Dažnai tuštinimasis vyksta įprastu paros metu, pavyzdžiui, kiekvieną rytą pabudus. Tačiau laisvos ar vandeningos išmatos ar viduriavimas gali būti virškinimo trakto problemos požymis. Simptomus galite kontroliuoti atidžiai stebėdami savo mitybą. Tačiau, jei turite pagrindinę ligą, dėl kurios atsiranda rytinis viduriavimas, gali tekti pasikalbėti su gydytoju apie gydymo galimybes.
Žingsniai
1 būdas iš 3: koreguokite savo mitybą
Žingsnis 1. Laikykite maisto dienoraštį ir venkite maisto produktų, kurie pablogina viduriavimą
Kiekvieną dieną užsirašykite viską, ką valgote, ir dienos laiką, kai valgote. Be to, naudokite žvaigždutę ar kitą simbolį, kad stebėtumėte dienas, kai ryte viduriuojate. Tada ieškokite modelių ir apsvarstykite galimybę vengti maisto produktų, kurie gali pabloginti jūsų būklę. Kai kurie maisto produktai, kurie dažniausiai sukelia viduriavimą, yra šie:
- Aštrus maistas
- Pienininkystė
- Daug skaidulų turintis maistas, pavyzdžiui, daržovės, kopūstai, džiovintos pupelės ir kukurūzai
- Vaisiai, sultys ir gėrimai su kofeinu
- Maistas, kuriame yra daug riebalų, pavyzdžiui, saldumynai, traškučiai ir riebi mėsa
- Dirbtiniai saldikliai
- Riešutai ir riešutų sviestas
Žingsnis 2. Paklauskite savo gydytojo, kaip išmesti dietą
Pašalinimo dieta gali padėti nustatyti viduriavimo šaltinį, pašalindama įvairius galimus veiksnius ir palaipsniui įtraukdama juos į savo mitybą. Bendradarbiaukite su bendrosios praktikos gydytoju, alergologu ar dietologu, kad padėtumėte efektyviai planuoti pašalinimo dietą.
- Šios dietos paprastai apima 2–4 savaites visiškai vengiant visų galimų maisto produktų. Praėjus šiam laikui, galite pradėti dėti maisto produktus po vieną, pridėdami naują maistą kas 3 dienas. Jei simptomai grįš, galėsite pasakyti, kuris (-i) maistas (-ai) sukėlė problemą.
- Pradėjus šalinimo dietą, simptomai gali trumpam pablogėti, kol jie nepagerės. Jei problema yra maistas, maždaug po savaitės turėtumėte pastebimai pagerėti. Leiskite gydytojui žinoti, ar simptomai išlieka ar blogėja.
Žingsnis 3. Pasitarkite su alergologu apie savo mitybos valdymą, jei esate jautrūs maistui
Jei vedate maisto dienoraštį ir pradedate pastebėti valgyto maisto modelį ir pasireiškiančius simptomus, susitarkite su alergologu. Jie gali atlikti odos ar kraujo tyrimus, kurie parodys, ar esate jautrus šiems maisto produktams. Jie gali patarti, kaip valdyti tuos jautrumus.
Alergologas taip pat gali padėti jums nustatyti, ar turite būklę, kurią apsunkina maistas, pvz., IBS (dirgliosios žarnos sindromas), IBD (uždegiminė žarnyno liga) ar celiakija
Patarimas:
Jei jūsų rytinis viduriavimas atsiranda dėl tokios būklės kaip nėštumas, vėžys ar vartojami vaistai, apsvarstykite galimybę pasikalbėti su dietologu, kaip galite valdyti savo simptomus laikydamiesi dietos.
4 žingsnis. Jei viduriuojate, valgykite minkštą, švelnų maistą
Jei jums skauda skrandį ir dažnai, laisvos išmatos, laikykitės minkšto, lengvai virškinamo maisto. Be to, kadangi ląsteliena gali pabloginti viduriavimo simptomus, laikykitės mažai ląstelienos turinčių maisto produktų, tokių kaip jogurtas, ryžiai, balta duona ir liesa mėsa. Kai simptomai pradeda mažėti, galite pradėti įtraukti į savo racioną maisto produktus, kurie jums paprastai patinka.
