Riešo tunelis yra jūsų riešo kanalas, kuriame yra jungiamojo audinio, raumenų sausgyslių ir vidurinio nervo. Vidurinis nervas suteikia jausmą ir motorinius judesius daugumai pirštų ir rankos dalių. Suspaudus ar suspaudus vidurinį nervą, atsiranda skausmas, dilgčiojimas ir sunku valdyti raumenis. Simptomai pablogėja naktį ir gali sukelti miego problemų. Skysčių susilaikymas ir patinimas, susiję su nėštumu, gali būti nervo suspaudimo ar suspaudimo priežastis. Dėl to atsiranda visi simptomai, susiję su riešo kanalo sindromu, ir dar labiau apsunkina miegą.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Jaustis patogiai naktį
Žingsnis 1. Miegokite ant šono
Miegas ant šono užtikrina gerą kraujotaką tiek jums, tiek kūdikiui ir padeda išvengti nepageidaujamų problemų. Jūsų kairė pusė yra pageidaujama, bet bet kuri pusė tinka.
- Sulenkite kelius ir padėkite pagalvę tarp kojų.
- Kai jūsų nėštumas progresuoja, galite lengviau atsipalaiduoti padėję pagalvę už nugaros.
- Pabandykite naudoti papildomas pagalves, kad galvą pakeltumėte, jei naktį turite problemų dėl virškinimo ar rėmens.
- Pabandykite uždėti mažą pagalvę po pilvu, be tos, kuri yra tarp kelių, jei turite problemų su nugaros skausmais.
Žingsnis 2. Atpalaiduokite rankas
Padėkite rankas į neutralią padėtį, kai jums patogu užmigti. Atpalaiduokite rankas ir įsitikinkite, kad jūsų riešai visai nesulenkti. Jei įmanoma, padėkite ranką ir riešą ant pagalvės, šiek tiek aukščiau nei krūtinė. Įsitikinkite, kad tai jums patogi padėtis.
- Pakeldami riešą, padedate sumažinti nervą spaudžiančio skysčio kiekį ir patinimą.
- Kai kurioms moterims naudinga padėti ranką ant mažos pagalvės, stumdant ją tarp pagalvės užvalkalo ir pagalvės. Tai padeda jiems išlaikyti neutralią rankos padėtį visą naktį.
Žingsnis 3. Venkite miegoti ant nugaros ar pilvo
Kai nėštumas progresuoja, turėsite papildomo svorio ir kūno pokyčių, dėl kurių gali atsirasti nepageidaujamų simptomų, priklausomai nuo jūsų miego padėties. Be to, gali atsirasti naujų problemų, kurių galima išvengti miegant ant šono.
- Galimos komplikacijos, atsirandančios miegant ant nugaros, yra nugaros skausmas, hemorojus, kvėpavimo sutrikimai, rėmuo ir nevirškinimas, kraujospūdžio pokyčiai ir kraujotakos pablogėjimas jūsų širdyje ir kūdikyje.
- Miegas ant pilvo sukelia ilgalaikį spaudimą pilvui. Ši padėtis gali daryti spaudimą pagrindinėms kraujagyslėms ir arterijoms, trukdančioms aprūpinti krauju, be to, ši padėtis nebus labai patogi jūsų nėštumui progresuojant.
Žingsnis 4. Venkite miegoti ant rankų
Nedėkite rankų po skruosto ar kaklo sritimi ar po bet kuria kūno dalimi. Šis veiksmas padidina spaudimą jūsų riešo srityje, kuri jau yra suspausta. Taip pat padidėja tikimybė, kad miegant jūsų riešas sulenks.
- Venkite miego pozų, kurios spaudžia riešą arba riešą lenkia bet kuria kryptimi.
- Keisdami padėtį naktį, įsitikinkite, kad nemiegojote ant vienos rankos. Akivaizdu, kad vienu metu negalima gulėti ant šono ir pakelti abiejų riešų ant pagalvių.
- Jei turite simptomų abiejuose riešuose, apsvarstykite galimybę uždėti mažą, bet storą pagalvę kiekvienoje jūsų pusėje. Kai pasukate į kitą pusę, papildoma pagalvė yra ranka pasiekiama, kad atremtų kitą riešą ir ranką į neutralią padėtį.
