Skaityti Alleno Carro knygą „Lengvas būdas mesti rūkyti“gali būti teigiama patirtis, jei norite nutraukti santykius su tabaku. Knyga, parašyta buvusio grandinės rūkaliaus, per 30 metų rinkoje parduota 15 milijonų egzempliorių. Carro siūlomi metodai buvo naudingi daugeliui, ieškantiems pagalbos mesti rūkyti.
Žingsniai
1 dalis iš 4: Pirminių veiksmų atlikimas
Žingsnis 1. Susipažinkite su Allen Carr
Prieš pradėdami mesti naudodamiesi Carro knygomis, susipažinkite su tuo, kas buvo Allenas Carras ir jo technikos efektyvumu.
- Allenas Carras buvo buvęs buhalteris, sukūręs metimą rūkyti - vėliau jis pritaikė daugybę kitų priklausomybių ir problemų. Jis buvo buvęs 100 dienų per dieną rūkantis ir sėkmingai mesti rūkyti po 33 metų. Pirmiausia jis padėjo kai kuriems draugams mesti rūkyti ir galiausiai surengė seminarus, kuriuose dalyvavę asmenys galėjo lengvai mesti rūkyti. Jį taip užplūdo klientai (kurie apie jį išgirdo iš lūpų į lūpas), kad pasidalino metodu (kas pasirodė) visame pasaulyje perkamoje knygoje „Lengvas būdas mesti rūkyti“.
- Carro metodo veiksmingumas buvo giriamasi bėgant metams ir išplito iš lūpų į lūpas. Nors moksliniai Carro metodo tyrimai yra riboti, 2014 m. Tyrimas parodė, kad rūkantiems, naudojantiems Alleno Carro metodą, šešis kartus didesnė tikimybė susilaikyti nuo tabako po 13 mėnesių, palyginti su kitais metodais rūkančiais.
- 2017 m. Airijos vyriausybės/sveikatos departamento inicijuotas tyrimas parodė rezultatus, kurie tvirtai patvirtina Alleno Carro „Easyway“metodo naudojimą. Šiuo metu vyksta pilnas didelio masto atsitiktinių imčių kontroliuojamas Alleno Carro „Easyway“tyrimas (2017 m.).
Žingsnis 2. Įsigykite „Lengvo būdo mesti rūkyti“kopiją
Alleno Carro knyga vis dar plačiai prieinama tiek internete, tiek knygynuose. Taip pat tikriausiai galite rasti kopiją bibliotekoje. Prieš pradėdami naudoti „Allen Carr“metodą, turite gauti knygos kopiją (darant prielaidą, kad norėtumėte tai padaryti, o ne dalyvauti tiesioginiame seminare - naudokitės internetiniu kursu).
Žingsnis 3. Nustatykite datą ir laiką mesti rūkyti
Pirmasis žingsnis, kurį Carras pataria, yra nustatyti konkretų laiką ir datą, kaip išeiti.
- Artimiausiu metu turėtumėte pasirinkti laiką. Pažymėkite tai savo kalendoriuje kaip dieną, kai mesti rūkyti.
- Jūs neturėtumėte bandyti sumažinti iš anksto. Carr siekia nutraukti rūkančiųjų santykius su nikotinu, parodydamas, kad rūkantiems cigaretės nieko nedaro, kad pagerintų jų malonumą gyvenimu. Sumažinus laiką iki nustatytos datos, daugiau dėmesio skiriama faktui, kad mesti rūkyti, todėl cigaretės atrodo brangesnės.
Žingsnis 4. Supraskite, kad cigaretės jums nieko nedaro
Vienas iš motyvų, kuriuos Carr naudoja knygoje „Lengvas būdas mesti rūkyti“, nurodo paties cigarečių vartojimo absurdiškumą. Šis metodas siūlo nekreipti dėmesio į blogą cigarečių poveikį jūsų sveikatai, turtui, gyvenimo būdui ir savigarbai, o vietoj to ištirti, kokia, jūsų manymu, yra rūkymo nauda.
- Carras pabrėžia, kad atsisakius cigarečių iš esmės nieko neatsisakoma. Priklausomybė neteikia tikro malonumo. Atrodo, sunku tuo patikėti, tačiau šis metodas paaiškina, kaip rūkaliai yra priversti tikėti visiškai priešingai. Vienintelis nikotino tikslas yra išlaikyti vartotojus priklausomus. Jūs nieko neatsisakote ir tuo pat metu darote nepaprastai teigiamus pokyčius savo sveikatai ir gyvenimo būdui.
- Cigaretės yra labai pavojingos jūsų sveikatai. Jūs tai jau žinote, todėl Allenas Carras sako nekreipiantis dėmesio į žalą, kurią cigaretės daro kiekvienam kūno organui, ir į tai, kad jos sukelia daugybę ligų, įskaitant plaučių vėžį, ir sumažina bendrą vartotojo sveikatą. Nustojus rūkyti, dramatiškai ir greitai sumažės plaučių ligų, širdies ir kraujagyslių ligų bei insulto rizika.
Žingsnis 5. Uždegkite paskutinę cigaretę
Išnagrinėjęs metodą, Carras pataria, kad užsidegęs paskutinę cigaretę duosi įžadą, kad daugiau niekada nerūkysi, kad ir koks sunkus būtų mesti rūkyti.
- Sekite savo metimo datą. Neatidėliokite dienos, kurią planuojate mesti.
- Įrašykite, koks buvo jūsų, kaip rūkančiojo, gyvenimas, dėl kurio norėjote mesti rūkyti. Nesunku pamiršti, dėl ko norėjote mesti rūkyti - todėl priminimas ateičiai yra naudingas.
2 dalis iš 4: proceso pradžia
1 žingsnis. Pasiruoškite nikotino pašalinimui
Ypač pirmosiomis dienomis jūsų kūnas išgyvens labai švelnius atsitraukimo jausmus. Kol suprantate Alleno Carro metodo principą, šie jausmai sunkiai pastebimi.
- Atminkite, kad atšaukimas yra laikinas ir praeis per kelias dienas. Be to, nepamirškite, kad rūkaliai kiekvieną dieną kenčia nuo nikotino vartojimo. Tai leidžia jiems jaustis nepatogiai situacijose, kai jie negali prieiti prie cigarečių. Kadangi dabar nerūkote, jums nebereikia kentėti šių simptomų.
- Nikotino vartojimo nutraukimo simptomai dažnai išvardijami kaip nerimas, depresija, miego sutrikimas, padidėjęs apetitas, galvos skausmas, susikaupimas ir svorio padidėjimas. Tačiau naudojant Alleno Carro metodą to galima lengvai išvengti. Šie nemalonūs simptomai, o ne sukelti nikotino pašalinimo, iš tikrųjų yra fiziniai jausmai, atsirandantys dėl mąstymo proceso. Galvoti „aš noriu cigaretės“…. „Velnias, aš negaliu jos turėti!“… Kol esi laimingas nerūkydamas - neturi jokių nemalonių jausmų. Tiesą sakant, galvoti apie cigaretes yra malonu, o ne nemalonu. Ši nuoroda parodo, ką rūkaliai laiko neišvengiamu nikotino pašalinimo diskomfortu.
- Nikotino vartojimo nutraukimo simptomai, kurie yra tikrai lengvi, paprastai išnyksta per kelias dienas (jei iš tikrųjų apie juos žinote). Taip yra - nesvarbu, kiek ar mažai rūkėte - nepaisant šiuo klausimu paskelbtos dezinformacijos - pavyzdžiui, šioje nuorodoje.
Žingsnis 2. Susidorokite su situacijomis ir dirgikliais, dėl kurių jūs trokštate cigarečių
Carr nerekomenduoja vengti gyvenimo dalių, primenančių apie rūkymą. Veikiau Carras pataria, kad jums patinka išeiti ir daryti tai, ką įprastai darote. Tuo metu nesijausite pagunda rūkyti - tuo tarpu, jei pasislėpsite nuo draugų ir socialinių situacijų, jausitės netekę draugų ir draugijos.
- Visą dieną kartais gali būti primenama, kad rūkėte. Pavyzdžiui, jei prie rytinės kavos visada turėjote cigaretę, tuomet staiga pagalvotumėte apie tai, kaip ją išgerti. Jei taip atsitiks, svarbu prisiminti, kad pabėgai nuo kažko baisaus ir kad esi laimingas būdamas laisvas, o ne galvoti: „Šiuo metu negaliu turėti cigaretės“. Verčiau pagalvokite: „Argi ne puiku, kad esu laisvas!“
- Nevenkite socialinių progų. Išeik ir pamatyk žmones. Jei pastebėsite rūkančius žmones, jiems nepavydėsite - turėsite užuojautą jiems. Jūs išsilaisvinate nuo priklausomybės ir įsipareigojate siekti sveikesnės ateities.
- Jei kas nors pasiūlo jums cigaretę, tiesiog pasakykite: „Ne, ačiū, aš nerūkau“, o ne „Ne, ačiū, aš mesti“. Nereikia pradėti ilgo paaiškinimo.
3 žingsnis. Nesistenkite vengti galvoti apie cigaretes
Jei pasistengsite apie ką nors negalvoti -dar daugiau apie tai pagalvosite. Tiesiog įsitikinkite, kad apie tai galvojate teisingai. Alleno Carro metodas tai labai palengvina.
- Jei jaučiate kažką, kas jaučiasi kaip potraukis, užuot galvojęs: „Aš negaliu rūkyti“, pagalvokite: „Puiku, kad dabar nerūkau“.
- Jei kada nors jaučiate, kad jums sunku, prisiminkite, kad Alleno Carro organizacija siūlo nemokamus patarimus knygų skaitytojams. Jei lankotės svetainėje - spustelėkite KONTAKTAI, o tada - PALAIKYMAS, galite nemokamai gauti patarimų iš vyresniojo Alleno Carro „Easyway“terapeuto/pagalbininko.
3 dalis iš 4: Santykių su nikotinu nutraukimas
Žingsnis 1. Supraskite, kad nėra tokio dalyko kaip „viena cigaretė“
Daugelis rūkalių jaučiasi pernelyg pasitikintys savimi, kai keletą savaičių ar mėnesių susilaiko nuo rūkymo. Galbūt manote, kad saugu retkarčiais vėl rūkyti socialiai, tačiau taip nėra.
- Mesti rūkyti reiškia visiškai nutraukti santykius su priklausomybę sukeliančia medžiaga. Viena cigaretė gali greitai sugrąžinti jus į spąstus. Niekada negalvokite apie vieną cigaretę kaip apie vieną cigaretę. Pagalvokite apie tai kaip apie mirtino įpročio visą gyvenimą dalį.
- Nikotinas yra vienas iš labiausiai priklausomybę sukeliančių narkotikų. Štai kodėl socialiniai rūkaliai ar atsitiktiniai rūkaliai linkę ilgainiui tapti grandinės rūkaliais. Nikotinas veikia smegenis įvairiais būdais - rimčiausia yra tai, kad jis įtikina narkomaną, kad cigaretės teikia malonumą ar paramą, o iš tikrųjų - priešingai. Yra visokių tyrimų, kuriuose nagrinėjama, kaip smegenys tai daro, bet tiesa yra ta, kad tai tikrai nesvarbu - jei laikysitės Alleno Carro metodo, jums bus lengva pabėgti.
2 žingsnis. Nenaudokite jokių pakaitalų, įskaitant tuos, kuriuose yra nikotino
Carr pataria nikotino pakaitalų, tokių kaip nikotino guma ar nikotino pleistras, atsisakyti.
- Pakaitalai skatina mąstyti aukomis. Jūs nesiaukojate atsikratydami nikotino, bet gerbiate save ir savo kūną, kad galėtumėte mesti rūkyti.
- Be to, pakaitalai išlaiko priklausomybę nuo nikotino. Kuo greičiau atsikratysite priklausomybės jausmo, tuo lengviau mesti rūkyti.
Žingsnis 3. Nelaikykite po ranka skubių cigarečių
Daugelis žmonių, bandančių mesti rūkyti, namuose laiko skubias cigaretes, jei labai trošktų. Pasibaigus paskutinėms cigaretėms neturėtumėte namuose laikyti cigarečių. Jums jų neprireiks, o jų laikymas po ranka sukuria ir skatina abejoti jūsų sprendimu.
- Cigarečių laikymas po ranka reiškia abejones. Norėdami sėkmingai mesti rūkyti, turite tęsti žinodami, kad tai yra geriausias pasirinkimas jums ir jūsų artimiesiems.
- Atminkite, kad baigę paskutinę cigaretę esate nerūkantis. Jums nebereikia tabako. Nesijaudinkite, jei gyvenate su rūkaliu - kol nesilaikysite savo cigarečių - jos jūsų netrukdys.
4 dalis iš 4: proceso užbaigimas
Žingsnis 1. Pasiruoškite gyvenimui grįžti į normalią būseną
Po kurio laiko nerūkymas nustos jaustis nenormalus. Jūs pradėsite grįžti prie savo įprastos rutinos ir sukursite naujus ritualus ir įpročius aplink savo gyvenimą kaip nerūkantis.
- Jūs vis dar galvojate apie trumpalaikę mintį turėti „tik vieną cigaretę“, ypač kai atsinaujina normalumas. Atminkite, kad tai niekada nėra tik viena cigaretė. Tai visą gyvenimą trunkanti nelaimių grandinė, nuo kurios pabėgai.
- Pasveikinkite save tokiomis akimirkomis, pavyzdžiui, socialinėmis situacijomis, kai jaučiatės laimingas būdamas laisvas. Didžiuokitės savimi ir tuo, kad metėte rūkyti.
2 žingsnis. Jei kyla problemų, kreipkitės pagalbos į profesionalus
Jei kyla problemų mesti rūkyti savarankiškai, gali tekti kartu su Alleno Carro knyga ieškoti papildomos profesionalios pagalbos. Akivaizdus pasirinkimas, jei norite mesti darbą naudodami Alleno Carro metodą, yra susisiekti su jo organizacija per jų svetainę. Jie siūlo nemokamą pagalbą knygų skaitytojams.
- Paramos grupės paprastai yra psichiatrijos klinikose, kur apmokytas gydytojas ar terapeutas veda diskusijas su kitais žmonėmis, bandančiais mesti rūkyti.
- Anoniminiai narkotikai yra ne pelno siekianti organizacija, kuri rengia susitikimus sveikstantiems narkomanams, kad suteiktų paramą. Susitikimus savo rajone galite rasti NA svetainėje.
- Jei jums sunku mesti rūkyti, pasitarkite su gydytoju. Taip pat galite kreiptis pagalbos į profesionalų terapeutą, kad sužinotumėte, ar kokios nors emocinės problemos skatina jūsų priklausomybę.
Žingsnis 3. Paprašykite nuolatinės draugų ir šeimos narių paramos
Atminkite, kad jūs negalite mesti rūkyti vienas. Tęsdami sveikimą, atvirai pasikalbėkite su draugais ir šeimos nariais apie savo sprendimą mesti ir paprašykite, kad jie jus palaikytų.
- Paprašykite šeimos rūkalių nerūkyti priešais jus ir nesiūlyti cigarečių.
- Paklauskite kelių draugų ar šeimos narių, ar galite jiems paskambinti, kai atsiranda potraukis. Pasirinkite žmones, kurie yra empatiški ir lengvai kalbasi.
- Jei kas nors nepalaiko jūsų sprendimo, geriausia laikinai nutraukti to asmens ryšius. Neigiamumas skatina priklausomybę.
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
- Svorio padidėjimas daugeliui kelia nerimą mesti rūkyti. Nutraukus nikotino vartojimą, savaime nesusidarysite papildomų svarų. Problema ta, kad žmonės dažnai maistą keičia nikotinu. Naudojant Alleno Carro metodą, tai yra mažiau tikėtina.
- Gąsdinimo taktika, tokia kaip statistika ir nerimą keliančios nuotraukos, nepadeda rūkančiam mesti rūkyti - ji tiesiog gąsdina. Kai rūkalius patiria baimę - jie rūko. Štai kodėl išgąsčio taktika neveikia.
