Susitikti su žmogumi, kenčiančiu nuo depresijos, gali būti sunku, tačiau tai taip pat yra galimybė parodyti, koks rūpestingas žmogus galite būti. Jūs galite palaikyti savo merginą mažais, bet reikšmingais būdais, pavyzdžiui, būti geru klausytoju ir padėti atlikti kasdienius dalykus. Paskatinkite ją pozityviai galvoti apie gydymą ir pasiūlykite padėti priversti ją atsiskaityti už tai. Išlaikykite savo santykius tvirtus ir toliau praleisdami laiką kartu, taip pat rūpinkitės savimi ir, jei reikia, ieškokite porų konsultacijų.
Žingsniai
1 metodas iš 3: Paramos skolinimas
1 žingsnis. Klausykite, neteiskite
Užuot šokinėję patarinėdami, kaip jūsų mergina galėtų tobulėti, ar kritikuoti jos jausmus, leiskite jai žinoti, kad esate pasirengęs bet kuriuo metu išklausyti ir pasiūlyti paramą.
- Negalima sumenkinti jos jausmų sakant tokius dalykus kaip: „Jūs turite atsikratyti to“arba „Jei tik susikoncentruosite į teigiamą, jausitės geriau“.
- Verčiau paklauskite, kaip jai sekasi ir jaučiasi.
- Atminkite, kad kai kurios depresijos formos yra epizodinės (susijusios su tam tikra patirtimi). Depresija taip pat gali būti lėtinė (ilgalaikė). Jei ilgai nesimatėte su savo mergina, galbūt nežinote, kokia jos depresija.
- Atsisakykite noro „pataisyti“tai, ką ji jums sako. Jei manote, kad galėtumėte padėti, paklauskite „Kaip aš galiu padėti? arba „Ar jums būtų naudinga, jei paskambinčiau jums ryte?
Žingsnis 2. Praktikuokite nedidelius gerumo veiksmus
Padaryk ką nors malonaus savo merginai, nepasakodamas jai apie tai. Maži dalykai, kuriuos galite padaryti kasdien, pakels jūsų merginos nuotaiką, ypač jei depresija yra lengva ar epizodinė. Svarbiausia, jie padės jai pajusti, kad ji turi realią jūsų paramą. Pavyzdžiui, pabandykite tokius dalykus:
- Palikusi raštelį palinkėti jai geros dienos.
- Gamina jos mėgstamą vakarienę.
- Pirkdama jai gėles ar kitą mažą dovanėlę ji patiks.
- Nuveda ją į klasę.
3. Padėkite jai rasti atpalaiduojančią ir teigiamą veiklą
Paskatinkite savo merginą įsitraukti į dalykus, kuriuos ji myli, ir būkite pasirengę dalyvauti. Tai neištrins depresijos, tačiau padės jūsų merginai susikoncentruoti į teigiamus dalykus. Išbandykite tai, kas gali patikti jūsų merginai, pavyzdžiui:
- Surenkite stalo žaidimų vakarą su pora draugų.
- Eik kartu bėgti.
- Nustebinkite ją iškylą gražią dieną.
- Užsisakykite jai dieną SPA.
Žingsnis 4. Pasakykite jai, kad jūsų jausmai jai skiriasi nuo depresijos
Dėl depresijos žmogus gali jaustis bevertis ir nevertas meilės, todėl padėkite jai suprasti, kad taip nėra jūsų santykiams. Priminkite jai visus dalykus, kurie jums patinka ir patinka, įskaitant tuos, kurie susiję su jos depresija. Apsvarstykite, ar yra kokių nors jos asmenybės dalių, kylančių iš depresijos, bet padedančių ja tapti tokia, kokia ji yra.
