Liudyti, kaip draugas ištiko panikos priepuoliu, gali būti nerimą keliantis dalykas. Jūs jaučiatės bejėgiai situacijoje, kuri atrodo paprasta (bet dažnai taip nėra). Kad epizodas praeitų kuo greičiau, vadovaukitės šiomis gairėmis.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: situacijos pripažinimas
Žingsnis 1. Supraskite, ką jie išgyvena
Žmonėms, sergantiems panikos sutrikimu, kyla staigūs ir pasikartojantys baimės priepuoliai, trunkantys kelias minutes, iki valandos, bet retai - dėl to, nes organizmas tiesiog neturi pakankamai energijos panikai tiek ilgai. Panikos priepuoliams būdinga nelaimės ar kontrolės praradimo baimė, net jei nėra realaus pavojaus. Panikos priepuolis gali atsirasti be įspėjimo ir be aiškios priežasties. Kraštutiniais atvejais simptomus gali lydėti ūmi mirties baimė. Nors jie yra gana varginantys ir gali trukti nuo 5 minučių iki kažkur daugiau nei valandą, panikos priepuoliai savaime nekelia pavojaus gyvybei.
- Panikos priepuoliai sužadina kūną iki maksimalaus susijaudinimo lygio, dėl kurio žmogus jaučiasi nekontroliuojantis savęs. Protas ruošiasi klaidingai kovai ar skrydžio režimui, priversdamas kūną perimti pagalbą, kad padėtų aukai susidurti ar pabėgti nuo tikro ar ne pavojaus.
- Hormonai kortizolis ir adrenalinas išsiskiria iš antinksčių į kraują, ir prasideda procesas - taip formuojasi panikos priepuolio širdis. Protas negali atskirti realaus pavojaus nuo to, kuris yra jūsų galvoje. Jei tikite, tai yra tikra, kiek tai susiję su jūsų protu. Jie gali elgtis taip, tarsi jų gyvybei gresia pavojus, ir jie jaučiasi taip. Pabandykite tai išdėstyti perspektyvoje; jei kas nors laikytų peilį prie gerklės ir sakytų: „Aš tau perpjausiu gerklę. Bet aš laukiu ir verčiu spėlioti, kada nusprendžiu tai padaryti. Dabar gali būti bet kada“.
- Niekada nebuvo užfiksuotas atvejis, kai žmogus mirė nuo panikos priepuolio. Jie gali būti mirtini tik tuo atveju, jei juos lydi anksčiau buvusios sveikatos būklės, pvz., Astma, arba jei vėliau atsiranda ekstremalus elgesys (pvz., Šokinėjimas pro langą).
Žingsnis 2. Stebėkite simptomus
Jei asmuo niekada anksčiau nebuvo patyręs panikos priepuolio, jis panikuos dviem skirtingais lygiais - antruoju dėl to, kad nežino, kas vyksta. Jei galite tiksliai nustatyti, kad jie išgyvena panikos priepuolį, tai palengvina pusę problemos. Simptomai:
- Palpitacijos ar krūtinės skausmas
- Širdies ritmo pagreitis (greitas širdies plakimas)
- Hiperventiliacija (per didelis kvėpavimas)
- Drebulys
- Galvos svaigimas/apsvaigimas/alpimo pojūtis (dažniausiai tai atsiranda dėl hiperventiliacijos)
- Pirštų ar pirštų dilgčiojimas/tirpimas
- Spengimas ausyse arba laikinas praradimas ar klausa
- Prakaitavimas
- Pykinimas
- Pilvo spazmai
- Karščio bangos ar šaltkrėtis
- Sausa burna
- Sunku nuryti
- Depersonalizacija (atjungimo jausmas)
- Galvos skausmas
Žingsnis 3. Kreipkitės į greitąją medicinos pagalbą, jei asmuo tai patyrė pirmą kartą
Jei kyla abejonių, visada geriausia nedelsiant kreiptis į gydytoją. Tai dvigubai svarbu, jei asmuo serga diabetu, astma ar turi kitų sveikatos problemų. Svarbu pažymėti, kad panikos priepuolio požymiai ir simptomai gali būti panašūs į širdies priepuolio požymius. Vertindami situaciją atminkite tai.
