Miegoti nėštumo metu pirmąjį trimestrą gali atrodyti neįmanoma. Jums reikia keltis, kad kas penkias minutes eitumėte į tualetą, ir jums rėmuo. Galite nerimauti dėl naujo gyvenimo, kurį atnešite pasauliui, priversti lenktyniauti ir sukelti nemigą. Tu tikrai ne vienas! Nors greičiausiai nėščia negalėsite puikiai išsimiegoti, nėštumo metu visiškai įmanoma geriau išsimiegoti ir išvengti miego problemų, pakoregavus savo kasdienybę ir aplinką. Peržiūrėkite toliau pateiktus patarimus, kad sužinotumėte, kaip geriau miegoti nėštumo metu pirmąjį trimestrą.
Žingsniai
1 būdas iš 3: laiku užmigti
Žingsnis 1. Suplanuokite miegą ir nustatykite priminimą
Jei jums sunku prisiminti, kad reikia eiti miegoti laiku, pabandykite nustatyti žadintuvą likus valandai iki būties lovoje. Tokiu būdu galite pradėti išjungti elektroniką ir atsigulti į lovą.
Skirti pakankamai laiko miegui yra vienas iš svarbiausių dalykų, kurį galite padaryti, kad užtikrintumėte pakankamą miegą
Žingsnis 2. Sukurkite miego režimą
Pasirinkę atpalaiduojančią veiklą prieš miegą, jūsų kūnas ir protas nustos miegoti. Pabandykite, pavyzdžiui, gerti šiltą pieną ar žolelių arbatą arba išsimaudyti šiltoje vonioje.
- Taip pat galite klausytis atpalaiduojančios muzikos arba išbandyti meditaciją.
- Mylėtis taip pat galima atsipalaiduoti prieš miegą, jei to norite.
Žingsnis 3. Užsirašykite mintis, kurios sukasi galvoje
Jei jums sunku užmigti, nes jūsų protas lenktyniauja, skirkite šiek tiek laiko ir sudarykite sąrašą dalykų, apie kuriuos galvojate. Tokiu būdu galite atidėti mintis ir eiti miegoti.
- Pavyzdžiui, sudarykite darbų sąrašą, pvz., „Eikite į bakalėjos parduotuvę, pasiimkite cheminį valymą, paskambinkite seseriai“.
- Jei jus jaudina emocijos, pabandykite prieš miegą rašyti dienoraštyje. Užsirašykite, ką jaučiatės, ir pabandykite sugalvoti idėjų, kurios padės jaustis geriau. Pavyzdžiui, jei nerimaujate dėl to, kad tapsite tėvais, pabandykite lankyti tėvystės pamoką.
Žingsnis 4. Po 12 val. Visiškai praleiskite kofeiną
Bet kokiu atveju nėštumo metu neturėtumėte gerti daug kofeino, tačiau geriau vengti jo visai vėliau. Kofeinas gali jus užmigti naktį, todėl sunkiau gauti reikiamą poilsį.
Atminkite, kad net šokoladas turi šiek tiek kofeino
Žingsnis 5. Pridėkite naktinį žibintą prie savo vonios kambario, kad nereikėtų įjungti šviesos
Šviesa signalizuoja jūsų smegenims, kad laikas keltis. Jei apsilankę vonios kambaryje įjungsite viršutinę šviesą, daugiau pabusite. Minkštesnė naktinė šviesa padės išlaikyti mieguistumą.
- Pasirinkite naktinį šviestuvą, kuris yra pakankamai ryškus, kad jį būtų galima pamatyti.
- Atsisakykite noro pakelti telefoną einant į vonios kambarį. Tai tik dar labiau jus pažadins!
2 metodas iš 3: Jauskitės patogiai
Žingsnis 1. Miegokite kairėje pusėje, kad nesumažintumėte kepenų
Jūsų kepenys yra dešinėje kūno pusėje, todėl kai miegate dešinėje, tai gali daryti spaudimą tam organui, ypač nėštumo metu. Be to, miegas ant kairės pusės padeda kraujotakai.
- Geresnė kraujotaka reiškia daugiau kraujo tekėjimo ir jūsų kūdikiui.
- Venkite miegoti ant pilvo, jei skauda krūtis. Pirmąjį trimestrą krūtys gali būti skaudančios ir švelnios, todėl gali būti skausminga miegoti ant pilvo.