Pavyzdžiui, galite manyti, kad jūsų mergina dėl savo depresijos yra kūrybiškesnė ar empatiškesnė. Galite pasakyti: „Galiu pasakyti, kad esate jautrus kitiems, kurie išgyvena sunkų laikotarpį. Pastebiu, kad jūs juos skatinate, net jei gerai jų nepažįstate. Ar manote, kad jūsų depresija padeda pamatyti kitus, kuriems reikia pagalbos? “
Žingsnis 5. Nurodykite jos stipriąsias puses
Daugelis depresija sergančių žmonių linkę sutelkti dėmesį į neigiamus dalykus. Leiskite jai žinoti, kad matote apie ją teigiamų dalykų. Priminkite jai teigiamus bruožus.
- Pavyzdžiui, jei ji yra maloni vaikams, galite pasakyti kažką panašaus: „Jūs užjaučiate vaikus. Jie tikrai tau atsako “.
- Galbūt net norėsite juos užrašyti, kad ji galėtų juos perskaityti, kai jūsų nėra šalia.
Žingsnis 6. Pasiūlykite padėti smulkmenoms
Dėl bet kokios depresijos gali būti sunku atlikti kasdienes užduotis. Padėkite savo merginai ranką, padėdami atlikti namų ruošos darbus ir viską, ką jai reikia atlikti, ypač kai jai bloga diena. Išbandykite mažus (bet naudingus) dalykus, tokius kaip:
- Atneša jai pietus.
- Rinkdamas jai maisto produktus.
- Nunešęs jos automobilį į plovyklą.
2 metodas iš 3: padėkite jai gydytis
Žingsnis 1. Skatinkite ją galvoti apie depresiją kaip apie medicininę problemą
Negalvokite apie depresiją kaip apie „nusivylimą“. Vietoj to, pabrėžkite, kad depresija yra gydoma, sveikatos būklė. Išgirdęs tai iš žmogaus, kuriuo ji pasitiki, gali padėti jūsų merginai gauti pagalbą.
- Jei nežinote, ar jūsų merginos depresija yra epizodinė, ar lėtinė, paraginkite ją kreiptis į gydytoją, kad ji galėtų gauti reikiamą priežiūrą.
- Priminkite jai atsiriboti nuo depresijos. Pavyzdžiui, jei ji sako tokius dalykus kaip „aš depresija“. Padėkite jai tai pertvarkyti sakydami: „Ne, Sindy, tu esi depresijos žmogus. Jūs esate malonus, gražus žmogus, kuris jaučia ir išgyvena depresiją “.
Žingsnis 2. Padėkite jai kreiptis patarimo ar terapijos
Net jei jūsų mergina nori pagalbos dėl ilgalaikės ar sunkios depresijos, jos būklė gali apsunkinti tai. Yra daug būdų, kaip galite padėti jai prisijungti prie terapijos ir kitos pagalbos. Pavyzdžiui:
- Pasiūlykite jai padėti ištirti įvairias konsultacijas, terapiją ir gydymą.
- Klausykite jos minčių, rūpesčių ir klausimų apie šiuos gydymo būdus.
- Pasiūlykite eiti su ja į gydytoją ar konsultacijas.
- Jei ji dirba su terapeutu, su kuriuo, atrodo, nebendrauja, paskatinkite ją susirasti naują.
Žingsnis 3. Padėkite jai likti atskaitingai už gydymą
Kai jūsų mergina pradeda gydyti ilgalaikę depresiją, labai svarbu, kad ji jos laikytųsi. Kadangi esate su ja santykiuose, jūs galite padėti jai atsiskaityti. Išbandykite tokius dalykus:
- Sudarykite tvarkaraštį, kad įsitikintumėte, jog ji vartoja visus gydytojo paskirtus vaistus. Pasiūlykite priminti, kada jį vartoti, arba paklauskite, ar ji tai padarė.
- Pažymėkite terapijos paskyrimus bendrame kalendoriuje.
- Toliau klauskite jos, kaip ji jaučiasi.