Žingsnis 4. Išsiaiškinkite atakos priežastį
Pasikalbėkite su asmeniu ir nustatykite, ar jį ištiko panikos priepuolis, o ne kita neatidėliotina medicinos pagalba (pvz., Širdies ar astmos priepuolis), dėl kurios prireiktų neatidėliotinos medicinos pagalbos. Jei jie tai patyrė anksčiau, jie gali jums padėti suprasti, kas vyksta.
Daugelis panikos priepuolių neturi priežasties arba bent jau panikuojantis asmuo sąmoningai nežino, kas yra priežastis. Dėl šios priežasties neįmanoma nustatyti priežasties. Jei asmuo nežino, kodėl į tai žada žodį ir nustoja klausinėti. Ne viskas yra dėl geros priežasties
2 metodas iš 3: palengvinkite juos
Žingsnis 1. Pašalinkite priežastį arba nuneškite asmenį į ramią vietą
Žmogus tikriausiai turės didžiulį norą palikti ten, kur yra (niekada to nedarykite, nebent jūsų paprašys. Nuvedę juos kur nors nepasakę, sukels didesnę paniką, nes kai kas nors patiria nerimo priepuolį, jie nesijaučia saugūs ir nėra “nesuprasite jų aplinkos. Jei ketinate juos kur nors išvežti, paprašykite jų leidimo ir pasakykite, kur juos vežate). Kad tai palengvintumėte, bet apsaugotumėte, nuneškite juos į kitą vietą - geriausia atvirą ir ramią. Niekada nelieskite panikos priepuolį patyrusio žmogaus, neprašę ir negavę galutinio leidimo. Kai kuriais atvejais palietus žmogų neklausus, gali padidėti panika ir pablogėti padėtis.
Kartais panikos sutrikimo turintis asmuo jau turi metodų ar vaistų, kurie, kaip jie žino, padės jiems įveikti priepuolį, todėl paklauskite jų, ar galite ką nors padaryti. Jie gali turėti vietą, kurioje norėtų būti
EKSPERTŲ PATARIMAS
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist Lauren Urban is a licensed psychotherapist in Brooklyn, New York, with over 13 years of therapy experience working with children, families, couples, and individuals. She received her Masters in Social Work from Hunter College in 2006, and specializes in working with the LGBTQIA community and with clients in recovery or considering recovery for drug and alcohol use.
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist
Ask the person what they might need before trying to help
You can calmly offer the person a drink of water, some food, some space, a hand to hold, or some guided breathing. However, you should ask the person what would help them most first, then honor the answer they give you.
Žingsnis 2. Kalbėkite su jais raminamai, bet tvirtai
Būkite pasirengę galimybei, kad asmuo bandys pabėgti. Nors kovojate įkalnėje, labai svarbu, kad ir pats būtumėte ramus. Paprašykite individo likti ramiai, bet niekada negriebkite, nelaikykite ir net švelniai nevaržykite; jei jie nori judėti, pasiūlykite jiems pasitempti, šokinėti su lizdais arba kartu su jumis pasivaikščioti.
- Jei jie yra namuose, pasiūlykite užsiimti spinta ar kitu energingu valymu. Kai jų kūnas yra skirtas kovai ar skrydžiui, energijos nukreipimas į fizinius objektus ir baigtinė, konstruktyvi užduotis gali padėti jiems susidoroti su fiziologiniu poveikiu. Tikrasis pasiekimas gali pakeisti jų nuotaiką, o kita veikla, į kurią reikia sutelkti dėmesį, gali padėti atsikratyti nerimo.
- Jei jų nėra namuose, pasiūlykite užsiėmimą, kuris padėtų sutelkti dėmesį. Tai gali būti taip paprasta, kaip pakelti rankas aukštyn ir žemyn. Kai jie pradės pavargti (ar nusibos pakartotinai), jų protas bus mažiau susikoncentravęs į paniką.
EKSPERTŲ PATARIMAS
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist Lauren Urban is a licensed psychotherapist in Brooklyn, New York, with over 13 years of therapy experience working with children, families, couples, and individuals. She received her Masters in Social Work from Hunter College in 2006, and specializes in working with the LGBTQIA community and with clients in recovery or considering recovery for drug and alcohol use.
