Netvarka yra tikras iššūkis, jei turite ADHD. Jei jūsų gyvenime kyla problemų dėl užmaršumo, išsiblaškymo ar bendro organizmo netvarkos jausmo, jums gali būti sunku išgyventi netvarką. Turėtumėte skirti laiko savo kalendoriui, kad išspręstumėte savo gyvenimo rausimus. Taip pat turėtumėte nusistatyti konkrečius tikslus, kaip sutvarkyti reikalus, ir stengtis išvengti netvarkos šaltinių, tokių kaip popieriniai pareiškimai ir nemokamos dovanos.
Žingsniai
1 būdas iš 3: skirkite laiko įveikti netvarką
Žingsnis 1. Suplanuokite darbus ir darbus
Žmonės su ADHD dažnai yra lengvai išsiblaškę ir linkę užmiršti ir atidėlioti. Šias kliūtis įveikti galima, jei sudarysite ir laikysitės savo darbų ir darbų tvarkaraščio. Savo telefone naudokite dienos planuotoją, sieninį kalendorių, įrašus, priminimus - viską, kas jums labiausiai tinka. Pasirinkite datą ir laiką sausam valymui atidėti ir užsirašykite. Suplanuokite tokius darbus kaip kiemo darbai, skalbimas, sąskaitų apmokėjimas ar bet kas kitas, kas linkę kauptis ar prisidėti prie netvarkos.
Žingsnis 2. Paskirkite tris valandas per mėnesį
Suplanuokite tris valandas, kad kas mėnesį išspręstumėte visus savo namuose esančius sutrikimus. Atsižvelgiant į ADHD išsiblaškymo iššūkius, svarbu iš tikrųjų skirti laiko savo gyvenimo netvarkos kontrolei. Pradėję kas mėnesį atlikti tiesinimo darbus, galite skirti daugiau dėmesio kasdieniam organizavimui, kad būtų lengviau apsiprasti kas mėnesį.
- Galbūt norėsite pasirinkti vakarą būdami vieni. Organizavę galite jaustis galintys pakviesti žmones į savo erdvę.
- Jei jaučiatės priblokšti netvarkos dėl savo ADHD, apsvarstykite galimybę paprašyti artimo draugo ar šeimos nario pagalbos.
- Jei per savaitę jums atrodo per sunku, galbūt norėsite pasirinkti savaitgalio popietę.
- Jei nuotaika apniukusi užplūsta prieš numatytą organizavimo laiką, tai gerai! Jei manote, kad esate varomas susilpnėti, nusileiskite.
Žingsnis 3. Naudokite vienos minutės taisyklę
Visada atlikite darbus, jei jie trunka mažiau nei minutę. Užuot palikę pietų patiekalus vėlesnei dienos daliai, tiesiog padarykite juos iš karto. Viskas, kas užtrunka mažiau nei minutę, turėtų būti padaryta nedelsiant.
Jei yra krūva paltų, kuriuos reikia uždėti ant pakabos, tiesiog padarykite tai iš karto, o ne palikite vėlesniam laikui
Žingsnis 4. Dienos pabaigoje atlikite penkių minučių valymą
Pasibaigus dienai, pasivaikščiokite po namus ir ieškokite, ką nuvalyti. Kai pamatysite netinkamą drabužį ar knygą, padėkite ją šalin. Išvalykite tiek, kiek galite per penkias minutes. Jei manote, kad dėl jūsų ADHD galite lengvai išsiblaškyti, tik penkios minutės organizavimui gali būti geras būdas.
2 metodas iš 3: skirtingų deklutavimo strategijų naudojimas
1 žingsnis. Sutelkite dėmesį į vieną dalyką vienu metu
Kadangi žmonės, turintys ADHD, dažnai būna lengvai išsiblaškę, jiems įprasta pradėti vieną užduotį, tada pradėti nuo kažko kito, o pirmoji užduotis lieka nebaigta. Jei užduoties viduryje prisimenate dar ką nors, ką turite padaryti, užsirašykite, kad nepamirštumėte, ir tęskite darbą prie dabartinio projekto.
Pabandykite nustatyti užduočių laiko apribojimus, kad viskas judėtų. Skirkite valandą laiko, pavyzdžiui, atsakykite į el. Laiškus, tada dvi - skalbimui. Nustatykite laikmatį, kad neprarastumėte laiko
Žingsnis 2. Sukurkite savo stalo tvarkymo sistemą
Žmogaus stalas, nesvarbu, darbe ar namuose, ar abu, yra lengvas magnetas kaupiant popierius, sąskaitas, neišsiųstas gimtadienio atvirutes ir pan. Jums gali tekti šiek tiek paeksperimentuoti, kol rasite jums tinkančią sistemą, tačiau apsvarstykite galimybę naudoti spalvų kodavimo sistemą, dokumentų spinteles ar net dideles dėžes, kad dalykai būtų atskirti.
