Nors marihuana yra mažiau priklausoma ir fiziškai pavojinga nei daugelis nelegalių medžiagų, ji vis tiek gali labai lengvai virsti žalingu įpročiu, kurį sunku suvaldyti ir kuris kenkia kasdienei veiklai, socialinei sąveikai ir fiziniams gebėjimams. Tai ypač pasakytina apie ilgalaikius vartotojus, kurie rūko daugelį metų. Jei jūs ar kas nors, ką mylite, yra vienas iš šių žmonių, turėtumėte žinoti, kad mesti marihuaną yra visiškai įmanoma ir, tiesą sakant, daug lengviau nei naudojant daugumą kitų priklausomybę sukeliančių medžiagų - viskas prasideda nuo 1 žingsnio.
Žingsniai
1 dalis iš 5: Sprendimo priėmimas
Žingsnis 1. Žinokite, kaip jus veikia marihuana
Kanapių vartojimas gali sukelti iniciatyvos stoką ar tinginystę, nenorą dalyvauti daugelyje socialinių situacijų (ypač bendraujant su nerūkančiais). Dėl šių priežasčių palaipsniui daugėja žmonių, nusprendusių mesti rūkyti piktžoles. Kaip tai jus pakeitė?
- Priklausomybė ne tik sugadina fizinę sveikatą, bet ir gali būti labiau linkusi į psichologinius sutrikimus, tokius kaip šizofrenija, jei turite genetinį polinkį.
- Vartojant piktžoles, organizme išsiskiria serotoninas, kuris yra smegenyse gaminama cheminė medžiaga, suteikianti malonumo jausmą. Deja, kuo ilgiau rūkote piktžoles, tuo mažiau serotonino gaminasi, tuo mažiau „patenkintas“jaučiatės ir tuo labiau jaučiate papildomą potraukį.
Žingsnis 2. Sąžiningai pasikalbėkite su savimi
Išvalykite kelias valandas (ar net visą dieną) savo tvarkaraštį ir suraskite ramią, ramią vietą - tokias aplinkybes, kurios jums patinka ir kuriose galite būti vieni. Išjunkite telefoną, kad jūsų netrukdytų ir nesiblaškytų, ir pagalvokite apie tai, kaip vartojate marihuaną. Kai kurie naudingi klausimai, kuriuos galite užduoti sau, yra šie:
- Kada pirmą kartą išbandėte marihuaną ir kodėl tai padarėte?
- Kiek laiko rūkote ir kaip dažnai tai darote?
- Ką jaučiatės prieš ir po rūkymo? (Pabandykite ypač susikoncentruoti į tai, ar bandote palengvinti neigiamas mintis, ar išvengti problemų rūkymo.)
- Ar buvo atvejų, kai apleisite savo pareigas (sau, šeimai ir draugams, mokyklai ar darbui) dėl rūkymo?
- Ar yra veiklos, kurioje norėtumėte dalyvauti ar norėtumėte tobulėti, bet to dar nepadarėte, nes nesijautėte labai motyvuoti?
Žingsnis 3. Išsiaiškinkite savo motyvatorius
Kuo arčiau šių dalykų, tuo lengviau bus sustoti. Išsiaiškinę savo motyvus rūkyti, galite išsiaiškinti, kas gali paskatinti mesti rūkyti. Sugalvokite atitinkamus tikslus - tai paskatins jus atsisakyti įpročio. Tai gali būti bet kas - nuo kreipimosi į gerą koledžą ar geresnio rūpinimosi savo šeima, puikiu sportu ar amatu.
- Jei norite mesti rūkyti kanapes, labai svarbu būti tikram dėl savo motyvacijos - kuo jos stipresnės, tuo didesnė tikimybė.
- Dažnai lengviau mesti vieną dalyką jį pakeičiant kitu. Tokiu atveju rinkitės ką nors geresnio, o jei trokštate, pabandykite kiekvieną kartą sukramtyti gumos gabalėlį (įprastą ar nikotino) arba išgerti vandens. Tai gali padėti pakeisti dažnai įprastą rūkymo veiksmą ir tuo pačiu suteikti jums ką nors sveiko.
