Vyrai, kurių testosteronas yra žemas, dažnai kovoja su atitinkamu kaulų masės praradimu. Testosteronas ne tik veikia kaip sekso cheminė medžiaga organizme, bet ir stiprina kaulus bei palaiko jų sveikatą. Osteoporozė dažnai išsivysto vyrams, kurių testosteronas yra mažas, ir gali baigtis silpnais ir dažnai lūžusiais kaulais. Kad nenukentėtų jūsų kaulų sveikata ir išvengtumėte rimtų osteoporozės simptomų, turėsite apsaugoti savo kaulus. Vyrai gali ieškoti gydymo, didinančio testosteroną, ir imtis veiksmų, kad apskritai pagerėtų kaulų sveikata.
Žingsniai
1 būdas iš 3: Kaulų apsauga nuo sužalojimų
Žingsnis 1. Išlikite fiziškai aktyvūs
Nepriklausomai nuo testosterono, kaulų sveikata yra svarbi, o fizinis aktyvumas padeda išlaikyti stiprius kaulus. Asmenys, kurie yra fiziškai neaktyvūs ir gyvena sėslų gyvenimo būdą, dažniau kenčia nuo osteoporozės nei tie, kurie reguliariai sportuoja. Net ir žmonėms, kurių testosteronas yra žemas ir kurie gydomi testosteronu, svarbu išlikti fiziškai aktyviems ir dalyvauti veikloje, skatinančioje kaulų sveikatą.
- Svorių kilnojimas padės paskatinti kaulų pertvarkymą. Kitos mankštos formos-bėgimas, žygiai pėsčiomis ir sportas, pavyzdžiui, krepšinis-taip pat padės kaulų pertvarkymui ir padės išvengti osteoporozės.
- Išlaikyti sveiką svorį taip pat padės išlaikyti stiprius kaulus.
Žingsnis 2. Vartokite daug kalcio
Dieta, kurioje gausu kalcio, pagerins jūsų kaulų sveikatą ir padės išvengti bet kokio kaulų tankio sumažėjimo, kurį sukelia mažas testosteronas. Stenkitės į kiekvieną dienos valgymą įtraukti maisto, kuriame gausu kalcio. Planuokite vartoti maisto produktus, įskaitant: pieną, jogurtą, sūrį ir kitus pieno produktus; daržovės, tokios kaip brokoliai ir kopūstai; ir kalciu praturtintas maistas, įskaitant duoną ir javus.
- Nors visi vyrai turėtų vartoti kalcio kasdien, ypač svarbu, kad vyresni nei 50 metų vyrai kasdien suvartotų bent 1 000 mg kalcio. Jei esate vyresnis nei 50 metų, patikrinkite maisto produktų etiketę, kad įsitikintumėte, jog vartojate pakankamai kalcio.
- Jei jūsų mityboje yra mažai kalcio, jūsų kaulų tankis sumažės ir jūs rizikuojate anksti prarasti kaulų tankį ir padidinti kaulų lūžių tikimybę.
Žingsnis 3. Apsaugokite kaulus vartodami daugiau vitamino D
Kartu su kalciu vitaminas D yra svarbiausia maistinė medžiaga kaulų sveikatai. Suaugusieji turėtų kasdien suvartoti nuo 600 iki 800 tarptautinių vienetų (TV) vitamino D. Vitaminą D galima vartoti naudojant vitaminų papildus (jų galima įsigyti vietinėje sveiko maisto parduotuvėje). Vitamino D taip pat yra spirituotuose pieno produktuose (kartu su kalciu) ir kiaušinių tryniuose, taip pat žuvyje ir kepenyse.
Jei nerimaujate dėl savo bendros kaulų sveikatos ar kaulų stiprumo arba nerimaujate, kad sergate osteoporoze, kreipkitės į gydytoją dėl kaulų tankio patikros. Ši procedūra gali panaikinti nežinojimą, ar jūsų kaulai yra stiprūs ir sveiki
4. Sumažinkite tabako ir alkoholio vartojimą
Visiškai venkite rūkymo ir kitų tabako vartojimo formų ir saikingai gerkite, kad išlaikytumėte gerą kaulų sveikatą. Tyrimai parodė, kad ilgas tabako vartojimas, nesvarbu, ar cigaretės, ar kramtomasis tabakas, daro žalingą poveikį kaulų stiprumui. Pernelyg didelis alkoholio vartojimas-daugiau nei du gėrimai per dieną-taip pat yra susijęs su didesne osteoporozės rizika.
