Mesti rūkyti šaltą kalakutą yra iššūkis, reikalaujantis didelio atsidavimo ir atkaklumo. Jei norite mesti rūkyti savarankiškai, turite išlikti psichiškai stiprūs, užsiimti ir būti aktyvūs bei tinkamai reaguoti į bet kokius recidyvus. Jei norite sužinoti, kaip mesti rūkyti šaltą kalakutieną, atlikite šiuos veiksmus.
Žingsniai
1 metodas iš 3: išlikti sunkiai psichiškai
Žingsnis 1. Suprasti privalumus ir trūkumus mesti šalto kalakutienos
Mesti šalto kalakutienos turinį reiškia visiškai mesti rūkyti, nenaudojant pakaitinės nikotino terapijos ar vaistų. Tam reikia atkaklumo ir nepriklausomybės. Tik 3–10% žmonių sugebėjo sėkmingai mesti rūkyti šaltą kalakutieną dėl drastiškų pokyčių jų gyvenime. Prieš bandydami mesti šalto kalakuto, turėtumėte suprasti šio proceso privalumus ir trūkumus.
-
Privalumai:
- Jei turite mesti rūkyti dėl rimtų sveikatos problemų, mesti rūkyti kalakutieną bus greičiausias būdas pagerinti jūsų sveikatą arba neleisti jai toliau blogėti. Taip pat būsite labiau motyvuoti tai daryti savarankiškai, jei turite rimtą pavojų sveikatai.
- Galite pajusti daugiau skausmo, bet pajusite jį trumpiau. Užuot praleidę mėnesius ar net metus gydydami vaistus ir nikotino terapiją ir lėtai atpratindami savo kūną nuo nikotino, pavyks greičiau įveikti savo priklausomybę, jei pavyks.
-
Trūkumai:
- Jums gali pasireikšti intensyvūs ir nemalonūs abstinencijos simptomai, tokie kaip depresija, nemiga, dirglumas ir nerimas.
- Jei atsisakysite šalto kalakutienos, sėkmės tikimybė yra mažesnė, nei bandant naudoti kitų metodų derinį.
Žingsnis 2. Sudarykite žaidimo planą
Sudarę žaidimo planą, būsite tvirtesni dėl savo sprendimo mesti rūkyti ir būsite labiau įsipareigoję šiam procesui. Turėtumėte pasirinkti dieną savo kalendoriuje, kad pradėtumėte mesti rūkyti, ir kiekvieną dieną pažymėkite, kad sėkmingai išėjote nerūkyti. Pasirinkite savaitės ar mėnesio laiką, kuris bus pats be streso, kai rečiau palūšite ir norėsite cigaretės.
- Žinokite savo veiksnius. Užsirašykite trigerį paskatinančius veiksnius, nesvarbu, ar tai būtų viskio gėrimas, ar vakarėliai, ar net džiazo klausymas. Nuspręskite, kaip galite jų išvengti.
- Vis priminkite sau, kodėl norite mesti. Pradėję savo planą, kartokite sau, kad norite mesti rūkyti dėl sveikatos, savo šeimos ir draugų. Jūs netgi galite parašyti motyvacinį užrašą sau ir laikyti jį savo piniginėje.
- Atminkite, kad pirmosios dienos yra sunkiausios. Įtraukite tai į savo žaidimo planą. Apdovanokite save už tai, kad išgyvenote pirmąsias kelias dienas ar pirmąsias savaites, kai mesti šalto kalakuto.
- Laikykite dienoraštį, kuriame užrašysite savo mintis ir jausmus viso proceso metu. Suplanuokite, kad bent kartą per dieną rašytumėte žurnale, kad labiau jaustumėtės, kaip jaučiasi jūsų protas ir kūnas.