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist
If the person cannot articulate what they need, just stay with them
The person may be unable to provide you with an answer as to what they need. In that case, let them know that you are there with them and stay with them, unless they ask you to leave them.
3 žingsnis. Neatmeskite ir nenurašykite jų baimių
Pasakius tokius dalykus kaip „nėra dėl ko jaudintis“, „viskas jūsų galvoje“arba „jūs per daug reaguojate“, problema dar labiau paaštrės. Šią akimirką baimė jiems yra labai tikra, ir geriausia, ką galite padaryti, yra padėti jiems susidoroti - panikos priepuolio pablogėjimas bet kokiu būdu gali sumažinti baimę arba ją panaikinti. Tiesiog pasakykite „viskas gerai“arba „Jums viskas bus gerai“ir pereikite prie kvėpavimo.
- Emocinės grėsmės yra tikros kaip gyvybės ir mirties grėsmės kūnui. Štai kodėl svarbu į jų baimes žiūrėti rimtai. Jei jų baimės nėra pagrįstos realybe ir jos reaguoja į praeitį, gali padėti kai kurie konkretūs tikrovės patikrinimai. "Tai yra Donas, apie kurį mes kalbame, jis niekada nesipučia žmonių veiduose dėl klaidų taip, kaip buvo įpratęs Fredas. Jis tiesiog reaguos taip, kaip visada, ir tikriausiai padės. Greitai tai baigsis ir jis to nepadarys tai vertinkite kaip didelį dalyką “.
- Klauskite ramiai ir neutraliai: „Ar reaguojate į tai, kas vyksta dabar, ar į kažką praeityje?“gali padėti panikos priepuolio aukai sutvarkyti savo mintis, kad atpažintų atsiminimus, o ne tiesioginius pavojaus signalus. Klausykite ir priimkite bet kokį atsakymą - kartais žmonės, kurie anksčiau buvo piktnaudžiavimo situacijose, labai stipriai reaguoja į tikrus įspėjamuosius ženklus. Geriausias būdas jiems padėti yra užduoti klausimus ir leisti jiems išsiaiškinti, į ką jie atsako.
Žingsnis 4. Nesakykite: „Nusiraminkite“ar „Nėra ko panikuoti
"Globodami juos, jie bus tik labiau įspėti. Be to, pasakius jiems, kad nėra ko panikuoti, jie gali tiesiog priminti, kaip jie nesusiję su realybe, priversdami juos labiau panikuoti. Vietoj to, pabandykite kažką panašaus:" Aš tai suprantu tu nusiminęs. Tai gerai. Aš čia tam, kad padėčiau. “, Arba„ Netrukus viskas baigsis, aš čia dėl tavęs. Žinau, kad tu bijai, bet su manimi esi saugus “.
Jums svarbu į tai žiūrėti kaip į tikrąją problemą, pavyzdžiui, jei jų koja būtų stipriai nukirsta ir smarkiai kraujuotų. Nors jūs nematote, kas iš tikrųjų vyksta, jiems kažkas labai baisu. Situacija yra tikra iš jų tvoros pusės. Vienintelis būdas jums padėti yra tai traktuoti
EKSPERTŲ PATARIMAS
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist Lauren Urban is a licensed psychotherapist in Brooklyn, New York, with over 13 years of therapy experience working with children, families, couples, and individuals. She received her Masters in Social Work from Hunter College in 2006, and specializes in working with the LGBTQIA community and with clients in recovery or considering recovery for drug and alcohol use.
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist
First, take a moment to center yourself and make sure you are calm. You won’t be helpful to someone having a panic attack if you are noticeably anxious.
Žingsnis 5. Nespauskite žmogaus
Tai ne laikas priversti asmenį pateikti atsakymus ar daryti tai, kas dar labiau pablogins jo nerimą. Sumažinkite streso lygį, būdami raminantys, ir leiskite jiems atsipalaiduoti. Nereikalaukite, kad jie išsiaiškintų, kas sukėlė jų išpuolį, nes tai tik pablogins situaciją.
