Kepenys yra atsakingos už toksinų filtravimą iš jūsų kūno, todėl jų geros būklės palaikymas yra svarbus jūsų bendrai sveikatai. Kai kurios sąlygos gali padidinti jūsų kepenų standumą, o tai rodo bendrą jos sveikatą ir funkcionalumą. Didesnis standumo įvertinimas gali rodyti tam tikras problemas, tokias kaip fibrozė ar cirozė. Laimei, daugeliu atvejų padidėjęs standumas yra kontroliuojamas arba grįžtamas. Keletas mitybos ir gyvenimo būdo pakeitimų gali padėti palaikyti tinkamą kepenų veiklą.
Žingsniai
1 metodas iš 3: gyvenimo būdo pakeitimai
Žingsnis 1. Pasiekite ir palaikykite sveiką kūno svorį
Dėl antsvorio kepenyse gali kauptis riebalai ir padidėti jų standumas. Pasitarkite su gydytoju, koks yra jūsų idealus kūno svoris. Tada, jei turite antsvorio, sukurkite programą, kad pasiektumėte ir išlaikytumėte šį svorį, kad išvengtumėte streso kepenims.
Daugelis žingsnių, kurių reikia norint išlaikyti sveiką kūno svorį, taip pat bus naudingi kepenų sveikatai, pavyzdžiui, mankštintis, valgyti sveiką maistą ir atsisakyti kenksmingų perdirbtų maisto produktų
Ar tu žinai?
Tikslinio kūno svorio išlaikymas yra numeris vienas būdas išvengti riebalinių kepenų progresavimo iki randų ir cirozės.
2 žingsnis. Mankštinkitės mažiausiai 30 minučių 5 dienas per savaitę
Reguliariai mankštinantis kepenys išlieka aktyvios ir padeda filtruoti kenksmingas medžiagas. Jis taip pat gali sudeginti riebalines kepenų nuosėdas, pagerindamas organo funkciją. Siekdami geriausių rezultatų, 5 dienas per savaitę atlikite bent 30 minučių aerobikos. Tai padės išlaikyti svorį ir sumažinti bet kokį standumą, susikaupusį kepenyse.
- Aerobikos pratimai padidina širdies ritmą ir pagerina širdies ir kraujagyslių sveikatą. Jie idealiai tinka išlaikyti svorį. Kad pasiektumėte geriausių rezultatų, sutelkite dėmesį į tokias veiklas kaip bėgimas, plaukimas, važiavimas dviračiu ar aerobika.
- Norint pasiekti gerų rezultatų, nereikia daug dirbti. 30 minučių pasivaikščiojimas kiekvieną dieną taip pat yra naudingas jūsų sveikatai.
- Atsparumo treniruotės, tokios kaip svorio kėlimas, taip pat naudingos jūsų sveikatai, tačiau jos nėra idealios kepenų sveikatai gerinti. Pereikite prie pasipriešinimo treniruočių tik tada, kai pirmiausia atliekate minimalų aerobikos pratimą.
Žingsnis 3. Sumažinkite cholesterolio kiekį, jei jis yra didelis
Padidėjęs cholesterolio kiekis, ypač MTL cholesterolis, gali palikti riebalinių nuosėdų kepenyse ir padidinti jų standumą. Jei jums buvo nustatytas aukštas cholesterolio kiekis, vadovaukitės gydytojo nurodymu jį sumažinti. Paprastai tai apima dietos, mankštos ir prireikus vaistų derinį.
- Kadangi riebios kepenys padidina širdies ir kraujagyslių problemų riziką, ypač svarbu kontroliuoti cholesterolio kiekį. Kai kuriais atvejais gydytojas gali nuspręsti, kad vaistai yra geriausias cholesterolio kiekio mažinimo būdas.
- Įprasti cholesterolio vaistai yra statinai, dervos ir tam tikri inhibitoriai. Vartokite bet kokius vaistus, kuriuos jums paskyrė, kad išvengtumėte kepenų streso.
- Retai gydytojas gali nuspręsti neskirti vaistų nuo cholesterolio, jei sergate kepenų liga. Tačiau paprastai saugu naudoti statinus, net jei turite kepenų sutrikimų.
Patarimas:
Sumažinus trigliceridų kiekį, gali sumažėti riebalų sankaupos kepenyse.
