Viduriavimas, deja, gali būti vienas iš daugelio pagirių simptomų. Apskritai, alkoholio vartojimas sukelia viduriavimą dėl kelių priežasčių, įskaitant: padidina rūgšties kiekį skrandyje, o tai sukelia dirginimą ir sutrikimą; padidina virškinimo greitį, o tai neleidžia jūsų gaubtinei žarnai pakankamai laiko sugerti vandens; ir tai keičia jūsų virškinimo trakto (GI) trakto bakterijas. Yra daug priemonių, kurias galite pabandyti sumažinti ar pašalinti viduriavimą, pavyzdžiui, gerti daug skaidraus skysčio, atsisakyti didelio riebalų ir skaidulų turinčio maisto ir vengti kofeino.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: vengti tam tikrų maisto produktų ir gėrimų
Žingsnis 1. Nustokite gerti alkoholį
Tai gali atrodyti akivaizdus dalykas, tačiau yra miesto mitas, kuris reiškia, kad geriant daugiau alkoholio bus atsikratyta pagirių. Techniškai tai tiesa. Pagirios, įskaitant viduriavimą, atsiranda, kai alkoholis pašalinamas iš jūsų sistemos. Jei sistemoje išlaikysite alkoholio kiekį, kai kurie pagirių simptomai gali išnykti, bet tik laikinai.
Kuo daugiau alkoholio vartosite, tuo labiau pažeisite savo virškinimo traktą, o tai gali sukelti ilgalaikių, nuolatinių problemų
Žingsnis 2. Venkite valgyti daug riebalų ir skaidulų turinčius maisto produktus, kad sulėtintumėte virškinimą
Alkoholio vartojimas pagreitina virškinimo trakto procesus, o tai sukelia viduriavimą. Todėl, kai kenčiate nuo viduriavimo, norite valgyti maisto produktus, kurie sulėtins jūsų virškinimą ir suteiks jūsų virškinimo traktui tiek laiko, kiek reikia tinkamoms maistinėms medžiagoms įsisavinti. Laikykitės maisto produktų, kuriuose yra mažai riebalų ir nėra daug skaidulų.
- Maistas, kuriame yra daug riebalų, pagreitina virškinimo procesus, o tai tik pablogins viduriavimo problemas. Šie maisto produktai apima keptą maistą, perdirbtą mėsą, traškučius, greitą maistą, pavyzdžiui, sūrio mėsainius ir bulvytes, ir desertus, įskaitant saldainių batonėlius.
- Maistas, kuriame yra daug skaidulų, padidina vandens kiekį išmatose, o tai sukelia daugiau viduriavimo, o ne mažiau. Šios rūšies maisto produktai yra javai, viso grūdo duona, pupelės ir pilno grūdo makaronai.
Žingsnis 3. Būkite atokiau nuo pieno produktų, kol atsigaunate nuo pagirių
Kai pieno produktai virškinami, jie gamina laktozę. Laktozė stimuliuoja virškinimo trakto raumenis ir gali padidinti skrandžio rūgšties kiekį. Stimuliuojamas virškinimo traktas ir rūgštus skrandis gali sukelti daug virškinimo trakto problemų, įskaitant viduriavimą. Todėl geriausia vengti pieno produktų, kol nesijausite geriau.
- Pieno produktai, kurių reikia vengti, yra pienas, sūris, ledai ir jogurtas, ypač jei juose yra daug riebalų.
- Vienintelė šios taisyklės išimtis yra mažai riebalų turintis jogurtas su probiotikais. Šio tipo jogurtas greičiausiai bus naudingesnis nei kenksmingas, jei viduriuojate.
2 metodas iš 3: naudingų elementų įtraukimas į savo mitybą
Žingsnis 1. Nepamirškite valgyti „BRAT“maisto produktų, kurie padės nuraminti skrandį ir virškinimo traktą
BRAT maistas yra bananai, ryžiai, obuolių padažas ir skrebučiai. Šie maisto produktai, taip pat sodos krekeriai, kiaušiniai ir vištiena gali padėti jūsų GI traktui jaustis geriau ir atsikratyti viduriavimo. Be to, kad neerzina skrandžio ir nesijaučia blogai, šie maisto produktai taip pat padės išlaikyti hidrataciją.
