Kaljanas yra specialus pypkė, naudojama tabakui rūkyti. Nors tabakas rūkomas kitaip nei cigaretės, kaljanas nėra saugesnis už cigaretę. Rūkymas iš kaljano iš tikrųjų gali paskatinti rūkantįjį įkvėpti daugiau tabako dūmų, nes kaljano rūkymo seansai trunka iki valandos. Valandos rūkymas valandą prilygsta pakeliui cigarečių. Jei esate kaljanų rūkalius, yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad padėtumėte mesti rūkyti, kad galėtumėte gyventi sveikiau.
Žingsniai
1 būdas iš 3: nuspręsti mesti kaljano rūkymą
1 žingsnis. Sudarykite priežasčių, dėl kurių pasitraukiate, sąrašą
Kai nuspręsite mesti rūkyti kaljaną, sudarykite priežasčių, dėl kurių mesti rūkyti, sąrašą. Nešiokitės šį sąrašą su savimi. Kartais jums gali prireikti priminimo, kodėl taip pasirenkate. Ištraukite jį kiekvieną kartą, kai kyla pagunda rūkyti. Perskaitę šį sąrašą galite išlikti motyvuoti.
Priežastys, dėl kurių galite apsvarstyti galimybę mesti kaljaną, yra nauda sveikatai, noras jaustis geriau, pavargęs nuo kvapo kaip dūmai, noras nustoti švaistyti pinigus ar rodyti gerą pavyzdį
Žingsnis 2. Nuspręskite, kaip mesti
Galite mesti rūkyti kaljaną palaipsniui mažindami arba sustabdydami šaltą kalakutą. Sustabdyti šaltą kalakutieną kai kuriems gali pavykti, bet kitiems ne visada. Kartais sunku visiškai mesti iš karto, ypač jei anksčiau bandėte mesti rūkyti kaljaną ir nepavyko. Vietoj to, palaipsniui mažinkite rūkomo kaljano kiekį. Kiekvieną savaitę ar kiekvieną dieną rūkykite vis mažiau.
Nuspręskite, kuris būdas jums tinkamiausias. Jei pradėsite mesti šaltuosius kalakutus, bet tada pastebėsite, kad to neįmanoma laikytis, pereikite prie laipsniško rūkymo mažinimo
Žingsnis 3. Pasirinkite metimo dieną
Įsipareigokite mesti kaljaną pasirinkdami dieną, kurią norite mesti rūkyti. Padarykite tai bent per artimiausias dvi savaites. Pasirinkite dieną, kai niekas nevyksta, kad galėtumėte sutelkti dėmesį tik į mesti rūkyti.
Išbandykite sekmadienį arba pirmadienį, kuris prasideda savaite nuo naujo tikslo. Arba sustokite šeštadienį, kad galėtumėte savaitgalį įprasti mesti rūkyti prieš grįždami į darbą
Žingsnis 4. Venkite lankytis kaljano baruose
Kadangi bandote mesti rūkyti kaljaną, turite nustoti lankytis kaljano baruose. Tai tiesiog kelia jus prieš pagundą. Be to, kaljano baruose įkvėpsite dūmų, o tai nebus labai naudinga bandant mesti rūkyti.
Vietoj kaljano barų eikite į kitas vietas. Eikite į tikrą barą, kuriame draudžiama rūkyti. Eikite į kiną, muziejų ar apsipirkinėkite. Būkite atokiau nuo vietų, kuriose leidžiama rūkyti
2 būdas iš 3: Pagalba mesti rūkyti
Žingsnis 1. Prisijunkite prie palaikymo grupės
Palaikymo grupės yra tikrai puikios metantiems rūkyti. Galite rasti bendraminčių, kurie išgyvena panašius išbandymus kaip jūs. Tai padeda kalbėtis su suprantančiais žmonėmis.
- Šie žmonės gali suteikti jums keletą patarimų ir pasiūlymų, kaip įveikti kliūtis ir susidoroti su iškilusiomis problemomis.
- Internetas gali būti puikus šaltinis, kai bandote mesti rūkyti kaljaną. Galite apsilankyti forumuose, skirtuose mesti rūkyti, ir susirasti internetinę palaikymo grupę. Galite pasikalbėti su kitais žmonėmis, kurie metė rūkyti ir išgyveno tą patį, ką išgyvenate jūs.
2 žingsnis. Raskite patarėją
Konsultantas gali būti geras pasirinkimas, kai bandote mesti rūkyti. Šie konsultantai gali padėti susidoroti su jūsų priklausomybe ir duoti jums priemonių bei priemonių, padedančių ją įveikti. Galite susitikti su konsultantu individualiai arba pasikalbėti telefonu.
- Mesti treneriai gali padėti nustatyti jausmus ir veiklą, sukeliančią rūkymą.
- Treneriai gali padėti išmokti kontroliuoti ir įveikti potraukį rūkyti.
- Treneriai gali suteikti informacijos apie nerūkymo naudą sveikatai, kaip nikotinas palieka organizmą ir visa kita, dėl ko gali kilti klausimų.
