Yra daug skirtumų tarp miego dieną ir nakties. Akivaizdu, kad pasaulis dieną yra garsesnis, dauguma žmonių, kuriuos pažįstate, yra pakilę dieną, jūsų kūnas yra įpratęs naktį miegoti ir, žinoma, šviečia saulė. Nors mūsų kūnai yra iš anksto užprogramuoti taip, kad galėtų būti saulėje ir miegoti naktį, yra būdų, kaip palengvinti ir padaryti sveikesnį, jei turite pakeisti savo tvarkaraštį.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: ramios aplinkos kūrimas
Žingsnis 1. Pašalinkite blaškymąsi
Išjunkite telefoną, pakabinkite tamsias užuolaidas ar langų atspalvius ir pagalvokite apie akių kaukę, ausų kištukus ir ženklą „Netrukdyti“. Dienos metu vyksta daug daugiau, įskaitant saulę, ir visa tai apsunkina miegą. Užblokuodami kuo daugiau šių išorinių stimulų, galite sukurti netikrą nakties atmosferą, kuri padės jūsų kūnui įsivaizduoti, kad tai naktinis miegas.
Jei turite vaikų ir turite būti pasiekiami ekstremaliais atvejais, nustatykite, kad telefonas vibruotų tik pagal jų mokyklos numerį
Žingsnis 2. Skelbkite žodį draugams ir šeimos nariams
Priminkite visiems artimiausiems, kad jūsų tvarkaraštis yra atvirkštinis, ir miego metu palikite jus ramybėje. Jie visada supras ir padarys viską, kad gautų jums reikiamą poilsį.
Žingsnis 3. Naudokite baltojo triukšmo mašiną
Tai padės užgniaužti dienos pasaulio garsus, kurie, kaip jūs manote, paprastai yra daug garsesni nei jūsų pasaulio garsai naktį.
Taip pat galite tyliai groti radiją, dūzgiantį ventiliatorių arba asmeninį garso įrenginį, pvz., „IPod“, leidžiantį vandenyno, miško ar upės garsus
Žingsnis 4. Laikykite savo kambarį vėsioje
Nesvarbu, ar naudojate oro kondicionierių, ventiliatorių, ar ventiliatorių prie lubų, vėsinimas yra labai svarbus miego veiksnys. Niekas netrukdo miegoti taip, lyg būtų nemaloniai karšta.
2 metodas iš 3: pasiruošimas miegoti
Žingsnis 1. Venkite stimuliatorių prieš miegą
Kadangi dieną miegate, nes visą naktį budėjote, įsitikinkite, kad po vidurnakčio venkite kavos, arbatos ar kofeino ar stimuliatorių. Kažkas ilgos nakties pradžioje yra gerai, bet kaip ir dieną, jei ką nors pavėluosite, mėtysitės ir negalėsite užmigti atsigulę.
Žingsnis 2. Rūpinkitės savo kūnu
Tai tikrai nesiskiria nuo įprastos kasdienio darbo ar budėjimo dienos metu ir nakties miego. Valgydami sveiką maistą ir daug mankštindamiesi, jūsų kūnas greičiau pripras prie budėjimo visą naktį ir dienos miego.
Žingsnis 3. Prieš miegą atsisakykite alkoholio
Nors alkoholis gali labai padėti užmigti, alkoholis gali sukelti problemų užmigti, ramiai ir patogiai miegoti ir gali prabusti per anksti. Geriausia nykščio taisyklė yra vengti bet kokio stimuliatoriaus ar depresijos, kai laikomasi šio atvirkštinio tvarkaraščio.
Šios taisyklės, leidžiančios vengti bet kokių „vaistinės vertės“elementų, tokių kaip alkoholis ar miego priemonės, išimtis yra ta, kad gydytojas skiria vaistus, kurie palengvina miego problemą
Žingsnis 4. Apsaugokite akis nuo saulės spindulių
Prieš eidami miegoti, dėvėkite tamsius akinius nuo saulės ir net skrybėlę su kraštais, kad saulės spinduliai nepatektų į akis. Saulės šviesa suaktyvina jūsų natūralų paros ritmą ir gali apsunkinti užmigimą.
3 metodas iš 3: dienos/nakties planavimas
Žingsnis 1. Imkitės strateginio laiko miego
Pagalvokite apie tai kaip apie įprastą tvarkaraštį. Nenorite miegoti 18:00, jei einate miegoti 22:00, nes tai tikriausiai apsunkins miegą prieš miegą. Ta pati taisyklė galioja ir čia. Apskritai, prieš pat darbą ir per pertrauką (jei dirbate naktį) yra puikus laikas pasimėgauti bet kokiu trūkstamu miegu.
Žingsnis 2. Sukurkite rutiną
Eiti miegoti ir pabusti tuo pačiu laiku kiekvieną dieną padės greitai prisitaikyti prie dienos miego grafiko. Kadangi prieš miegą dieną ir pabudimą naktį prieštarauja jūsų natūraliam biologiniam laikrodžiui, tai yra labai svarbi dalis, leidžianti lengvai pakeisti kūną.
Žingsnis 3. Venkite būti visą naktį kelias naktis iš eilės
Nesvarbu, ar tai darbas, ar kiti įsipareigojimai, kuriuos turite visą naktį, jei galite pabūti tik porą naktų vienu metu, o po to - porą naktų miego, neabejotinai galėsite greičiau ir lengviau atsigauti.
Žingsnis 4. Pabudę išeikite į lauką
Patekimas į saulės šviesą padės jūsų kūnui greičiau pabusti ir suaktyvins jūsų natūralų paros ritmą, kad jis manytų, jog anksti ryte, kai tikriausiai jau vėlyva popietė.
Patarimai
- Knygos skaitymas gali padėti užmigti, jei esate labai pavargęs ir negalite užmigti.
- Pratimai ar joga yra gerai, jei esate neramus.
- Negulėkite lovoje, jei esate per daug pavargęs miegoti. Atsikelk ir daryk ką nors, o grįžk vėliau.
- Jei jūsų kaimynai yra per garsūs, nebijokite eiti ir paprašyti jų sumažinti triukšmą.
- Pabandykite galvoje suskaičiuoti avis.
- Paleiskite lietaus garsus, kurie padės užmigti.
- Malda ir meditacija padeda atsipalaiduoti.