Žingsnis 4. Jei rūkote, mesti rūkyti arba vengti pradėti, jei nerūkote
Rūkymas padidina toksinų kiekį organizme, sukelia stresą kepenims ir gali sukelti kepenų ligas. Jei rūkote, kuo greičiau mesti rūkyti, kad pagerintumėte kepenų funkciją. Yra daug įrankių, kurie gali jums padėti. Išmėginkite rūkyti nikotino pleistrus ar elektronines cigaretes. Taip pat pabandykite atitraukti save nuo potraukio eidami pasivaikščioti, kramtydami mažai cukraus turinčią gumą, valgydami sveikų užkandžių ar išspausdami streso kamuoliuką.
- Taip pat naudinga informuoti visą savo šeimą ir draugus, kad bandote mesti rūkyti, kad jie nesiūlytų jums cigarečių.
- Jei nerūkote, tai dar geriau. Nepradėkite nuo to, kad išvengtumėte ilgalaikės žalos.
Žingsnis 5. Kontroliuokite esamas kepenų ligas tinkamais vaistais ir pakeisdami gyvenimo būdą
Pagrindinės kepenų ligos, tokios kaip hepatitas ar cirozė, dažniausiai yra už didelio kepenų standumo. Jei sergate kepenų liga, vykdykite gydytojo nurodymus, kaip ją kontroliuoti. Vartokite bet kokius vaistus tiksliai taip, kaip nurodyta, ir koreguokite rekomenduojamą mitybą ar gyvenimo būdą, kad jūsų kepenys veiktų.
- Yra daug vaistų, skirtų hepatitui gydyti, todėl laikykitės gydytojo recepto, kad galėtumėte juos vartoti teisingai.
- Jei sergate ciroze, nėra specialių vaistų, kurie ją gydytų. Jūsų gydytojas tikriausiai rekomenduos keletą gyvenimo būdo pokyčių, įskaitant alkoholio atsisakymą.
2 metodas iš 3: dietos koregavimas
Žingsnis 1. Laikykitės subalansuotos mitybos, kurioje gausu vaisių, daržovių ir šviežių maisto produktų
Sveika mityba apsaugo nuo kepenų streso ir padeda filtruoti toksinus, kurie slopina jo veiklą. Į savo racioną įtraukite kuo daugiau šviežių, neperdirbtų maisto produktų. Prie kiekvieno valgio stenkitės valgyti šviežių vaisių ar daržovių, be liesų baltymų ir nesmulkintų kviečių produktų.
- Jei reguliariai valgote baltus produktus, tokius kaip duona ir ryžiai, pereikite prie sveikų kviečių.
- Venkite sočiųjų riebalų turinčių maisto produktų, tokių kaip raudona mėsa ir perdirbtas maistas. Pakeiskite šiuos maisto produktus liesais baltymų šaltiniais, tokiais kaip paukštiena ar žuvis.
- Taip pat sumažinkite cukraus vartojimą. Sumažinkite saldžių gėrimų skaičių ir rečiau valgykite desertą.
2 žingsnis. Valgykite produktus be pesticidų, kad nesikauptų kepenų toksinai
Maiste esantys pesticidai gali pakenkti jūsų kepenims, ypač jei turite pagrindinę ligą. Ieškokite produktų, pažymėtų „Ekologiški“, kad nurodytumėte, jog jie buvo auginami be pesticidų.
Prieš valgydami visus produktus nuplaukite šaltu vandeniu. Tai gali pašalinti paviršinius pesticidus ir kitus teršalus, dėl kurių galite susirgti
Žingsnis 3. Stebėkite suvartotas kalorijas, kad išvengtumėte persivalgymo
Persivalgymas gali sukelti svorio padidėjimą ir slopinti kepenų funkciją. Stebėdami kasdien suvartojamų kalorijų skaičių, galėsite išlaikyti rekomenduojamą dienos ribą ir nepriaugti svorio. Perskaitykite mitybos etiketes ant naudojamo maisto ir sudėkite visų naudojamų ingredientų kalorijas. Laikykitės dienos normos, kad išlaikytumėte sveiką svorį.
- Pasitarkite su savo gydytoju apie savo idealų kalorijų kiekį kiekvieną dieną. Dažniausia rekomendacija yra 2 000, tačiau tai gali skirtis skirtingiems žmonėms.
- Jei kai kurie jūsų naudojami maisto produktai nėra pažymėti etiketėmis, ieškokite jų vidutinio kalorijų skaičiaus internete.
- Yra daug sveikatos programų, kurios padeda sekti kalorijas. Jums tereikia įvesti savo patiekalus ir programa apskaičiuos jūsų suvartojamų kalorijų kiekį. Ieškokite jums tinkančios programos programų parduotuvėje.