Žingsnis 4. Supraskite, kad šis sprendimas yra galutinis
Dauguma priklausomybę turinčių žmonių mano, kad nori mesti rūkyti kiekvieną kartą. Kiekvieną kartą jie įsipareigoja mesti rūkyti ir tada vėl tai daro. Turite žinoti, kad šį kartą jūsų sprendimas yra galutinis. Norint išgydyti, pirmiausia reikia pripažinti, kad turite problemų.
- Tuo pat metu nesigilinkite į savo priklausomybės praeitį ir sutelkite dėmesį į tai, kiek galite būti geresni (fiziškai ir psichiškai), nepakildami. Atminkite, kad tai yra pasirinkimas rūkyti piktžoles, o ne automatinis gyvenimo būdas. Jei jums to reikia, pasakykite savo draugams: „Aš negaliu rūkyti - tai daro mane paranojišką“, „Man svaigsta galva, kai liepsnoju“arba „Mano darbe atliekami atsitiktiniai narkotikų testai“, nesvarbu, ar jie atlieka, ar ne. Suteikite tvirtą barjerą žodžiu tiems, kurie jus „užmuša“, kai jūsų pasiteisinimas yra paprastas, pvz., „Ne, aš bandau mesti“.
- Tokiu atveju sutikti, kad turite problemų, nėra vien tai - taip pat turite pripažinti, kad tai yra problema, o ne malonumas. Problemos turi būti išspręstos, kol jos nepablogės - būtent tai ir darote.
5 žingsnis. Nekaltinkite nieko ir nieko kito
Kitas esminis dalykas yra vengti kaltinti medžiagą, kitus žmones ar savo gyvenimo situaciją. Norėdami sėkmingai mesti rūkyti, turite stengtis prisiimti atsakomybę už savo veiksmus - tiek teigiamus, tiek neigiamus. Tai padės jums šiame procese, nes greičiausiai girsite save už sėkmę ir sunkiau dirbsite, kai viskas klostysis ne taip, kaip įsivaizdavote.
Kaltinimas kitiems suteiks jums „lengvą išeitį“tik tada, kai bus sunku, ir labiau tikėtina, kad vėl pradėsite rūkyti. Nors pirmas žingsnis mesti rūkyti yra sąžiningas su savimi, jums nereikia užbaigti viso proceso savarankiškai. Kai kurios technikos, ypač psichologinė pagalba, gali labai padėti jūsų pastangoms
Žingsnis 6. Žinokite šalutinį poveikį
Nors piktžolės yra puikus dalykas, joms būdingas stiprus šalutinis poveikis, kuris gali trukti ilgai, ilgai. Žinodami, kas gali nutikti, galite padėti priimti sprendimą. Štai keletas padarinių, kuriuos galite patirti po ilgalaikės priklausomybės:
- Padidėjęs širdies susitraukimų dažnis
- Trūksta koordinacijos jutimo organuose
- Nerimas
- Hiperaktyvumas
- Haliucinacijos
- Dirglumas
- Nuotaikų kaita
- Vaisingumo trūkumas
- Isolation
- Savižudiškos mintys
- Agresyvus elgesys
2 dalis iš 5: atsikratyti įpročio
Žingsnis 1. Imkitės lėtai
Žmonėms, kurie ilgą laiką buvo priklausomi nuo narkotikų, mesti rūkyti yra labai sunku. Kartą ir visiems laikams nutraukus vaisto vartojimą, abstinencijos simptomai tik pablogės ir galite prarasti viltį tęsti. Tai daug lengviau, jei iš pradžių nuspręsite sulėtinti tempą ir galiausiai visiškai jį palikti. Nebandykite patekti į šaltą kalakutą!
