Mesti rūkyti sunku. Elektroninės cigaretės, dar žinomos kaip elektroninės cigaretės, tampa vis populiaresnis būdas padėti žmonėms apriboti cigarečių vartojimą, nors FDA jų nepatvirtino kaip rūkymo metimo prietaiso. Elektroninėse cigaretėse taip pat yra nikotino, kuris yra priklausomybę sukelianti medžiaga, randama įprastose cigaretėse; jei tinkamai naudojamasi, elektroniniai cigaretės gali padėti jūsų organizmui atsikratyti nikotino. Elektroninių cigarečių gamintojai teigia galintys padėti mesti rūkyti, tačiau tai dar neįrodyta, o išankstinių tyrimų rezultatai nevienodi. Vis dėlto kai kurie žmonės teigia, kad elektroninių cigarečių naudojimas padėjo jiems sumažinti priklausomybę nuo tabako gaminių
Žingsniai
1 metodas iš 2: „E-Cigs“naudojimas cigaretėms pakeisti
Žingsnis 1. Žinokite, kiek suvartojate nikotino
Fizinio pašalinimo galima išvengti supratus nikotino kiekį elektroniniame cigaretėje, palyginti su įprastu cigarečių vartojimu. Elektroninės cigaretės naudoja arba nikotino kasetes, arba skystą nikotiną. Kad išlaikytumėte dabartinį nikotino kiekį, turėsite žinoti apytikslį cigarečių ir e-cig nikotino kiekio atitikmenį. Visada galite tai koreguoti, jei manote, kad jums reikia daugiau ar mažiau, tačiau turėtumėte vengti nesąmoningai vartoti daugiau nikotino nei tavo kūnas yra įpratęs.
- Tiems, kurie rūko filtruotas cigaretes, tokias kaip „Marlboro“, „Camel“ar kitų lengvai prieinamų prekių ženklų pakuotėje per dieną, būtinai pradėkite nuo maždaug 18 mg nikotino arba 1,8% koncentracijos. Tai padės išvengti bet kokių fizinių pašalinimų.
- Tiems, kurie rūko natūralesnius (arba nefiltruotus) prekės ženklus, pvz., „American Spirit“ar „Lucky Strikes“pakuotėje per dieną ar daugiau, 24 mg arba 2,4% koncentruoto skysto nikotino yra geras atspirties taškas.
- Jei rūkote mažiau nei pakelį per dieną ir esate pripratę prie lengvo cigarečių skonio, toks mentolis ar cigaretės, laikomos „lengvomis“, yra geras 12 mg arba 1,2% e-cig nikotino skystis.
2 žingsnis. Nuspręskite, kokio tipo e-cig patirties norite
Iš dalies dėl to, kad elektroniniai cigaretės yra veiksminga alternatyva cigaretėms, yra ta, kad jie pakartoja rūkymo patirtį, skirtingai nei pleistras ar guma. Visi elektroniniai cigaretės galės duoti jums nikotino, tačiau rūkymas yra visapusiškesnė patirtis. Žmonės pripranta prie rūkymo ritualo, skonio ir jausmo. Galite pasirinkti elektroninį cigaretę, kuri labiau imituoja cigaretę, arba pasirinkti labiau technologiškai pažengusį modelį, kad gautumėte intensyvesnį garinimą.
- Cigarečių kopijos yra populiariausios elektroninės cigaretės pradedantiesiems. Jie yra nedideli, lengvi ir paprastai atrodys kaip cigaretė. Tai puikiai tinka atsitiktiniams rūkaliams, norintiems patogumo.
- Pirkite vidutinio dydžio modelį, kad gautumėte daugiau garų ir pasirinkimų. Paprastai jie yra didesni ir gali būti maždaug cigaro dydžio. Jie turės ilgesnį baterijos tarnavimo laiką, gamins daugiau garų dūmų ir turės daugiau pritaikomų parinkčių. Sunkūs, ilgai rūkantys žmonės linkę rasti didesnį garų išsiskyrimą, panašų į cigaretę, ir todėl yra geresnis pakaitalas.