Kiti maisto produktai, padedantys išspręsti viduriavimą ir išlaikyti hidrataciją, yra: sriuba, riestainiai (druska), sportiniai gėrimai, bulvės be odelės ir vaisių sultys
Žingsnis 2. Vartokite probiotikus, kurie padės atkurti naudingų bakterijų pusiausvyrą virškinimo trakte
Alkoholis gali paveikti virškinimo sistemos mikroflorą arba naudingas bakterijas. Tai gali ne tik sumažinti gerųjų bakterijų kiekį, bet ir padidinti blogųjų bakterijų skaičių. Gerosios bakterijos palaiko tinkamą virškinimo sistemos veiklą, įskaitant viduriavimo pašalinimą. Probiotikai yra puiki galimybė padėti atkurti tinkamą bakterijų pusiausvyrą virškinimo sistemoje.
Probiotikų galima įsigyti vietinėje vaistinėje ar vaistinėje. Paprašykite vaistininko pagalbos, kad išsirinktumėte geriausią vaistą
Žingsnis 3. Naudokite aromaterapiją su pipirmėčių aliejumi, kad jaustumėtės geriau
Pipirmėčių aliejus gali palengvinti virškinimo trakto problemas, įskaitant pykinimą ir viduriavimą. Kvepkite pipirmėčių aliejumi, kuris padės nuraminti skrandį. Kitas variantas - sumaišykite jį su nešiklio aliejumi ir įmasažuokite į odą.
Masažuokite praskiestą pipirmėčių aliejų ant skrandžio, kad palengvintumėte skrandžio problemas. Kitas variantas - patrinkite jį ant rankos ir įkvėpkite kvapo
Žingsnis 4. Išlaikykite hidrataciją su daug skaidraus skysčio
Alkoholis daro daug nelaimingų padarinių jūsų organizmui, įskaitant hormono vazopresino sumažėjimą, dėl kurio jūs šlapinatės daug daugiau nei įprastai. Be to, dėl greitesnio jūsų virškinimo trakto apdorojimo jūsų dvitaškis sunkiai sugeria reikiamą vandens kiekį, kurio reikia norint išlaikyti hidrataciją. Visa tai reiškia, kad turite nuolat vartoti skaidrius skysčius, kad nesusidarytumėte dehidratacija.
- Skaidrūs skysčiai gali būti vanduo, arbata ar sultinys.
- Jei nuo pagirių taip pat atsirado vėmimas ir (arba) pykinimas, pabandykite čiulpti ledo kubelius.
3 metodas iš 3: medicinos pagalbos ieškojimas
Žingsnis 1. Jei reikia, palengvinkite angliavandenių tabletes be recepto
Anglies tabletės gali palengvinti viduriavimą, jas galima įsigyti vaistinėje be recepto. Perskaitykite etiketę ir gerkite anglies tabletes, kaip nurodyta. Tai gali padėti išnykti viduriavimui.
Prieš pradėdami vartoti anglies tabletes, pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jos jums saugios
Žingsnis 2. Jei reikia, išbandykite vaistinius preparatus nuo viduriavimo
Jei nemedikamentinių galimybių nepakanka, kad jaustumėtės geriau, galite apsvarstyti galimybę vartoti vaistus nuo viduriavimo. Tiek vietinis vaistinis, tiek prekės ženklas ir bendrosios šių vaistų versijos. Pasitarkite su vaistininku, kad nustatytumėte geriausią variantą.
- Tačiau atminkite, kad šie vaistai neišgydo viduriavimo, jie tik padeda pagerinti simptomus.
- Nors tai yra nereceptiniai vaistai, prieš vartodami pasitarkite su vaistininku ar gydytoju, kad įsitikintumėte, jog nėra neigiamos sąveikos su kitais vaistais, kuriuos galite vartoti.
Žingsnis 3. Jei turite dehidratacijos simptomų, kreipkitės į gydytoją
Dehidratacija gali būti gana rimta, jei nesate atsargūs. Net ir turėdami geriausių ketinimų, galite pastebėti, kad išsiskiriate daugiau skysčių, nei galite suvartoti. Jei pastebėjote šiuos simptomus, laikas kreiptis į gydytoją: galvos svaigimas, per didelis troškulys, sumažėjęs šlapinimasis ar šlapimo tūris, stiprus nuovargis, burnos ir (arba) odos sausumas ir tamsios spalvos šlapimas.
Yra keletas kitų veiksnių, kurie padidins dehidratacijos galimybes, ypač jei jau viduriuojate, pavyzdžiui: vėmimas, labai karštas ir drėgnas oras, daug mankštos ir diabetas
4. Jei viduriavimas trunka ilgiau nei 2 dienas, susitarkite su gydytoju
Net jei nejaučiate dehidratacijos simptomų, norėsite kreiptis į gydytoją, jei viduriavimas trunka ilgiau nei 48 valandas. Tai ypač svarbu, jei turite kokių nors iš šių simptomų: kruvinos ar juodos išmatos, stiprus mėšlungis ar skausmas ir karščiavimas virš 102 ° F (39 ° C).
