Socialinio nerimo sutrikimas (BAD), kartais žinomas kaip socialinė fobija, yra labai dažna būklė, tačiau gali būti sunku nustatyti ar net supainioti su kai kuriomis kitomis psichinės sveikatos problemomis. Žmogus, kenčiantis nuo BAD, dažnai jaučiasi labai nervingas ar baisus, kai atsiduria vietoje ar socialinėje aplinkoje. Jie netgi gali turėti fizinių nervingumo požymių, tokių kaip drebulys, prakaitavimas ir paraudimas. Jei nerimaujate, kad jūs ar jūsų mylimas žmogus turi socialinį nerimą, yra keletas bendrų požymių, į kuriuos galite atkreipti dėmesį.
Žingsniai
1 metodas iš 6: BAD supratimas
Žingsnis 1. Sužinokite BAD simptomus
Žinodami kai kuriuos dažniausiai pasitaikančius BAD simptomus, galėsite lengviau atpažinti sutrikimą. Žmonės, kenčiantys nuo BAD, labai bijo situacijų, kai gali tekti susidurti su nepažįstamais žmonėmis arba būti stebimi ir apžiūrimi kitų. Šios situacijos apima viešą kalbėjimą, pristatymus, susitikimus su naujais žmonėmis ir socialinę sąveiką. Asmuo, turintis SAD, gali reaguoti į tokią situaciją:
- patiria stiprų nerimą
- išvengiant situacijos
- pasireiškia fiziniai nerimo simptomai, tokie kaip paraudimas, drebulys ar vėmimas
2 žingsnis. Atskirkite normalų nerimą ir socialinį nerimą
Kiekvienas kartais patiria nerimą. Nauja situacija ar situacija, susijusi su viešu kalbėjimu, bendravimu ar kitų pastebėjimu, gali sukelti šiek tiek nerimo ir baimės, o tai yra normalu. Šio tipo nerimas padeda pasiruošti būsimai situacijai. Problema iškyla tada, kai ši baimė ir nerimas yra didžiuliai, verčia jus nesugebėti atlikti veiksmų, yra neracionalūs ir (arba) verčia vengti situacijos ar pabėgti.
- Įprastas nerimas apima: baimę prieš viešą pasirodymą, kalbėjimą ar pasirodymą; drovumas ar nepatogumas susitikus su nepažįstamais žmonėmis; ar neramu, kai pradedate naują pokalbį ar socialinę sąveiką.
- Socialinis nerimas apima: itin didelį nerimą ir nesėkmės baimę, fizinius simptomus, tokius kaip prakaitavimas, drebulys ir dusulys; neigiamos mintys apie pasirodymą; pernelyg didelis ir perdėtas baimės ir siaubo jausmas susidūrus su naujais žmonėmis; didelis nerimas ir poreikis bet kokia kaina jų išvengti; ir atsisakyti kvietimo į socialinius susirinkimus, nes bijote, kad būsite sugėdinti ar atstumti.
3 žingsnis. Apsvarstykite savo BAD rizikos veiksnius
Kai kuriems žmonėms yra didesnė rizika susirgti BAD dėl patirties, genetikos ir asmenybės. Jei turite kokių nors iš šių rizikos veiksnių, tai nereiškia, kad gausite BAD, tačiau turite didesnę riziką susirgti BAD. Jei jau turite BAD, žinodami apie savo rizikos veiksnius, galite suprasti, kas tai galėjo sukelti.
-
Patyčios.
Pažeminimas ar vaikystės trauma, pvz., Patyčios, gali sukelti socialinių fobijų ir baimių. Be to, jausmas, kad nesutampa su bendraamžiais, gali sukelti socialinį nerimą.
-
Paveldimi veiksniai.
Augo kartu su tėvu, kuris taip pat parodė socialinės fobijos požymius. Dažnai, kai globėjas kovoja su socialine padėtimi, sukuria aplinką, kurioje vengiama socialinių įvykių, dėl kurių ribojamas socialinių įgūdžių ugdymas ir vengiamas jų vaikų elgesys.
-
Drovumas.