Jei rūkėte žolę bent du kartus per dieną, kitą savaitę pabandykite apsiriboti vienu kartą per dieną. Tai padės organizmui priprasti prie mažiau serotonino daug sveikiau ir lengviau
Žingsnis 2. Nepamirškite, kad norite mesti
Atsikratyti priklausomybės gali būti neįtikėtina, todėl turite nuolat sau priminti, kad davėte pažadą tapti geresniu dėl savęs. Parašykite jį ant popieriaus lapo arba padėkite savo telefone lipnią užrašą „Noriu mesti“. Įsitikinkite, kad visada galite tai pamatyti.
Galbūt kartais norėsite nutraukti visas grandines ir uždegti tą dalyką, bet tada ši pastaba padės jums prisiminti sprendimą, kurį priėmėte savo naudai
Žingsnis 3. Pašalinkite iš savo gyvenimo motyvuojančius veiksnius
Kad tai padarytumėte, turėtumėte atsikratyti visko, kas jums primena marihuaną - atributikos, plakatų, muzikos, filmų ir pan. Tai svarbus žingsnis, nes net jei manote, kad išsprendėte problemą ir tiesiog laikomės aukščiau paminėtų dalykų kaip suvenyrai, labiau tikėtina, kad susigundysite vėl pradėti rūkyti.
- Įsivaizduokite mėgstantį pyragą, žinodami, kad to daugiau niekada neturėtumėte turėti, tačiau nuolat laikykite savo mėgstamą rūšį ant prekystalio, kur visada galite jį pamatyti. Tai nereikalingas trigeris, kuris tik jus kankins.
- Kai kas nors jums pasiūlo piktžolių (ar kitų vaistų), tiesiog pasakykite „aš neturiu nuotaikos“arba „aš jau gerai praleidžiu laiką, ačiū“. Jei jie jus stumia, galite pasirinkti būti sąžiningi ir pasakyti: „Ei, aš tikrai stengiuosi būti blaivus“.
4 žingsnis. Būkite pasirengę pašalinimo efektams
Tai apima dirglumą, miego trūkumą, sumažėjusį apetitą, nuovargį ir galbūt net galvos skausmą. Laimei, marihuanos pašalinimas nėra toks ilgas procesas-tai trunka tik apie 10-15 dienų, priklausomai nuo tokių veiksnių kaip amžius, sveikatos būklė ir vartojimo trukmė.
Tačiau vėliau tampa vis sunkiau, kai visą gyvenimą turite saugotis nuo piktžolių. Yra daug veiksnių, kurie gali paskatinti jus naudoti arba gali labai apsunkinti gyvenimą nerūkant. Netrukus aptarsime ilgalaikę jėgą
3 dalis iš 5: Stiprumo paieška
Žingsnis 1. Turėkite stiprią palaikymo sistemą
Įsitikinkite, kad jus supa tinkami žmonės, nes bendraamžių spaudimas yra vienas iš labiausiai įtakojančių narkotikų šaltinių. Mesti rūkyti, būkite šalia draugų, kurie ragino jus mesti rūkyti, nes jie supras labiau jūsų situaciją, o ne bus su draugais su puodu, kurie gali vėl jus pritraukti. Širdyje jie gali būti puikūs žmonės, tačiau metę rūkyti narkotikai dar labiau jų geidžia.
Kai manote, kad pasiekėte savo tikslą mesti rūkyti, galite vėl su jais susieti; tik jei manote, kad esate pakankamai stiprus, kad vėl nepasiduotumėte priklausomybei, į tai reikia atsižvelgti
Žingsnis 2. Pasikalbėkite su aplinkiniais apie savo sprendimą
Jums reikia draugų ir šeimos, kurie jus myli ir supranta. Štai kodėl būtina pasikalbėti su savo artimaisiais apie savo sprendimą mesti rūkyti. Paaiškinkite jiems, kad jums tai sunku ir jums tikrai reikia jų paramos. Paaiškinimas, kad planuojate imtis veiksmų ir labai rimtai žiūri į savo sprendimą, padės jūsų artimiesiems patekti į laivą ir padaryti viską, kad jus palaikytų.