- Raskite patogią, bet neutralią apatinės rankos padėtį. Gali būti įmanoma apatinę ranką ir riešą pastumti po maža pagalve, nepridedant jokio spaudimo ir nesulenkiant riešo.
Žingsnis 5. Prieš miegą leduokite riešus
Šaltis iš ledo pakuotės, šaldytos gelio pakuotės ar net maišas šaldytų daržovių gali padėti sumažinti uždegimą ir sumažinti skausmą. Apvyniokite ledo paketą plonu rankšluosčiu ir 10–15 minučių tepkite ant riešo. Palengvėjimas bus laikinas, tačiau gali palengvinti, kad galėtumėte užmigti.
Niekada netepkite ledo ar šaldyto daikto tiesiai ant odos - visada apvyniokite jį kažkuo, pavyzdžiui, rankšluosčiu ar marškinėliais. Priešingu atveju rizikuojate sušalti
Žingsnis 6. Dėvėkite riešo petnešas
Miegodami naudokite įtvarą ar įtvarą. Tai yra geras būdas užkirsti kelią delno sričiai miegoti žemyn link riešo. Riešo lenkimas bet kuria kryptimi riboja kraujotaką ir padidina spaudimą jau suspaustam ar suspaustam nervui.
- Daugelis moterų mano, kad labiausiai palengvina simptomus, kai miegodami nešioja riešo petnešas.
- Petnešos ir įtvarai gali padėti išlaikyti riešus ir rankas neutralioje padėtyje, kad išvengtumėte skausmo jausmo per naktį ir papildomo spaudimo nervui.
- Įtvaras ir petnešas galite nusipirkti vietinėje vaistinėje.
- Taip pat galite apvynioti riešą. Spustelėkite čia, kad sužinotumėte, kaip apvynioti riešą, kurį kamuoja riešo tunelis. Saugokitės, kad bet koks jūsų naudojamas prietaisas ar įvyniojimas nebūtų per ankštas.
2 dalis iš 3: diskomforto mažinimas
Žingsnis 1. Atsipalaiduokite
Nors mankšta yra svarbi jūsų sveikatos priežiūros dalis nėštumo metu, kai kurie pratimai gali pabloginti riešo kanalo simptomus.
- Pratimai, susiję su griežtu sugriebimu, apima tvirtą laikymąsi už bėgimo takelio, laipiojimo laiptais ar elipsinės mašinos rankenų.
- Apsvarstykite galimybę tuos pratimus pakeisti gulimu dviračiu ar kita veikla, kurios nereikia tvirtai suimti.
- Sureguliuokite raumenų treniruotę taip, kad ji apimtų pratimus ir jėgos treniruočių įrangą, pvz., Manipuliavimą svoriais, kurie nedaro jokio spaudimo jūsų riešams.
- Venkite tam tikrų pratimų arba atlaisvinkite sukibimą. Įsitikinkite, kad pratimus galite atlikti saugiai, jei nuspręsite tęsti, bet tvirtai nesuspaudę.
Žingsnis 2. Atlikite rankų pratimus
Sutelkite dėmesį į rankos, riešo ir rankos sausgyslių ir raiščių mankštą, kad padidintumėte jėgą, sumažintumėte patinimą šioje srityje ir stengtumėtės pagerinti savo judesių amplitudę.
-
Ištieskite ir ištempkite riešą. Ištieskite vieną ranką priekyje, sulenkę riešą, pirštais į viršų ir delnu į išorę. Kitos rankos pirštais stumkite atgal pakeltus pirštus link krūtinės, kol pajusite įtampą, bet ne skausmą.
Laikykite šią poziciją apie 20 sekundžių, tada du kartus pakartokite kiekvieną ranką. Padarykite tai tris kartus per dieną
Žingsnis 3. Pasukite riešus
Turėtumėte sugebėti sulenkti riešą 90 laipsnių kampu, nejudindami pirštų į sulenktą ar sulenktą padėtį. Jei negalite to padaryti, turėsite pradėti daryti pratimus, kad pagerintumėte riešų lankstumą.
-
Sulenkite riešą. Laikykite vieną ranką priekyje delnu į krūtinę. Kitos rankos pirštais stumkite išilgai pakeltos rankos piršto srities. Stumkite link krūtinės, kad riešas sulenktų. Sustabdykite, kai jaučiate įtampą, bet ne skausmą, ir laikykitės šios pozicijos.
