psichikos sveikatos paslaugų ir individualių terapijos sesijų išlaidas.
- Dauguma dabartinių sveikatos draudimo paslaugų teikėjų reikalauja bendro užmokesčio už kiekvieną apsilankymą, nesvarbu, ar tai vizitas pas gydytoją, ar gydymas. Jums gali tekti sumokėti tik nedidelį bendrą užmokestį už kiekvieną seansą. Taip pat patikrinkite, ar paslaugos taikomos jūsų atskaitymui, ar ne.
- Pasitarkite su savo sveikatos draudimo paslaugų teikėju, ar gydymo kursų, už kuriuos galima atsiskaityti, skaičius yra ribojamas. Galite pasiekti tik 20 ar mažiau apsilankymų, kuriuos apima jūsų teikėjas. Dėl konkrečios informacijos kreipkitės į savo sveikatos draudimo paslaugų teikėją.
Žingsnis 2. Kreipkitės į vietinius terapeutus, kad sužinotumėte apie slankiojančio mokesčio galimybes
Nesvarbu, ar esate apdraustas, ar neapdraustas, paklauskite apie slenkančius mokesčius privačiu atlyginimu. Dauguma konsultantų yra pasirengę susitarti dėl mokesčių už sumažintą tarifą, jei jums kyla sunkumų dėl išlaidų.
- Net jei terapeutas, su kuriuo susisiekėte, negali suteikti jums tinkamo lygio paslaugų, paprašykite siuntimo pas kitą terapeutą ar kitą konsultavimo centrą, kuris galėtų patenkinti jūsų poreikius.
- Pasitarkite su savo terapeutu apie slenkančio mokesčio mokestį, jei išnaudojote terapijos seansus, kuriuos padengia jūsų sveikatos draudimas arba kita programa, pvz., EAP.
Žingsnis 3. Raskite bendruomenės sveikatos centrą, kuris siūlo psichikos sveikatos paslaugas
Visose Jungtinėse Amerikos Valstijose yra bendruomenės sveikatos centrų, kurie sprendžia medicininius ir psichinės sveikatos poreikius tiems, kurie nėra apdrausti ar nepakankamai apdrausti. Jie gali pasiūlyti nemokamas ar nebrangias psichikos sveikatos paslaugas, tokias kaip terapija.
- Ieškokite vietos bendruomenės sveikatos centrų, kurie yra finansuojami federaliniu mastu, ieškodami Sveikatos išteklių ir paslaugų administravimo duomenų sandėlio:
- Nors ne visi bendruomenės sveikatos centrai siūlo psichikos sveikatos paslaugas tiesiogiai, jie gali jus susieti su jūsų poreikius atitinkančiomis mažomis arba nemokamomis paslaugomis. Pavyzdžiui, jei patiriate depresiją ar nerimaujate patyrę smurtą artimoje aplinkoje ar patyrę seksualinę traumą, jie gali padėti jums susisiekti su konsultavimo paslaugomis per ne pelno organizacijas, kurios gali padėti jūsų būklei.
- Taip pat galite ieškoti vietinio „United Way“artimiausių nemokamų bendruomenės sveikatos klinikų jūsų vietovėje. Dauguma jų siūlo medicininę ir psichinę sveikatos priežiūrą, pagalbą piktnaudžiavimui narkotikais ir finansinę pagalbą. Priklausomai nuo finansavimo, kai kurios agentūros taip pat gali padėti padengti tokias išlaidas kaip kopijos ir receptai.
Žingsnis 4. Patikrinkite, ar turite teisę gauti medicininę ir psichinę sveikatos priežiūrą per „Medicaid“ar „Medicare“
Jei jūsų pajamos ir šeimos dydis yra žemiau skurdo ribos, jums gali būti suteikta teisė gauti „Medicaid“, kuris apima medicinos ir elgesio sveikatos paslaugas. Jei esate vyresnis nei 65 metų, greičiausiai turite teisę gauti „Medicare“, kuris taip pat apima medicinos ir psichinės sveikatos paslaugas žmonėms JAV.
- Visose valstijose galite gauti „Medicaid“, atsižvelgdami į pajamas, šeimos statusą, namų ūkio dydį, negalią ir kitus veiksnius kartu. Tik kai kurios valstijos leidžia naudotis „Medicaid“, atsižvelgiant tik į pajamas ir šeimos dydį.
- Sužinokite, ar jūsų valstija išplėtė „Medicaid“prieigą. Tai gali padėti nustatyti, ar galite gauti kvalifikaciją pagal pajamas:
- Medicare neveikia kaip Medicaid. Tai tik federaliniu mastu finansuojama programa, todėl tinkamumas kiekvienoje valstybėje nesiskiria. Jei esate vyresnis nei 65 metų ir norite sužinoti apie psichikos sveikatos paslaugas pagal „Medicare“, peržiūrėkite tai, kas pateikiama „Medicare“svetainėje:
5 žingsnis. Pasikalbėkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju apie vaistų pasirinkimą vietoj terapijos
Kai kuriems žmonėms gali pakakti vaistų nuo nerimo ar depresijos simptomų. Nors gydymo ir vaistų derinys dažnai yra geriausias, apsvarstykite galimybę pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, ar jūsų simptomai yra valdomi vaistais.
