Rūkyti cigaretes yra priklausomybė, kurią sunku nutraukti, tačiau nikotino guma gali padėti įveikti atotrūkį tarp rūkymo ir metimo. Nikotino guma į jūsų kraują išskiria nedidelį kiekį nikotino, kad padėtų jūsų organizmui prisitaikyti prie cigarečių trūkumo ir suteiktų burnai ką nors nuveikti be rūkymo. Nors tai gali atrodyti sudėtinga užduotis, mesti rūkyti galima daug lengviau naudojant nikotino gumą kiekvieną dieną, kol jūsų noras rūkyti nustos.
Žingsniai
1 būdas iš 3: nikotino gumos pasirinkimas ir dozavimas
Žingsnis 1. Pirkite nikotino gumą per prekystalį
Daugelyje vaistinių galite rasti nikotino dervos, todėl jums nereikia recepto. Yra keletas skirtingų prekės ženklų, kurie yra veiksmingi, tačiau kai kurie turi skirtingus skonius, kurie jums gali patikti labiau nei kiti.
„Nicorette“, „Habitrol“ir „Nicotrol“yra populiarūs nikotino gumos prekės ženklai
2 žingsnis. Jei per dieną surūkote mažiau nei 20 cigarečių, pasirinkite 2 mg gumos
Kadangi nikotino guma paprastai būna dviejų stiprumų, jums nereikia didelio našumo, jei per dieną surūkote mažiau nei 20 cigarečių. Pažvelkite į pakuotę ir įsitikinkite, kad ant jos yra 2 mg nikotino.
3 žingsnis. Pasirinkite 4 mg gumą, jei per dieną surūkote daugiau nei 20 cigarečių
Sunkiai rūkantys arba tie, kurie per dieną surūko daugiau nei 20 cigarečių, turėtų nusipirkti nikotino gumos su 4 mg nikotino. Pažvelkite į gumos pakuotę, kad gautumėte 4 mg nikotino viename dantenų gabalėlyje.
Jei nesate tikri, kokį stiprumą pasirinkti, pasitarkite su gydytoju
Žingsnis 4. Nustokite vartoti cigaretes tą dieną, kai pradedate kramtyti gumą
Nustatykite konkrečią datą ir planuokite atsisakyti cigarečių vartojimo tą dieną. Svarbu, kad pradėję kramtyti nikotino gumą visiškai nustotumėte vartoti cigaretes, kad į organizmą nepatektų per daug nikotino.
Patarimas:
Galite planuoti savo pasitraukimo datą bet kurią pasirinktą dieną, tačiau gali būti lengviau mesti rūkyti, jei nesate stresas kitose savo gyvenimo srityse.
2 metodas iš 3: Teisingai kramtykite nikotino gumą
1 žingsnis. Pirmąsias 6 savaites kramtykite 1 gumos gabalėlį kas 1–2 valandas
Kai tik nustosite rūkyti cigaretes, naudokite 1 gabalėlį gumos maždaug kas 1,5 valandos, kad patenkintumėte potraukį nikotinui ir burnos ertmės fiksavimui. Visada sukramtykite 1 gabalėlį gumos vienu metu.
Stenkitės kasdien naudoti nuo 8 iki 10 gabalėlių gumos
2 žingsnis. Venkite valgyti ar gerti 15 minučių prieš kramtydami gumą
Gėrimai, tokie kaip kava, sultys ir soda, yra rūgštūs ir gali sumažinti nikotino kiekį, kurį jūsų kūnas sugeria iš dantenų. Laikykitės atokiau nuo bet kokių gėrimų ar maisto prieš ir kramtydami gumą.
Jei geriate skysčius kramtydami gumą, galite nuplauti gerklę nikotinu ir pakenkti skrandžiui
Žingsnis 3. Lėtai kramtykite, kol pajusite dilgčiojimą burnoje
Dantenų dilgčiojimo pojūtis yra nikotino išsiskyrimas į burną. Jis gali atrodyti pipirinis ar šiek tiek aštrus, tačiau tai nebus nepatogu.
Prieš pradėdami jausti nikotiną, gali tekti kramtyti gumą iki 1 minutės
Žingsnis 4. Padėkite gumos gabalėlį tarp skruosto ir dantenų
Pasirinkite vietą burnoje, kur galite „pastatyti“savo dantenų gabalėlį, pavyzdžiui, šalia nugaros krūminių dantų. Stumkite jį liežuviu, kad nustotumėte kramtyti.