-
Nors bent jau iš pradžių geriau laikytis atokiau nuo žmonių, kurie vartoja marihuaną, tarp šių žmonių galite turėti vertingų santykių. Jei taip yra, paaiškinkite jiems, kad nenorite pakeisti jų elgesio (kitaip jie gali jaustis užpulti ir bandyti jus atšaukti nuo sprendimo).
Leiskite jiems žinoti, kokios yra jūsų metimo priežastys, ir paprašykite jų nerūkyti ir neparodyti jokio elgesio, susijusio su rūkymu, kai jie yra šalia jūsų. Jei jie yra tikri draugai, jie elgsis taip, kaip jūs prašote
Žingsnis 3. Ieškokite palaikymo grupės
Yra daug reabilitacijos grupių, kurios pasirodė esą puikūs šaltiniai norint mesti priklausomybę, jei manote, kad negalite to padaryti patys. Geras reabilitacijos centras yra puiki vieta būti. Būsite ne tik atskaitingi, bet ir apsupti žmonių, išgyvenančių tą patį, ką ir jūs.
Norint išlaikyti pusiausvyrą, kai kuriems žmonėms turi būti taikomi apribojimai ar jiems grasinama. Šie centrai nuolat stebi, kad vėl nepradėtumėte nuo priklausomybės ir netgi padėtų išsiblaivyti, pasitelkus medicininę ir psichologinę pagalbą, dažniausiai naudojant kognityvinę elgesio terapiją (CBT), kaip svarbiausią kanapių vartojimo sutrikimų (CUD) gydymo metodą
Žingsnis 4. Ieškokite terapijos
Terapija gali būti labai naudinga sprendžiant tokias problemas, kaip tai, nes ji padės suprasti pagrindinius rūkymo motyvus ir leis geriau susidoroti su tokiomis gyvenimo situacijomis, kurios priešingu atveju galėtų sugrąžinti jus į pradinę padėtį. Tinkamai apmokyti ir atestuoti terapeutai gali būti objektyvūs stebėtojai, galintys parodyti jums kitą požiūrį, į kurį anksčiau neatsižvelgėte, taip dar labiau motyvuodami mesti rūkyti marihuaną.
Be to, šie specialistai turi patirties su žmonėmis, kurie stengiasi mesti piktžoles, todėl galės sukurti individualų požiūrį į jūsų asmenybę ir gyvenimo būdą. Tačiau kadangi psichoterapijoje yra daug metodų ir dar daugiau terapeutų, kartais gali būti sunku pasirinkti tinkamiausią jūsų poreikiams. Apie tai mes aptarsime toliau
Žingsnis 5. Žinokite, kokios terapijos rūšys gali būti veiksmingos
Pradedant terapiją gali būti naudinga šiek tiek daugiau sužinoti apie dažniausiai pasitaikančius ir sėkmingus metodus, kaip mesti piktžoles. Štai esmė:
- Kognityvinė elgesio terapija. Kognityvinė elgesio terapija reiškia įsitikinimą, kad jūsų mintys ir veiksmai yra labai susiję; todėl, pakeisdami savo neigiamas mintis, galite pakeisti savo neigiamą elgesį. Šis požiūris gali būti labai naudingas bandant mesti rūkyti piktžoles, nes bus išnagrinėtos mintys, kurios išprovokuoja jūsų rūkymą ir taip veiks pats elgesys.
- Motyvacijos stiprinimo terapija. Ši terapija ypač naudinga žmonėms, kurie bando mesti kanapes, alkoholį ar nikotiną. Jis grindžiamas tuo, kad žmonės, turintys tokių problemų, dažnai supranta, kad jų veiksmai jiems kenkia, tačiau vis tiek labai patogu daryti tai, ką daro. Jo tikslas yra labai teigiamai, nenuteisiant ir nekonfliktuojant išnagrinėti jūsų pokyčių motyvaciją. Taikant šią terapiją jums nesakoma, kodėl turėtumėte keistis, bet jums padeda rasti savo argumentus ir priežastis. Terapeutas padeda išgauti teigiamus teiginius ir sustiprinti save, kad sustiprėtų vidinė motyvacija.
