Įtikinti ką nors mesti rūkyti ne visada lengva užduotis. Gali būti, kad jūsų rūkalius bandė mesti rūkyti, bet nepavyko. Gali būti, kad jie nori mesti rūkyti, tačiau neturi įrankių ar paramos, kurių jiems reikia norint judėti į priekį. Štai kur jūs atvykstate. Jūsų pagalba ir nuolatinė parama padės įtikinti mylimą žmogų sėkmingai mesti rūkyti.
Žingsniai
1 dalis iš 4: Pasikalbėkite su savo mylimuoju apie mesti rūkyti
Žingsnis 1. Nustatykite, kaip kreiptis į savo mylimąjį
Kadangi tai yra jautri tema, verta pirmiausia planuoti savo požiūrį.
- Nuspręskite, kur norite kalbėtis. Geriausia kur nors pažįstamoje ir patogioje vietoje.
- Sugalvokite būdą, kaip iškelti temą, nebūdami pernelyg staigūs. Norite kuo labiau sumažinti šoką.
- Pasiruošę galimiems įskaudintiems jausmams, pasiruoškite suplanuotoms reakcijoms. Pavyzdžiui, jei jie sako: „Aš galiu pats priimti sprendimus“, jūs atsakote: „tai tiesa, ir aš nesistengiu jums pasakyti, ką daryti. Aš tiesiog nerimauju, nes … “
- Kreipkitės į jų emocinę pusę. Taip jie žinos, kad jūsų motyvacija yra tinkamoje vietoje, ir labiau linkę išklausyti jūsų patarimų.
- Pagalvokite, kas jiems svarbu, ir naudokite tai kaip įėjimo tašką. Pavyzdžiui, jei jie rūpinasi savo vaikais, priminkite jiems, kaip pasyvūs dūmai gali juos paveikti.
Žingsnis 2. Priminkite jiems apie rūkymo žalą
Rūkymas yra nesveikas įprotis ne tik rūkaliui, bet ir aplinkiniams. Svarbu, kad šie pranešimai būtų teigiami. Nenusiminkite, nesikankinkite ir nesukelkite baimės savo mylimam žmogui.
- Priminkite jiems, kaip jūs juos mylite ir norite juos išlaikyti daugelį metų. Rūkymas sukelia rimtų sveikatos sutrikimų, tokių kaip plaučių vėžys. Tai taip pat žinoma osteoporozės, insulto ir depresijos priežastis.
- Jei jūsų mylimasis vertina fizinį grožį, paskatinkite jį išsaugoti savo grožį, vengdami rūkymo sukeltų raukšlių ir geltonų dantų.
Žingsnis 3. Skatinkite ilgaamžiškumą per žmonių ryšį
Priminkite jiems apie savo artimuosius (vaikus, anūkus, vyrą/žmoną, vertingus draugus) ir apie tai, kokie jie svarbūs aplinkiniams žmonėms. Jaunų žmonių nuotraukų įdėjimas gali būti motyvuojantis kasdienis priminimas.
Žingsnis 4. Pasiūlykite savo paramą
Kad jūsų mylimajam būtų kuo lengviau mesti rūkyti.
- Siūlykite būti pasiekiamiems telefonu, kai jiems prireiks, jei atsiras potraukis.
- Leiskite jiems žinoti, kad palaikysite visą procesą.
- Jei įmanoma, įdarbinkite ir kitus paramos tinklo narius.
Žingsnis 5. Sugalvokite su jais veiksmų planą
Sukurkite konkretų planą, kurio jūsų mylimasis galėtų sekti kasdien, ir tai padės išvengti rūkymo. Galite koreguoti planą, jei reikia, tačiau tai suteikia jiems ką sekti ir remtis ateinančiomis dienomis.
2 dalis iš 4: Nuolatinės paramos teikimas
Žingsnis 1. Padėkite juos atitraukti
Rūkymas tampa tokia natūrali rūkalių kasdienybės dalis, kad tampa antra prigimtimi. Viena iš sunkiausių metimo dalių yra naujų įpročių kūrimas. Galite jiems tai padėti (arba įdarbinti kitus padėti).
