Jei manote, kad marihuana užkariauja jūsų gyvenimą ir pakeičia visus savo draugus, pomėgius ir mėgstamus laiko praleidimo būdus, tada laikas mesti rūkyti ir susigrąžinti savo gyvenimą. Marihuana gali sukelti psichologinę priklausomybę, o tai reiškia, kad turite būti protiškai pasirengę ir pasiruošę atsisakyti savo įpročio. Taigi, jei ieškote pagalbos, kaip susigrąžinti seną gyvenimą ir atsisakyti senų įpročių, atėjote į reikiamą vietą.
Žingsniai
1 metodas iš 3: mesti šalto Turkijos
1 žingsnis. Išmeskite visą puodą ir rūkymo reikmenis
Jei pašalinsite dalykus, dėl kurių jums bus lengviau vėl pradėti rūkyti, greičiausiai nepasiduosite savo potraukiui. Štai ką turėtumėte daryti:
- Atsikratykite žiebtuvėlių, degtukų, kuojų segtukų, bongų ar konteinerių. Ištuštinkite visas kišenes, kad įsitikintumėte, jog nieko nepraleidote.
- Nuplaukite likusias piktžoles tualete, todėl vėliau negalėsite jų paprasčiausiai iškasti iš šiukšliadėžės.
- Sunaikink visas savo atsargas. Arba, jei negalite jų padaryti nenaudingais, įmeskite juos į šlykštų šiukšliadėžę, kad nekiltų pagunda lipti ir jų pasiimti. (Vis dėlto galbūt pirmiausia norėsite juos suvynioti į diskretišką šiukšlių maišą.)
- Atsikratykite visko, kas net verčia rūkyti puodą, nesvarbu, ar tai jūsų mėgstamiausias vaizdo žaidimas, ar plakatas jūsų kambaryje. Tai gali atrodyti ekstremalu, tačiau pašalinus paleidiklius galite įveikti savo įprotį.
- Jei turite pardavėją, ištraukite jo numerį ir kitą kontaktinę informaciją iš savo telefono.
2 žingsnis. Paaiškinkite savo sprendimą palaikymo sistemai
Pasakykite patikimiems draugams ir šeimos nariams, ką darote, ir paprašykite jų paramos metant rūkyti. Tikriausiai pastebėsite, kad jie džiaugiasi matydami, kaip metate, ir palaiko, kaip tik gali.
- Tai ypač svarbu, jei norite likti arti žmonių, kurie aktyviai rūko. Pasakykite jiems, kad nebandote priversti jų mesti, bet būtumėte dėkingi, jei jie nespaustų jūsų naudoti. Jei niekas nesulaukia palaikymo arba jie bando jus priversti „prisijungti“, pagalvokite, ar tas asmuo tikrai priklauso jūsų gyvenimui, jei jis/ji negali gerbti jūsų pasirinkimų ir prašymų.
- Jums netgi gali tekti kurį laiką vengti draugų, su kuriais rūkote. Jei visas jūsų socialinis gyvenimas su draugais buvo susibūrimas, turėsite rasti naują socialinį tinklą. Tai gali skambėti griežtai, bet taip yra.
- Nesunku nerimauti, ką žmonės gali galvoti, jei pasakysite „ne“, kai jie jums pasiūlys medžiagos, tačiau yra tikimybė, kad jiems neįdomu, jei pasakysite „ne“. Tiesiog pasakykite: „Ne, ačiū, aš gerai praleidžiu laiką“arba „Ei, aš stengiuosi išlikti blaivus“.
Žingsnis 3. Pasiruoškite pasitraukimui
Geros naujienos yra laikinos: marihuanos pašalinimas prasideda praėjus vienai dienai po to, kai mesti šalto kalakuto, pasiekia piką po 2 ar 3 dienų ir galiausiai išnyksta po 1 ar 2 savaičių. Galbūt nepatiriate visų ar visų jų, tačiau svarbu turėti planą, ką su jais darysite, o ne grįžti prie puodo. Blogos naujienos yra tai, kad yra simptomų. Štai keletas simptomų, kuriuos galite patirti:
- Nemiga: pirmąsias kelias dienas stenkitės vengti kofeino ir trenkitės į šieną, kai tik pavargote vakare.
- Sumažėjęs apetitas: iš pradžių galite jausti pykinimą. Stenkitės valgyti švelnų maistą, kuris lengvai patenka į skrandį, pavyzdžiui, bananus, ryžius, skrebučius, avižinius dribsnius ir obuolius.
