Keletas gėrimų su draugais gali būti geras būdas praleisti vakarą kartu. Tačiau gero dalyko galite turėti per daug. Pajusti, kad esate labiau apsvaigęs, nei tikėjotės, gali būti pavojinga ir bauginanti situacija. Laimei, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad suvaldytumėte save ir dirbtumėte blaiviai.
Žingsniai
1 metodas iš 3: planavimas iš anksto
Žingsnis 1. Suplanuokite savo vakarą
Jei planuojate išvykti su draugais išgerti kelių gėrimų, pabandykite susidaryti vakaro planą. Turėdami planą galite padėti išlikti saugiems ir suteikti jums dėmesio, jei tapsite pernelyg apsvaigę. Ir jūs, ir jūsų draugai turėtumėte žinoti, koks jūsų nakties planas, kad visi galėtų saugiai ir smagiai praleisti laiką kartu.
- Žinojimas, kur einate ir kada, gali suteikti jums struktūros ir į ką atkreipti dėmesį, jei išgėrėte kelis gėrimus.
- Saugų kelio namo planavimas yra svarbus, jei planuojate vartoti bet kokį alkoholio kiekį.
Žingsnis 2. Valgykite prieš geriant
Geriausias būdas išlaikyti koncentraciją geriant yra vengti gerti daugiau, nei galite ištverti. Valgymas prieš geriant gali būti geras būdas padėti jums laikytis saugaus alkoholio vartojimo lygio. Pabandykite valgyti sočiai prieš ką nors išgėrę, kad nenustebtumėte, kaip stipriai alkoholis veikia jus.
- Maistas gali sulėtinti jūsų organizmo alkoholio įsisavinimo greitį ir taip geriau suprasti, kaip jaučiatės girtas.
- Po valgio turėtumėte jaustis sotūs. Sotumo jausmas gali neleisti išgerti daugiau nei tuščiu skrandžiu.
- Geriant taip pat gera ir toliau valgyti.
Žingsnis 3. Gerkite su draugais
Susitikimas su draugais išgerti kelis gėrimus gali būti smagus būdas praleisti vakarą kartu. Gėrimas su patikimais draugais taip pat gali padėti išlaikyti dėmesį ir išlikti saugiems, net jei geriate daugiau nei galite saugiai ištverti. Jūsų draugai gali padėti jums kontroliuoti ir sutelkti dėmesį, net jei jūs negalite to padaryti patys. Visada gerkite su draugais, kurie nori pasirūpinti jūsų gerove.
- Vienas žmogus turėtų nuspręsti likti blaivus. Šis asmuo turėtų sugebėti vairuoti ar kažkuo pasirūpinti, jei jis geria per daug.
- Gerdami kartu, stebėkite savo draugus. Neleiskite savo draugams gerti per daug, jei pastebite, kad jie tampa pavojingai apsvaigę.
- Niekada neleiskite draugui vairuoti girtam.
Žingsnis 4. Gerkite vandenį
Planuokite gerti vandenį tarp alkoholinių gėrimų. Geriamasis vanduo padės išlaikyti hidrataciją, sulėtins alkoholio vartojimą ir jausis sotus. Jei norite išlikti saugus ir susikaupęs, apsvarstykite galimybę praleisti kas antrą turą arba išgerti stiklinę vandens kiekvienam suvartotam alkoholiniam gėrimui.
2 metodas iš 3: susikaupimo atkūrimas
Žingsnis 1. Sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą
Jei pastebite, kad gerdami negalite sutelkti dėmesio, gali būti naudinga sugrąžinti dėmesį į kvėpavimą. Įrodyta, kad kvėpavimo naudojimas kaip fokusavimo taškas padeda jums grįžti į dabartinę akimirką ir situaciją. Nors jūs vis tiek būsite apsvaigę, atkreipdami dėmesį į savo kvėpavimą, galite sutelkti dėmesį ir sugauti mintis.
Žingsnis 2. Susikoncentruokite į savo pojūčius
Jei išgėrėte daug alkoholio, gali būti lengva pamesti save ir savo aplinką. Jei jums reikia kažko sutelkti, atkreipti dėmesį į savo pojūčius gali būti gera idėja. Atkreipdami dėmesį į garsus, vaizdus ar net kažką panašaus į tai, kaip jaučiatės šilta ar šalta, galite sutelkti dėmesį.
Žingsnis 3. Atkreipkite dėmesį į aplinkinius
Jei esate per daug girtas ir jums sunku sutelkti dėmesį į savo aplinką, pabandykite pasikalbėti su draugu. Pasakykite jiems, kad esate per daug girtas ir jums reikia pagalbos. Jūsų draugas padės jums išlikti saugiam ir suteiks jums dėmesio, suteikdamas jums tam tikrą jūsų situacijos kontrolės lygį.
