Psoriazinis artritas yra lėtinė liga, sukelianti odos ir sąnarių uždegimą. Sergant psoriaze, atsiranda raudonos odos dėmės su sidabrinėmis svarstyklėmis. Sergant artritu, patirsite sąnarių skausmą, sustingimą ir patinimą. Galite paūmėti ir kartais, kai visiškai nejaučiate jokių simptomų. Šios būklės negalima išgydyti, tačiau yra galimybių kontroliuoti simptomus. Sustingimas ryte yra vienas didžiausių psoriazinio artrito iššūkių, tačiau yra keletas būdų, kaip galite valdyti savo simptomus ir sumažinti sąnarių pažeidimus. Pirma, būtinai apsilankykite pas reumatologą ir laikykitės jų rekomendacijų. Taip pat galbūt norėsite išbandyti kai kuriuos atsipalaidavimo būdus, kad sumažintumėte ryto sustingimą, pavyzdžiui, šilumą ir švelnų tempimą. Jei turite būti aktyvus ryte, galbūt norėsite apsvarstyti sąnarių palaikymo būdus ir įsitikinti, kad vartojate tinkamus vaistus nuo ligos.
Žingsniai
1 metodas iš 3: atsipalaidavimo metodų taikymas
Žingsnis 1. Ryte šildykite sąnarius
Ryte įtempkite sąnarių standumą, o tai pagerins kraujotaką. Galite naudoti šiltą parafino vaško procedūrą, kurią galima įsigyti vaistinėse. Jei tokio neturite, galite įdėti šlapią šluostę į šaldymo maišelį ir kaitinti mikrobangų krosnelėje nuo 30 sekundžių iki vienos minutės. Tada įdėkite šiltą skudurėlį į rankšluostį, kad jis nenudegtų odos, ir tepkite jį ant skaudamo sąnario. Palikite jį ant skaudamo sąnario dvidešimt minučių.
- Po penkių ar dešimties minučių galite pakartotinai pašildyti šlapią šluostę. Įsitikinkite, kad audinio per daug nešildote, kitaip galite nudegti. Įkaitinkite nuo maždaug 30 sekundžių iki vienos minutės. Jei jums reikia šildyti daugiau, tada kaitinkite tik 5–10 sekundžių, kol ji bus tinkamos temperatūros.
- Jei turite šildymo kilimėlį, galite jį pastatyti ant naktinio staliuko, kad būtų lengviau jį pasiekti. Tačiau niekada nemiegokite su šildymo pagalve ant nugaros, nes galite nudegti. Palikite jį tik maždaug 10–15 minučių, tada nuimkite, kad oda galėtų atvėsti.
Žingsnis 2. Ryte išsimaudykite šiltoje vonioje su Epsom druskomis
Šiltas vanduo padidins sustingusių sąnarių cirkuliaciją ir jausitės ramus dienos pradžioje. Jei maudotės vonioje, į vandenį įpilkite šiek tiek „Epsom“druskų. Epsom druskos turi magnio ir sulfato, kurie padeda atsipalaiduoti ir gali atlaisvinti standžius sąnarius. „Epsom“druskų galite įsigyti daugumoje vaistinių ar sveiko maisto parduotuvių.
- Jei norite, galite nusiprausti po šiltu dušu.
- Atminkite, kad psoriazę gali sudirginti Epsom druskos, todėl būkite atsargūs jas vartodami psoriazės paūmėjimo metu.
Žingsnis 3. Ryte padidinkite šilumą
Norėdami palengvinti ryto sustingimą, pabandykite padidinti savo namų šilumą. Taip pat galite nustatyti programuojamą termostatą, kad pabudus šiluma padidėtų iki pageidaujamos temperatūros.
- Programuojami termostatai paprastai turi galimybę nustatyti „miego laiko“ir „pabudimo“temperatūrą.
- Jei gyvenate labai nepastoviai ir linkę pabusti skirtingu laiku, priklausomai nuo savaitės dienos, apsvarstykite galimybę įsigyti programuojamą termostatą su septynių dienų programavimu. Šio tipo termostatas leidžia kiekvienai savaitės dienai nustatyti skirtingą šildymo grafiką.