Drovumas yra susijęs su asmenybe ir nėra sutrikimas, tačiau daugelis žmonių, turinčių socialinį nerimą, taip pat yra drovūs. Tačiau atminkite, kad socialinis nerimas yra daug stipresnis nei „įprastas“drovumas. Žmonės, kurie yra tiesiog drovūs, nenukenčia taip, kaip žmonės, turintys socialinio nerimo sutrikimą.
Žingsnis 4. Sužinokite ryšį tarp BAD ir kitų psichikos sveikatos problemų
Kai kurios psichinės sveikatos problemos yra susijusios su BAD, o kitos netgi gali sukelti ar sustiprinti BAD. Svarbu žinoti kitas psichikos sveikatos problemas, kurios gali būti painiojamos su BAD arba susijusios su BAD.
-
BAD ir panikos sutrikimas.
Panikos sutrikimai reiškia asmenį, kuris fiziškai reaguoja į nerimą, kuris dažnai gali jaustis kaip širdies priepuolis. SAD skiriasi nuo panikos sutrikimo, tačiau abu sutrikimai gali egzistuoti kartu. Viena iš priežasčių, kodėl abu sutrikimai susipainioja, yra ta, kad panikos sutrikimo turintys žmonės dažnai vengia socialinių situacijų, kad išvengtų panikos priepuolio aplink žmones, kurie galėtų juos pamatyti ir teisti. Žmonės, turintys SAD, vengia socialinių situacijų dėl baimės.
-
BAD ir depresija.
Depresija yra dažna kartu su BAD diagnozė, nes žmonės, turintys SAD, linkę riboti kontaktą su kitais žmonėmis. Tai sukuria vienatvės jausmą ir gali sukelti ar sustiprinti depresiją.
-
SAD ir piktnaudžiavimas medžiagomis.
Žmonėms, sergantiems BAD, yra didesnis alkoholizmo ir kitų piktnaudžiavimo narkotikais procentas. Maždaug 20% žmonių, sergančių SAD, kenčia nuo piktnaudžiavimo alkoholiu. Tai gali būti dėl nerimą mažinančio alkoholio ir narkotikų poveikio socialinėse situacijose.
2 metodas iš 6: BAD atpažinimas socialinėje aplinkoje
Žingsnis 1. Atkreipkite dėmesį į baimę
Ar jus užplūsta siaubas pagalvojus, kad būsite vietoje socialiniame renginyje? Ar bijai, kad žmonės tave teisia? Ši baimė gali kilti iš to, kad kitiems užduodamas asmeninis klausimas arba tiesiog pakviestas į bet kokį socialinį susibūrimą. Jei sergate BAD, ši baimė dominuoja jūsų mintyse ir sukelia paniką.
Pavyzdžiui, jei turite BAD, galite pajusti siaubo jausmą, kai draugas užduoda jums klausimą nepažįstamų žmonių akivaizdoje. Galite nerimauti, kad žmonės jus vertins už tai, ką sakote, ir dėl to pernelyg bijos ką nors pasakyti
Žingsnis 2. Atkreipkite dėmesį, kai tampate sąmoningas socialinėje aplinkoje
Dažnas BAD simptomas yra savimonės jausmas, kuris nurodo, kaip žmogus bendrauja su kitais. Žmonės, turintys BAD, visada bijo, kad jie sugėdins save arba bus kažkaip atstumti. Jei socialinėje aplinkoje, prieš socialinę sąveiką ar prieš viešą pokalbį jaučiatės itin sąmoningas, galite susirgti BAD.
Pavyzdžiui, jei jaučiate, kad neturite ką pasakyti, kai aptariate temą, kurią iš tikrųjų aistringai vertinate, gali kilti socialinis nerimas. Užuot prisidėję prie savo idėjų ir nuomonių, galite apsėsti minčių, kad kitiems žmonėms nepatinka, kaip esate apsirengę, arba kad jie nemano, kad esate protingi
3 žingsnis. Apsvarstykite, ar vengsite socialinių nustatymų
Bendras SAD turinčio asmens bruožas yra vengimas atvejų, kai jie gali būti priversti kalbėti ar bendrauti socialinėje aplinkoje. Jei pasistengsite išvengti socialinės sąveikos ar teks kalbėti prieš kitus, gali kilti socialinis nerimas.
