4 būdai mesti rūkyti

Turinys:

4 būdai mesti rūkyti
4 būdai mesti rūkyti

Video: 4 būdai mesti rūkyti

Video: 4 būdai mesti rūkyti
Video: KAIP MESTI RŪKYTI? 2024, Kovas
Anonim

Nikotinas yra vienas kenksmingiausių ir plačiausiai prieinamų legalių narkotikų pasaulyje. Tai sukelia priklausomybę ir kenkia tiek rūkaliams, tiek žmonėms, kurie yra pasyviai veikiami dūmų, ypač vaikams. Jei norite mesti rūkyti, bet nežinote, nuo ko pradėti, sukurkite struktūrinį planą. Supraskite, kodėl norite mesti rūkyti, pasiruoškite sėkmei ir įgyvendinkite savo planą remdami kitus ar gydydami vaistus. Mesti rūkyti yra sunku, bet ne neįmanoma.

Žingsniai

1 būdas iš 4: sprendimas mesti rūkyti

Mesti rūkyti 1 žingsnis
Mesti rūkyti 1 žingsnis

Žingsnis 1. Pagalvokite, ar norite mesti rūkyti

Nikotinas sukelia neįtikėtiną priklausomybę ir mesti rūkyti reikės ryžto. Paklauskite savęs, ar gyvenimas nerūkant yra patrauklesnis nei tęsti rūkančiojo gyvenimą. Jei atsakymas teigiamas, turite aiškią priežastį, kodėl norite mesti rūkyti. Tokiu būdu, kai susilaikyti tampa sunku, galite aiškiai pasakyti savo labai svarbią priežastį mesti.

Pagalvokite, kaip rūkymas veikia šias jūsų gyvenimo sritis: jūsų sveikatą, išvaizdą, gyvenimo būdą ir artimuosius. Paklauskite savęs, ar šioms sritims būtų naudinga, jei mestumėte

Mesti rūkyti 2 žingsnis
Mesti rūkyti 2 žingsnis

Žingsnis 2. Nustatykite, kodėl norite mesti

Sudarykite visų priežasčių, kodėl norite mesti, sąrašą. Tai padės jums suprasti savo sprendimą mesti. Jei norėsite rūkyti, vėliau norėsite kreiptis į šį sąrašą.

Pavyzdžiui, jūsų sąraše gali būti kažkas panašaus: aš noriu mesti rūkyti, kad galėčiau bėgioti ir neatsilikti nuo savo sūnaus per futbolo treniruotes, turėti daugiau energijos, būti gyvas, kad mano jauniausias anūkas ištekėtų, arba sutaupyti pinigų

Mesti rūkyti 3 žingsnis
Mesti rūkyti 3 žingsnis

3 žingsnis. Būkite pasirengę nikotino nutraukimo simptomams

Cigaretės labai efektyviai tiekia nikotiną visame kūne. Nustojus rūkyti, gali padidėti potraukis, nerimas, depresija, galvos skausmai, įsitempimas ar neramumas, padidėjęs apetitas ir svorio padidėjimas, sutelkti dėmesio.

Supraskite, kad gali prireikti ne vieno bandymo mesti rūkyti. Maždaug 45 milijonai amerikiečių naudoja tam tikrą nikotino formą, ir tik 5 procentai vartotojų gali mesti rūkyti pirmojo bandymo metu

2 metodas iš 4: mesti rūkyti planą

Mesti rūkyti 4 žingsnis
Mesti rūkyti 4 žingsnis

1 žingsnis. Pasirinkite datą, kada planas prasidės

Įsipareigojimas pradėti datą papildo jūsų plano struktūrą. Pavyzdžiui, galite pasirinkti svarbią dieną, pavyzdžiui, gimtadienį ar atostogas, arba tiesiog pasirinkti datą, kuri jums patinka.

