Kiekvienas kartais jaučia nerimą. Galite jausti nerimą prieš pokalbį dėl darbo, prieš egzaminą ar po ginčo su kuo nors. Tačiau generalizuotas nerimo sutrikimas gali atsirasti, jei nerimastingos mintys ir elgesys trukdo jūsų įprastinei veiklai, pavyzdžiui, eiti į viešas vietas, susitikti su žmonėmis ar keliauti. Nerimo sutrikimams būdingas stiprus nuogąstavimas, sunkūs fiziniai simptomai ir nerimo jausmas, kuris trunka ilgai ir be pastebimo šaltinio. Pripažindami nerimo sutrikimų ir normalaus nerimo simptomus, galite išsiaiškinti skirtumą tarp šių dviejų sąlygų.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: normalaus nerimo ir nerimo sutrikimo skirtumų nustatymas
1 žingsnis. Nustatykite nerimo laiką
Įprastas nerimo lygis gali atsirasti prieš pat įvykį arba jo metu. Dėl šios situacijos galite jausti stresą ar nerimą, ir tai dažnai yra normalu. Tačiau, jei turite nerimo sutrikimą, galite nerimauti kelias dienas ar savaites iki įvykio. Laikas, kurį praleidžiate jausdami nerimą, gali būti daug ilgesnis, nei to reikalauja situacija.
Pavyzdžiui, jei nerimaujate dėl darbo pokalbio, tai yra normalu, jei nerimas atsiranda maždaug pokalbio metu. Tačiau, jei turite nerimo sutrikimą, nerimas gali prasidėti likus maždaug savaitei iki pokalbio ir gali tęstis ir pasibaigus pokalbiui
2 žingsnis. Įvertinkite nerimo trukmę
Įprastas nerimas atsiranda, kai aplinkui atsiranda stresorius. Kadangi grėsmė praeina arba jūsų kūnas pripranta prie situacijos, nerimas ilgainiui išnyksta. Jei kenčiate nuo nerimo sutrikimo, galite patirti nerimą dėl stresoriaus, tačiau gali atrodyti, kad jis niekada neišnyksta.
- Pavyzdžiui, jei turite egzaminą, naktį prieš egzaminą galite nerimauti, o tada - egzamino metu. Po to jūs netgi galite šiek tiek nervintis. Jei turite nerimo sutrikimą, nerimo jausmai gali atsirasti kelias savaites prieš atliekant egzaminą, o paskutinis būdas po egzamino pabaigos.
- Nerimas dėl nerimo sutrikimo gali trukti mėnesius.
3 žingsnis. Ištirkite nerimo šaltinį
Nerimas atsiranda dėl įvairių priežasčių. Įprastas nerimas atsiranda dėl kasdienių situacijų. Jei turite nerimo sutrikimą, galite jausti nerimą be jokios akivaizdžios priežasties arba dėl to, kas kitiems gali būti nesvarbu.
Galite jausti normalų nerimą dėl egzamino, darbo pokalbio, pirmo pasimatymo ar ginčo. Jei turite nerimo sutrikimą, smulkūs dalykai, pvz., Apsilankymas maisto prekių parduotuvėje ar atsiliepimas telefonu, gali sukelti stiprų nerimą
Žingsnis 4. Nustatykite, ar nerimas netrukdo jūsų gyvenimui
Įprastas nerimas netrukdys daryti nieko, ko norite. Nerimo sutrikimai dažnai trukdo jūsų gyvenimui. Galite atšaukti planus arba išvengti socialinių situacijų. Dėl nerimo taip pat galite praleisti darbą, pamokas ar susitikimus.
- Galite vengti lankytis vietose, nes manote, kad žmonės jus teisia. Taip pat galite bijoti būti sugėdinti ar pažeminti.
- Galite vengti vietos ar objekto, nes baiminatės jos neracionaliai.
Žingsnis 5. Pagalvokite, kaip dažnai atsiranda nerimas
Įprastas nerimas atsiranda atsitiktinai, paprastai aplink svarbų įvykį jūsų gyvenime. Jei turite nerimo sutrikimą, nerimą galite patirti dažnai, net kiekvieną dieną. Galite jausti nerimą, kai nieko nevyksta. Nerimas yra pasikartojantis įvykis.
- Galite pradėti jausti nerimą dėl nerimo. Galite nervintis, kad jus ištiks panikos priepuolis, kuris sukelia nerimą.