Žingsnis 4. Skatinkite ją dalyvauti paramos grupėse
Atsisakykite noro būti vieninteliu jos socialinės paramos šaltiniu, kuris gali sukurti nesveiką santykių dinamiką. Negana to, tai nesąžininga jums abiems. Vietoj to padėkite jai ieškoti grupių, kurios galėtų padėti jai užmegzti ryšį su kitais, pasidalijusiais panašia patirtimi.
Apsilankykite „NAMI.org“, „Mental Health America“arba „Depresijos ir bipolinio palaikymo aljansas“adresu https://www.dbsalliance.org/. Kiekviename iš šių išteklių yra palaikymo grupių sąrašai internete ir realiame gyvenime
Žingsnis 5. Pasiūlykite išbandyti elgesio porų terapiją (BCT)
Depresija gali turėti įtakos santykiams. Jei jūs ir jūsų mergina manote, kad problema sukelia jūsų problemų, galite išbandyti porų ar santykių konsultavimą. Pavyzdžiui, elgesio porų terapija yra besivystanti konsultavimo forma, kuri gali padėti poroms išmokti rūpintis vienas kitu ir sumažinti konfliktus.
Žingsnis 6. Atpažinkite rimtos problemos požymius
Net jei jūsų mergina gydoma nuo depresijos, jai gali kilti pavojus pakenkti sau ar kitiems. Jei matote bet kurį iš šių įspėjamųjų ženklų, nedelsdami kreipkitės į gydytoją:
- Elgesio pokyčiai, trunkantys ilgiau nei kelias savaites (pvz., Draugų ar veiklos vengimas, miego įpročių pasikeitimas ar piktnaudžiavimas narkotikais ar alkoholiu)
- Minimas mirtis ar savižudybė
- Atrodo, ruošiasi mirčiai (daiktų atidavimas, kalbėjimas apie atsisveikinimą su žmonėmis ir kt.)
3 iš 3 metodas: padėkite sau padėti jai
Žingsnis 1. Rimtai žiūrėkite į jos depresiją
Jei jūsų mergina atrodo prislėgta, pripažinkite ją kaip problemą. Negalima to nuplėšti kaip kažko, ką ji turėtų tiesiog „įveikti“. Jei ji jau gydosi, nemanykite, kad problema išspręsta-toliau siūlykite pagalbą.
Tai ypač pasakytina apie lėtinę depresiją. Tie, kurie kenčia nuo šios formos, linkę į recidyvus, net jei atrodo, kad kurį laiką jie buvo gerai
Žingsnis 2. Rūpinkitės ir savimi
Rūpintis depresija sergančiu žmogumi taip pat gali būti sunku jums. Negalite visiškai palaikyti savo merginos, jei nesate geriausias, todėl būtinai pasirūpinkite savimi.
- Įsitikinkite, kad valgote gerai, pakankamai miegate ir apskritai rūpinatės savimi.
- Ieškokite pagalbos, jei pradedate patirti depresiją ar kitas sveikatos problemas.
- Nesiimkite rizikingo elgesio, pavyzdžiui, piktnaudžiavimo narkotikais ar alkoholiu, kad padėtumėte savo merginai jaustis geriau.
- Gyvenk toliau savo gyvenimą. Pamatykite savo draugus, eikite į darbą ar mokyklą ir linksminkitės.
Žingsnis 3. Nepriimkite to asmeniškai
Žmonės serga depresija dėl įvairių sudėtingų priežasčių. Niekada nėra taip paprasta pasakyti, kad vienas ar kitas dalykas „sukėlė“kažkieno depresiją. Nepulkite į spąstus, jausdami, kad kažkas, ką galbūt padarėte, sukėlė jūsų merginos depresiją. Vietoj to, sutelkite dėmesį į jos gydymą ir atsigavimą.
Paguodžiančių žodžių pavyzdys
Būdai, kaip paguosti merginą, sergančią depresija
Palaikykite „wikiHow“ir atrakinkite visus mėginius.