- Pavyzdžiui, galite laikytis BRAT dietos, kuri reiškia bananus, ryžius, obuolių padažą ir skrebučius, kol simptomai išnyks.
- Norėdami pakeisti maistines medžiagas, prarastas dėl viduriavimo, įpilkite maisto produktų, kurių sudėtyje yra natrio ir kalio, pavyzdžiui, sultinio, sportinių gėrimų ir bulvių košės.
- Nors viduriuojant vidutiniškai geriausia vengti pieno produktų, jogurtas su mažai cukraus gali padėti subalansuoti virškinimo sistemos bakterijas. Tačiau venkite jogurto, kuriame yra daug cukraus, nes tai gali pabloginti viduriavimo simptomus.
Žingsnis 5. Kol simptomai išlieka, per dieną išgerkite 2–3 qt (1,9–2,8 l) skysčių
Nors visada svarbu išlaikyti savo kūno hidrataciją, tai labai svarbu viduriuojant, nes jūsų kūnas netenka skysčio. Tačiau vien tik vandenyje nėra jūsų organizmui reikalingų elektrolitų ar maistinių medžiagų, todėl pasveikdami stenkitės įtraukti kitų skysčių. Pavyzdžiui, visą dieną galite gurkšnoti skysčius, tokius kaip sultinys, sportiniai gėrimai, vaisių sultys ir žolelių arbata be kofeino su medumi.
Kartais karšti ar šalti gėrimai gali pabloginti viduriavimą, todėl gali padėti, jei gėrimas yra maždaug kambario temperatūros
Žingsnis 6. Stenkitės gerti daugumą skysčių tarp valgymų, o ne su jais
Nors valgydami galite išgerti kelis gurkšnius vandens, geriant daug skysčių su maistu, jūsų kūnas gali būti greičiau virškinamas. Kai viduriuojate, norite kiek įmanoma sulėtinti šį procesą.
Pavyzdžiui, pietų metu galite išgerti keletą gurkšnių vandens, tada palaukite apie pusvalandį, kol išgersite kitą gėrimą
Žingsnis 7. Visą dieną valgykite mažesnius, dažniau valgius
Užuot valgę 3 didelius patiekalus per dieną, stenkitės valgyti mažesnius patiekalus ir užkandžius maždaug 5-6 kartus per dieną. Tai gali padėti jūsų organizmui lengviau reguliuoti virškinimą, o tai gali padėti normalizuoti išmatas po kelių dienų.
Pavyzdžiui, pusryčiams galite turėti skrebučio skiltelę ir bananą, vidurio ryto užkandžiui-jogurtą, pietums-sultinį su ryžiais, pietų užkandį-obuolių padažą, o vakarienei-keptą vištienos krūtinėlę su bulvių koše
Žingsnis 8. Po valgio atsipalaiduokite 20-30 minučių
Stenkitės nesikelti ir skubėti, kai tik baigsite valgyti. Vietoj to, jei galite, atsisėskite ir atsipalaiduokite maždaug pusvalandį po valgio. Tai gali sulėtinti jūsų organizmo maisto virškinimą, o tai gali padėti išvengti viduriavimo.
Net jei turite ką veikti iškart po valgio, stenkitės vengti bet kokios įtemptos veiklos ar mankštos pusvalandį, kad jūsų kūnas turėtų laiko virškinti maistą
Žingsnis 9. Venkite gėrimų, kuriuose yra daug kofeino
Gėrimai, kuriuose yra daug kofeino, pavyzdžiui, kava ir energetiniai gėrimai, gali sukelti viduriavimą. Venkite gerti energetinius gėrimus ir kasdien nevartoti daugiau nei 2-3 puodelių kavos ar arbatos.
- Jei geriate daug kavos, palaipsniui mažinkite gėrimo kiekį, kad išvengtumėte galvos skausmo ir kitų kofeino nutraukimo simptomų.
- Kai kurie saldikliai taip pat gali sukelti viduriavimą, todėl atsargiai kavą ar arbatą saldinkite cukraus pakaitalais, tokiais kaip sorbitolis.