Pagarbiai klausykitės, jei jie spontaniškai bando išsiaiškinti, į ką reaguoja. Nesmerkite, tiesiog klausykite ir leiskite jiems kalbėti
Žingsnis 6. Skatinkite juos bandyti kontroliuoti kvėpavimą
Kvėpavimo kontrolės atgavimas padės pašalinti simptomus ir nuramins. Daugelis žmonių panikuodami trumpai ir greitai kvėpuoja, o kai kurie sulaiko kvapą. Tai sumažina deguonies suvartojimą, dėl kurio širdis ima pūsti. Norėdami normalizuoti kvėpavimą, naudokite vieną iš šių metodų:
- Pabandykite suskaičiuoti įkvėpimus. Vienas iš būdų padėti jiems tai padaryti yra paprašyti asmens įkvėpti ir iškvėpti jūsų skaičių. Pradėkite garsiai skaičiuoti, skatindami individą įkvėpti du, o paskui du - iškvėpti, palaipsniui didinkite skaičių iki keturių, o jei įmanoma, iki šešių, kol kvėpavimas sulėtės ir bus sureguliuotas.
-
Leiskite jiems kvėpuoti į popierinį maišelį. Jei asmuo yra imlus, pasiūlykite popierinį maišelį. Tačiau atminkite, kad kai kuriems žmonėms popierinis maišelis gali sukelti baimę, ypač jei jie patyrė neigiamos patirties, kai buvo įstumti į jį ankstesnių panikos priepuolių metu.
Kadangi tai daroma siekiant užkirsti kelią hiperventiliacijai, tai gali būti nereikalinga, jei bendraujate su žmogumi, kuris sulaiko kvėpavimą arba sulėtina kvėpavimą panikos metu. Tačiau, jei reikia, tai turėtų būti daroma pakaitomis apie dešimt įkvėpimų į maišelį ir iš jo, po to 15 sekundžių kvėpuojant be maišelio. Svarbu nepersistengti kvėpuojant maišeliu, jei anglies dioksido lygis pakiltų per aukštai, o deguonies lygis sumažėtų per daug, o tai sukeltų kitų rimtesnių sveikatos problemų
- Leiskite jiems kvėpuoti per nosį ir iškvėpti per burną, kad iškvėptumėte kaip pučiant balioną. Padarykite tai su jais.
Žingsnis 7. Laikykite juos vėsiai
Daugelį panikos priepuolių gali lydėti šilumos pojūčiai, ypač aplink kaklą ir veidą. Šaltas daiktas, idealiu atveju šlapia skalbinių šluostė, dažnai gali padėti sumažinti šį simptomą ir padėti sumažinti atakos sunkumą.
8. Nepalikite jų vienų
Būkite su jais, kol jie atsigaus po atakos. Niekada nepalikite žmogaus, kuriam sunku kvėpuoti. Panikos priepuolį patyręs asmuo gali atrodyti esąs nedraugiškas ar nemandagus, tačiau supraskite, ką išgyvena, ir palaukite, kol sugrįš į normalią būseną. Paklauskite jų, kas veikė praeityje ir ar jie vartojo vaistus.
Net jei nesijaučiate tokie naudingi, žinokite, kad jaučiate jiems blaškymosi jausmą. Jei jie būtų palikti vieni, jie turėtų tik save ir savo mintis. Tiesiog buvimas ten padeda išlaikyti juos pagrįstus realiame pasaulyje. Būti vienai panikos priepuolio metu yra siaubinga. Bet jei esate viešoje vietoje, įsitikinkite, kad žmonės yra toli. Jie gali reikšti gerai, bet tik pablogins situaciją
Žingsnis 9. Palaukite
Nors tai gali atrodyti amžinai (net jums - ypač jiems), epizodas praeis. Bendrieji panikos priepuoliai dažniausiai pasiekia maždaug dešimt minučių, o po to pagerėja lėtai ir nuolat mažėjant.
Tačiau mažesni panikos priepuoliai paprastai trunka ilgiau. Tai sakant, žmogus geriau juos tvarkys, todėl laiko trukmė yra mažiau svarbi
3 iš 3 metodas: kovoti su sunkiais panikos priepuoliais
Žingsnis 1. Kreipkitės medicininės pagalbos
Jei simptomai nepraeina per kelias valandas, apsvarstykite galimybę skubiai kreiptis į gydytoją. Nors tai nėra gyvybės ar mirties situacija, skambinkite, net jei tik patariate. ER gydytojas greičiausiai duos pacientui Valium arba Xanax ir galbūt beta adrenoblokatorių, pvz., Atenololį, kad nuramintų širdį ir organizmo adrenaliną.