Žingsnis 6. Žinokite, kad yra tik jums tinkamas atsakymas
Nėra vieno visuotinai teisingo požiūrio, padedančio mesti rūkyti marihuaną - kiekvienas žmogus yra skirtingas ir jo motyvacija elgtis tam tikru būdu yra labai specifinė. Štai kodėl pasirinkta terapija jums turėtų būti patraukli. Jei dėl tokio požiūrio jaučiatės nepatogiai, greičiausiai su juo kovosite net ir nesąmoningai, taip sumažindami sėkmės galimybes.
- Be to, jūsų terapeutas pritaikys požiūrį į jūsų unikalią asmenybę, taip padidindamas tikimybę, kad pasitrauksite dar labiau.
- Norėdami pasirinkti terapeutą. pasikonsultuokite su bendrosios praktikos gydytoju. Jie rekomenduos keletą gerų variantų jūsų vietovėje. Svarbu nepamiršti būti kuo sąžiningesniam su savo terapeutu, nes tokiu būdu jūs su juo susitiksite pusiaukelėje ir padėsite siekti savo tikslo.
4 dalis iš 5: Rutinos pakeitimas
Žingsnis 1. Valgykite daugiau vaisių ir daržovių
Gera, sveika mityba metant rūkyti ne tik padeda išlaikyti aukštą hidratacijos lygį, bet ir iš tikrųjų gali sustabdyti potraukį rūkyti. Norėdami kovoti su šiais norais, pasikraukite šių maisto produktų:
- Rūkymas sukelia didesnį potraukį saldžiam ir dirbtiniam skoniui. 2-3 obuoliai per dieną gali padėti kovoti su šiais potraukiais. Traškėjimas taip pat neleidžia burnai užimti ir pavargsta. Premija!
- Traškios tekstūros daržovės taip pat padeda kovoti su priklausomybe. Daržovės, tokios kaip česnakai ir imbieras, burnoje palieka skonį, dėl kurio blogėja dūmų skonis. Supjaustykite šiuos du į labai mažus ir kramtomus gabalėlius ir pridėkite juos prie savo kasdienio maisto.
Žingsnis 2. Eikite daugiau pieno ir sūrio
Naudodami šiuos maisto produktus savo racione, galite greičiau įveikti nutraukimo etapus. Jie taip pat padeda atrodyti sveikiau ir atrodyti geriau nei anksčiau, padėdami plaukams, odai ir nagams. Kalbant apie pieno produktus, štai ką turėtumėte žinoti:
- Išgėrę stiklinę pieno likus valandai iki rūkymo, skrandis jausis pilnas; dėl to prarasite norą rūkyti puodą. Taip pat burnoje paliks skonį, kurio niekas nenori maišyti su vaistais!
- Sūris yra labai naudingas metant rūkyti, nes jame yra druskos skonio, kuris lieka burnoje. Tačiau neskubėkite, jei manote, kad jau suvartojate daugiau nei reikiamas riebalų kiekis.
Žingsnis 3. Taip pat gaukite reikiamą kiekį riebalų ir cukraus
Nors mesti narkotikus savarankiškai, būtina kontroliuoti savo mitybos lygį, nes galite jaustis išsekęs visą laiką. Vis dėlto jums reikia šiek tiek pasiimti! Štai kaip pataisyti:
- Juodasis šokoladas visada garsėjo nuotaikos sutrikimų gydymu ir padės susidoroti su depresijos fazėmis.
- Džiovinti vaisiai ir bulvės taip pat padeda sustabdyti potraukį.
Žingsnis 4. Taip pat gaukite baltymų ir angliavandenių
Mažiausiai 10% dietos turėtų būti sudaryta iš baltymų, o daugiausia 1/3 - iš angliavandenių. Štai keletas gerų šaltinių:
- Liesa balta mėsa, tunas ir lašiša yra žinomi kaip mesti priklausomybes, nes palieka burnoje skonį, kuris nebus geras, jei bus sujungtas su piktžolėmis.