Žingsnis 3. Valdykite stresą
Jei suvaldysite stresą, rečiau rūkysite. Jūs netgi galite naudoti rūkymą kaip kovos su stresu mechanizmą, todėl svarbu rasti kitų būdų, kaip įveikti stresą, kad nekiltų pagunda pasikartoti. Štai keletas puikių streso valdymo būdų, kad jūsų protas jaustųsi gerai, kai bandote mesti rūkyti:
- Atspindėti. Užsirašykite visus savo gyvenimo veiksnius, sukeliančius stresą, ir išsiaiškinkite, kaip juos sumažinti. Jei prieš pradėdami mesti rūkyti pašalinsite arba sumažinsite bet kokius streso šaltinius, procesas bus daug lengvesnis.
- Darykite veiklą, kuri jus nuramina. Prieš miegą išbandykite meditaciją, jogą, ilgus pasivaikščiojimus ar klausykite raminančios muzikos.
- Daug ilsėkitės. Jausitės kur kas pajėgesni susidoroti su stresinėmis situacijomis, jei kasdien eisite miegoti ir atsibusite maždaug tuo pačiu laiku ir suteiksite savo kūnui pakankamai laiko miegoti.
- Atviras draugui apie savo jausmus. Jausitės daug lengviau, jei nesijausite tokie vieniši savo sprendime mesti rūkyti.
Rezultatas
0 / 0
1 metodo viktorina
Kuris iš šių pranašumų yra metimas šalto kalakuto?
Jūs neturėsite jokių trigerių.
Tikrai ne! Jūsų metimo metodas neturi įtakos jūsų aktyvikliams. Trigeriai yra dalykai, kurie verčia rūkyti, pavyzdžiui, gerti alų, eiti į vakarėlius ar net klausytis džiazo. Spustelėkite kitą atsakymą, kad surastumėte tinkamą…
Jūs turite daugiau galimybių sėkmingai mesti rūkyti.
Ne visai! Jūs iš tikrųjų turite daugiau galimybių sėkmingai mesti rūkyti, jei naudosite metimo metodais derinį. Pasirinkite kitą atsakymą!
Jūs nepatirsite abstinencijos simptomų.
Ne! Mesti rūkyti kalakutieną reiškia, kad jūsų abstinencijos simptomai, įskaitant depresiją, nemigą, dirglumą ir nerimą, gali būti intensyvesni ir nemalonesni. Tačiau šie simptomai praeis! Bandyk iš naujo…
Greičiau pagerinsite savo sveikatą.
Taip! Jei jums reikia mesti rūkyti, nes turite rimtų sveikatos problemų, mesti rūkyti kalakutieną yra greičiausias būdas pagerinti savo sveikatą arba neleisti jai toliau blogėti. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
2 metodas iš 3: Užimtas ir aktyvus gyvenimas
Žingsnis 1. Išlaikykite savo kūną aktyvų
Jei norite mesti rūkyti, turite išlaikyti savo kūną aktyvų, kad turėtumėte mažiau laiko pagalvoti apie potraukį. Jei išlaikysite savo kūną aktyvų, galite ne tik jaustis sveikiau, bet ir pakeisti rūkymo režimą kitomis. Štai ką daryti:
- Laikykite burną aktyvią. Gerkite daug vandens, arbatos, sulčių ar bet ko, kad jūsų protas būtų užimtas. Kai reikia, kramtykite gumą arba čiulpkite mėtų.
- Laikykite rankas užimtas. Išspauskite stresą mažinantį rutulį, papuoškite logotipą, pažaiskite su telefonu ar suraskite kitą būdą, kaip užimti rankas, kad nepasiektumėte cigaretės.
- Pasimankštinkite. Jei neturite pratimų, rinkitės vieną. Treniruokitės tik 30 minučių per dieną, jūsų kūnas ir protas gali jaustis labiau atsipalaidavę ir atsipalaidavę.
- Eiti pasivaikščioti. Tai puikus dalykas, ypač kai turite potraukį.
Žingsnis 2. Būkite socialiai aktyvus
Jei bandote mesti rūkyti, ne laikas užsidaryti vienam savo kambaryje, kitaip jums bus daug sunkiau apsisaugoti nuo kitos cigaretės. Paimkite tai kaip galimybę daugiau laiko praleisti su draugais ir šeima, ir jūs ne tik atitrauksite rūkymą, bet ir būsite laimingesni.