- Paklauskite jų, kas jiems patiko rūkant. Raskite pakaitalą kitai veiklai, kur jie galėtų padaryti kažką panašaus.
- Jei jie rūko darbo pertraukose, pasiūlykite su jais pasivaikščioti.
- Jei jie rūko po valgio, paprašykite jų padėti išsivalyti ar vedžioti šunį.
- Jei ryte jie pirmą kartą rūko, pasiūlykite jiems pasidalyti puodeliu kavos.
- Jei jie rūko, kai geria, venkite vakarėlių ar barų, kuriuose patiekiamas alkoholis.
- Jei jiems kyla noras rūkyti, stenkitės būti pasirengę juos iškalbėti.
Žingsnis 2. Išspręskite abstinencijos simptomus
Jūsų mylimas žmogus pajus abstinencijos simptomus. Geriausia kreiptis į juos akis į akį ir palaikyti tuos sunkius laikus. Priminkite, kad šie simptomai yra laikini.
- Svorio padidėjimas yra dažnas reiškinys. Jei taip atsitiks, pasiūlykite mankštintis su jais ir padėkite pertvarkyti mitybą.
- Kurį laiką gali būti sunku užmigti. Pasiūlykite, ką jie gali padaryti, pavyzdžiui, skaityti knygą, žiūrėti televizijos laidą ar rašyti žurnale.
- Nepriimkite jų blogos nuotaikos asmeniškai. Ir toliau būkite pozityvūs ir praneškite jiems, kad gerai turėti blogų dienų. Priminkite jiems, kaip didžiuojatės.
- Fizinis pasitraukimas paprastai trunka tik 5-7 dienas, tačiau psichologinis pasitraukimas gali trukti ilgiau.
Žingsnis 3. Stumkite juos toliau stengtis, jei jie „paslysta“
Dauguma mesti rūkyti žmonių tam tikru proceso momentu paslys. Tai normalu, ir viskas gerai. Deja, daugelis metančiųjų tai supras kaip nesėkmės ženklą ir nustos bandyti. Pirmosios 2 savaitės paprastai būna sunkiausios.
- Priminkite jiems visas priežastis, dėl kurių jie norėjo mesti rūkyti (arba turėtų mesti).
- Leiskite jiems žinoti, kad jie vis tiek gali mesti rūkyti ir nepavyko.
- Nustatykite trigerį, kad jie žinotų, ko vengti judėti į priekį.
Žingsnis 4. Apdovanokite gaires ir sėkmę
Mesti rūkyti nėra lengva. Apdovanokite jų pastangas kelyje. Jie skatina padrąsinimą ir primena jūsų mylimam žmogui, kad jie vis dar juda teisinga linkme.
- Vienas iš geriausių metimo rezultatų yra sutaupytos lėšos. Siūlykite atidėti tuos pinigus ir mesti rūkyti gydytis patys. Havajai, kas nors?
- Papildomi atlygiai ir pagyrimai yra svarbūs. Nuoseklus teigiamas atsiliepimas ar apčiuopiamas atlygis yra naudingas priminimas apie pažangą.
Žingsnis 5. Patikrinkite su jais
Nepalikite jiems pačių pranešti, kaip jiems sekasi. Klauskite. Stebėkite, kaip jie progresuoja, kad žinotumėte, kada pasiūlyti daugiau paramos ar kada apdovanoti už sėkmę.
3 dalis iš 4: Ekspertų patarimų ar išteklių teikimas
Žingsnis 1. Siūlykite kreiptis į profesionalus
Jei negalite jiems padėti, gali būti laikas pasitelkti profesionalų pagalbą. Elgesio terapeutai dažnai gali padėti žmonėms mesti rūkyti. Terapija „vienas prieš vieną“yra galimybė, arba grupinė terapija gali pasiūlyti daugiau paramos.
Žingsnis 2. Pasiūlykite su jais eiti į grupinę sesiją
Daugeliui žmonių nepatogu eiti į grupinės terapijos užsiėmimus, ypač pirmą kartą. Pasiūlykite jiems dalyvauti, kad sumažintumėte nerimą, kol jie jausis patogiau eidami vieni.