- Galite jausti baimę ar pražūties jausmą be jokios priežasties.
Žingsnis 6. Stebėkite visas papildomas užduotis
Jei turite nerimo sutrikimą, galite atlikti užduotis ar ritualus arba patirti vaizdų, susijusių su traumuojančiu įvykiu. Kai kurie nerimo sutrikimai gali sukelti pasikartojančius veiksmus. Kiti sutrikimai gali sukelti košmarus ar prisiminimus.
Pvz., Galite plauti rankas vėl ir vėl arba tam tikrą kartą ką nors patikrinti. Patyrę traumuojančius įvykius galite patirti sunkių košmarų ar prisiminimų
2 metodas iš 3: nerimo sutrikimo simptomų atpažinimas
Žingsnis 1. Stebėkite bendrus generalizuoto nerimo sutrikimo simptomus
Jei įtariate, kad jūsų nerimas yra daugiau nei įprastas nerimas, tai gali sukelti generalizuotas nerimo sutrikimas. Ši būklė turi keletą bendrų simptomų, kurie gali jus paveikti reguliariai ilgą laiką (pvz., Kelis mėnesius ar ilgiau). Šie simptomai gali būti:
- Jaučiasi neramus, pakraštyje ar susivėlęs.
- Lengvai pavargti ar pavargti.
- Turint įtemptus raumenis.
- Nesugebėjimas suvaldyti savo nerimą keliančių minčių.
- Sunku susikaupti ar jaustis taip, lyg jūsų protas būtų tuščias.
- Dirglumo jausmas.
- Sunku užmigti.
Žingsnis 2. Stebėkite fizinius pokyčius
Daugelis fizinių pokyčių lydi nerimo sutrikimą. Galite jausti galvos svaigimą, galvos svaigimą ar galvos skausmą. Galite drebėti, prakaituoti ar patirti stiprų širdies plakimą. Galite net pykinti.
Kitas simptomas, susijęs su nerimo sutrikimais, yra poreikis dažnai šlapintis
Žingsnis 3. Patikrinkite savo psichinę būseną
Jei turite nerimo sutrikimą, galite patirti pakitusią psichinę būseną. Galite jausti, kad esate atsiriboję nuo situacijos ar savo kūno. Taip pat galite patirti atsiribojimą nuo realybės.
Jums gali kilti minčių, kurios jus bombarduoja ir pribloškia naktį arba įsiveržia į smegenis, kai to nenorite
Žingsnis 4. Ieškokite nesugebėjimo daryti dalykų
Dėl jūsų nerimo galite padaryti tam tikrų dalykų. Galite jaustis pernelyg susirūpinę, kad eitumėte į renginį ar išeitumėte iš namų. Taip pat gali būti, kad negalite aiškiai mąstyti ar susikaupti. Jūsų rūpesčiai gali užimti didžiąją laiko dalį, todėl galite nevykdyti užduočių, nes esate susirūpinę nerimastingomis mintimis.
- Dėl jūsų nerimo sutrikimo negalėsite baigti darbo, mokyklos ar kasdienių darbų. Galbūt nebaigsite arba negalėsite atlikti įprastos veiklos.
- Galite pastebėti, kad pradedate dalyvauti vengimo elgesyje.
Žingsnis 5. Atkreipkite dėmesį į bet kokius emocinius pokyčius
Įprastas nerimas gali sukelti nervingumą arba pagreitinti pulsą, tačiau tada nerimas praeina. Jei turite nerimo sutrikimą, dažnai jausite baimę, baimę ar baimę. Dėl nerimo galite jaustis šokinėję ar lengvai nustebinti.
Jūs taip pat galite ieškoti pavojų ar galimų grėsmių aplink jus. Galbūt tikitės, kad jums nutiks blogiausia
3 iš 3 metodas: nustatykite, ar turite nerimo sutrikimą
1 žingsnis. Atlikite savęs vertinimą
Norėdami padėti jums nuspręsti, ar turite nerimo sutrikimą, ar normalų nerimą, galite atlikti savęs įvertinimą. Internete yra daug savęs vertinimų, kuriuose užduodami keli klausimai, padedantys suprasti, ar gali nerimauti daugiau nei įprasta.
- Pavyzdžiui, savęs vertinimas gali paklausti, kaip dažnai jaučiate nerimą arba kiek laiko nerimas tęsiasi.