Žingsnis 4. Išbandykite atpalaiduojančius pratimus
Tokie dalykai kaip vaikščiojimas, joga ir tai chi taip pat gali padėti sumažinti sąnarių skausmą. Reguliariai mankštindamiesi, ypač ryte, taip pat galite padidinti judesių amplitudę ir lankstumą. Saikingas pratimas taip pat gali pagerinti jūsų ištvermę ir padėti numesti svorio, jei turite antsvorio ar nutukote.
- Pasitarkite su gydytoju apie jums tinkamas mankštos galimybes.
- Pradėkite lėtai, jei kurį laiką buvote sėslus.
- Pasirinkite veiklą, kuri jums patinka, kad padidintumėte tikimybę, kad jos laikysitės.
Žingsnis 5. Pažvelkite į alternatyvius gydymo būdus
Kai kuriems žmonėms palengvėjo sąnarių skausmai naudojant masažo terapiją, akupunktūrą ir akupresūrą. Pažvelkite į šiuos alternatyvius gydymo būdus ir išbandykite vieną ar daugiau iš jų, kad sužinotumėte, ar jie padeda palengvinti kai kuriuos jūsų simptomus.
Žingsnis 6. Numesti svorio
Jei turite antsvorio ar nutukote, svorio netekimas gali padėti sumažinti sąnarių skausmą, ypač jei vartojate biologinius vaistus nuo psoriazinio artrito. Pasitarkite su gydytoju apie sveiką mitybą ir mankštos planą, jei manote, kad gali tekti numesti svorio.
Žingsnis 7. Atlikite kelis rankos tempimus
Padėkite dilbį ant stalo, ranka pakibę per kraštą. Visiškai atpalaiduokite ranką. Tada pakelkite ranką delnu į priekį. Pirmiausia suspauskite, tada vėl atpalaiduokite ranką ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite šį pratimą dešimt kartų.
Žingsnis 8. Ištieskite kaklą
Leiskite galvai lėtai atsipalaiduoti iki vieno peties, kol pajusite tempimą priešingoje kaklo ir peties pusėje. Šioje padėtyje lėtai atsipalaiduokite galvą penkias sekundes. Tada pakartokite tempimą kitoje pusėje.
Jei tik pabundate, nepamirškite lėtai ir atsargiai ištempti
Žingsnis 9. Ištieskite kojų pirštus
Sėdėdami prispauskite kojų pirštus prie grindų ir pakelkite pėdos lanką, kad sutrumpintumėte pėdą. Atsipalaiduokite ir pakartokite tempimą. Pakartokite tempimą kitoje pusėje, kol baigsite dešimt abiejų pėdų tempimų.
Žingsnis 10. Ištieskite kojas
Atsigulkite ant nugaros, pakelkite kojas taip, kad pirštai būtų nukreipti į lubas. Tada nukreipkite juos žemyn. Pakartokite šį tempimą dešimt kartų. Galiausiai sukite kojas pagal laikrodžio rodyklę. Pakartokite šį tempimą dešimt kartų.
Žingsnis 11. Atlikite lenkimą į priekį
Atsistokite tiesiai, kojos lygiagrečiai viena kitai. Iškvėpkite ir sulenkite į priekį nuo klubų, leiskite rankoms kabėti priešais jus. Įkvėpkite ir palaipsniui vėl pakelkite liemenį aukštyn. Ištieskite liemenį ir atsistokite tiesiai. Pakartokite tris ar keturis kartus.
Turėtumėte vengti savęs spausti šiuo ruožu. Jei nejaučiate šios atkarpos, pabandykite prieš tai pasivaikščioti po namus ir nusiprausti po dušu
Žingsnis 12. Suteikite sau laiko atsipalaiduoti ryte
Užuot skubėję į darbą su standumu, pabandykite pabusti šiek tiek anksčiau ir skirti laiko dušui bei tempimui. Jausitės geriau, jei ryte skirsite laiko savęs priežiūrai.