- Pasirinkite išplėstinį asmeninį garintuvą, kad gautumėte išplėstinių parinkčių. Tam reikia tam tikrų pagrindinių žinių apie garinimą ir jie yra daug sudėtingesni; tačiau jie taip pat suteikia daugiausiai pritaikymo galimybių - nuo nikotino lygio iki garų dūmų kiekio. Tai taip pat bus sudėtingiau ir gali nuvilti pirmą kartą naudotojus.
Žingsnis 3. Toliau tinkinkite savo el
Galite dar labiau pritaikyti savo „e-cig“patirtį pasirinkdami, kiek dūmų norite gaminti, „e-cig“, baterijos veikimo trukmę ir skonį.
- Jei mėgstate rūkyti, pasirinkite didelio garų elektroninį cigaretę. Daugelis rūkalių džiaugiasi dūmų skoniu ir jausmu. Pasirinkite modelį, kuris gamina didelį garų kiekį, jei tai jums patinka rūkant.
- Ritualams pasotinti pasirinkite ilgą baterijos veikimo laiką ir atskirus modelius. Galbūt esate tas, kuriam patinka pavalgyti su draugais po vakarienės ar bare. Tam galite pasirinkti ilgą baterijos veikimo laiką ir elektroninę cigaretę, primenančią cigaretę. Pasirinkus elektroninį cigaretę, kuri labiausiai primena jūsų ankstesnius rūkymo įpročius, labiau tikėtina, kad to laikysitės.
- Elektroninės cigaretės taip pat gali būti įvairių skonių. Jei esate įpratę rūkyti mentolio cigaretes arba tiesiog norite naujo skonio, pažvelkite į aromatizuotus el.
Žingsnis 4. Supraskite naudą
Nors neturėtumėte laikyti elektroninio cigaretės „sveika“rūkymo alternatyva, galite pastebėti keletą privalumų.
- Elektroninės cigaretės yra pigesnės. Šiuo metu jos nėra apmokestinamos kaip cigaretės ir jas išlaikyti yra pigiau nei žmones, kurie įpratę pakelti cigaretę per dieną.
- Turite daug daugiau galimybių naudotis el. Galite pasirinkti įvairius skonius, nikotino koncentracijas ar net pasirinkti pagal estetiką.
2 metodas iš 2: „E-Cigs“naudojimas mesti nikotiną
Žingsnis 1. Laikykite troškimų žurnalą
Norėdami maksimaliai išnaudoti savo el. Cigaretę, turėsite atsisakyti savo potraukio ir veiksnių. Tai padės jums naudoti „e-cig“, kad patenkintumėte ne fizinį potraukį, o palaipsniui sumažinsite organizmo priklausomybę nuo nikotino. Likus savaitei iki pirkimo, nuolat registruokite, kada rūkote, kaip jaučiatės rūkydami ir kada ypač trokštate cigaretės. Kai kurie įprasti įrašai gali būti:
- Koks buvo jūsų troškimas?
- Ką veikėte, kai atsirado potraukis?
- Ką tu darei?
- Su kuo buvai?
Žingsnis 2. Pradėkite planą
Kai kurie žmonės mėgsta eiti į šaltą kalakutieną ir visai mesti rūkyti; tačiau manoma, kad tikrasis „e-cig“pranašumas yra tas, kad galite palaipsniui mažinti suvartojamo nikotino kiekį, pereidami prie vis mažesnio skysto nikotino stiprumo. Palaipsniui mažinant suvartojamo nikotino kiekį, o ne šalta kalakutiena, gali atsirasti mažiau abstinencijos simptomų. Nustatykite metimo tikslus ir pradėkite laiko juostą.
- Nustatykite pradžios datą ir dieną, iki kurios norite atsikratyti nikotino. Sumažinkite e-skysčio nikotino stiprumą pagal šią laiko juostą.
- Apdovanokite save už tikslų įgyvendinimą. Atsisakyti nikotino yra tikrai sunku! Apdovanokite save, kai pasiekiate tikslus. Pirkite tai, ką ketinate pirkti, arba eikite su draugais į naują restoraną, kad kiti galėtų jums padėti.
Žingsnis 3. Sumažinkite pagundas
Atsikratykite visų cigarečių ar nikotino produktų. Kai nebeturite cigarečių, galite vis labiau pasikliauti savo elektroniniu cigaretėmis, kurios padės įveikti potraukį ir kietus pleistrus, taip pat sumažins nikotino suvartojimą.