Pavyzdžiui, jei esate pakviestas į vakarėlį, bet atsisakote eiti, nes esate per daug susijaudinęs dėl bendravimo su kitais žmonėmis, gali kilti socialinis nerimas
Žingsnis 4. Pagalvokite, kaip dažnai tylite diskusijų metu
Žmonės, turintys SAD, paprastai nublanksta diskusijų gale, nes yra per daug nervingi išsakyti savo mintis. Jie bijo, kad tai, ką jie sako, nepatiks kitiems ar pateisins išjuokimą. Jei pokalbių metu dažnai tylite iš baimės, tai gali reikšti, kad turite BAD.
Pavyzdžiui, jei diskutuojate su kitais, ar išsakote savo nuomonę, ar lėtai traukiatės į nugarą, vengdami akių kontakto su kitais?
3 metodas iš 6: BAD atpažinimas mokykloje ar darbe
Žingsnis 1. Stebėkite, kada pradedate nerimauti dėl artėjančio įvykio
Žmonės su SAD pradės nerimauti dėl kalbos, kurią jie turi pasakyti, ar socialinio renginio, kuriame jie dalyvauja, likus kelioms savaitėms iki tikro įvykio. Šis nerimas gali sukelti virškinimo problemų, tokių kaip apetito praradimas ir miego sutrikimai. Nors dieną ar rytą prieš kalbą nervintis yra normalu, tai paprastai yra BAD požymis, jei prieš renginį jaudinatės kelias savaites.
Pavyzdžiui, jei po dviejų savaičių turite kalbą ir jau parašėte, ką sakysite, turėtumėte jaustis gana pasiruošę. Tačiau asmuo, turintis SAD, gali būti budintis naktį ir nerimauti dėl pristatymo visas dvi savaites, kol jis iš tikrųjų turės jį pateikti
2 žingsnis. Apsvarstykite, kaip dažnai dalyvaujate pamokoje ar susitikimų metu
Dažnas socialinio nerimo požymis yra nenoras dalyvauti pamokose ar susitikimų metu. Tai reiškia, kad nereikia pakelti rankos užduoti ar atsakyti į klausimą arba pasirinkti dirbti su individualiu projektu, o ne su grupe. Žmonės, turintys SAD, dažnai vengs dirbti grupėse, nes tampa pernelyg susirūpinę dėl to, ką apie juos mano jų komandos nariai.
Pavyzdžiui, jei vengsite pakelti ranką užduoti klausimą klasėje, net jei nesuprantate medžiagos, tai gali būti socialinio nerimo požymis
Žingsnis 3. Atkreipkite dėmesį, ar turite kokių nors fizinių nerimo simptomų
Žmonės su SAD dažnai rodo fizinius ir emocinius nerimo simptomus. Šie fiziniai simptomai gali būti paraudimas, prakaitavimas, drebulys, dusulys ir tirpimas.
Pvz., Jei esate pakviestas pamokoje ir žinote atsakymą, bet užuot atsakęs raudonuojate, pradėkite prakaituoti, neatrodo, kad galite kvėpuoti, gali kilti socialinis nerimas
4 žingsnis. Apsvarstykite, ar kada nors pakeisite savo nuomonę, kad nereikėtų išsakyti savo minčių
Žmonės, turintys SAD, dažnai pakeis savo nuomonę, kad jiems nereikėtų pagrįsti savo minčių garsiai. Jie bet kokia kaina nori vengti susvetimėjimo ar klausimo.
Pavyzdžiui, įsivaizduokite, kad dirbate prie grupės projekto ir kažkas pasiūlo idėją, tačiau turite geresnę. Galite pasirinkti įgyvendinti kito žmogaus mažiau efektyvią idėją vien todėl, kad nenorite būti vietoje ir turite paaiškinti savo idėją
5 žingsnis. Pagalvokite, kaip jaučiatės viešai kalbėdami
Žmonės, turintys SAD, stengsis nekalbėti apie prezentacijas, kalbas ir kitus viešo kalbėjimo atvejus, kai į juos bus žiūrima. Pagalvokite, kaip jaučiatės viešai kalbėdami ir kaip dažnai stengėtės to išvengti.