- Priimkite daugiau kvietimų. Paimkite tai kaip galimybę apsilankyti daugiau renginių, net jei anksčiau jų vengėte.
- Pakvieskite draugą išgerti kavos, pasivaikščioti ar išgerti. Paverskite pažįstamą ar atsitiktinį draugą artimesniu draugu, skirdami laiko pokalbiui. Pabandykite pakviesti juos į veiklą, kuri nesukels vieno iš jūsų aktyviklių.
- Kai bendraujate su draugais ir šeima, atvirai pasakykite, kaip bandote mesti rūkyti. Taip jausitės mažiau vienišas ir labiau palaikomas.
- Darykite ką nors smagaus, susijusio su veikla. Eikite į jogos pamoką su draugu, eikite šokti arba pakvieskite draugą į žygį ar kelionę į paplūdimį maudytis.
- Raskite naujų socialiai aktyvių būdų, kurie nesusiję su rūkymu. Pavyzdžiui, prisijunkite prie fotografijos ar žygių klubo.
Žingsnis 3. Venkite pagundų
Tai būtina. Kai žinote savo trigerio taškus, svarbu vengti bet kokių situacijų, kurios leistų jums pasikartoti arba dėl kurių jums bus beveik neįmanoma padaryti nieko, išskyrus galvoti apie rūkymą. Štai kaip tai padaryti:
- Stenkitės kuo daugiau nebendrauti su kitais rūkaliais. Žinoma, jei vienas iš jūsų geriausių draugų yra rūkalius, tiesiog rimtai apie tai pasikalbėkite ir pabandykite kuo mažiau laiko praleisti su draugu, kai jis rūko.
- Venkite vietų, kuriose pirkdavote cigaretes. Jei negalite nueiti į įprastą maisto prekių parduotuvę ar nuvažiuoti į parduotuvę, kurioje perkate cigaretes, nenorėdami nusipirkti pakelio, venkite įprasto maršruto ir susiraskite naujų parduotuvių.
- Venkite situacijų, kai esate linkęs rūkyti. Jei visada rūkote, kai kabate už prekybos centro, einate į tam tikrą restoraną ar išeinate į klubus, pabandykite išbraukti tas situacijas iš savo kasdienybės.
Žingsnis 4. Raskite naują pomėgį ar pomėgį
Suradę naują sveiką „priklausomybę“, pakeičiančią rūkymo įprotį, galite sutelkti savo jėgas ir labiau jaudintis dėl savo naujos rutinos, užuot pajutę, kad tiesiog rūkote dienas. Štai keletas puikių pomėgių ar pomėgių, kurių reikia siekti:
- Daryk ką nors savo rankomis. Pabandykite parašyti trumpą istoriją ar eilėraštį, arba nueikite į keramikos ar dailės pamoką.
- Pabandyk bėgti. Jei išsikelsite tikslą nubėgti 5K ar net 10K, būsite taip susikoncentravę į savo naują treniruočių planą, kad neturėsite laiko visą laiką galvoti apie rūkymą.
- Būkite nuotaikingi. Išbandykite žygius pėsčiomis ar kalnų dviračiais. Padarykite ką nors visiškai iš savo komforto zonos, kuri atitrauks jūsų mintis nuo cigarečių.
- Raskite naują meilę maistui. Nors neturėtumėte pakeisti savo potraukio cigaretėms potraukio maistui, turėtumėte skirti laiko maistui ir galbūt net išmokti gaminti. Atkreipkite dėmesį, kiek geriau viskas skanu dabar, kai nerūkote.
Rezultatas
0 / 0
2 metodas Viktorina
Kaip išvengti pagundos rūkyti?
Stenkitės nebendrauti su kitais rūkaliais.