- Kalbant apie angliavandenius, traškėkite. Jie labiau sotūs ir turi krakmolo, kuris suteikia energijos tęsti savo misiją.
Žingsnis 5. Atlikite pratimą
Pratimai yra sveikas būdas pašalinti visą energiją, kuri gulėjo jūsų kūne. Tai padeda išlaikyti jūsų kūno formą ir sutelkia visą savo energiją į teigiamą veiklą. Tai taip pat padeda nuo potraukio!
- Joga buvo žinoma kaip pratimas, atpalaiduojantis protą, todėl padeda pasitraukimo metu, nes kūnas kartais nori tiesiog pradėti garsiai rėkti. Jūs žinote jausmą.
- Bėgimas kiekvieną dieną 30 minučių yra gera, sveika veikla norint atsikratyti priklausomybių.
6. Užsiimkite
Pasirinkę požiūrį ir pasikalbėję su savo artimaisiais, apsvarstykite galimybę užsiimti hobiu - kažkas, kas užims jūsų laiką ir atitrauks norą rūkyti. Norėdami tai padaryti, pagalvokite apie tai, kas jums patinka, ir užduokite sau tokius klausimus:
- Ar man gerai sekasi rankų darbas?
- Ar man patinka kokios nors sporto šakos? (Net jei nesportuojate, pagalvokite apie tuos, kuriuos mėgstate žiūrėti, ir išbandykite vieną iš jų)
- Ką mano draugai mėgsta veikti?
- Galite sugalvoti daugiau jūsų gyvenimo būdui ir asmenybei tinkamų klausimų, todėl padėkite sau rasti tai, kuo užsiimti savo laisvalaikį. Be to, susiradę pomėgį, sustiprinsite savo motyvaciją mesti rūkyti, nes žinote, kad nebūsite tokie varomi, jei rūkysite piktžoles.
- Jei užsiimsite sportu ar šiaip socialiniu pomėgiu, sutiksite naujų žmonių, nesusijusių su senais įpročiais. Tai padės jums sukurti naują gyvenimo būdą, kuriame nebūtų kanapių.
5 dalis iš 5: išlikti motyvuotam
Žingsnis 1. Apsvarstykite galimybę vartoti vaistus
Narkomanams, ilgą laiką vartojantiems narkotikus, jiems ypač sunku atsikratyti blogo įpročio, todėl jie dažnai kreipiasi pagalbos į medikus. Yra įvairių vaistų, padedančių suteikti tą patį piktžolių pojūtį, bet mažiau kenkti organizmui. Šie vaistai padeda sumažinti potraukį ir galiausiai padeda žmogui tapti visiškai blaiviam.
-
Nikotino vaistų, pleistrų ir dantenų galima įsigyti parduotuvėse ir jų galima nusipirkti be recepto. Nikotinas sumažina potraukį ir sumažina dirglumą bei galvos skausmą, su kuriuo galite susidurti nutraukimo metu.
- Gumos kramtymas kas 2 valandas, kai esate pabudęs, padeda sumažinti potraukį. Jei naudojate 4 mg dantenas, įsitikinkite, kad nekramtote daugiau nei 20 dantenų per dieną, arba jei naudojate 3 mg, tada ne daugiau kaip 30 dantenų per dieną.
- Pleistras turi būti keičiamas kas 16 ar 24 valandas, o Jums reikalinga dozė priklauso nuo priklausomybės lygio. Jį galima nusiimti miegant ir iškart atsibudus atstatyti. Tai šiek tiek skauda tą vietą, kurioje jis buvo užtaisytas, todėl patartina kiekvieną kartą keisti sritis.
2 žingsnis. Tačiau nepasikliaukite kitomis priklausomybę sukeliančiomis medžiagomis
Įsitikinkite, kad nesate visiškai priklausomi nuo šių vaistų (ir kitų medžiagų, pvz., Alkoholio), nes jie taip pat sukelia priklausomybę. Laikui bėgant dozės turėtų būti sumažintos, o tai bus tinkamas tikslas jas naudoti!