Žingsnis 4. Gerkite 2 puodelius kavos per dieną, kad pagerintumėte kepenų veiklą
Kavos vartojimas yra susijęs su didesne kepenų funkcija ir mažiau standumu. Pabandykite išgerti 2 puodelius per dieną, kad pagerintumėte kepenų funkciją ir padėtumėte filtruoti kenksmingus toksinus.
- Jei geriate kelis puodelius kavos per dieną, apribokite pridėtų cukrų ar saldiklių kiekį. Tai gali pridėti daug kalorijų ir nesveikų ingredientų į jūsų mitybą.
- Atminkite, kad daugiau kavos nėra geriau. Vartojant daugiau nei 5 puodelius per dieną, gali kilti kitų sveikatos problemų.
- Kava naudinga jūsų kepenims ne dėl kofeino kiekio, todėl kiti kofeino šaltiniai, tokie kaip arbata ar energetiniai gėrimai, nesuteiks tokio paties poveikio. Tai turi būti kava.
3 iš 3 metodas: kepenų streso prevencija
1 žingsnis. Sumažinkite arba visiškai sumažinkite alkoholio vartojimą
Alkoholio vartojimas padidina kepenų standumą, ypač jei sergate pagrindine liga. Jei neturite pagrindinės būklės, nevartokite alkoholio vidutiniškai 1–2 gėrimais per dieną, kad išvengtumėte neigiamo poveikio kepenims. Jei turite pagrindinę ligą, geriausia visiškai atsisakyti alkoholio.
- Pradėkite pasakydami visiems savo draugams ir šeimos nariams, kad bandote sumažinti alkoholio vartojimą. Paprašykite jų nustoti siūlyti jums gėrimų, kad jums būtų lengviau mesti rūkyti.
- Pabandykite pasiūlyti savo draugams kitokios veiklos, ne tik eiti į barą. Kažkas aktyvaus, pavyzdžiui, laipiojimas uolomis, yra naudingas jūsų sveikatai ir pašalina pagundą gerti.
- Jei sergate ciroze, gydytojas tikriausiai rekomenduos visiškai atsisakyti alkoholio. Jei cirozė atsiranda dėl ilgalaikio alkoholizmo, apsvarstykite galimybę gauti profesionalią pagalbą problemai įveikti.
2 žingsnis. Laikykitės geros higienos, kad išvengtumėte infekcijų
Dėl infekcijų ir ligų kepenys dirba sunkiau, o tai kenkia, jei sergate pagrindine liga. Reguliariai nusiplaukite rankas, nuvalykite ir uždenkite visus įpjovimus ir laikykitės dietos, kurioje gausu vitaminų, kad išvengtumėte infekcijų ir išvengtumėte kepenų pažeidimo.
- Taip pat gaukite sezonines vakcinas, tokias kaip skiepai nuo gripo, kad būtumėte sveiki.
- Naudokite savo higienos priemones, pvz., Nagų žirklutes, kad išvengtumėte kitų užteršimo.
Žingsnis 3. Paklauskite savo gydytojo, kaip pasiskiepyti nuo hepatito A ir B
Tiek hepatitas A, tiek B gali pakenkti jūsų kepenims, pablogindami standumą ir cirozę. Laimei, pasiskiepiję galite užkirsti kelią būsimai virusinei hepatito infekcijai. Kreipkitės į gydytoją, kad atnaujintumėte skiepus, kad apsaugotumėte kepenis.
Vakcina nuo hepatito A skiriama 2 dozėmis, kurių intervalas yra 6-12 mėnesių. Hepatito B vakcina skiepijama 2-3 dozėmis
Žingsnis 4. Visus vaistus vartokite tiksliai taip, kaip nurodyta
Visi vaistai sukelia tam tikrą stresą jūsų kepenims, todėl niekada nevartokite didesnių dozių, nei turėtumėte. Jei norite įsigyti vaistinių preparatų be recepto, perskaitykite dozavimo etiketę ir niekada neviršykite didžiausios dozės. Jei turite receptinių vaistų, vartokite juos pagal gydytojo nurodymus.
Jei turite kepenų sutrikimų, gydytojas gali sumažinti vartojamų vaistų kiekį, kad išvengtų kepenų streso. Jie gali jums patarti vengti neperkeltų vaistų, išskyrus paskutinę priemonę
Žingsnis 5. Venkite nelegalių narkotikų, kad išvengtumėte sveikatos problemų ir infekcijų
Visi vaistai, be kitų problemų, labiau veikia jūsų kepenis. Jie gali susilpninti jūsų imuninę sistemą, padaryti jus jautresnius infekcijoms ir sukelti priklausomybę. Geriau apskritai vengti nelegalių narkotikų, kad apsaugotumėte kepenis ir bendrą sveikatą.