Pasistenkite per valandą nuo dokumentų gavimo dienos įdėti dokumentus į reikiamas vietas. Pavyzdžiui, jei perkate naują kompiuterį, nedelsdami sukurkite kvitą, informaciją apie garantiją ir bet kokias naudojimo instrukcijas, ir įdėkite jį į savo dokumentų spintelę
Žingsnis 3. Padarykite krūvas
Padedant draugui ar šeimos nariui, sutvarkykite savo netvarką į keturias krūvas: „šiukšliadėžė“, „dovanokite“, „amžius“ir „saugokite“. Leiskite savo draugui nedelsiant išmesti „šiukšlių“krūvą, kol galėsite pakeisti savo nuomonę. Supakuokite „dovanoti“daiktus į šiukšlių maišus ir tądien nuvežkite į aukojimo vietą. „Amžiaus“daiktai dedami į dėžutę. Pažymėkite tą langelį data po trijų mėnesių ir pažymėkite tą datą savo kalendoriuje. Kai ateis laikas, peržiūrėkite tuos elementus. Ar yra kažkas, ką jaučiatės patogiai išmesti? Jei ne, duokite dar tris mėnesius.
Pabandykite tai padaryti kelis kartus per metus
Žingsnis 4. Paaukokite, perdirbkite, padovanokite ar išmeskite vieną daiktą per metus per metus
Kiekvienos dienos pabaigoje apsižvalgykite namuose ir raskite vieną dalyką, kurio jums nereikia. Galbūt tai sena batų pora, senas žurnalas, kelionių aprašymas, knyga, kuprinė ar senas baldas. Pagalvokite, ar galėtumėte dovanoti daiktą vietinei labdarai, padovanoti draugui ar perdirbti. Jei negalite atlikti nė vieno iš šių dalykų, apsvarstykite galimybę jį išmesti į šiukšliadėžę. Metų pabaigoje būsite apsirūpinę trimis šimtais šešiasdešimt penkiais nereikalingais daiktais.
Padovanokite dešimt knygų savo vietinei parduotuvei. Pažvelkite į savo knygų lentyną ar knygų dėžes palėpėje. Raskite dešimt perskaitytų ir nebereikalingų knygų. Pagalvokite, ar pavadinimai galėtų būti atiduoti vietinei labdarai, parduoti knygynui, ar padovanoti draugui ar šeimos nariui. Sudėkite dešimt knygų į atitinkamas krūvas, priklausomai nuo to, ar jas parduodate, ar atiduodate. Kuo greičiau atsikratykite jų
Žingsnis 5. Apsvarstykite galimybę samdyti organizatorių
Jei jaučiatės priblokšti ir nežinote, nuo ko pradėti, arba tiesiog manote, kad jums reikia pagalbos, galbūt norėsite samdyti profesionalų organizatorių. Šis žmogus ateis į jūsų namus ir įvertins situaciją, kartu su jumis kurdamas strategiją, kad surastų jūsų gyvenimui tinkamą organizacinę sistemą. Vienas iš puikių dalykų, susijusių su profesionaliu organizatoriumi, yra tai, kad jie tikriausiai viską matė, todėl jums nereikia gėdytis ar gėdytis savo netvarkos.
3 iš 3 metodas: išvengti netvarkos
Žingsnis 1. Venkite pirkti nereikalingų daiktų
Vienas iš geriausių būdų išvengti netvarkos yra nepirkti nieko pašalinio, tačiau tai gali būti sunku žmonėms, sergantiems ADHD, nes galite turėti kompulsinių polinkių. Prieš eidami apsipirkti, sudarykite sąrašą ir pabandykite pasiimti pakankamai grynųjų pinigų, kad padengtumėte tik tuos pirkinius (su nedideliu kambariu). Jei yra parduotuvių, kuriose žinote, kad esate linkę išleisti daug pinigų arba išeinate su papildomomis prekėmis, venkite tų parduotuvių.
2 žingsnis. Nepriimkite nemokamų daiktų
Turėtumėte atsisakyti nemokamų daiktų, kuriuos žmonės bando jums duoti. Pasakykite jiems, kad jums paprasčiausiai nereikia daikto ir juo nesinaudosite. Tai leis sumažinti netvarką prieš tai.
- Jei kas nors bando jums padovanoti nemokamus marškinėlius, pasakykite, kad jau turite pilną spintą.
- Jei kas nors bando duoti jums nemokamą naujo produkto pavyzdį, pasakykite jam, kad jo jau turite daug.
Žingsnis 3. Pereikite prie popierinių banko išrašų
Pasakykite bankui, kad jis atsiųstų jums popierinius pareiškimus. Užuot gavę banko ar kredito kortelės ataskaitą paštu, prisijungsite prie savo sąskaitos internete ir peržiūrėsite pdf priedą arba sąskaitą internetu. Jūs išvengsite rūpesčių pereiti krūvas sąskaitų, kad pamatytumėte, ką jums reikia išlaikyti ir ką galima susmulkinti. Vietoj to, saugokite reikiamus pdf failus kietajame diske arba tiesiog eikite į savo internetinę paskyrą, kai jums reikia informacijos.
Žingsnis 4. Pasakykite „ne“popieriniams kvitams
Pasakykite kasininkams ir mažmenininkams, kad jums nereikės popierinio kvito. Jei priimate kvitus, turėtumėte juos susmulkinti ir, kai tik įmanoma, atsikratyti.
- Jei jums reikia kvito dėl galimo grąžinimo, tokių kvitų krūvą galite laikyti faile. Tačiau venkite saugoti kiekvieną kvitą. Saugokite tik pirkimo čekius, kuriuos gali tekti grąžinti ar pakeisti.
- Be popieriaus taupymo, išvengsite sąlyčio su kvitu esančiu cheminiu BPA. BPA poveikis kenkia jūsų sveikatai, ypač jei esate nėščia.