Pasirinkite datą per artimiausias 2 savaites. Tai suteikia laiko pasiruošti ir pradėti dieną, kuri nėra įtempta, svarbi, kitaip priverstų jus rūkyti

Mesti rūkyti 5 žingsnis
Mesti rūkyti 5 žingsnis

2 žingsnis. Pasirinkite metodą

Nuspręskite, kokį metodą norėtumėte naudoti, pvz., Mesti šalto kalakuto ar sulėtinti/sumažinti naudojimą. Atsisakę šalto kalakuto, jūs visiškai nustosite rūkyti neatsigręždami. Sumažinti vartojimą reiškia vis mažiau rūkyti, kol nustosite. Jei pasirinksite mažinti savo galimybes, nurodykite, kada ir kiek sumažinsite naudojimą. Pavyzdžiui, gali būti paprasta sakyti: „Aš sumažinsiu savo vartojimą viena cigarete kas dvi dienas“.

Turėsite didesnę sėkmės tikimybę, jei derinsite konsultavimą ir vaistus su sustojimu, nepriklausomai nuo pasirinkto metodo

6 žingsnis - mesti rūkyti
6 žingsnis - mesti rūkyti

Žingsnis 3. Pasiruoškite potraukiui

Iš anksto turėkite planą, kada užklups potraukis. Galite pabandyti iš rankų į lūpas. Tai apibūdina veiksmą, kai rūkyti reikia perkelti ranką prie burnos. Turėkite pakaitalą šiam poreikiui patenkinti. Pabandykite užkandžiauti mažo kaloringumo užkandžiais, tokiais kaip razinos, spragėsiai ar riestainiai, kai atsiranda toks noras.

Galite pabandyti mankštintis kovodami su potraukiu. Eikite pasivaikščioti, išvalykite virtuvę ar užsiimkite joga. Taip pat galite pabandyti suvaldyti savo impulsus, suspaudę streso kamuoliuką ar kramtomąją gumą, kai atsiranda potraukis

3 metodas iš 4: savo plano įgyvendinimas

Mesti rūkyti 7 žingsnis
Mesti rūkyti 7 žingsnis

Žingsnis 1. Paruoškite naktį prieš mesti rūkyti

Nuplaukite patalynę ir drabužius, kad atsikratytumėte cigarečių kvapo. Taip pat iš savo namų turėtumėte atsikratyti peleninių, cigarečių ir žiebtuvėlių. Būtinai išsimiegokite, nes tai padės sumažinti stresą.

Prisiminkite savo planą ir nešiokitės rašytinę versiją arba laikykite ją savo telefone. Taip pat galbūt norėsite dar kartą perskaityti priežasčių, kodėl norite mesti rūkyti, sąrašą

Mesti rūkyti 8 žingsnis
Mesti rūkyti 8 žingsnis

Žingsnis 2. Paprašykite pagalbos

Jūsų šeima ir draugai gali būti papildoma parama jūsų nutraukimo kelionėje. Leiskite jiems žinoti savo tikslą ir paprašykite jų padėti jums nerūkant aplinkui ar nesiūlant cigaretės. Taip pat galite paprašyti jų paskatinimo ir priminti apie konkrečius tikslus, kai pagunda yra sunki.

Nepamirškite mesti rūkyti vieną dieną. Priminkite sau, kad tai procesas, o ne įvykis

Mesti rūkyti 9 žingsnis
Mesti rūkyti 9 žingsnis

Žingsnis 3. Žinokite savo veiksnius

Daugelis žmonių mano, kad tam tikros situacijos sukelia norą rūkyti. Pavyzdžiui, galbūt norėsite cigaretės prie kavos puodelio arba norėsite rūkyti, kai bandote išspręsti problemą darbe. Nustatykite vietas, kuriose gali būti sunku nerūkyti, ir suplanuokite, ką veiksite tose konkrečiose vietose. Pvz., Turėtumėte gauti automatinį atsakymą į cigarečių pasiūlymą: „Ne, ačiū, bet aš išgersiu kitos arbatos“arba „Ne - aš bandau mesti rūkyti“.