Žingsnis 2. Pridėkite pagalvių, kad jaustumėtės patogiau
Jei sunku miegoti ant šono, gali padėti pagalvės. Padėkite pagalvę, pavyzdžiui, tarp kelių arba papildomą pagalvę po galva. Jūs netgi galite naudoti U formos nėštumo pagalvę, kuri apeina visą kūną.
Taip pat galite naudoti pagalvę nugarai ar skrandžiui palaikyti. Darykite viską, ko reikia, kad jaustumėtės patogiai
Žingsnis 3. Naktį dėvėkite sportinę liemenėlę arba motinystės liemenėlę, kad sumažintumėte krūtų skausmą
Suteikdami paramą jūsų švelnioms krūtims, galite sumažinti skausmą. Pasirinkite minkštą, patogią liemenėlę, kuri puikiai tinka dėvėti prie lovos.
- Išbandykite skirtingas liemenėles, kad pamatytumėte, kas jums labiausiai tinka. Jūs netgi galite pastebėti, kad nešioti liemenėlę jaučiasi geriausiai.
- Jei krūtinės skausmas vis dar jus vargina, pasitarkite su gydytoju apie acetaminofeno vartojimą naktį.
Žingsnis 4. Kovokite su rėmeniu, atremdami galvą į viršų
Gravitacija padeda išlaikyti rūgštį skrandyje, todėl pakėlus galvą galima sumažinti rėmenį. Pavyzdžiui, padėkite papildomą pagalvę po galva.
Taip pat galite paremti lovos viršų, padėdami pleištinę pagalvę po čiužiniu
3 iš 3 metodas: medicininių problemų sprendimas
Žingsnis 1. Vakare sulėtinkite skysčių vartojimą, kad išvengtumėte naktinių kelionių vonioje
Nors nėštumo metu jums reikia išlaikyti hidrataciją, jūs taip pat dažniau šlapinsitės, o tai gali sutrikdyti jūsų miegą. Norėdami padėti išspręsti šią problemą, vakare gerkite mažiau nei visą dieną.
Įsitikinkite, kad dienos pradžioje turite įpilti bent 8 stiklines vandens
Žingsnis 2. Prieš miegą suvalgykite nedidelį užkandį, kad išvengtumėte pykinimo
Stenkitės visą dieną valgyti mažomis porcijomis, o prieš miegą rinkitės daug riebalų ar baltymų. Pavyzdžiui, prieš miegą išbandykite sūrį, kiaušinius ar avokado dalį.
- Vakare visiškai venkite saldžių maisto produktų, nes jie suteiks energijos, kai bandysite užmigti, priešingai nei norite!
- Pirmą kartą atsikėlę suvalgykite keletą krekerių, kad atsikratytumėte pykinimo.
Žingsnis 3. Pasinerkite į ankstyvą vakarienę, kad išvengtumėte rėmens
Jei naktimis nuolat rėmenys, įsitikinkite, kad vakarienę valgote anksti, net jei tai nedidelė. Tada prieš miegą valgykite užkandį. Tokiu būdu nebūsite alkani, bet nebūsite tokie sotūs, kad rėgs rėmuo.
- Taip pat atkreipkite dėmesį į tai, kokie maisto produktai jums sukelia rėmenį, ir stenkitės jų išvengti.
- Taip pat galite gerti kalcio karbonato tabletes, kad padėtumėte kovoti su rėmeniu.
Žingsnis 4. Naudokite nosies juosteles arba druskos purškalus, kad išvengtumėte užsikimšimo
Didesnis hormono progesterono kiekis organizme gali sukelti nosies užgulimą. Išmėginkite nosies juosteles miego metu, kad padėtumėte geriau kvėpuoti, arba prieš miegą išpurkškite nosies vidų fiziologiniu tirpalu.
Pirmąjį trimestrą venkite dekongestantų ir steroidinių purškalų, nebent jūsų gydytojas to nusprendė
Žingsnis 5. Pasimiegokite, kad kompensuotumėte naktį trūkstamą miegą
Jei jums sunku užmigti naktį, galbūt galėsite tai kompensuoti trumpais snauduliais dienos metu. Pavyzdžiui, per pietus galite greitai išsimiegoti automobilyje, o po to valgyti.