- Dirglumas: patiriant nuotaikos svyravimus, susijusius su pasitraukimu, galite greitai pykti arba būti linkę verkti. Planuokite tai iš anksto, o kai jie įvyks, pabandykite žengti žingsnį atgal ir pripažinti, kas vyksta. Pasakykite sau: "Tai ne aš ir ne tokia situacija. Tai pasitraukimas". Pakartokite tai tiek kartų, kiek reikia.
- Nerimas: Jausmas ant slenksčio ar apskritai yra neįprastas-dažnas abstinencijos simptomas, kuris gali atsirasti metant bet kokį vaistą. Kai turite laisvą minutę, užmerkite akis, giliai įkvėpkite ir atminkite, kad atsitraukimas yra tik laikinas.
- Padidėjusi kūno temperatūra: galite jaustis karščiau nei įprastai ir kartkartėmis pradėti prakaituoti.
Žingsnis 4. Raskite pakaitinę veiklą
Užuot naudoję, skirkite naują laisvalaikį pomėgiui ar sportui. Pabandykite padaryti tai, ką galite padaryti taip greitai ir lengvai, kaip apšviesti, pavyzdžiui, groti gitara ar bėgti, ir pasukti į jį, kai tik susigundysite. Jei jaučiatės pernelyg nuobodus ar prislėgtas tai padaryti, pažiūrėkite filmą, kuris priverčia jus šypsotis, arba praleiskite laiką su geru draugu, kuris nėra vartotojas. Štai keletas kitų dalykų, kuriuos reikia išbandyti:
- Ilgus pasivaikščiojimus
- Pokalbis su senu draugu telefonu
- Plaukimas
- Maisto gaminimas
- Skaitymas. Pavyzdžiui, laikraščiai, lengvi romanai, komiksai, nuotykių istorijos, sultingos biografijos.
5 žingsnis. Pakeiskite savo kasdienybę
Be to, kad surastumėte naują pomėgį, turėtumėte pakeisti savo kasdienybę, kad nepradėtumėte taip stipriai praleisti puodo per tą laiką, kurį paprastai praleidote aukštyn. Štai keletas dalykų, kuriuos galite padaryti:
- Pakeiskite savo rytinę rutiną. Pabandykite atsikelti šiek tiek anksčiau ar vėliau, papusryčiauti kitaip ar nusiprausti po dušu.
- Pakeiskite savo darbo ar mokyklos rutiną. Eikite į darbą ar mokyklą kitu keliu, jei galite, atsisėskite į kitą vietą ir pietums valgykite ką nors kita.
- Pakeiskite studijų rutiną. Jei paprastai mokotės savo miegamajame (o tai lemia rūkymo puodą), sumaišykite jį ir mokykitės kavinėje ar bibliotekoje.
- Vis dėlto nepradėkite valgyti mažiau, kad pakeistumėte savo kasdienybę. Galite pastebėti, kad esate mažiau alkanas, tačiau turėtumėte stengtis valgyti tiek pat, kad būtumėte sveiki.
Žingsnis 6. Tvarkykite savo norus
Gana dažnai jus užvaldys noras ar noras rūkyti, todėl svarbu žinoti, kaip į juos reaguoti, jei tikrai norite mesti rūkyti. Štai keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad nepasiduotumėte potraukio puodui:
- Venkite trigerio vietų. Neikite į vietas, kurios verčia rūkyti, nesvarbu, ar tai jūsų draugo rūsys, ar po vidurinės mokyklos balintuvu.
- Bėk iš įvykio vietos. Kad ir kur atsidurtumėte, kai tik pajusite norą, kuo greičiau išeikite. Geriausias būdas yra kuo greičiau pakeisti aplinką.
- Giliai kvėpuoti. Giliai įkvėpkite per burną ir 5–7 sekundes palaikykite orą plaučiuose, kol jausitės ramesni. Iškvėpkite iškvėptomis lūpomis ir kartokite šiuos veiksmus, kol jausmas praeis.
- Įdėk į burną ką nors kita. Rasti savo potraukio pakaitalą - jei tai nėra alkoholis ar kitas narkotikas - gali padėti jį pažaboti. Išbandykite gumą be cukraus, saldainius be cukraus, dietinį gėrimą, dantų krapštukus, rašiklį ar pieštuką ar net šiaudelį.
- Gerk vandenį. Jei išliksite hidratuotas, būsite sveiki ir galėsite kovoti su savo norais.
Žingsnis 7. Laikykitės
Blogiausias pasitraukimas turėtų būti baigtas per savaitę ar dvi, ir mes visi girdėjome tą posakį apie tai, kaip įpročiui įgyti ar jo atsisakyti reikia trijų savaičių. Praėjus mėnesiui, raginimai turėtų būti daug retesni. Tai gali atrodyti kaip amžinybė, kol jūs su tuo susiduriate, tačiau pabandykite prisiminti, kad tai nėra taip ilgai.