Kontroliuokite stresą. Stresas gali būti duobė bandant mesti rūkyti. Naudokite tokius metodus kaip gilus kvėpavimas, mankšta ir prastovos laikas, padedantys išvengti streso

Mesti rūkyti 10 žingsnis
Mesti rūkyti 10 žingsnis

Žingsnis 4. Būkite pasiryžę nerūkyti

Tęskite savo planą, net jei kelyje yra nelygumų. Jei turite recidyvą ir rūkote visą dieną, būtinai būkite švelnus ir atlaidus sau. Sutikite, kad diena buvo sunki, priminkite sau, kad mesti rūkyti yra ilga ir sunki kelionė, ir kitą dieną grįžkite prie savo plano.

Stenkitės kiek įmanoma išvengti pasikartojimo. Bet jei tai padarysite, kuo greičiau iš naujo mesti rūkyti. Pasimokykite iš savo patirties ir stenkitės ateityje geriau susidoroti

4 metodas iš 4: Pagalbinių priemonių metimas rūkyti

Mesti rūkyti 11 žingsnis
Mesti rūkyti 11 žingsnis

1 žingsnis. Apsvarstykite galimybę naudoti elektronines cigaretes ar nikotino filtrus

Naujausi tyrimai parodė, kad elektroninių cigarečių naudojimas metant rūkyti gali padėti sumažinti ar mesti rūkyti. Kiti tyrimai rekomenduoja atsargiai naudoti elektronines cigaretes, nes nikotino kiekis skiriasi, tos pačios cheminės medžiagos, kaip ir cigaretėse, vis tiek tiekiamos, ir jos gali vėl suaktyvinti rūkymo įprotį.

Mesti rūkyti 12 žingsnis
Mesti rūkyti 12 žingsnis

Žingsnis 2. Gaukite profesionalios pagalbos

Elgesio terapija kartu su vaistų terapija gali pagerinti jūsų galimybes sėkmingai mesti rūkyti. Jei bandėte mesti rūkyti savarankiškai ir vis dar susiduriate su sunkumais, pagalvokite apie profesionalios pagalbos gavimą. Jūsų gydytojas gali pasikalbėti su jumis apie vaistų terapiją.

Terapeutai taip pat gali padėti jums mesti rūkyti. Kognityvinė elgesio terapija gali padėti pakeisti jūsų mintis ir požiūrį į rūkymą. Terapeutai taip pat gali išmokyti susidorojimo įgūdžių ar naujų būdų mąstyti apie metimą

Mesti rūkyti 13 žingsnis
Mesti rūkyti 13 žingsnis

Žingsnis 3. Paimkite Bupropion

Šis vaistas iš tikrųjų neturi nikotino, tačiau jis padeda sumažinti nikotino nutraukimo simptomus. Bupropionas gali padidinti jūsų galimybes mesti rūkyti 69 proc. Paprastai norėsite pradėti vartoti bupropioną 1–2 savaites prieš mesti rūkyti. Paprastai skiriama viena ar dvi 150 mg tabletės per dieną.

Šalutinis poveikis yra: burnos džiūvimas, miego sutrikimas, susijaudinimas, dirglumas, nuovargis, virškinimo sutrikimas ir galvos skausmas

Mesti rūkyti 14 žingsnis
Mesti rūkyti 14 žingsnis

Žingsnis 4. Naudokite Chantix

Šis vaistas slopina nikotino receptorius smegenyse, todėl rūkymas tampa mažiau malonus. Tai taip pat sumažina abstinencijos simptomus. Pradėkite vartoti Chantix likus savaitei iki metimo. Būtinai vartokite jį valgio metu. Chantix vartokite 12 savaičių. Šalutinis poveikis yra: galvos skausmas, pykinimas, vėmimas, miego sutrikimas, neįprasti sapnai, dujos ir skonio pokyčiai. Bet tai gali padvigubinti jūsų galimybes mesti rūkyti.