- Jis gali jūsų paklausti, ar patyrėte panikos ar nerimo priepuolį, ar daugumą dienų jaučiate baimę ir baimę.
- Savęs įvertinimas nėra tinkama diagnozė. Savęs vertinimas yra naudinga priemonė, padedanti nuspręsti, ar dėl nerimo reikėtų kreiptis į gydytoją.
- Jei jūsų įsivertinimas rekomenduoja kreiptis į terapeutą, darykite tai ir nepamirškite pasisakyti.
- Prieš pirmą susitikimą su savo terapeutu, pabandykite ištirti įvairių tipų terapiją ir vaistus, jei manote, kad tai yra gera idėja.
2 žingsnis. Sužinokite apie skirtingus nerimo sutrikimus
Yra daug įvairių nerimo sutrikimų. Nerimo sutrikimai pasireiškia įvairiais būdais ir turi įvairių specifinių simptomų. Kai kurie simptomai, pvz., Nervų ar baimės jausmas, pasireiškia dažniausiai. Tačiau kai kurie simptomai, pavyzdžiui, pasikartojantys veiksmai, yra susiję su specifiniais sutrikimais.
- Generalizuotas nerimo sutrikimas (GAD) yra tada, kai žmogus nuolat nerimauja ir trukdo kasdieniam gyvenimui.
- Panikos sutrikimai ar nerimo priepuoliai atsiranda, kai labai bijote situacijų ar vietų. Šis sutrikimas sukelia panikos priepuolių epizodus.
- Obsesinis kompulsinis sutrikimas (OCD) pasižymi obsesinėmis mintimis ar prievartomis, kurios nutraukia jūsų kasdienį gyvenimą.
- Fobijos yra tada, kai jūs turite stiprių, nerealių baimių dėl kažko. Tai gali būti vieta, objektas ar koncepcija. Žmonės, turintys fobijų, bet kokia kaina vengia fobijos šaltinio.
- Socialinio nerimo sutrikimas yra tada, kai vengiate socialinių situacijų, nes bijote būti pažemintas ar atstumtas. Galite vengti bendrauti su žmonėmis arba susidurti su draugais.
- Potrauminio streso sutrikimas (PTSD) atsiranda po traumos, pvz., Karo ar nelaimingo atsitikimo. Jei susidursite su trigeriu, galite patirti pasikartojančius košmarus ar prisiminimus.
3 žingsnis. Nustatykite rizikos veiksnius
Tam tikri veiksniai gali kelti didesnę riziką susirgti nerimo sutrikimu. Rizikos veiksniai priklauso nuo konkretaus sutrikimo. Kai kurie bendri rizikos veiksniai yra šie:
- Lytis. Išskyrus OKS, moterys turi du kartus didesnę tikimybę susirgti nerimo sutrikimais.
- Amžius. Vaikams gali išsivystyti fobijos, OKS ir išsiskyrimo nerimas, o paaugliams - panikos sutrikimai ir socialinis nerimas.
- Trauminiai įvykiai. Tie, kurie patyrė bet kokį trauminį įvykį, turi didesnę PTSD riziką.
- Medicininės sąlygos. Kai kurios sveikatos būklės, tokios kaip migrena, miego apnėja, IBS ir lėtinio nuovargio sindromas, gali padidinti nerimo sutrikimo riziką.
- Šeimos istorija. Jei turite tėvų, brolių ar seserų ar kitų artimų giminaičių, sergančių nerimo sutrikimu, taip pat gali būti didesnė nerimo sutrikimo tikimybė.
Žingsnis 4. Susitarkite su savo gydytoju
Jei manote, kad turite nerimo sutrikimą, turėtumėte kreiptis į gydytoją. Galite pradėti nuo bendrosios praktikos gydytojo. Jie gali diagnozuoti jus arba nustatyti, kad nerimo sutrikimas yra atsakingas už jūsų elgesį. Tada jie gali nukreipti jus į psichologą.
- Eidami pas gydytoją, pasakykite jiems visus savo simptomus, net jei nemanote, kad jie yra svarbūs. Jei esate sąžiningas, galite gauti tikslų aprašymą.
- Su diagnoze ir tinkamu gydymu galite valdyti nerimo sutrikimą ir gyventi sveiką, malonų gyvenimą.