Per didelis alkoholio vartojimas kenkia jūsų kaulų sveikatai, nes sumažina organizmo gebėjimą formuoti naujas kaulų ląsteles
Žingsnis 5. Atlikite svorio pratimus, kad susidorotumėte su silpnais kaulais
Jei jau sergate silpnais kaulais, įskaitant jau sergančius osteoporoze, geriausias nemedicininis gydymas bus atliekamas mankštinantis. Asmenys, kurių kaulai silpni, gali juos sustiprinti atlikdami vadinamuosius „svorio nešimo“pratimus, kurie sveria jūsų kaulus, kad imituotų įtampą, kurią sukelia jūsų kūno palaikymas. Dulkių siurblio stumdymas ir vejos pjovimas yra du svorio nešimo pratimų pavyzdžiai.
- Taip pat pradėkite treniruotis su svorio metimu, kad pagerintumėte kaulų tankį. Pasipriešinimo treniruotes galite atlikti sporto salėje, naudodami svorio mašiną ar laisvus svorius, arba namuose, naudodami atsparumui būdingas elastines juosteles.
- Jei norite sužinoti daugiau apie konkrečius pratimus, kuriuos galite padaryti, kad sustiprintumėte kaulus-ir apie tai, ko turėtumėte vengti-pasitarkite su gydytoju.
2 metodas iš 3: gydymas testosteronu
Žingsnis 1. Išbandykite, ar nėra mažo testosterono
Prieš darydami prielaidas apie savo kūno hormonų būklę ar kaulų būklę, apsilankykite pas savo pirminės sveikatos priežiūros gydytoją, kad patikrintumėte, ar nėra mažo testosterono. Testosteronas tiriamas per kraujo mėginį, paimtą anksti ryte, kai testosterono lygis yra didžiausias. Jūsų gydytojas tikriausiai norės dar kartą tirti kraują praėjus kelioms dienoms po pirminio tyrimo, kad įsitikintų, jog pirmasis nurodytas testosterono lygis nėra anomalija.
Apie žemą testosterono kiekį gali signalizuoti bet kuri iš šių sąlygų: kaulų tankio sumažėjimas (tai gali reikšti dažni lūžiai), mažas lytinis potraukis, anemija, depresija, svorio padidėjimas ir dažnas nuovargis
Žingsnis 2. Pasitarkite su gydytoju apie gydymo būdus, kaip normalizuoti testosterono kiekį
Jei turite mažą testosterono kiekį ir esate susirūpinę dėl besivystančios osteoporozės arba nerimaujate dėl kaulų stiprumo ir sveikatos, suplanuokite susitikimą pasikalbėti su savo gydytoju. Gydytojas gali rekomenduoti apsilankyti pas specialistą: greičiausiai urologą ar endokrinologą.
- Pasakykite savo pirminės sveikatos priežiūros gydytojui ir aplankytiems specialistams, kad esate susirūpinę dėl savo kaulų sveikatos ir galimos būsimos osteoporozės grėsmės.
- Prieš pradedant gydymą testosteronu, jūsų gydytojui ir endokrinologui greičiausiai reikės atlikti tyrimus, kad įsitikintumėte, jog turite mažą testosterono kiekį ir ar nesirgiate kitu medicininiu susirūpinimu, kuris silpnina kaulus.
Žingsnis 3. Paprašykite atlikti gydymą testosteronu
Gydymas testosteronu, taip pat žinomas kaip testosterono pakaitalas, yra priemonė padidinti testosterono kiekį vyrams, kurių hormono lygis yra mažas. Jei gydytojas ir atitinkami specialistai nusprendžia, kad jūsų testosterono kiekis natūraliai nepadidės ir dėl to jūsų kaulų būklė sumažės, galite pradėti gydymo testosteronu procesą.