Laikui bėgant gydytojas nurodys padidinti dozę. Pavyzdžiui, 1–3 dienas išgersite vieną 0,5 mg tabletę. Tada 4–7 dienas vartosite vieną 0,5 mg tabletę du kartus per dieną. Po to vartosite vieną 1 mg tabletę du kartus per dieną

Mesti rūkyti 15 žingsnis
Mesti rūkyti 15 žingsnis

Žingsnis 5. Išbandykite pakaitinę nikotino terapiją (NRT)

NRT apima visų tipų pleistrus, dantenas, pastilės, nosies purškalus, inhaliatorius ar poliežuvines tabletes, kurios turi ir tiekia nikotiną į organizmą. Jums nereikia NRT recepto ir jis gali sumažinti potraukį ir abstinencijos simptomus. NRT gali padidinti jūsų galimybes mesti rūkyti 60 procentų.

Šalutinis NRT poveikis yra: košmarai, nemiga ir pleistrų odos sudirginimas; burnos skausmas, pasunkėjęs kvėpavimas, žagsėjimas ir dantenų skausmas; burnos ir gerklės dirginimas ir kosulys nikotino inhaliatoriams; gerklės dirginimas ir žagsulys dėl nikotino pastilės; gerklės ir nosies dirginimas, taip pat sloga, jei naudojamas nosies purškalas

Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“

Papildomi resursai

Organizacija Telefono numeris
SmokeFree.gov (800) 784-8669
Nacionalinis vėžio institutas (877) 448-7848
Amerikos vėžio draugija (800) 227-2345
Anoniminis nikotinas (877) 879-6422

Patarimai

  • Išbandykite paprastą automatinį pasiūlymą: „Aš nerūkau. Aš negaliu rūkyti. Aš nerūkysiu“, ir kol jūs tai sakote, pagalvokite, ką dar daryti.
  • Sumažinkite kofeino vartojimą. Nustojus rūkyti, jūsų kūnas perdirba kofeiną dvigubai efektyviau, todėl naktys būna bemiegės, nebent sumažėja suvartojamas kiekis.
  • Venkite būti šalia rūkančių žmonių ar situacijų, primenančių apie rūkymą.
  • Galite įsivaizduoti, kad įveikę savo blogus įpročius sulauksite proceso vidurio, tačiau pagalvokite, ko siekiate ir ką ketinate daryti, kai pagaliau nustosite rūkyti; nes tą akimirką, kai nustoji rūkyti, gyvenimas atrodo daug geresnis ir džiaugsmingesnis.
  • Jei nepavyks, niekada nenusiminkite, pasinaudokite šiuo bandymu kaip praktika, kad būtumėte geriau pasiruošę kitam bandymui.
  • Imkitės naujų pomėgių, kad blaškytumėtės ir nekiltų pagunda rūkyti. Tai taip pat padeda išlaikyti jūsų protą šviežią.
  • Pagalvokite, ar neturite psichologinės priklausomybės rūkyti. Dauguma žmonių, kurie rūkė labai ilgai. Jei kada nors metėte tris ar daugiau dienų ir vėl grįžote rūkyti, greičiausiai esate psichologiškai priklausomas. Naršykite psichologines/elgesio rūkymo nutraukimo programas, skirtas pašalinti rūkymo veiksnius ir norus.

Įspėjimai

  • Bet kokių vaistų, skirtų mesti rūkyti, vartojimas gali būti pavojingas, prieš vartodami tokius vaistus visada kreipkitės pagalbos į gydytoją.
  • Jei ketinate naudoti nikotino pakaitinės terapijos (NRT) produktą, pvz., Nikotino pleistrus, nikotino dervą ar nikotino purškalus ar inhaliatorius, įspėkite, kad jie taip pat sukelia priklausomybę.

Rekomenduojamas: