Pokalbis su kuo nors apie narkotikų vartojimą, nesvarbu, ar tai pramoginis, ar įprastas, gali nervinti-tai labai sudėtinga tema! Galite subalansuoti daugybę skirtingų emocijų ir rūpesčių, pavyzdžiui, kaip su jais kalbėti, kad jie nesijaustų teisiami ar nesiginčijantys, kaip švelniai, bet ryžtingai pranešti apie savo poreikius, ir galimą susirūpinimą dėl to, ar jie turi priklausomybė. Nors sprendimas mesti rūkyti piktžoles galų gale turi būti jų pačių, yra keletas puikių patarimų, kuriuos galite įgyvendinti, kad įsitikintumėte, jog taip pat atitiksite savo poreikius ir komforto lygį.
Žingsniai
1 metodas iš 4: pokalbio taktika
Žingsnis 1. Priimkite pokalbį su empatija ir užuojauta
Tai gali būti taip sunku padaryti! Suprantama, jei jaučiatės piktas, išsigandęs ar piktinatės savo antrąja puse. Galbūt netgi norėsite jiems pasakyti, ką daryti, arba pateikti jiems ultimatumą, pvz., „Jei nenustosite rūkyti žolių, šie santykiai baigsis“. Tačiau kaltė, gėda, grasinimai ir kyšiai retai padeda situacijai. Įsipareigokite ateiti į pokalbį, nes rūpinatės savo partnerio gerove ir trokštate sveikų santykių.
Jei jums reikia išeiti iš sistemos ir šiek tiek nusivilti, pasikalbėkite su terapeutu, pasidalykite su draugu arba viską parašykite. Tai padės jums įveikti šias emocijas ir sutelkti dėmesį į empatišką pokalbį
2 žingsnis. Pasikalbėkite su savo antrąja puse, kai jie blaivūs
Pokalbis su kuo nors, kol jis yra aukštas, nebus labai efektyvus. Palaukite, kol jie turės aiškų protą ir bus tinkamoje vietoje pasikalbėti. Įsitikinkite, kad turite pakankamai laiko pasakyti viską, ko jums reikia.
Apsvarstykite savo partnerio asmenybę. Pavyzdžiui, jei jis nėra ryto žmogus, palaukite, kol vėliau pasikalbėsite su juo
Žingsnis 3. Pasakykite savo artimiesiems, kodėl norite, kad jie nustotų rūkyti piktžoles
Būkite kiek įmanoma konkretesnis. Pasakykite jiems, ką pastebėjote apie jų elgesį, kaip jis jus veikia ir kodėl jūs dėl jų nerimaujate. Jei nerimaujate, kad jie susiduria su priklausomybe, praneškite jiems, kas dėl jų elgesio verčia taip galvoti.
- Pavyzdžiui, galite pasakyti kažką panašaus: „Pastaruoju metu pastebėjau, kad rūkote daug daugiau nei anksčiau ir jums neatrodo įdomu matyti draugus ar išeiti iš namų. Man neramu, kad esi prislėgtas ir naudoji marihuaną, kad apsvaigtum “.
- Arba galite pasakyti kažką panašaus: „Pastaruosius du savaitgalius jūs atšaukėte planus, nes buvote per aukštai vairuoti. Atrodo, kad piktžolės trukdo jūsų įprastam gyvenimui, ir aš jaučiu, kad negaliu priklausyti nuo jūsų. “
4. Jei įmanoma, naudokite tokius žodžius kaip „mes“ir „mes“
Užuot sakę kažką panašaus į „reikia keistis“, pabandykite jį suformuluoti taip: „Turime išsiaiškinti, kas mums bus naudinga“. Tai leidžia jūsų artimiesiems žinoti, kad esate jų pusėje, ir sumažina tikimybę, kad jie jausis užpulti.
- Nors galite kontroliuoti vartojamus žodžius, jūs tikrai negalite kontroliuoti savo partnerio atsako ar to, kaip jis jausis. Atminkite, kad esate atsakingi tik už save, savo žodžius ir savo veiksmus. Jūsų antroji pusė yra atsakinga už savo.
- Susikoncentravimas į savo jausmus gali padėti mylimam žmogui suprasti, iš kur jūs kilote, todėl jis gali būti atviresnis pokalbiui. Kita vertus, jei kreipiatės į juos ir nusakote, ką jie turi daryti ar ką jie turėtų daryti, jie gali tapti gynybiniais.
Žingsnis 5. Papasakokite aiškias ribas, kas yra gerai ir kas ne
Ar jums gerai, kad jūsų partneris kartais pakyla, ar norite, kad jis visiškai nustotų rūkyti, priklauso nuo jūsų ir jūsų komforto lygio. Bet koks tas lygis yra, jūs turite aiškiai pasakyti savo partneriui.
- Pavyzdžiui, galite pasakyti kažką panašaus: „Pastebėjau, kad pradėjote rūkyti kiekvieną dieną po darbo, ir manau, kad tai turi įtakos kartu praleistam laikui. Aš neprieštarauju, jei rūkote vakarėlyje ar retkarčiais su draugais, bet man netinka, kad tai vyksta kiekvieną dieną ir keičia mūsų dinamiką “.
- Arba galite pabandyti: „Man nepatinka leisti laiką su jumis, kai esate aukštai. Atrodo, kad negalime gerai prisijungti. Jei tu aukštai, aš neketinu ateiti “.
- Jei situacija susijusi su vaikais, tai gali atrodyti taip: „Kai vaikai yra namuose arba jūs turite praleisti laiką su jais, jūs negalite pakilti. Jei tai padarysite, aš turėsiu juos nuvežti į savo tėvų namus “.
Žingsnis 6. Skirkite savo kitam reikšmingam laikui atsakyti
Paklauskite jų, kaip jie jaučiasi ar ką jie galvoja apie tai, ką bendrinote. Stenkitės iš tikrųjų jų klausytis ir netrukdyti, net jei to labai norite. Jei jiems reikia šiek tiek laiko, kol jie atsakys, duokite jiems šiek tiek laiko, pavyzdžiui, valandą, popietę ar dieną, priklausomai nuo to, ko jie nori.
Jums ir jūsų partneriui gali tekti daugiau kalbėti apie ribas ir rūpesčius, ypač jei jie su jumis nesutinka, tačiau šis pokalbis buvo puiki pradžia
2 metodas iš 4: judėjimas pirmyn
1 žingsnis. Grįžkite į pokalbį, jei jums reikia daugiau laiko išsiaiškinti, ką daryti
Kad ir kaip norėtumėte, yra tikimybė, kad viskas neišspręs per vieną dieną. Jums ar jūsų partneriui gali tekti pailsėti nuo pokalbio ir vėliau jį atkurti. Nesvarbu, ar atėjo laikas pagalvoti, ar atvėsti nuo stiprių emocijų, pertrauka (10 minučių, 30 minučių ar visa diena) gali padėti jums abiem geriau susidoroti su situacijos stresu.
- Jei manote, kad pokalbis niekur nedingsta, pasakykite kažką panašaus: „Tai tikrai svarbus pokalbis, ir manau, kad turime apie tai kalbėti toliau. Aš pradedu jaustis pavargęs ir tarsi prarandu kantrybę, ir nenoriu spragtelėti ar pradėti ginčytis. Ar galime padaryti 30 minučių pertrauką ir grįžti prie to?"
- Arba: „Matau, kad jaučiatės nusiminusi. Kodėl mes nedarome pertraukos ir rytoj vėl kalbamės? Ar galiu atvykti po darbo?"
Žingsnis 2. Prieikite prie kompromiso, jei tai jums patinka
Priklausomai nuo pokalbio, kurį turėjote su savo antrąja puse, jums gali būti gerai, kai jie kartais rūko piktžoles. Jei taip yra, nustatykite aiškias ribas, kas yra gerai ir kas ne. Štai keletas kompromisų, kuriuos galbūt norėsite išbandyti, pavyzdžių:
- Jūsų partneris gali rūkyti žolę vakarėlio metu, bet ne, jei ketina vairuoti.
- Jei jūs ir jūsų artimas žmogus turite planų, jie turi susilaikyti nuo pakilimo prieš jūsų laiką kartu ar jo metu.
- Savaitgaliais nerūkoma piktžolių, todėl netrukdo miegoti, mokykloje ar darbe.
Žingsnis 3. Palaikykite savo partnerį, jei jis sutinka nustoti naudoti piktžoles
Geriausiu atveju jūsų antroji pusė jus išgirsta ir sako, kad nustos rūkyti piktžoles. Jei tai yra sprendimas, pasikalbėkite kartu, kaip galite juos paremti.
- Jei jie retai rūko, tai gali būti taip paprasta, kaip suteikti jiems žodinę paramą.
- Jei jie piktžolę naudoja dažniau, jiems gali prireikti pagalbos ieškant naujo hobio ar išsiaiškinant, kaip susidoroti su kasdieniu stresu.
Žingsnis 4. Nutraukite santykius, jei tai jums yra sveikiausias sprendimas
Tai bus sunkus sprendimas, tačiau tai gali būti geriausias pasirinkimas, jei jūsų partneris nenustos rūkyti piktžolių arba jei apie tai meluoja. Nustatyti ribą ar nutraukti santykius savo emocinei sveikatai yra sunku, bet būtina.
- Jei jums reikia pagalbos priimant šį sprendimą, pasitarkite su terapeutu. Tai toks sunkus pasirinkimas, ir jie gali padėti jums rasti aiškumą ir nuspręsti dėl geriausios taktikos, kaip saugiai nutraukti santykius.
- Jei gyvenate su savo partneriu ar bijote bet kokio smurto, planuokite iš anksto ir paprašykite draugų ar šeimos pagalbos išsikraustyti.
3 iš 4 metodas: rūpinimasis savimi
Žingsnis 1. Atlikite reguliarų streso malšinimą ir skirkite laiko tam, kas jums patinka
Kiekvienam asmeniui tai atrodo skirtingai, todėl rūpinkitės savo poreikiais. Tai gali atrodyti kaip mankšta, prioritetas miegui ar poilsiui, malonumas hobiui, laiko praleidimas su draugais, meditacija ar geros knygos skaitymas. Atminkite, kad turite pasirūpinti savimi, jei norite padėti kam nors kitam. Jūs verta pastangų!
Kartais sunku neapsiriboti kažkieno problemomis, ypač kai tu myli tą žmogų ir esi paveiktas to, ką jis daro. Tačiau susitelkimas į save yra labai svarbus jūsų sveikatai
2 žingsnis. Pirmenybę teikite pakankamai miegui ir sveikai mitybai
Jei kalbate su savo antrąja puse ir bandote priimti sprendimą dėl savo santykių, tikriausiai patiriate daug streso. Pakankamai išsimiegokite ir planuokite sveikus, maistinių medžiagų turinčius patiekalus, kad per tą laiką galėtumėte pasirūpinti savo kūnu.
Šie dalykai gali atrodyti paprasti, tačiau jie dažnai pirmieji patenka į šalį didelio streso metu
Žingsnis 3. Pasidalykite savo jausmais su patikimu žmogumi
Atskirti save, kai susiduriate su partnerio narkotikų vartojimu, yra natūralu, tačiau tai nepadės ilgainiui. Būtinai atsiverskite ir pasidalykite su kuo nors, kas vyksta. Tai gali būti artimas draugas, giminaitis ar terapeutas. Tiesiog žodžiu tai, ką išgyvenate, gali labai pakeisti jūsų jausmus.
Jei jūsų antroji pusė susiduria su priklausomybe nuo marihuanos (o ne tik atsitiktiniam pramoginiam naudojimui), apsvarstykite galimybę prisijungti prie paramos grupės. Išgirsite iš kitų, atsidūrusių panašiose situacijose, ir naudosite žinodami, kad nesate vieni
Žingsnis 4. Atsisakykite sėsti į automobilį su savo partneriu, jei jis aukštas
Jei esate vairuotojas, tai gerai! Bet jei jie yra aukšti ir reikalauja vairuoti, saugokitės nesėdėdami į automobilį. Marihuana daro įtaką jūsų koordinacijai ir atsako laikui, o tai apsunkina atstumų vertinimą. Tai gali būti labai pavojinga!
Jei galite, paimkite savo partnerio automobilio raktus, kad jie negalėtų vairuoti ir keltų pavojų kitiems ir sau
4 iš 4 metodas: pagalba priklausomam žmogui
1. Žinokite apie abstinencijos simptomus
Jei jūsų partneris yra atsitiktinis rūkalius ir nėra priklausomas nuo marihuanos, tai gali būti ne problema. Tačiau jei jie yra priklausomi, galite pastebėti, kad jie tampa irzlesni ar neramesni nei įprastai. Jiems gali skaudėti skrandį, sumažėti apetitas ar pykinti. Štai keletas būdų, kaip galite padėti savo partneriui pasitraukti:
- Sutelkite dėmesį į naujus kūrybinius užsiėmimus, pavyzdžiui, siekdami tikslo.
- Valgykite maistingus, naudingus patiekalus.
- Praleiskite laiką su draugais ir šeima.
- Būkite su jais per simptomus. Jūs negalite jų atimti, deja. Bet jūs galite pabūti ir parodyti užuojautą savo artimiesiems.
Žingsnis 2. Skatinkite savo partnerį prisijungti prie palaikymo grupės
Jei jūsų antroji pusė nustos rūkyti piktžoles, tai gali padėti jiems susitikti su kitais, susiduriančiais su ta pačia situacija. Yra asmeninių grupių, tačiau taip pat yra daug puikių internetinių išteklių. Tai bus ypač naudinga, jei jūsų partneris susiduria su priklausomybe, tačiau net atsitiktiniams vartotojams gali būti naudinga turėti išorinę paramą.
Jums taip pat gali būti naudinga palaikymo grupė! Nemažai kitų labai paveikia partnerio narkotikų vartojimas ir jiems reikia palaikymo tinklo
Žingsnis 3. Paprašykite savo partnerio kreiptis į terapeutą, jei jis susiduria su priklausomybe
Terapeutas gali padėti jūsų artimiesiems kitais būdais, kurių galbūt negalėsite. Jie gali papasakoti, kodėl jūsų partneris rūko piktžoles ir kaip jie gali susidoroti su potraukiu, stresu ir blaivumu.
Tam tikru momentu tai gali padėti jums ir jūsų partneriui pasikalbėti su terapeutu. Tai puikus būdas sustiprinti santykius ir įsitikinti, kad esate tame pačiame puslapyje
Žingsnis 4. Leiskite savo partneriui patirti pasekmes
Kai kas nors turi priklausomybę, gali atrodyti, kad palaikomasis dalykas yra apsisaugoti nuo jo arba pasiteisinti, jei to reikia. Tačiau tai iš tikrųjų suteikia jiems galimybę. Stenkitės nemeluoti ar teisintis dėl jų draugams, šeimai ar darbdaviams.
- Tarkime, kad, pavyzdžiui, nustatėte ribą, kurios nepraleisite kartu, kai jie bus aukšti, ir sužinosite, kad jie šiek tiek rūkė piktžoles, kol turėjote praleisti laiką. Atšaukite savo planus su jais, net jei jie bandys jus įtikinti, kad tai nėra didelis dalykas.
- Arba, tarkime, jie pakilo ir nusprendė neiti į savo sesers gimtadienį. Užuot meluodami savo partneriui ir pateisindami jų nebuvimą, pasakykite tiesą. Tai gali būti nepatogu, tačiau neturėtumėte meluoti, kad nuslėptumėte savo partnerio elgesį.
Patarimai
- Kad ir kaip norėtum, neimk partnerio piktžolių ir neišmesk. Tai turi būti jų sprendimas, ir tai padarius už juos tiesiog sukels kovą ir atrodys, kad bandote juos kontroliuoti.
- Paprašykite savo partnerio atsikratyti narkotikų reikmenų, jei jie ketina mesti rūkyti. Turėdami visą įrangą, bus didesnė tikimybė, kad jie vėl naudos.