Žingsnis 10. Apribokite alkoholio vartojimą ne daugiau kaip 1–2 gėrimais per dieną
Alkoholis gali pabloginti viduriavimą, todėl geriausia jo visiškai išvengti, jei viduriavote rytais. Tačiau net ir pasijutus geriau, apribokite suvartojimą iki 1–2 gėrimų per dieną, kad ryto viduriavimas nesikartotų.
- Standartinė gėrimo porcija yra 12 fl oz (350 ml) alaus su 5% alkoholio, 5 fl oz (150 ml) vyno, kuris yra apie 12% alkoholio, arba 1,5 fl oz (44 ml) distiliuoto skysčio 40% alkoholio.
- Jei atrodo, kad alkoholis sukelia jūsų simptomus arba juos pablogina, visiškai jo negerkite.
- Jei jums reikia pagalbos mesti gerti, pasitarkite su savo gydytoju apie gydymo galimybes, tokias kaip terapija ar palaikymo grupė.
2 metodas iš 3: gyvenimo būdo pakeitimai
Žingsnis 1. Išbandykite streso malšinimo metodus, susijusius su nerimu susijusiu viduriavimu
Nervai gali turėti įtakos jūsų skrandžiui, taigi, jei susiduriate su nerimu ar stresu, tai gali padėti kiekvieną dieną išbandyti gilius kvėpavimo pratimus. Pavyzdžiui, kai jaučiatės įsitempę, galite įkvėpti suskaičiuodami iki 5, sulaikykite kvėpavimą 5 kartus, tada iškvėpkite 5 kartus.
- Kiti streso valdymo būdai yra pratimai, joga ir sąmoningumo ar meditacijos pratimai.
- Kad išvengtumėte naujo streso, išmokite pasakyti „ne“, jei esate perkrautas. Be to, kai susiduriate su stresine situacija, sutelkite dėmesį į tai, ką galite kontroliuoti, o ne į tai, ko negalite.
Žingsnis 2. Jei rūkote, mesti rūkyti
Atsisakyti cigarečių ar elektroninių cigarečių gali būti tikrai sunku, tačiau jei susiduriate su lėtiniu rytiniu viduriavimu, pridėtas nikotinas gali dirginti jūsų žarnyną, o tai blogina simptomus. Paprašykite savo šeimos ir draugų pagalbos, kai bandote mesti rūkyti, ir pasikalbėkite su savo gydytoju apie pagalbos metimo priemones, jei negalite mesti patys.
- Jei rūkote, gali padidėti tikimybė susirgti Chrono liga.
- Deja, taip pat galite patirti virškinimo problemų, kai bandote mesti rūkyti. Tam gali padėti nikotino derva ar vaistai, tokie kaip vareniklinas ir bupropionas. Be to, atminkite, kad šie simptomai bus laikini, o kompromisas dėl jūsų ilgalaikės sveikatos yra daug didesnis.
Žingsnis 3. Į savo racioną įtraukite papildų, kad sureguliuotumėte virškinimo sistemą
Jei dažnai patiriate rytinį viduriavimą, laikui bėgant galite pridėti tokių priedų kaip psylis ar pektinas. Psyllium papildo vartojimas gali padėti sutvirtinti išmatas, o pektino papildas gali sulėtinti jūsų organizmo virškinimą.
- Probiotinis papildas taip pat gali padėti reguliuoti žarnyno bakterijas. Tačiau, jei norite, į savo racioną galite įtraukti daug probiotikų turinčio maisto, o ne vartoti papildą, įskaitant jogurtą, miso, marinuotus agurkus, tempeh, kimchi, raugintus kopūstus, kombucha ir raugintą duoną.
- Kai kurie papildai gali pabloginti viduriavimą, pavyzdžiui, linų sėmenų aliejus, senna, aktyvuota anglis, bičių žiedadulkės, kajenas ir guarana.
Patarimas:
Prieš pradėdami vartoti papildą, visada pasitarkite su gydytoju.