Pabandykite pasirinkti skirtingas dėmes burnoje, kad dantenas pastatytumėte kiekvieną kartą, kai nustojate kramtyti, kad nesudirgintumėte burnos
Žingsnis 5. Laikykite jį ten apie 1 minutę
Dantenų laikymas tarp skruosto ir dantenų užtikrina, kad nenurysite nikotino. Vietoj to, jis pateks į jūsų kraują per dantenų ir skruostų indus.
Jei prarysite per daug nikotino, tai gali sukelti skrandžio skausmus ir rėmenį
Patarimas:
Nikotinas į kraujotaką patenka daug lėčiau nei rūkant cigaretę, todėl gali tekti laukti ilgiau, nei manote, kad jaustumėtės savo kūne.
Žingsnis 6. Dar kartą sukramtykite gumos gabalėlį ir pakartokite procesą 30 minučių
Toliau naudokite „kramtykite ir statykite“metodą, kol nebeliks pipirinio nikotino skonio, arba maždaug 30 minučių. Kai visas dantenoje esantis nikotinas bus sunaudotas, galite jį išspjauti ir išmesti.
- Stenkitės nenuryti gumos net tada, kai ji yra išnaudota. Dar gali likti šiek tiek nikotino, kuris gali sutrikdyti skrandį.
- Visą dieną naudokite kelis gumos gabalus įprastu laiku. Įprasta, kai pirmą kartą pradedate apdoroti apie 8–10 gabalų per dieną.
3 iš 3 metodas: atpratinkite nuo nikotino dervos
1 žingsnis. Sumažinkite kramtomosios gumos kiekį po 14 dienų be potraukio
Jei nustosite naudoti nikotino gumą per greitai, jūsų noras rūkyti cigaretes gali grįžti. Tęskite gumos naudojimą, kol pastebėsite, kad nenorite rūkyti maždaug 2 savaites, tada lėtai sumažinkite naudojamą gumą.
- Perskaitykite instrukcijas, pateiktas ant jūsų gumos pakuotės, ir laikykitės efektyviausios strategijos laiko.
- Jei kramtėte gumą su 4 mg nikotino, galite pabandyti sumažinti iki 2 mg.
Žingsnis 2. Toliau kramtykite gumą bet kuriuo metu, kai trokštate maždaug 3 mėnesius
Net jei neturite noro rūkyti tiek, kiek anksčiau, vis tiek turėtumėte naudoti gumą kelis kartus per dieną, kad sumažintumėte potraukį nikotinui. Tęskite kramtymo ir statymo metodą bet kuriuo metu, kai jūsų smegenys trokšta.
Patarimas:
Kiekvieno laiko juosta yra skirtinga. Jums gali tekti naudoti gumą ilgiau arba mažiau nei 3 mėnesius.
Žingsnis 3. Nustokite naudoti gumą, kai per dieną sumažėja iki 1–2 gabalėlių
Stenkitės nenustoti naudoti gumos per anksti, kitaip jūsų noras rūkyti gali sugrįžti visa jėga. Geriau atpratinti lėtai, nei nupjauti šaltą kalakutą.
Laikykite šalia 1 pakuotę nikotino gumos, jei nustojus rūkyti norėtųsi rūkyti
Žingsnis 4. Pasibaigus galiojimo laikui, išmeskite gumą
Patikrinkite savo nikotino gumos pakuotę, kad sužinotumėte, kiek laiko ji tinka, ir išmeskite ją pasibaigus jos galiojimo laikui. Nikotinas dervoje, kurio galiojimo laikas pasibaigęs, nebus toks veiksmingas ir nepadės patenkinti jūsų troškimo.
Patarimai
- Perskaitykite dantenų pakuotės instrukcijas ir, jei turite klausimų, pasitarkite su gydytoju.
- Jei mesti rūkyti planuojate naudoti nikotino gumą ir transderminį pleistrą, kas 1–2 valandas išgerkite gumos gabalėlį, kai trokštate cigaretės. Turėkite tik iki 12 vienetų kiekvieną dieną.
Įspėjimai
- Pasitarkite su savo gydytoju prieš pradėdami vartoti nikotino gumą ir jei vartodami turite stiprių ar ilgalaikių galvos skausmų, galvos svaigimą, pykinimą ar rėmenį.
- Laikykite nikotino gumą mažiems vaikams nepasiekiamoje vietoje.
- Pasitarkite su savo pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, jei esate nėščia, planuojate pastoti ar maitinate krūtimi prieš naudodami nikotino gumą, nes tai gali pakenkti jūsų vaiko sveikatai.
- Niekada nekramtykite daugiau nei 1 gumos gabalo vienu metu.
- Nors tai reta, galite tapti priklausomi nuo nikotino gumos.