- Jei sergate sunkia depresija ar kita sunkios psichikos ligos forma, vaistai gali būti pagrindinė jūsų sveikimo ir gerovės dalis.
- Būtinai aptarkite vaistų išlaidas su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Gali būti bendrų prekės ženklų vaistų už labai mažą kainą arba receptinių vaistų pagalba per farmacijos kompaniją. Jei neturite draudimo ir turite mažas pajamas, sužinokite, ar jums gali būti suteikta pagalba vaistams per „Needy Meds“:
- Jei kyla problemų dėl šalutinio poveikio arba norite nutraukti vaistų vartojimą dėl išlaidų, pirmiausia pasitarkite su savo paslaugų teikėju apie kitas galimybes, kurios galbūt nebuvo aptartos. Venkite staiga mesti vaistą, nes tai gali turėti žalingą poveikį.
3 iš 3 metodas: kreipkitės pagalbos į savo bendruomenę
Žingsnis 1. Raskite nemokamas arba nebrangias palaikymo grupes
Priklausomai nuo jūsų psichinės sveikatos problemų, jūsų mieste ar apskrityje gali būti nemokamų ar nebrangių paramos grupių, kurios gali padėti jums šiek tiek palengvėti. Daugeliui paramos grupių vadovauja psichikos sveikatos specialistai arba žmonės, patyrę tuos pačius rūpesčius kaip jūs.
- Jei kovojate su narkotikų vartojimo sutrikimu, pvz., Priklausomybe nuo alkoholio ar priklausomybe, apsvarstykite galimybę kreiptis į anoniminius alkoholikus ar kitą priklausomybės palaikymo grupę:
- Jei daugelį metų kovojate su psichinės sveikatos būkle, galite rasti paskatinimą ir patarimą prisijungę prie paramos grupės per Nacionalinį psichikos ligų aljansą. Ieškokite savaitės palaikymo grupių savo vietovėje:
- Kreipkitės į vietinį konsultavimo centrą, kad sužinotumėte, ar jie turi pigių ar nemokamų palaikymo grupių, atitinkančių jūsų poreikius. Pavyzdžiui, daugelis konsultavimo centrų siūlo liūdesio ir netekties ar skyrybų palaikymo grupes tiems, kurie susiduria su gyvenimo pokyčiais.
Žingsnis 2. Dėl terapijos ar konsultacijų kreipkitės į savo garbinimo vietą
Daugelyje didesnių bažnyčių ir sinagogų teikiamos įvairios paslaugos, skirtos jų bendruomenės dvasinės ir psichinės sveikatos poreikiams patenkinti. Priklausomai nuo jūsų garbinimo vietos ir religinės bendruomenės dydžio, vietoje gali būti teikiamos nemokamos konsultacijos.
- Pasitarkite su savo pastoriumi, rabinu ar kitu religiniu lyderiu apie savo psichinės sveikatos problemas. Jie gali reguliariai susitikti su jumis visais iškilusiais klausimais.
- Nustatykite, ar jūsų garbinimo vieta siūlo konsultacijas asmenims, šeimoms ir poroms. Gali būti teikiamos santuokos konsultacijos arba paramos grupės, susijusios su sielvartu ir netektimi.
Žingsnis 3. Perskaitykite savipagalbos knygas ar straipsnius apie psichinę sveikatą
Savipagalbos informacija gali padėti suprasti jūsų situaciją. Sužinokite apie savo būklę iš įvairių šaltinių ir perspektyvų.
- Raskite psichikos sveikatos specialistų parašytų knygų jus dominančia tema. Daugelis naudotų knygynų siūlo savipagalbos knygas už sumažintą kainą. Taip pat apsvarstykite galimybę skolintis knygas iš savo vietinės viešosios bibliotekos.
- Atminkite, kad savipagalbos knygos gali suteikti įžvalgos, bet negali jūsų būklės išgydyti. Būkite atsargūs, jei tik pasikliausite savipagalbos knygomis, kaip patarimais, kaip spręsti savo psichinės sveikatos problemas.
Žingsnis 4. Praktikuokite rūpinimąsi savimi ir streso mažinimą
Norint susidoroti su savo psichikos sveikatos būkle, reikia sumažinti stresą sukeliančius veiksnius. Rūpindamiesi savo protu ir kūnu kasdien, galite jaustis labiau atsipalaidavę ir pailsėję. Apsvarstykite šiuos būdus, kaip pagerinti savijautą:
- Praleiskite daugiau laiko su mylimais žmonėmis, o ne su žmonėmis ar dalykais, kurie jus jaudina. Kelių gerų draugų palaikymas gali labai padėti.
- Būtinai išsimiegokite. Venkite miegoti per daug arba per mažai. Įsitikinkite, kad atsikėlę ryte jaučiatės žvalūs.
- Raskite būdų, kaip jaustis susitelkusiu ir labiau dvasiškai susijusiu. Medituokite ar užsiimkite joga.
- Pratimas. Skirkite laiko vaikščioti, bėgti, važiuoti dviračiu ir plaukti. Eik į lauką ir judėk.
- Sutelkite dėmesį į subalansuotą mitybą.