- Vyrams testosterono lygis natūraliai mažėja senstant ir tampa medicininiu susirūpinimu tik tuo atveju, jei dėl žemo hormonų lygio blogėja gyvenimo kokybė, įskaitant kaulų sveikatą.
- Nors vien testosteronas veikia kaulų sveikatą ir stiprina kaulus, dalis jo naudos kaulams taip pat atsiranda dėl testosterono pavertimo estrogenu, kuris išsaugo kaulų tankį.
Žingsnis 4. Nuspręskite, koks gydymo metodas jums tinka
Atsižvelgiant į jūsų ir jūsų gydytojo pageidavimus ir testosterono kiekį, kurį turėsite gydyti, gydymas gali būti įvairių formų. Gydymas testosteronu paprastai skiriamas per pleistrus ar gelius (tepamas tiesiai ant jūsų odos), injekcijas arba tabletes ir tabletes, kurios geriamos.
Svarstydami gydymo galimybes, kreipkitės į gydytojo rekomendaciją. Galbūt gydytojas anksčiau dirbo su pacientais, kuriems dėl mažo testosterono patiriamas kaulų stresas, ir gali pateikti rekomendacijų, koks gydymo būdas geriausiai tinka
3 iš 3 metodas: gydymo testosteronu rizikos įvertinimas
Žingsnis 1. Apsvarstykite padidėjusią prostatos vėžio riziką
Gydymas testosteronu yra paprastai saugi medicininė procedūra, tačiau rimčiausia galima rizika vyrams yra prostatos vėžys. Tyrimai parodė, kad prostatos vėžio rizika dėl gydymo testosteronu yra didžiausia tarp afroamerikiečių vyrų ir vyresnių nei 40 metų vyrų.
Gydant testosteronu, visus vyresnius nei 50 metų vyrus reikia stebėti dėl prostatos vėžio
Žingsnis 2. Paklauskite savo gydytojo apie kitas gydymo testosteronu keliamas rizikas
Gydant testosteronu, gali atsirasti įvairių sveikatos problemų. Dirbdami su savo gydytoju, galite sumažinti šių sveikatos sutrikimų riziką, reguliuodami kiekvieno gydymo metu gauto testosterono kiekį ir gydymo testosteronu trukmę. Kiti galimi gydymo testosteronu pavojai yra šie:
- Padidėjęs raudonųjų kraujo kūnelių skaičius
- Aknė
- Sumažėjęs spermatozoidų skaičius
- Miego apnėja
- Padidėjusios ar švelnios krūtys
3. Jei esate gydomas nuo vėžio, venkite gydymo testosteronu
Vyrams, gydomiems vėžiu, paprastai nerekomenduojama vartoti testosterono didinančių gydymo būdų, ypač jei gydomas prostatos vėžys, nes gydymas testosteronu gali padidinti prostatos dydį.
Gydydamiesi testosteronu, būtinai ir toliau tikrinkite testosterono kiekį, kad galėtumėte stebėti jų atsinaujinimą ar nuolatinį mažėjimą
Žingsnis 4. Venkite vartoti testosteroną didinančių papildų
Turėtumėte planuoti padidinti savo testosterono kiekį tik gydytojo paskirtu gydymu ir natūraliais metodais, tokiais kaip mankšta ir dietos keitimas. Daugelis papildų, įskaitant tuos, kurie reklamuojami internete arba reklaminiuose skelbimuose, jūsų organizmui bus mažai naudingi ir nepadės padidinti testosterono lygio.
- Šis papildymo apribojimas apima hormono DHEA papildų, natūraliai gaminamo hormono, kurį jūsų kūnas paverčia testosteronu, vartojimą. Jūsų organizmas pats gamina DHEA, o DHEA papildų vartojimas mažai paveiks jūsų testosterono lygį.
- Jei girdėjote apie vaistažolių gydymą testosteronu arba galvojate pradėti homeopatinį metodą, prieš pradėdami visada pasitarkite su gydytoju.