Daugelis bendruomenių turi grupes, panašias į anoniminius alkoholikus, mesti rūkyti
Žingsnis 3. Pasiūlykite nikotino pleistrų ar gumos
Įrodyta, kad nikotino pleistrai ir guma yra naudingi daugeliui žmonių, metančių rūkyti. Galite pasiūlyti savo mylimam žmogui pabandyti.
- Pasitarkite su gydytoju, kad galėtumėte pradėti nuo tinkamos dozės.
- Nutraukimo produktai yra efektyviausi, kai žmogus yra pasirengęs mesti rūkyti.
Žingsnis 4. Suteikite jiems naudingų išteklių
Būkite pasirengę suteikti jiems visus reikalingus išteklius. Taigi, jei jie negali sau leisti terapeuto, pateikite jiems nemokamų ar nebrangių variantų sąrašą. Taip pat galite suteikti jiems išteklių tose pačiose svetainėse, kuriose radote savo faktus ir statistiką.
Ieškokite rūkymo nutraukimo programų internete arba pagalbos internete tokiose svetainėse kaip
Žingsnis 5. Pasiūlykite susitikimą su savo gydytoju
Jų gydytojas gali pasiūlyti išteklių ar patarimų, skirtų jų profesijai. Visada gera mintis pranešti savo sveikatos priežiūros specialistui apie tokius dalykus, kad jie galėtų padėti.
Receptiniai vaistai, tokie kaip „Chantix“, gali padėti, jei kas nors stengiasi mesti rūkyti
4 dalis iš 4: Nikotino priklausomybės supratimas
1 žingsnis. Tyrinėkite rūkymo statistiką
Nikotinas yra priklausomybę sukelianti savybė cigaretėse. Yra daug išteklių patikimai statistikai, kuri padės suprasti priklausomybę. Paieška internete yra puiki vieta pradėti.
- Ligų kontrolės ir prevencijos centras turi statistinius duomenis pagal demografinius rodiklius.
- Amerikos plaučių asociacija pateikia faktų apie rūkymą ir mesti rūkyti.
- Sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamentas turi išsamią ataskaitą apie rūkymo padarinius sveikatai.
Žingsnis 2. Užsirašykite
Užrašykite svarbesnę statistiką ir faktus ant užrašų ar popieriaus lapo. Galite kreiptis į juos, kai įtikinate savo mylimąjį mesti rūkyti.
Žingsnis 3. Pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu
Gaudami statistinius duomenis galite gauti platų rūkymo ir priklausomybės nuo nikotino poveikio vaizdą, tačiau kalbėdami su sveikatos priežiūros specialistu galite užduoti klausimus ir gauti daugiau informacijos, susijusios su jūsų konkrečia situacija.
Žingsnis 4. Pasikalbėkite su kitu metusiu asmeniu
Kas geriau supranta metimo rūkyti procesą nei tas, kuris metė rūkyti? Kadangi nėra dviejų vienodų žmonių, gali būti gera mintis pasikalbėti su daugiau nei vienu asmeniu. Jie gali pasiūlyti įžvalgų, kurių negausite iš internetinių išteklių.
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
- Įsitikinkite, kad jūsų mylimasis yra pasirengęs mesti. Jei jie nėra motyvuoti, tai nebus sėkminga.
- Reguliariai apsilankykite pas juos, kad pamatytumėte, kaip viskas vyksta.
- Būkite geras klausytojas. Kartais jiems tiesiog reikia, kad kas nors išklausytų.
- Kai kurios valstybės siūlo nemokamus pleistrus ar pastilės, o kiekviena valstybė siūlo nemokamus išteklius.
Įspėjimai
- Nebūk neigiamas dėl jų metimo proceso (ypač per pirmąsias kelias savaites). Ir toliau būkite pozityvūs ir optimistiški, net jei jie yra blogos nuotaikos.
- Būkite pagarbūs. Jūs galite turėti stiprių jausmų dėl savo mylimo žmogaus įpročio. Jūsų jausmai niekada neturėtų viršyti jūsų teisės pasirinkti, ar jie rūko.