Pabandykite nustatyti žadintuvą pusvalandžiu anksčiau nei įprasta. Galite praleisti papildomą laiką šildydami sąnarius ir švelniai tempdami
2 metodas iš 3: sąnarių palaikymas, siekiant sumažinti standumą
Žingsnis 1. Naudokite poilsio įtvarus, kad sumažintumėte ryto standumą
Poilsio įtvarus gali pritaikyti jūsų ranka jūsų darbo terapeutas arba kineziterapeutas. Vakare užsidėkite poilsio įtvarą, kad sumažintumėte ryto sustingimą rankose ir riešuose. Įdėkite abi rankas į įtvarus ir tada pakelkite diržus.
- Jei neturite poilsio įtvarų, turėtumėte pasiteirauti savo kineziterapeuto, kaip juos gauti.
- Kadangi jie yra ilsintis įtvarai, dėvėdami negalėsite atlikti jokios veiklos, susijusios su rankomis.
2 žingsnis. Apsvarstykite galimybę avėti bėgimo batelius
Jei ryte turite daug judėti, apsvarstykite galimybę ryte dėvėti bėgimą, o ne suknelę ar darbo batus. Jei galite, bėgimo bateliai paprastai suteikia šiek tiek daugiau komforto standžioms ir skaudančioms kojoms dėl artrito.
Žingsnis 3. Gaukite pasirinktinę ortopediją
Paprašykite savo gydytojo ar pediatro paskirti individualias ortopedines priemones. Individualizuotos ortopedijos yra sukurtos specialiai jūsų kojoms ir gali padėti žmonėms, turintiems ryto sustingimą ar skausmą nuo psoriazinio artrito. Turėsite nuskaityti kojas ir išanalizuoti savo eiseną, o tada grįžti į ortopediją, esančią jūsų batų apačioje.
- Paklauskite savo gydytojo: „Kur galiu gauti pasirinktinių ortopedijų?
- Individualizuotas ortopedines priemones galite gauti iš podiatristo, chiropodisto ar sporto medicinos klinikos.
3 metodas iš 3: vaistų vartojimas ryto sustingimui sumažinti
Žingsnis 1. Apsvarstykite galimybę vartoti nesteroidinį vaistą nuo uždegimo (NVNU)
Šie vaistai gerai mažina skausmą ir sustingimą nuo psoriazinio artrito. Jie taip pat mažina uždegimą. Įprasti NVNU yra Advil, Aleve ir Motrin IB. NVNU galite vartoti tik prižiūrint gydytojui. Negalima vartoti NVNU, jei yra kepenų pažeidimas, alergija ar astma. Nustokite vartoti vaistą, jei pasireiškia bet kuris iš šių šalutinių poveikių:
- Skrandžio skausmai
- Kraujas ar juodos išmatos
- Vėmimas
Žingsnis 2. Paklauskite savo gydytojo apie TNF-alfa inhibitorius
Šie vaistai gali sumažinti skausmą ir ryto sustingimą. Tai apima tokius vaistus kaip Enbrel, Remicade, Humira ir Simponi. Taip pat turėtumėte paklausti savo gydytojo apie galimą šalutinį poveikį, pavyzdžiui:
- Pykinimas
- Viduriavimas
- Plaukų slinkimas
- Padidėjusi infekcijos rizika
Žingsnis 3. Pasiteiraukite apie alternatyvius vaistus
Jei jaučiate didelį ryto sustingimą ir skausmą, turėtumėte būti tikri, kad turite geriausią ilgalaikį gydymo planą. Paklauskite savo gydytojo, ar būtų galima patobulinti dabartinį psoriazinio artrito gydymo planą. Rinkoje yra įvairių ligą modifikuojančių vaistų nuo reumato (DMARD), kurie gali sulėtinti ligos progresavimą, taip pat įvairių naujesnių vaistų. Pažiūrėkite, ar nauji vaistai gali padėti sumažinti ryto standumą.
Žingsnis 4. Padėkite vandenį ir vaistus ant naktinio staliuko
Prieš eidami miegoti, ant lovos staliuko turėtumėte įdėti vaistus ir stiklinę vandens. Jei pabudote sustingęs, turėsite prieigą prie vaistų, neišeidami iš savo kambario.