Suplanuokite nedidelę šventę per mėnesį nuo savo pasitraukimo datos. Turėdami svarbų etapą, kurio galite laukti, galite padėti jums sekti savo kelią ir galite jį naudoti kaip pasiteisinimą už nedidelį atlygį, pavyzdžiui, naktį ar dovaną sau
2 būdas iš 3: Ieškokite profesionalios pagalbos
Žingsnis 1. Apsilankykite pas psichiatrą, kad gautumėte farmakologinės pagalbos
Gydytojas (MD) arba osteopatijos gydytojas (DO) gali paskirti vaistus, skirtus palengvinti marihuanos vartojimą. Jei bandėte mesti šalto kalakuto ar palaipsniui mesti rūkyti, arba net jei tik žinote, kad niekaip negalite to padaryti savarankiškai, geriausia būtų kreiptis į gydytoją.
Net jei nesate tikri, ar mesti rūkyti piktžoles, tiesiog susitarkite. Viena gera pradžia būtų ambulatorinių priklausomybės ligų paslaugų paieška. Niekada neleiskite, kad psichologinės priežiūros išlaidos trukdytų jums gydytis. Yra ambulatorinės reabilitacijos grupės, kurios yra pigesnės nei apsilankymas individualiam priklausomybės ligų konsultantui. Recidyvas yra dažnas. Jei bandote ambulatorines paslaugas ir vis dar esate aukštas, pasitarkite su savo konsultantu apie priklausomybės pacientų gydymą
Žingsnis 2. Kreipkitės į terapeutą
Jei yra kokių nors problemų, kurios skatina jūsų marihuanos vartojimą - pavyzdžiui, depresija ar nerimas - pasikalbėjimas su specialistu gali padėti mesti rūkyti. Jei įmanoma, pabandykite rasti žmogų, kuris specializuotųsi priklausomybės problemose.
Pažvelkite į įvairius būdus. Yra keletas būdų ar terapijos rūšių, kurios gali būti tinkamos priklausomybei nuo puodo. Kalbėjimo terapija yra labiausiai paplitusi rūšis, tačiau taip pat galite ištirti kognityvinę-elgesio terapiją
Žingsnis 3. Prisijunkite prie palaikymo grupės
Jei jums sunku mesti rūkyti dėl kolegų spaudimo ar nepasitikėjimo savimi, pagalbos grupė jums gali būti atsakymas.
Anoniminė marihuana ir anoniminiai narkotikai yra keliose šalyse ir siūlo nemokamą narystę bei susitikimus. Ieškokite grupių savo vietovėje internete
Žingsnis 4. Patikrinkite stacionarinę reabilitaciją
Jei niekas nepadėjo ir jūsų priklausomybė nuo marihuanos rimtai kelia pavojų jūsų sveikatai ir laimei, jums gali prireikti pagalbos, kurią siūlo stacionarinė reabilitacija. Tai tarsi atostogos, kurių tikslas-atkurti, iš naujo įsivaizduoti ir iš naujo apibrėžti savo gyvenimą. Kai kurie žmonės stacionare gydosi tik vieną kartą ir niekada negrįžta prie rūkymo. Kitiems žmonėms reikia šiek tiek daugiau meilės ir kelis kartus eiti į stacionarą. Niekada neatsisakykite gydymo. Visada ieškokite pagalbos ir vėliau nustatykite išlaidas.
- Pirmiausia išnaudokite visas kitas galimybes. Reabilitacija yra sunki ir brangi, o ne tai, ką turėtumėte įvesti lengvai. Tačiau jei jūs tikrai neturite pasirinkimo, tai gali būti geriausias dalykas.
- Sužinokite, kiek stacionaro dienų padengs jūsų draudimo bendrovė.
3 metodas iš 3: metimas palaipsniui
Žingsnis 1. Nustatykite datą, kada norite būti visiškai be puodo
Suplanavus jį kažkur nuo dviejų savaičių iki mėnesio, jis turėtų būti pakankamai arti, kad jo nepastebėtumėte, bet ne taip arti, kad susiaurėjimas atrodytų neįmanomas. Jei manote, kad tai tikrai nerealu, galite skirti keletą mėnesių, kad tikrai mestumėte. Jei puodas tikrai tapo pagrindiniu jūsų gyvenimo įtaisu, po kelių savaičių bus sunku jo atsisakyti.
2 žingsnis. Sukurkite siaurėjantį planą
Nubrėžkite, kiek naudosite nuo dabar iki nutraukimo datos. Pabandykite tai padaryti linijiniu būdu - pavyzdžiui, pusiaukelėje tarp šiandienos ir nutraukimo datos turėtumėte sunaudoti perpus mažiau nei dabar.