Jei panikos priepuolis ištinka pirmą kartą, jie gali norėti kreiptis į gydytoją, nes bijo to, kas su jais vyksta. Tačiau jei jie anksčiau patyrė panikos priepuolius, jie gali žinoti, kad skubios pagalbos suteikimas pablogins jų būklę. Paklausk jų. Šis sprendimas galiausiai priklausys nuo asmens patirties ir jūsų bendravimo su juo
Žingsnis 2. Padėkite žmogui rasti terapiją
Panikos priepuoliai yra nerimo forma, kurią turėtų gydyti gydytojas. Geras terapeutas turėtų sugebėti tiksliai nustatyti panikos priepuolių sukėlėjus arba bent jau padėti asmeniui geriau suvokti fiziologinę situacijos pusę. Jei jie tai pradeda, leiskite jiems tęsti savo tempu.
Leiskite jiems žinoti, kad terapija nėra skirta šmaikščiams. Tai teisėta pagalbos forma, kurioje dalyvauja milijonai žmonių. Be to, terapeutas gali paskirti vaistus, kurie sustabdo problemą. Vaistai negali visiškai sustabdyti priepuolių, tačiau tikrai sumažins jų kiekį ir dažnumą
Žingsnis 3. Rūpinkitės savimi
Galite jaustis neįtikėtinai kalti, kad išsigandote draugo panikos priepuolio metu, tačiau tai yra normalu. Žinokite, kad sunerimęs ir šiek tiek išsigandęs yra sveikas atsakas į vieno iš šių epizodų liudininkus. Jei tai padėtų, paklauskite žmogaus, ar galite apie tai pasikalbėti vėliau, kad galėtumėte geriau susitvarkyti ateityje.
Patarimai
- Jei jie turi fobiją, kuri sukėlė išpuolį, atitraukite juos nuo trigerio.
- Išveskite juos į lauką, jei jų panikos priepuolis prasidėjo perpildytoje ar garsioje vietoje. Jiems reikia atsipalaiduoti ir išeiti į lauką.
- Jei netoliese yra augintinis, leiskite jam paglostyti. Tyrimai parodė, kad šunų glostymas mažina kraujospūdį.
- Jei artimas žmogus turi panikos sutrikimą ir panikos priepuoliai yra dažni, tai gali pakenkti jūsų santykiams. Kaip elgiatės su panikos sutrikimo poveikiu jūsų santykiams, šis straipsnis neapima, tačiau jis turėtų būti sprendžiamas su profesionalia pagalba.
-
Retesni simptomai yra:
- Nerimą keliančios ar neigiamos mintys
- Lenktynių mintys
- Nerealumo jausmas
- Artėjančios pražūties jausmas
- Artėjančios mirties jausmas
- Dėmumas
- Jei žmogus nori būti vienas, ženkite žingsnį atgal, bet nepalikite jų vieni
- Paprašykite jų įsivaizduoti ką nors gražaus, pavyzdžiui, vandenyną ar žalią pievą, kad nuramintų protą.
- Jei nėra popierinio maišelio, pabandykite, kad asmuo naudotų rankas suspaustas. Įkvėpkite į mažą skylutę tarp nykščių.
- Nedvejodami kvieskite greitąją pagalbą, tai jų darbas!
- Siūlykite sutelkti smegenis į spalvas, modelius ir skaičiavimą. Smegenys negali sutelkti dėmesio į tai ir į ataką. Be to, jei tai yra pasikartojantis epizodas, patikinkite žmogų, kad jam viskas bus gerai. Leisk jiems pakartoti: „Man viskas bus gerai“.
- Skatinkite juos naudotis tualetu. Atsikratymas padeda toksinams pasišalinti iš organizmo ir taip pat padės jiems susikoncentruoti į ką nors kita.
- Patekimas į vaiko pozą (jogos padėtis) padeda jam nusiraminti.