Tokiais atvejais galite pagalvoti: o kas, jei pamiršiu tai, ką paruošiau? O kas, jei sustosiu viduryje? Ką daryti, jei sesijos metu mano protas tuščias? Ką visi pagalvos? Visi juokiasi iš manęs. Aš padarysiu kvailį
4 metodas iš 6: BAD nustatymas vaikams
Žingsnis 1. Žinokite, kad vaikai gali susirgti BAD
BAD dažnai pasireiškia paaugliams, tačiau gali pasireikšti ir vaikams. Kaip ir suaugusieji, turintys socialinę fobiją, vaikai, turintys BAD, taip bijo būti teisiami ar kritikuojami, kad gali bandyti rasti būdų, kaip išvengti tam tikrų socialinių situacijų. Tai nėra tik „fazė“ar blogas elgesys.
Vaikai, turintys SAD, taip pat gali daryti pareiškimus, kurie gali parodyti jų baimes. Įprasti teiginiai apima „kas būtų, jei teiginiai“, pvz., „Ką daryti, jei atrodau kvaila? O kas, jei pasakysiu kažką ne taip? O kas, jei sujauksiu?
Žingsnis 2. Atskirkite BAD nuo vaikų drovumo
Panašiai kaip paauglių ir suaugusiųjų BAD, vaikystės BAD yra daugiau nei tik drovumas. Įprasta, kad vaikas jaučia nerimą naujose situacijose, tačiau susidūręs su nauja situacija ir sulaukęs tėvų bei bendraamžių palaikymo, jam gali pasisekti. SAD trukdo vaiko gebėjimui būti socialiam. Vaikai, turintys BAD, gali vengti mokyklos, neatsakyti į klausimus klasėje, vengti vakarėlių ir pan.
- Vaikai, sergantys SAD, kenčia nuo baimės kritikuoti savo bendraamžių ir suaugusiųjų. Ši baimė dažnai trukdo kasdieninei veiklai, nes vaikai darys viską, kad išvengtų nerimą keliančios situacijos. Kai kurie vaikai verkia, rėkia, slepiasi ar daro kitus dalykus, kad išvengtų nerimą keliančios situacijos. Kai kurie vaikai taip pat turi fizinių reakcijų į nerimą, pvz., Drebulį, prakaitavimą ir dusulį. Šie simptomai turi trukti ilgiau nei šešis mėnesius, kad būtų laikomi BAD.
- Vaikai, kurie yra tiesiog drovūs, kartais gali stengtis vengti veiklos arba jausti lengvą nerimą dėl tam tikrų situacijų, tačiau nerimas nėra toks ekstremalus ar ilgalaikis, kaip yra su BAD vaikais. Drovumas netrukdys vaiko laimei taip, kaip tai darys SAD.
- Pavyzdžiui, vaikui gali būti sunku pateikti knygos ataskaitą, tačiau drovus mokinys vis tiek gali tai padaryti, kai to reikia. Vaikas, turintis SAD, gali atsisakyti atlikti užduotį dėl didžiulės baimės arba net praleisti mokyklą, kad jos išvengtų. Tai gali būti klaidingai interpretuojama kaip vaidinimas ar blogas mokinys, tačiau pagrindinė priežastis yra baimė.
Žingsnis 3. Išnagrinėkite, kaip jūsų vaikas bendrauja su kitais
BAD dažnai privers vaikus labai nejaukiai, net bijoti bendrauti su suaugusiais ir kitais vaikais. Net paprastas pokalbis su giminaičiu ar žaidimų draugu gali sukelti verksmą, pyktį ar atsitraukimą.
- Jūsų vaikas gali išreikšti naujų žmonių baimę ir nenorėti sutikti naujų draugų ar eiti į socialinius susibūrimus, kur gali būti nepažįstamų žmonių.
- Jie taip pat gali atsisakyti arba bandyti išeiti iš dalyvavimo renginiuose, kuriuose dalyvauja kiti žmonės, ypač daug, pavyzdžiui, išvykose, žaidimų pasimatymuose ar po pamokų.
- Sunkiais atvejais jūsų vaikas gali patirti nerimą iš pažiūros paprastos socialinės sąveikos, pavyzdžiui, paprašęs bendraamžio pasiskolinti pieštuką arba atsakęs į klausimą parduotuvėje. Jis gali rodyti panikos simptomus, tokius kaip širdies plakimas, prakaitavimas, krūtinės skausmas, drebulys, pykinimas, dusulys ir galvos svaigimas.