- Pasikalbėkite su draugais. Įsitraukimas į pokalbį gali padėti susikaupti.
- Jei jums reikia pagalbos, nebijokite klausti savo draugų.
3 metodas iš 3: blaivinimasis
Žingsnis 1. Nustokite gerti
Svarbiausias žingsnis išgėrus išgerti - nustoti gerti. Tą akimirką, kai pajusite, kad jau turite pakankamai arba per daug, nustokite gerti viską, kur yra alkoholio. Tai leis jūsų kūnui apdoroti tai, ką jau suvartojote, ir pradėti blaivintis.
- Nebandykite sumažinti gėrimo ar pereiti prie mažiau alkoholinių gėrimų. Sustokite visiškai, jei esate per daug girtas.
- Neleiskite niekam daryti spaudimo gerti daugiau, nei jums patinka.
Žingsnis 2. Nevenkite vėmimo
Jei manote, kad jums reikia vemti, nekovokite su noru. Vėmimas yra natūrali jūsų organizmo reakcija į apsinuodijimą alkoholiu. Vėmimas taip pat gali padėti pašalinti bet kokį neapdorotą alkoholį skrandyje ir padėti greičiau atsigauti. Jei jaučiate norą vemti, leiskite sau tai padaryti.
Žingsnis 3. Ką nors suvalgykite
Jei sugebate tai padaryti, suvalgę ką nors po stipraus gėrimo galite išblaivėti. Valgymas geriant visada yra gera idėja ir gali padėti jūsų organizmui lėčiau apdoroti alkoholį. Jei pavalgysite ar ką nors suvalgysite, galva bus šiek tiek aiškesnė nei tuo atveju, jei būtumėte nevalgę.
- Neaišku, kuris maistas yra geriausias. Pabandykite valgyti viską, kas jums patinka.
- Jei ką nors suvalgysite, tai padės greičiau išsiblaivyti.
Žingsnis 4. Gerkite vandenį
Vandens gėrimas po alkoholio gali padėti sumažinti svaiginantį alkoholio poveikį ir palengvinti blaivumą. Jei geriate daugiau vandens, tai turės įtakos alkoholio kiekiui jūsų kraujyje ir gali padėti greičiau apdoroti alkoholį, padidindama šlapinimosi kiekį. Niekada nepamirškite geriamojo vandens, kai bandote išsiblaivyti.
- Patartina išgerti stiklinę vandens už kiekvieną suvartotą alkoholinį gėrimą.
- Alkoholis turi dehidratuojantį poveikį organizmui. Geriamasis vanduo padės išlaikyti hidrataciją.
5 žingsnis. Pradėkite judėti
Judėjimas gali padėti sutelkti dėmesį ir šiek tiek greičiau nei įprastai apdoroti alkoholį. Užsiimdami fizine veikla padidinsite prakaitavimo kiekį, o tai pašalins iš jūsų sistemos šiek tiek alkoholio. Pabandykite atlikti paprastą pratimą ar veiklą, kuri jus išjudina, kad išliktų susikaupęs ir blaivus.
- Galite pabandyti šokti, kad padėtumėte išsiblaivyti.
- Greitas pasivaikščiojimas gali padėti išlikti susikaupusiam blaivinantis.
Žingsnis 6. Palaukite
Nėra patikimo būdo išsiblaivyti greičiau, nei jūsų kūnas sugeba perdirbti suvartotą alkoholį. Vienintelis įrodytas būdas išsiblaivyti yra laukti, kol jūsų kūnas visiškai pašalins alkoholį iš kraujotakos. Nors galite imtis veiksmų, kad padėtumėte procesui, vis tiek turėsite palaukti maždaug valandą kiekvieno gėrimo, kol vėl pasieksite blaivumą.
- Nebandykite vairuoti, kol vėl nebuvote visiškai blaivus.
- Kiekvienas gėrimas apdorojamas maždaug valandą.
Patarimai
- Atkreipkite ypatingą dėmesį į tai, kaip jaučiatės geriant. Nedelsdami sustokite, jei jaučiatės pernelyg girtas ar nekontroliuojamas.
- Gerkite daug vandens ir valgykite prieš gėrimą, jo metu ir po jo.
- Jei prarandate dėmesį, atkreipkite dėmesį į savo kvėpavimą, pojūčius ar draugus.
- Nebijokite paprašyti pagalbos, jei jos reikia.
- Jūsų kūnas užtruks maždaug valandą, kad apdorotų kiekvieną jūsų turimą gėrimą.
- Nakties planavimas gali padėti išlaikyti struktūrą ir susikaupti, net jei išgėrėte keletą gėrimų.
- Visada gerkite su kitais ir įsitikinkite, kad bent vienas žmogus lieka blaivus.