Uždaryti! Turėtumėte stengtis kuo mažiau laiko praleisti su kitais rūkaliais, ypač iškart po to, kai mesti rūkyti, kad nekiltų pagunda prisijungti prie jų rūkyti. Tačiau yra ir kitų būdų, kaip išvengti pagundos rūkyti. Pasirinkite kitą atsakymą!
Apsilankykite naujose parduotuvėse, o ne senose, kuriose pirkote cigaretes.
Beveik! Turėtumėte vengti vietų, kuriose anksčiau pirkdavote cigaretes. Tai gali reikšti naują kelią į darbą ir naujų maisto prekių bei būtiniausių prekių parduotuvių paiešką. Vis dėlto yra ir kitų būdų, kaip išvengti pagundos rūkyti. Atspėk dar kartą!
Venkite situacijų, kurios sukelia jūsų norą rūkyti.
Tu is dalies teisus! Jei anksčiau rūkėte tam tikrame restorane ar konkrečiame bare, turėtumėte stengtis vengti tų vietų. Tačiau nepamirškite, kad yra ir kitų būdų, kaip išvengti pagundos rūkyti. Bandyk iš naujo…
Pasikalbėkite su draugais apie savo kovą.
Jūs neklystate, bet yra geresnis atsakymas! Kai bendraujate su draugais ir šeima, atvirai pasakykite, kaip bandote mesti rūkyti. Paprašykite jų padėti jums kelionėje, nesiūlydami cigarečių ar primindami, kodėl norite mesti rūkyti. Tačiau atminkite, kad yra ir kitų būdų, kaip išvengti pagundos rūkyti. Spustelėkite kitą atsakymą, kad surastumėte tinkamą…
Visi aukščiau išvardinti dalykai.
Teisingai! Galite išvengti pagundos rūkyti, stengdamiesi nebendrauti su kitais rūkaliais, apsilankę naujose parduotuvėse, vengdami situacijų, kurios sukelia jūsų norą rūkyti, ir kalbėdami su draugais apie savo kovas. Pasinaudokite šia galimybe praleisti daugiau laiko su draugais ir šeima bei atrasti naujų pomėgių ir pomėgių! Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
3 iš 3 metodas: tinkamai reaguoti į recidyvą
Žingsnis 1. Atsiminkite po atkryčio
Po to, kai pasikartojote, nesvarbu, ar vakarėlyje susigundėte viena cigarete, ar surūkėte visą pakuotę, atėjo laikas atsisėsti ir paklausti savęs, kodėl taip atsitiko. Supratimas, kodėl jums pasikartojo, yra raktas į ateities atkryčių prevenciją. Štai keletas klausimų, kuriuos turėtumėte užduoti sau:
- Ar jums atsinaujino, nes jautėte stresą? Jei taip, turėtumėte daugiau galvoti apie tai, kaip sumažinti stresą arba vengti ypač stresinių situacijų. Pavyzdžiui, jei surūkėte cigaretę dėl įtemptos darbo dienos, raskite būdą, kaip susitvarkyti su kita įtempta darbo diena, pavyzdžiui, išgerti ledų ar žiūrėti mėgstamą filmą po darbo.
- Ar jums atsinaujino, nes patekote į tokią situaciją, kad norėjote rūkyti? Jei draugės Betės vakarėlyje turėjote cigaretę, nes jos vakarėliai jums asocijuojasi su maloniu vėsiu dūmu galinėje verandoje, tuomet kurį laiką turėtumėte vengti jos vakarėlių arba pasirūpinti guma, desertu ar žaidimo planu. įveikdamas troškimą.
- Ką jautėte prieš pasikartojant? Šių jausmų pripažinimas gali padėti kovoti su jais ateityje.
Žingsnis 2. Tęskite savo kasdienybę
Tai svarbus punktas. Tai, kad vieną dieną surūkėte vieną cigaretę ar pasikartojote, dar nereiškia, kad turėtumėte manyti, jog esate nesėkmingas, ir visiškai pasiduoti. Nenaudokite atkryčio kaip pasiteisinimo grįžti prie rūkymo. Tai, kad patyrėte silpnumo akimirką, dar nereiškia, kad esate silpnas žmogus ir neturite įgūdžių mesti rūkyti.