Žingsnis 4. Paklauskite vaiko mokytojo apie jo veiklą
Vaikams, sergantiems BAD, gali būti sunku susikaupti ar dalyvauti pamokose, nes jie bijo būti teisiami ar nesėkmingi. Veiklos, kurioms reikia sąveikos ar atlikimo, pvz., Kalbos ar kalbėjimo pamokoje, jiems gali būti neįmanoma atlikti.
Kartais BAD atsiranda kartu su kitais sutrikimais, tokiais kaip dėmesio deficito/hiperaktyvumo sutrikimas (ADHD) ar mokymosi sutrikimai. Svarbu, kad jūsų vaiką įvertintų medicinos ar psichikos sveikatos specialistas, kad tiksliai žinotumėte, kokia yra problema ir kaip ją spręsti
5 žingsnis. Apsvarstykite vaikų BAD nustatymo iššūkius
Atpažinti SAD vaikams gali būti sunku, nes vaikams gali būti sunku išreikšti savo jausmus ir reaguoti į baimę. Vaikai, turintys SAD, gali turėti elgesio problemų arba pradėti praleisti mokyklą, kad galėtų susidoroti su BAD. Kai kuriems vaikams baimė, susijusi su BAD, netgi gali būti išreikšta protrūkiais ar verkimu.
Žingsnis 6. Sužinokite, ar jūsų vaikas nepatiria patyčių
Priekabiavimas gali būti jūsų vaiko socialinio nerimo priežastis arba jį dar labiau pabloginti. Kadangi patyčių auka yra pagrindinis socialinio nerimo sutrikimo rizikos veiksnys, yra didelė tikimybė, kad jūsų vaikas susidurs su tam tikra priekabiavimo forma. Pasitarkite su savo vaiko mokytoju ir kitais suaugusiaisiais, kurie stebi jūsų vaiką šalia kitų vaikų, kad sužinotumėte, ar jūsų vaikas gali būti tyčiojamasi, ir sudarykite planą įsikišti.
5 metodas iš 6: BAD valdymas
Žingsnis 1. Praktikuokite gilų kvėpavimą
Streso laikotarpiais gali pasireikšti padidėjęs širdies susitraukimų dažnis, prakaitavimas, raumenų įtampa ir dažnai paviršutiniškas kvėpavimas. Gilus kvėpavimas gali padėti sumažinti tuos neigiamus streso simptomus, padėdamas reguliuoti nervų sistemą.
- Pradėkite uždėdami vieną ranką ant skruosto, kitą - ant pilvo.
- Giliai įkvėpkite per nosį, įkvėpdami suskaičiuokite iki 7.
- Tada iškvėpkite per burną, skaičiuodami iki 7, įtempdami pilvo raumenis, kad iškvėptumėte visą orą.
- Procedūrą pakartokite 5 kartus, vidutiniškai vieną įkvėpimą per 10 sekundžių.
Žingsnis 2. Sustabdykite savo neigiamas mintis
Neigiamos mintys gali pabloginti socialinį nerimą, todėl svarbu sustabdyti save, kai kyla neigiama mintis. Kitą kartą, kai turėsite neigiamą mintį, neleiskite jos praeiti. Skirkite akimirką išanalizuoti mintį ir pabandykite išsiaiškinti, kokie jos trūkumai.
- Pvz., Neigiama mintis gali būti tokia: „Aš pasakysiu, kad visų akivaizdoje padarysiu kvailį“. Jei manote, kad galvojate apie kažką panašaus, paklauskite savęs: „Ar aš žinau, kad padarysiu save kvailiu? ir „Jei aš susipainiosiu, ar tai reiškia, kad žmonės manys, kad esu kvailas?
- Jūsų atsakymai į šiuos klausimus turėtų būti „ne“ir „ne“, nes jūs negalite žinoti, ką žmonės pagalvos ar darys. Labiau tikėtina, kad padarysite gerą darbą ir niekas negalvos, kad esate kvailas.
Žingsnis 3. Rūpinkitės savimi
Tinkamas rūpinimasis savimi gali padėti įveikti socialinį nerimą. Gerai maitindamiesi, pakankamai miegodami ir reguliariai mankštindamiesi galite jaustis geriau psichiškai ir fiziškai. Įsitikinkite, kad valgote gerai, pakankamai miegate ir reguliariai mankštinatės, kad jaustumėtės geriausiai.