Sustabdykite kitą elgesį, kuris gali sukelti potraukį. Daugeliui žmonių tai gali būti alkoholio vartojimas, buvimas tam tikrose vietose ir net per didelis kofeino kiekis, kuris padidins potraukį nikotinui
Žingsnis 4. Pradėkite nuo mažo ir stebėkite suvartojamo nikotino kiekį
Yra daug priežasčių, kodėl sunku mesti rūkyti. Fizinė priklausomybė nuo nikotino gali sukelti fizinius abstinencijos simptomus, tokius kaip galvos skausmas, pykinimas, dirglumas ir net nuovargis. Elektroninis cigaretė gali būti veiksminga, nes ji leidžia palaipsniui mažinti nikotino kiekį organizme, kad išvengtumėte fizinio pasitraukimo.
Žingsnis 5. Palaipsniui mažinkite nikotino suvartojimą
Dauguma elektroninių cigarečių įmonių siūlo elektronines cigaretes su skirtinga nikotino koncentracija, todėl galite palaipsniui sumažinti nikotino kiekį, iš tikrųjų nesumažindami naudojamų el. Galite ir toliau naudoti savo elektroninį cigaretę, kad prisotintumėte trigerį, dėl kurio norisi rūkyti, tuo pačiu sumažinant organizmo priklausomybę nuo nikotino.
- Dauguma įmonių siūlo šiuos nikotino kiekius: 3,6%, 2,4%, 1,8%, 1,2%, 0,6%ir 0%nikotino koncentracijos.
- Jei rūkote daug ir (arba) rūkote nefiltruotas cigaretes, atpratimą norėsite padaryti laipsniškesnį. Galbūt norėsite tai padaryti lėtai per kelias savaites (ar ilgiau). Pavyzdžiui, vieną savaitę galite pradėti nuo 2,4%, o kitą savaitę sumažėti iki 1,8% ir pan.
Žingsnis 6. Toliau rūkykite elektroninį cigaretę tiek, kiek jums reikia
Tikrai naudinga „e-cig“dalis yra ta, kad iš tikrųjų galite naudoti skystį be nikotino. Tokiu būdu net ir po to, kai jūsų organizmui nebereikia nikotino, galite ir toliau naudoti e-cig, kad prisotintumėte žurnale nurodytus veiksnius.
- Jei esate įpratę rūkyti vairuodami, toliau naudokite savo elektroninį cigaretę automobilyje.
- Turėkite elektroninį cigaretę kitose įprastose trigerio situacijose. Pavyzdžiui, jei trokštate cigaretės, kai esate su draugais išgėrę, elektroninis cigaretė po ranka gali padėti išvengti nukritimo nuo vagono.
- Naudokite informaciją iš savo dienoraščio įrašų, kad padėtumėte pasiruošti susidariusioms situacijoms. Peržiūrėkite tai, ką įvardijote kaip trigerį, ir įsitikinkite, kad tokiomis progomis turite su savimi elektroninį cigaretę arba sukūrėte kitus įveikos mechanizmus.
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
Nepasiduok per greitai. Gali praeiti mėnesiai, kol galėsite visiškai mesti rūkyti
Įspėjimai
- Jei pradėjus pūsti (išgarinus) elektroninę cigaretę ima jausti galvos svaigimą, gali būti, kad jūsų elektroninio skysčio nikotino koncentracija jums yra per didelė arba e-skysčio nikotino koncentracija yra didesnė nei nurodyta etiketę.
- Įkraukite baterijas tik su komplekte esančiu įkrovikliu. Naudojant kito gamintojo įkroviklį gali sugesti akumuliatorius.
- Elektroninėse cigaretėse yra nikotino - cheminės medžiagos, kuri, Kalifornijos valstijai žinoma, gali sukelti apsigimimų ar kitokios žalos reprodukcijai.
- E-skystis nėra skirtas žmonėms vartoti.
- E-cigaretės nebuvo visiškai įvertintos FDA. Jie nėra skirti jokiai ligai ar būklei gydyti, užkirsti kelią ar išgydyti.