Įdėkite savo planą į kalendorių, pažymėdami, kiek sunaudosite kiekvieną dieną, ir laikykitės jo. Įdėkite kalendorių į vietą, į kurią turite žiūrėti kiekvieną dieną, pavyzdžiui, šalia vonios veidrodžio arba ant šaldytuvo
3 žingsnis. Paskirstykite puodą iš anksto
Užuot pasikliaudami savimi, kad imtumėtės tik to, kas numatyta siaurėjančiame plane, nustatykite savo dalis iš anksto. Tokiu būdu jums nereikia apie tai galvoti - tiesiog imkitės to, ką sau pažadėjote. Panašiai kaip ir vaistų vartojimas.
4 žingsnis. Būkite užsiėmę
Kadangi jūsų puodas mažėja, o jūs naudojate mažiau laiko, raskite veiklos, kurią reikia atlikti iškart po rūkymo. Tiesiog pereikite prie to, kad užsiimtumėte kitu mėgstamu hobiu ar sportu, kad neturėtumėte laiko pastebėti skirtumo. Nors vis tiek turėtumėte skirti laiko pabūti vieni ir atsipalaiduoti, pasistenkite, kad diena būtų užpildyta pomėgiais, socialine veikla, mokykliniais darbais ar bet kuo kitu, kas gali sutelkti dėmesį į ką nors kitą, išskyrus rūkymo puodą.
Peržiūrėkite savo tvarkaraštį ir pabandykite jį užpildyti kuo daugiau socialinių įsipareigojimų ir veiklos, nesijaudindami pervargę
5 žingsnis. Būkite motyvuoti
Jei tikrai norite mesti, turite žiūrėti į prizą. Priminkite sau, kodėl norite mesti, nesvarbu, ar tai padėtų pagerinti jūsų sveikatą, mąstymą, socialinį gyvenimą ar bendrą gyvenimo perspektyvą, ir sutelkite dėmesį į šį tikslą kaip lazeris. Užsirašykite ir užklijuokite lipnia juosta virš savo stalo, kišenėje laikykite rodyklės kortelę su savo motyvais arba tiesiog laikykite savo tikslus prieinamoje vietoje, kurią lengvai pasieksite netekę garų.
Kiekvieną kartą, kai turite silpnumo akimirką, pagalvokite apie visus dalykus, kuriuos galite padaryti nustoję rūkyti visam laikui. Jausitės aktyvesni, energingesni ir labiau motyvuoti daryti viską, ką norite daryti
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
- Veiksmingiausias yra mesti šalto kalakuto.
- Bėgikų daug išleidžia THC jūsų riebalų ląstelėse, todėl bėgimas kaip naujas hobis gali būti labai naudingas.
- Užsirašykite dalykus, kuriuos netrukus galėsite sau leisti turėdami grynųjų pinigų, ir toliau juos skaitykite.
- Prieš norėdami turite mesti rūkyti. Pasverkite metimo naudą ir vartojimo naudą; suraskite ką nors apie blaivybę, kas jums patinka, ir padarykite tai savo tikslu.
- Dvidešimt minučių mankštos intensyvaus pasitraukimo laikotarpiu gali palengvinti simptomus.
- Jei jūsų draugai rūko žolę, nekabinkite su jais. Tai neleis jūsų draugams dar kartą spausti jūsų rūkyti.
- Pagalvokite apie mylimą žmogų ir bet kada, kai tik atsiranda potraukis, įsivaizduokite jį ir kartokite, kad jį įveiksite.
- Apsidairykite internete, kur rasite informacijos apie kanapių vartojimą ir priklausomybę. Skaitymas apie kitų žmonių patirtį gali padėti jums suprasti, kaip kovoti su savo priklausomybe.
- Pagalvokite, kiek sveikesni bus jūsų kūnas, protas, smegenys ir visa kita, kai mesti rūkyti.
- Treniruočių programa yra gera motyvuojanti, struktūruota sistema, leidžianti jums sekti kelią ir padėti gaminti endokanabinoidus, kurių jūsų kūnas yra įpratęs mesti rūkyti.
- Pradžioje miegokite daugiausiai, jei pavyks.
- Kalbėkitės apie norą sustoti su rūkančiais žmonėmis, jų atsakymai gali padėti pasiekti sėkmės ir parodyti, kad tai galima padaryti.
- Išbandykite automatinį pasiūlymą. Kelis kartus pagalvokite: „Aš mesti rūkyti piktžoles“. Žr. Kaip naudoti automatinį pasiūlymą.
- Parašykite dalykų, kuriuos norite pasiekti nutraukę, sąrašą.