- Valgykite subalansuotą mitybą, į kurią įeina daug šviežių vaisių ir daržovių, nesmulkintų grūdų ir liesų baltymų.
- Miegokite 7-9 valandas per naktį.
- Treniruokitės 30 minučių tris kartus per savaitę.
- Apriboti kofeino ir alkoholio vartojimą.
Žingsnis 4. Apsvarstykite galimybę kreiptis pagalbos į psichikos sveikatos terapeutą
Sunkus nerimas gali būti sunkus savarankiškai. Jei jūs ar jūsų artimas žmogus serga BAD, apsvarstykite galimybę gauti pagalbos iš licencijuoto psichikos sveikatos specialisto. Psichikos sveikatos specialistas gali padėti jums nustatyti jūsų socialinio nerimo priežastį ir išspręsti šias problemas.
Taip pat galite apsvarstyti galimybę lankyti elgesio terapijos grupę žmonėms, turintiems socialinį nerimą. Šios grupės gali padėti jums įgyti pasitikėjimo savimi ir išmokti pažinimo-elgesio metodų, kurie gali pagerinti jūsų gebėjimą susidoroti su sudėtingomis situacijomis
Žingsnis 5. Paklauskite savo gydytojo apie vaistus
Vien tik vaistai negali išgydyti socialinio nerimo, tačiau kai kuriais atvejais jie gali būti naudingi. Kai kurie vaistai jūsų situacijai gali būti veiksmingesni už kitus, todėl svarbu pasikalbėti su gydytoju apie savo simptomus ir galimybes.
Įprasti SAD vaistai yra: benzodiazepinai, tokie kaip Xanax; Beta blokatoriai, tokie kaip Inderal arba tenormin; Monoamino oksidazės inhibitoriai (MAOIS), tokie kaip Nardija; Selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai (SSRI), tokie kaip Prozac, Luvox, Zoloft, Paxil, Lexapro; Serotonino-norepinefrino reabsorbcijos inhibitoriai (SNRIS), tokie kaip Effexor, Effexor XR ir Cymbalta
6 metodas iš 6: BAD valdymas vaikams
Žingsnis 1. Sužinokite, kodėl ankstyvas gydymas yra svarbus
Vidutinis BAD atsiradimo amžius yra 13 metų, tačiau jis gali pasireikšti ir jaunesniems vaikams. Tai susiję su paauglių depresijos ir piktnaudžiavimo narkotinėmis medžiagomis išsivystymu. Todėl nepaprastai svarbu kreiptis į gydytoją patarimo, jei manote, kad jūsų vaikas ar paauglys gali sirgti BAD.
Žingsnis 2. Nuveskite savo vaiką pas terapeutą
Terapeutas gali labai padėti nustatyti jūsų vaiko nerimo šaltinį, kuris padės jums jį valdyti. Terapeutas taip pat gali padėti jūsų vaikui per poveikio terapiją, kurios metu vaikas palaipsniui susiduria su savo baimėmis, susidūręs su jomis kontroliuojamoje situacijoje.
- Vaiko terapeutas taip pat gali patarti, kaip padėti savo vaikui.
- Kitas populiarus gydymo būdas yra kognityvinė-elgesio terapija (CBT), kuri gali padėti vaikui išmokti atpažinti ir valdyti neigiamus ar nenaudingus mąstymo modelius.
- Jūsų vaiko terapeutas netgi gali pasiūlyti grupinę terapiją. Tai gali būti naudinga jūsų vaikui, nes jis pamatys, kad jis nėra vienas su savo baimėmis ir kad kiti kovoja taip, kaip jis.
- Šeimos terapeutas gali padėti jums pranešti apie savo paramą vaikui ir dirbti su juo, kad valdytų jo nerimą. Tokia terapija ypač naudinga, jei vaiko nerimas sukelia kitų šeimos sunkumų.
Žingsnis 3. Palaikykite savo vaiką
Jei nerimaujate, kad jūsų vaikas serga BAD, kreipkitės pagalbos į savo vaiką. Venkite priversti vaiką spręsti jo drovumą, pavyzdžiui, pastūmėti jį atlikti ar versti į socialines situacijas, kurios sukelia nerimą. Darykite viską, ką galite, kad jūsų vaikas jaustųsi patogiau socialinėse situacijose.