Laikykite poziciją maždaug 20 sekundžių ir du kartus pakartokite tempimą kiekviena ranka. Padarykite tai tris kartus per dieną
Žingsnis 4. Palepinkite rankas
Be tempimo pratimų, apsvarstykite rankų masažus. Dirbkite su kineziterapeutu, kad išmoktumėte geriausių masažo metodų, kurie sumažins nervo spaudimą.
- Be rankų masažo, apsvarstykite galimybę atlikti įprastus viršutinės nugaros ir kaklo masažus. Tai gali padėti sumažinti įtampą šioje srityje ir padėti viršutinei kūno daliai.
- Kaklo spazmai ir susukti pečiai gali prisidėti prie streso ir spaudimo, kurį sukelia viršutiniai kūno raumenys, rankos, riešai ir rankos.
- Dalyvaukite prenatalinėje jogoje ar tempimo pratimų programose, skirtose stiprinti ir subalansuoti rankų, riešų, rankų ir viršutinės kūno dalies sąnarius, pavyzdžiui, pečius.
- Laikykite rankas šiltas, kad pagerintumėte kraujotaką ir sumažintumėte skausmą riešo srityje.
Žingsnis 5. Naudokite akupresūros metodus
Spaudimas tam tikruose taškuose gali padėti sumažinti kai kuriuos nemalonumus. Jei patys negalite daryti pakankamai spaudimo, pvz., Tais atvejais, kai riešo tunelis paveikia abi rankas, paprašykite ko nors padėti. Spauskite taške, vadinamame perikardo 6 tašku.
- Norėdami rasti šią sritį, atpalaiduokite ranką ir ranką, o riešo sritį padėkite delnu į viršų. Išmatuokite tris pirštų pločius nuo tos vietos, kur riešas natūraliai sulenkiamas, išmatuodami ranką link alkūnės ar peties.
- Taškas yra nedideliame įbrėžime į odą, centrinėje dalyje prie suplokštintos rankos, ir sausgyslių, kaulų ir raiščių srityje. Tai gali būti sritis, kurioje paprastai gali būti laikrodžio užsegimas ar sagtis.
- Tvirtai spauskite tą vietą. Gali atrodyti, kad jis yra sumuštas.
- Laikykite slėgį dešimt sekundžių, tada pakartokite tris kartus. Darykite tą patį su kitu riešu. Pakartokite šią procedūrą kelis kartus per dieną.
Žingsnis 6. Išbandykite refleksologiją
Nors moksliniai tyrimai refleksologijos srityje yra šiek tiek riboti, tyrimai rodo, kad kai kurios refleksologijos formos gali būti naudingos. Skausmo malšinimas yra viena iš sričių, kuri buvo nustatyta kaip galimai veiksminga. Ši technika gali būti naudinga naktį, kai patiriate riešo kanalo skausmą.
- Norėdami sumažinti skausmą ir diskomfortą dėl riešo kanalo simptomų, refleksinis taikinio taškas yra ant jūsų pėdos. Naudokite pėdą, esančią toje pačioje kūno pusėje, susijusioje su skausmu.
- Raskite tašką, surasdami ketvirtojo piršto pagrindą. Įsivaizduokite tiesią liniją, grįžtančią link jūsų kulkšnies nuo kojų pirštų. Gali tekti paprašyti, kad kas nors jums padėtų.
- Labiausiai švelni vieta yra maždaug 2 cm (0,8 colio) atstumu nuo ketvirtojo piršto pagrindo išilgai tiesios linijos ir atgal link kulkšnies.
- Nykščiu kuo stipriau paspauskite švelniausios vietos centrą. Stenkitės daryti nuolatinį spaudimą, kol jausmas išnyks.
- Pakartokite slėgio taikymą keturis ar penkis kartus. Taškas, kurį spaudžiate, turėtų pradėti jaustis ne toks švelnus. Riešo skausmą reikia sumažinti, spaudžiant šį pėdos tašką.
7 žingsnis. Apsvarstykite kortizono injekcijas
Jei simptomai yra nuolatiniai, sunkūs ir nepagerėja kitais gydymo etapais, gali būti naudingos steroidų injekcijos į riešo sritį. Tai atsižvelgiama tik kraštutiniais atvejais.