- Tiesiog daryk tai, ką darai. Jei kurį laiką bandėte mesti rūkyti, jūsų kūnas geidžia cigarečių mažiau nei įprastai, net jei jums ir pasikartojo.
- Po atkryčio būkite ypač budrūs. Savaitę po atkryčio stenkitės labiau nei bet kada išlikti užsiėmę ir aktyvūs, išvengti pagundų ir valdyti stresą.
Žingsnis 3. Žinokite, kada išbandyti kitus metimo būdus
Yra priežastis, kodėl tik 3–10% žmonių gali sėkmingai mesti rūkyti šaltą kalakutą. Tai sunku. Jei kelis mėnesius ar net metus bandėte mesti šalto kalakuto mėginį, bet visada atsinaujinate ar net patiriate ilgus laikotarpius, kai vėl pradedate rūkyti, tada šalta kalakutiena gali būti ne pats geriausias būdas. Štai keletas kitų puikių metodų, kuriuos reikia išbandyti:
- Elgesio terapija. Elgesio terapeutas padės rasti veiksnius, suteiks paramą ir padės nuspręsti, kaip geriausiai mesti rūkyti.
- Pakaitinė nikotino terapija. Nikotino pleistrai, guma, pastilės ir purškalai yra būdai, kaip suteikti organizmui nikotino be tabako. Tai geras būdas atpratinti savo kūną nuo nikotino, o ne mesti viską iš karto.
- Vaistas. Kreipkitės į gydytoją, kad gautumėte receptą vaistui, kuris padės mesti rūkyti.
- Kombinuotas gydymas. Elgesio terapija, pakaitinė terapija ar vaistai ir gausus draugų bei šeimos narių palaikymas gali būti geriausias būdas užtikrinti, kad tikrai mesti rūkyti visam laikui.
Rezultatas
0 / 0
3 metodas Viktorina
Ką daryti, jei pasikartoja?
Vėl pradėkite rūkyti.
Tikrai ne! Jei turite recidyvą, atleiskite sau ir eikite toliau. Mesti rūkyti yra sunku, todėl gali atsirasti žagsulys. Bandyk iš naujo…
Tęskite savo planą mesti rūkyti.
Visiškai! Tęskite savo planą mesti rūkyti, net jei pasikartosite. Sutikite, kad jums buvo sunki diena, tada grįžkite į teisingą kelią! Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Pradėkite dar kartą nuo pradžių.
Nebūtinai! Jei pasikartojate, jums nereikia pradėti iš naujo. Jei kurį laiką bandėte mesti rūkyti, jūsų kūnas geidžia cigarečių mažiau nei įprastai, net jei jums ir pasikartojo. Pasirinkite kitą atsakymą!
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
- Saulėgrąžų sėklos - tai troškimas, kurio negalite atsikratyti. Griebkite mėgstamo skonio maišelį arba išbandykite kitus ir valgykite juos, kai tikrai jaučiate norą rūkyti. Tai tikrai veikia.
- Atnaujinkite ir išvalykite namus bei visas rūkymo vietas. Išvalykite pelenų padėklų aplinką ir visas pagalbines rūkymo priemones.
- Parašykite penkias priežastis, kodėl neturėtumėte rūkyti, ir užklijuokite juos savo mobiliojo telefono/namų telefono nugarėlėje.
- Išmeskite viską, kas susiję su rūkymu, įskaitant, bet neapsiribojant; peleninės, žiebtuvėliai ir cigarečių pakeliai.
- Venkite bendrauti su rūkančiais draugais.
- Draugai yra geriausia pagalba sprendžiant tokias rimtas problemas.
- Jei negalite mesti šalto kalakutienos, pabandykite sumažinti. Užuot pirkę dėžutes, pirkite pakuotes ir pabandykite apsiriboti keliais per dieną.
- Pabandykite naudoti Nicorette gumą. Jame yra nedidelis nikotino kiekis, kuris padeda atsipalaiduoti.