Žingsnis 3. Paimkite vaistus
Mesti rūkyti savarankiškai gali būti per sunku. Jūsų organizmas gali priprasti prie sumažėjusio nikotino kiekio. Vaistas rūkyti gali padėti sėkmingai mesti rūkyti.
- Išbandykite pakaitinę nikotino terapiją. Šie vaistai suteikia jums šiek tiek nikotino, nes jūs atsikratote jo. Jie tiekiami dantenų, pleistrų, pastilių, nosies purškalų ir inhaliatorių pavidalu. Kai kuriuos iš jų galite įsigyti be recepto.
- Taip pat galite įsigyti receptinių vaistų, tokių kaip Buproprion arba Varenicline. Tai padeda sumažinti norą rūkyti ir padeda sumažinti abstinenciją.
Žingsnis 4. Būkite pasirengę neigiamam poveikiui
Mesti rūkyti, netgi rūkyti kaljaną, gali sukelti nemalonių šalutinių poveikių. Nutraukimo simptomai gali būti sunkūs, todėl būkite pasirengę su jais susidoroti. Nutraukimo simptomai gali turėti įtakos jūsų nuotaikai ir miegui. Galite jausti nerimą, nervingumą, depresiją ar nusivylimą. Žinokite, kad šie dalykai įvyks, todėl negrįžkite prie kaljano, kad padėtumėte jaustis geriau.
Žinokite, kad jums gali kilti potraukis dūmams. Potraukį dūmams pakeiskite iš anksto suplanuotu veiklų sąrašu arba mažo kaloringumo užkandžiais
3 iš 3 metodas: rasti teigiamų būdų mesti rūkyti
Žingsnis 1. Būkite fiziniai
Vienas iš būdų mesti rūkyti kaljaną yra būti fiziniam. Užsiėmimas fizine veikla ne tik pagerina bendrą fizinę sveikatą, bet ir padeda jūsų smegenims išskirti endorfinus. Dalyvavimas įvairiose veiklose gali padėti pamiršti rūkyti kaljaną.
- Išbandykite bet kokius pratimus. Tai apima vaikščiojimą, bėgiojimą, važiavimą dviračiu, plaukimą, žygius pėsčiomis, gimnastikos užsiėmimus, jėgos treniruotes, šokius, barą, sportą ar bet ką kitą, kas priverčia jus judėti ir pulsuoti.
- Net tik judėjimas, kai atliekate kasdienę veiklą, pavyzdžiui, vedate šunį pasivaikščioti ir atlieka namų ruošos darbus, gali padidinti jūsų fizinį aktyvumą ir padėti sutelkti dėmesį į kitus dalykus, išskyrus rūkymą.
Žingsnis 2. Apsupkite save ne kaljano rūkaliais
Jei bandote mesti rūkyti kaljaną, gali tekti nustoti kabėti šalia žmonių, kurie rūko kaljaną. Apsupk save žmonėmis, kurie žino tavo tikslus ir tave palaiko. Kiek įmanoma apribokite pagundą.
Jei norite išlaikyti savo kaljaną rūkančius draugus, pasakykite savo kaljano rūkantiems draugams apie savo sprendimą mesti rūkyti. Priimkite sprendimus susitikti tose vietose, kur nerūkote kaljano
Žingsnis 3. Pakeiskite kaljano rūkymą nauju įpročiu
Kadangi kaljano rūkymas yra įprotis, pabandykite vieną įprotį pakeisti sveikesniu. Raskite pomėgį ar naują veiklą, kuri atimtų jūsų laiką ir atitrauktų jus nuo noro rūkyti kaljaną.
Pabandykite lankyti pamoką, pvz., Tapybos ar kulinarijos pamokas. Skaitykite knygą arba eikite į parką. Gaminkite sveiką maistą arba žaiskite žaidimą su savo šeima ir draugais. Viskas, ką galite padaryti, kad atitrauktumėte jus nuo noro rūkyti kaljaną, yra gera veikla
Žingsnis 4. Išmokite valdyti stresą
Daugelis žmonių rūko kaljaną kaip stresą. Kad išvengtumėte šios pagundos, kai patiriate stresą, turite išmokti valdyti savo stresą. Išbandykite jogos, meditacijos ar gilaus kvėpavimo pratimus. Net pasivaikščiojimas po kvartalą gali padėti sumažinti stresą.
5 žingsnis. Būkite pozityvūs
Mesti rūkyti yra labai sunki pastanga. Gali praeiti keletą kartų, kol pasiseks. Nepamirškite išlikti pozityvūs. Jūs darote sveikus pokyčius savo gyvenimui. Net jei turite nesėkmių, pavyzdžiui, grįžtate rūkyti kaljaną, atminkite, kad tai yra kelionė. Nepasiduok.
- Peržiūrėkite savo priežasčių, dėl kurių norite mesti, sąrašą. Priminkite sau, kodėl jums taip svarbu atlikti šį pakeitimą.
- Kreipkitės į savo palaikymo grupę ir savo draugus bei šeimos narius. Nebijokite atsiremti į žmones sunkiais laikais, kad jie galėtų jums padėti.
- Jei manote, kad jums reikia pagalbos už asmeninės pagalbos sistemos ribų, pasitarkite su gydytoju. Jie gali padėti jums su vaistais ir kitais gydymo būdais.