- Stenkitės nepalikti žmogaus, jis jausis vienišas ir pablogins situaciją.
- Apsvarstykite galimybę išnešti juos į lauką, kad pakvėpuotumėte grynu oru, kai jie jaučiasi geriau, tačiau neleiskite jiems pabėgti neišsprendus šios problemos.
- Jei jie dreba ar tiesiog atrodo labai išsigandę, pavyzdžiui, leidimo apkabinti žmogų galva į krūtinę ir pradėti niūniuoti ar dainuoti. Tai suteiks nuraminimo ir padės žmogui įsitvirtinti, o dainavimo ar dūzgimo sukeltos jūsų balso stygų vibracijos juos nuramins, panašiai kaip katės murkimas.
- Jei atakos metu jie neatsako į bet kokius klausimus, nereikia toliau klausinėk. Tai gali dar labiau sustiprinti paniką.
- Būk geras draugas. Paskutinis dalykas, kurio jiems reikia - kažkas juokiasi iš jų pasijuokdamas. Darykite tai, ką liepia, net jei tai reiškia palikti juos ramybėje.
- Geras būdas atitraukti panikos priepuolį patyrusį žmogų liepia skaičiuoti, bet ne iš eilės. Pabandykite pasakyti atsitiktinius skaičius ir paprašykite, kad asmuo jums pakartotų. Negalima elgtis tvarkingai, nes jūsų smegenys yra pripratusios prie šio modelio ir akimirksniu pateks į jį, daug negalvodamos, todėl mintis išnyks kartu. Skaičiavimas iš eilės yra neįprastas dalykas, todėl prieš atsakydamas asmuo turės pagalvoti apie numerį, atitraukdamas jį nuo panikos.
Įspėjimai
- Panikos priepuoliai, ypač tiems, kurie to niekada neturėjo, dažnai atrodo kaip širdies priepuoliai. Tačiau širdies priepuoliai gali būti mirtini, ir jei kyla klausimas, kuris iš jų yra, geriausia skambinti greitosios pagalbos tarnyboms.
- Panikos priepuolio metu astma sergantis žmogus gali jausti, kad jam reikia inhaliatoriaus dėl krūtinės spaudimo ir dusulio. Įsitikinkite, kad juos tikrai ištinka panikos priepuolis, o ne astmos priepuolis, nes prireikus inhaliatoriaus vartojimas gali pabloginti panikos priepuolį, nes vaistas skirtas pagreitinti širdies ritmą.
- Įkvėpus į popierinį maišelį įkvepiamas anglies dioksidas, kuris gali sukelti kvėpavimo takų acidozę. Kvėpavimo acidozė yra pavojinga būklė, dėl kurios sutrinka deguonies prisijungimas prie hemoglobino (kraujo). Bet kokie tokie bandymai suvaldyti panikos priepuolius naudojant popierinį maišelį turėtų būti atidžiai stebimi arba visai nenaudojami.
- Nors dauguma panikos priepuolių nėra mirtini, jei panikos priepuolis atsiranda dėl pagrindinės priežasties, tokios kaip tachikardija ar aritmija ar astma, ir (arba) nesuderinami autonominės nervų sistemos fiziologiniai procesai, gali įvykti mirtis. Nekontroliuojama tachikardija gali sukelti mirtį.
- Patikrinkite, ar blogo kvėpavimo priežastis nėra astma, nes astma yra visiškai kitokia būklė ir reikalauja skirtingo gydymo.
- Jei naudojate popierinio maišelio metodą, maišelį reikia uždėti tik aplink nosį ir burną, kad būtų užtikrintas pakartotinis kvėpavimas. Niekada nedėkite maišo ant galvos, o plastikiniai maišeliai turėtų niekada būti naudojamas.
- Reikėtų pažymėti, kad daugelis astmos sergančiųjų turi panikos priepuolius. Labai svarbu, kad šie žmonės atkurtų savo kvėpavimo kontrolę. Jei žmogui nepavyksta atkurti įprasto kvėpavimo ir jis nedelsdamas nesikreipia į greitąją medicinos pagalbą, astmos priepuolis gali turėti skaudžių pasekmių ir kai kuriais atvejais baigtis mirtimi.