- Kortizono injekcijose naudojama technologija, skirta vaistų administravimui nukreipti tiesiai į riešo kanalo sritį.
- Injekcijų nauda dažnai trunka keletą mėnesių.
- Kraštutiniais atvejais gali būti atliekama nedidelė chirurginė procedūra. Prieš apsvarstydami bet kokias chirurgines procedūras nėštumo metu, išnaudokite visas kitas gydymo galimybes.
3 dalis iš 3: Sveiko miego įpročių ugdymas
Žingsnis 1. Pagerinkite savo miego įpročius
Nėštumo metu jums gali būti sunku gauti reikiamą poilsį dėl priežasčių, kurių jūs negalite kontroliuoti. Jūsų tipiniams miego įpročiams ir įpročiams šiuo metu gali prireikti šiek tiek dėmesio, kad galėtumėte užmigti ir ilgiau užmigti.
- Venkite užkandžių ar sunkių patiekalų prieš miegą ir sumažinkite skysčių, kuriuos geriate vėlyvą popietę ir vakarą, skaičių. Laikykitės atokiau nuo kofeino po pietų ir vakare ir visą dieną, nebent gydytojas patvirtino kofeino kiekį.
- Apribokite dienos miegą. Laikykite miego laiką trumpą ir nemiegokite per keturias valandas prieš miegą.
- Laikykitės įprasto tvarkaraščio. Kiekvieną vakarą eikite miegoti tuo pačiu laiku ir kiekvieną rytą atsikelkite tuo pačiu laiku.
Žingsnis 2. Kontroliuokite savo aplinką
Darykite viską, kad jūsų miegamasis ir lova būtų kuo patogesni. Imkitės veiksmų, kad pridėtumėte pagalvių, užuolaidų ar sureguliuotumėte temperatūrą, kad galėtumėte lengviau užmigti ir kuo ilgiau užmigti.
- Padarykite savo miegamąjį kuo tamsesnį. Tamsa sako tavo smegenims, kad laikas miegoti.
- Sumažinkite temperatūrą, kad miegamasis būtų vėsus.
- Jei naktį turite nosies užgulimą ar problemų su sinusais, apsvarstykite galimybę savo miegamajame pridėti nedidelį kambario drėkintuvą.
- Nežiūrėkite televizoriaus, nežaiskite vaizdo žaidimų, nenaudokite nešiojamojo kompiuterio ar bet kokio ekranuoto įrenginio miegamajame arba prieš pat miegą. Laikykite savo miegamąjį tik miegui ir seksui.
- Nustokite mėtytis ir sukti. Jei negalite užmigti, atsikelkite, eikite į kitą kambarį ir atsipalaiduokite, kol pajusite mieguistumą.
Žingsnis 3. Apsvarstykite žolelių arbatą
Prieš pradėdami ką nors naujo, įskaitant žolelių arbatos gaminius, visada pasitarkite su gydytoju.
- Žolelių arbatos, kurios gali būti naudingos, yra ramunėlių, katžolių ir avižų.
- Gerkite arbatą pašildytą ir maždaug valandą prieš miegą.
- Prie arbatos pridėkite nedidelį, bet sveiką užkandį, kuriame yra daug baltymų, pavyzdžiui, nedidelę porciją riešutų ar kalakutienos.
- Venkite arba apribokite kofeino vartojimą. Amerikos akušerių ir ginekologų kolegija rekomenduoja 2 puodelius kavos per dieną (apie 200 mg per dieną).
Žingsnis 4. Vartokite papildų miegui
Prieš pradėdami vartoti, būtinai paklauskite savo gydytojo apie ką nors naujo, įskaitant nereceptines miego priemones ar papildus, vartojimą.
- Pasitarkite su gydytoju, kaip vartoti mažą magnio dozę. Manoma, kad magnis padeda nuo raumenų skausmo, kuris kartais gali apsunkinti užmigimą.
- Melatoninas yra papildas, kuris skatina miegą, tačiau yra tam tikrų prieštaravimų dėl melatonino vartojimo nėštumo metu.
- Būtinai pasikalbėkite su savo gydytoju prieš pridėdami melatonino arba keisdami ką nors apie vartojamus vaistus, vaistažoles ar papildus.