- Įsitikinkite, kad pripažįstate savo vaiko jausmus.
- Modeliuokite savo vaiko pasitikėjimą, pavyzdžiui, atsipalaidavę socialinėse situacijose.
- Padėkite savo vaikui išmokti socialinių įgūdžių, pavyzdžiui, draugaujant, spaudžiant ranką, skundžiantis ir pan.
Žingsnis 4. Padėkite vaikui susidoroti su nerimu
Jei jūsų vaikas serga BAD, svarbu rasti būdų, kaip padėti vaikui susidoroti su nerimu. Yra keletas būdų, kaip galite padėti savo vaikui susidoroti su nerimu ir įveikti jo socialinį nerimą. Kai kurie būdai, kaip galite padėti savo vaikui, yra mokyti vaiką atlikti kvėpavimo pratimus, padėti vaikui restruktūrizuoti neigiamas mintis, suteikti raminančią užuominą ir švelniai padrąsinti.
- Išmokykite vaiką nusiraminti lėtai giliai įkvėpdami. Parodykite savo vaikui, kaip praktikuoti gilų kvėpavimą, ir tada nurodykite vaikui naudoti šią techniką bet kuriuo metu, kai jaučia nerimą.
- Padėkite vaikui pertvarkyti neigiamas mintis. Pvz., Jei jūsų vaikas sako kažką panašaus į „Aš rytoj sujauksiu savo knygos ataskaitą! atsakykite maždaug taip: „Jei tikrai gerai praktikuositės, geriau suprasite, kaip ketinate pateikti savo knygos ataskaitą, ir atliksite gerą darbą“.
- Pateikite savo vaikui paveikslėlį, kuris veiktų kaip raminantis ženklas. Pvz., Jei jūsų vaikas ypač jaudinasi dėl savo knygos ataskaitos, galite duoti vaikui mažą savo paveikslėlį ir nurodyti jam laikyti jį puslapio viršuje. Tokiu būdu jūsų vaikas gali apsimesti, kad jis tik skaito jums knygos ataskaitą.
- Siūlykite švelnų paskatinimą, o ne verskite vaiką dalyvauti veikloje, kuri jam kelia nerimą. Pavyzdžiui, jei jūsų vaikui nepatinka dalyvauti žaidime su kitais vaikais, nespauskite jo dalyvauti. Bet jei jūsų vaikas nusprendžia dalyvauti, tyliai pagirskite ir tada duokite vaikui pagyrimų, kai esate toli nuo kitų žmonių.
5 žingsnis. Nevenkite stresinių situacijų
Nors gali būti viliojanti apsaugoti savo vaiką nuo situacijų, kurios jam sukelia stresą ar nerimą, tai iš tikrųjų gali dar labiau pabloginti jo nerimą. Jūsų vaikui yra naudingiau išmokti valdyti jūsų atsaką į stresines kasdienes situacijas, jums padedant.
Vietoj to priminkite savo vaikui, kad jis praeityje sėkmingai išgyveno stresines situacijas ir gali tai padaryti dar kartą
6. Klauskite gydytojo apie vaistus
Jei jūsų vaiko nerimas yra stiprus arba nepagerėja, galite pasikalbėti su savo vaiko gydytoju apie vaistus, kurie gali padėti. Kai kuriems vaikams SSRI (selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai) gali veiksmingai sumažinti BAD sukeltą nerimą.
- Dažniausiai skiriami SSRI vaikams, sergantiems BAD, yra citalopramas (Celexa), escitalopramas (Lexapro), fluoksetinas (Prozac) ir paroksetinas (Paxil).
- Venlafaksino HCI (Effexor) yra dar vienas dažniausiai skiriamas antidepresantas, tačiau tai yra SNRI (serotonino ir norepinefrino reabsorbcijos inhibitorius).
Patarimai
- Žmonės su SAD taip pat sunkiai valgo maistą prieš kitus, nes mano, kad kiti žmonės gali spręsti, ką ir kaip jie valgo.
- Žmonėms, turintiems BAD, sunku skambinti ar palikti balso pašto pranešimus, nes jie nerimauja, kad jie skambės neinteligentiškai arba neįspūdingai.