Šių pakaitinių nikotino preparatų negalima vartoti, jei visiškai mesti rūkyti nes šis derinys sukelia rimtų problemų
3. Žinokite ir savo nikotino neturinčius gydymo būdus
Yra ir kitų ne nikotino turinčių vaistų, kuriuos galima įsigyti pasitarus su gydytoju. Paprastai tai yra „Xanax“, „Zyban“, „Wellbutrin“, „Wellbutrin SR“ir „Wellbutrin XL“bei „Varenicline“. Šie vaistai liepia smegenims nustoti geisti vaistą, jei jų vartojama reikiamu kiekiu. Tačiau jiems reikia gydytojo recepto.
Dauguma jų padeda pašalinti depresijos simptomus ir kartais gali sukelti susijaudinimą, nusivylimą ir neįprastą elgesį. Jei manote, kad yra neigiamų pokyčių (daugiau nei įprastas jausmas, kurį galite jausti laikinai), geriausia pasikalbėti su gydytoju, nes dozė jums gali netikti
Žingsnis 4. Užkariaukite savo vidinius demonus
Nustojus vartoti narkotikus procesas kartu su dideliais nuotaikos svyravimais, depresija ir nusivylimu. Neleisk, kad šie laikini nuotaikos sutrikimai tave užkluptų! Žemas savęs vertinimas ir atsitraukimas nuo savęs yra normalus dalykas, nes jūs bandėte kovoti prieš savo norus. Tikėkite ir nuolat priminkite sau, kad esate geresnis už šį. Nes tu esi!
Kalbėkite su savimi garsiai prieš veidrodį ir pasakykite tam įvaizdžiui prieš save, kad esate gražus, stiprus žmogus, turintis jėgų įveikti šią kliūtį. Ir jei manote, kad esate mažiau kalbėtojas, o daugiau rašytojas, griebkite dienoraštį ir pradėkite visa tai rašyti
Žingsnis 5. Užsirašykite viską, kuo pasižymėjote atsikratę piktžolių
Tiesą sakant, saugokite viso proceso dienoraštį. Laikykite tą žurnalą kažkur matomoje vietoje, kad jums nuolat būtų primenama, kaip gerai sekasi, ir esate teigiamai motyvuotas tęsti gerą darbą.
Vieną dieną, kai galėsite įveikti savo priklausomybę, perskaitysite tą dienoraštį ir pagalvosite apie visas kančias, kurias įveikėte savo jėgomis. Tai bus vienas gražus gryno pasitenkinimo momentas jūsų moraliniam vėlesniam gyvenimui ar artėjančioms krizėms
Patarimai
- Slėgio taškų spaudimas potraukio metu padeda slopinti jausmą. Nustatykite, kuri kūno dalis trokšta - pavyzdžiui, galite pajusti nedidelį pojūtį krūtinėje ir švelniai paspauskite tą vietą pirštais. Tai padeda raumenims atsipalaiduoti.
- Jei jums pasisekė, kad buvote įpareigotas su puikiais draugais, leiskite jiems padėti jums šioje krizėje, neatstumkite jų atgal.
- Net jei išmetėte viską, kas primena jūsų praeities įpročius, tikėtina, kad kartas nuo karto vis tiek atsiras potraukis. Tokiose situacijose pasikalbėkite su patikimu draugu, giminaičiu ar terapeutu ir paaiškinkite, kaip jaučiatės.
- Žiūrėkite filmus ar dokumentinius filmus, kurie gali paskatinti jūsų tikslą mesti rūkyti.
- Vienas dalykas, kurį turite žinoti ir tikėti, yra tai, kad ateis diena, kai pagerės. Troškimas nevalgys tavęs taip, kaip anksčiau. Ir niekas negali palyginti to momento, kai įrodysi esąs blaivus.