4. Išbandykite prebiotinius maisto produktus ar papildus
Prebiotiniai maisto produktai padeda maitinti gerąsias bakterijas, kurios jau yra jūsų žarnyne. Šiuose maisto produktuose yra žmonėms nesuvirškinamų skaidulų, kurias jūsų virškinamojo trakto bakterijos gali fermentuoti, kad sukurtų sveikesnę aplinką žarnyne. Į savo mitybą įtraukite prebiotikus, tokius kaip:
- Sveiki grūdai (pvz., Avižiniai dribsniai, viso grūdo duona ir makaronai, sėlenos)
- Česnakai
- Obuoliai
- Bananai
- Prebiotiniai papildai, kaip rekomendavo gydytojas ar dietologas
3 metodas iš 3: darbas su gydytoju
Žingsnis 1. Pasitarkite su gydytoju apie sunkų ar nuolatinį rytinį viduriavimą
Dėl retkarčiais pasireiškiančio rytinio viduriavimo nebūtinai reikia nerimauti, ir tai greičiausiai galima suvaldyti pakeitus mitybą. Tačiau jei jūsų simptomai trukdo jūsų gyvenimui, atsiranda kasdien ir po 2 savaičių nepagerėja arba tampa sunkūs ir išlieka visą dieną, susitarkite su savo pirminės sveikatos priežiūros gydytoju. Taip pat kreipkitės į gydytoją, jei atsiranda tokių simptomų kaip:
- Tamsus šlapimas arba nedidelis šlapimo kiekis
- Greitas širdies ritmas
- Galvos skausmai
- Galvos svaigimas
- Nuovargis, dirglumas ar sumišimas
- Stiprus pilvo ar tiesiosios žarnos skausmas
- Į degutą panašios ar kruvinos išmatos
Žingsnis 2. Kartu su gydytoju nustatykite galimas viduriavimo priežastis
Lėtinis viduriavimas gali turėti įvairių galimų priežasčių. Pasitarkite su gydytoju, kad gautumėte tinkamą diagnozę, kad galėtumėte tinkamai gydyti problemą. Jūsų gydytojas gali norėti atlikti fizinį egzaminą ir atlikti laboratorinį darbą, kad patvirtintų ar paneigtų įvairias sąlygas, pavyzdžiui:
- Dirgliosios žarnos sindromas
- Celiakija
- Hipertiroidizmas
- Kasos nepakankamumas
- Diabetas
- Šalutinis tam tikrų vaistų, tokių kaip antibiotikai, poveikis
Žingsnis 3. Greitai palengvinkite vaistą nuo viduriavimo
Jei ryte viduriuojate ne sunkiai ar ilgai, išbandykite nereceptinius vaistus, tokius kaip loperamidas arba bismuto subsalicilatas. Dėl ilgesnių simptomų gydytojas gali skirti vaistų nuo viduriavimo, pavyzdžiui, oktreotidą ar kortikosteroidą, kad sumažintų skysčių kiekį virškinimo trakte. Sunkiais atvejais gydytojas gali priimti jus į ligoninę, kad į veną gautumėte skysčių ir maistinių medžiagų.
- Šie vaistai paprastai būna tablečių pavidalu, nors greičiausiai palengvinsite skystą formą. Bet kuriuo atveju atidžiai laikykitės etiketėje nurodytų dozavimo nurodymų ir nevartokite daugiau nei rekomenduojama dozė.
- Jei esate nėščia, prieš pradėdami vartoti šiuos ar kitus vaistus, pasitarkite su gydytoju.
- Venkite vaistų nuo viduriavimo, jei manote, kad viduriavimą sukėlė infekcija ar parazitas. Jūsų kūnas turi visiškai pašalinti bakterijas, virusus ar parazitus, o vaistai gali to išvengti, pailgindami simptomus.
- Prieš skirdamas vaistus, tokius kaip oktreotidas ar kortikosteroidai, gydytojas greičiausiai norės atlikti tyrimus, pvz., Biopsiją ar kolonoskopiją, kad patvirtintų, jog šie vaistai jums bus veiksmingi.
Žingsnis 4. Jei viduriuojate dėl infekcijos, gerkite antibiotikus
Viduriavimą dažnai sukelia infekcijos, įskaitant mielių kandidozę, bakterijas, tokias kaip E. coli ar parazitai. Jei gydytojas nustatys, kad sergate viena iš šių infekcijų, jis jums paskirs antibiotikų kursą. Būtinai išgerkite visą antibiotikų kursą, kad įsitikintumėte, jog infekcija išnyko, net jei simptomai išnyksta.
