Ar norite sužavėti draugus, pasimatymą ar žmones darbe? Ar norite, kad visi pastebėtų jūsų sunkų darbą sporto salėje, neatrodydami arogantiški? Pasirinkite šiuos mažiau akivaizdžius kelius, kad jie pamatytų „ginklų šou!“
Žingsniai
1 metodas iš 3: parodymas subtiliais judesiais
1 žingsnis. Nuvalykite veidą
Ar šiandien truputį karšta? Nuvalykite veidą marškinių apačia, kad parodytumėte ab raumenis. Prieš pakeldami marškinius įsitikinkite, kad jie yra sulenkti. Būkite atsargūs, kad ant medvilninių marškinėlių nepatektų daug prakaito, nes priešingu atveju visi pastebės didelę šlapią vietą, kai nuleisite viršutinę dalį!
- Šis žingsnis puikiai tinka sporto salėje, kai neturite rankšluosčio.
- Įsitikinkite, kad jūsų tikslinė auditorija yra netoliese ir jūsų akiratyje.
- Padarykite judesį greitą, bet apgalvotą, kad jis neatrodytų pakartotas.
Žingsnis 2. Atlikite rankų atlenkimą
Lėtai sulenkite rankas ant krūtinės ir šiek tiek stumkite riešus aukštyn.
- Šis judesys paryškina jūsų bicepsą ir, jei dėvite trumpas rankoves, dilbius.
- Rankos sulenkimas yra stiprus kūno kalbos judesys. Tai perteikia pasitikėjimą!
- Tai taip pat judesys, kurį galima laikyti kelias minutes, neatrodant tyčia.
Žingsnis 3. Įsivaizduokite, kad ištempiate, žiovaujate ar subraižote pakaušį
Tai taip pat parodo visus rankų raumenis. Kadangi tai toks greitas judesys, išsaugokite jį akimirkoms, kai norite gauti maksimalų efektą iš to, kas žiūri.
Žingsnis 4. Sujunkite abiejų rankų pirštus
Jei dėvite marškinėlius ar aptemptą viršutinę dalį, susikabinkite pirštais priešais tikslinę auditoriją. Norėdami dar labiau sulenkti, laikykite pirštus susikabinę ir apverskite rankas taip, kad delnai būtų į išorę.
- Ši poza parodo viršutinės kūno dalies raumenų grupių derinį ir atrodo didesnė nei įprasta.
- Tai galima atlikti stovint ar sėdint.
- Norėdami padidinti efektą, pakelkite rankas ir pasukite judesį į viršutinę dalį.
5 žingsnis. Pasilenkite ir perkelkite svorį, kad jūsų kūnas taptų meno kūriniu
Atsiremkite į sieną viena ranka visiškai ištiesta, o delnas prigludęs prie paviršiaus. Šiek tiek sulenkite klubus.
- Remdami viršutinę kūno dalį rankomis, tricepso raumenys yra pastovūs
- Stovėdamas su visu savo svoriu ant vienos kojos, kūnas sulenkiamas į lengvą kreivę. Ši jūsų kūno kreivė vadinama contrapposto ir yra poza, kurią menininkai naudojo tūkstančius metų!
Žingsnis 6. Atkreipkite dėmesį į savo ėjimą
Kai nusileidžiate ant kairės kojos, kairė koja turi būti tiesi ir atlaikyti didžiąją dalį svorio. Tuo pačiu metu dešinė koja turi būti natūraliai sulenkta. Gali prireikti šiek tiek praktikos, kad tai atrodytų natūraliai ir nepatirtai.
- Tinkamai atlikus, jūsų keturračiai raumenys įsitempia prieš pat nusileidžiant ant kojos, todėl vaikščiojant kojų raumenys išsipučia. Jei padaryta neteisingai, tai atrodo nepatogiai ir trūkčiojant.
- Tai geriausiai tinka, jei dėvite kelius siekiančius šortus arba aptemptas plonos medžiagos ar šviesios spalvos kelnes.
2 metodas iš 3: apsirengimas, norint parodyti savo kūno sudėjimą
Žingsnis 1. Apsirenkite profesionaliai, kol atrodote tinkama
Kostiumas, marškiniai ir kaklaraištis net ir tvirtiausiam vyrui gali atrodyti lankstus ir beformis. Keletas paprastų gudrybių gali parodyti jūsų kūno sudėjimą biure nesinaudojant brangiu pritaikytu kostiumu:
- Nuimkite striukę ir pakabinkite ant kėdės atlošo. Tai vienas mažiau stambus drabužis tarp jūsų kūno ir bendradarbių akių.
- Ilga diena biure? Susiraitokite sagomis nusagstomų marškinėlių rankoves, kad šiek tiek pasimatytumėte, kol atliksite darbą.
- Vyriški džinsai ir kelnės yra skirtingų kirpimų ir stilių. Raskite porą, kuri yra jūsų dydžio, bet visiems parodys jūsų raumeningas šlaunis. Atsisakykite tiesios kojos ir atsipalaidavę tinka batų pjūviui ar siaurėjančiai kojai.
Žingsnis 2. Apsirenkite, kad parodytumėte tą kūną, kol esate mieste
Kai išeinate su draugais ar į pasimatymą, geriausia rasti pusiausvyrą tarp patogumo ir pakankamai prigludusio, kad atkreiptumėte dėmesį. Venkite drabužių, kurie yra tokie ankšti, kad atrodo lyg dažyti. Jie ne tik mažiau patogūs, bet ir gali atrodyti, kad per daug stengiatės būti pastebėti.
- Dėvėkite marškinėlius, kurių dydis yra mažesnis nei paprastai dėvite. Jei esate didelis, rinkitės vidutinį. V formos iškirptės taip pat yra geras būdas parodyti savo krūtinės apibrėžimą.
- Tankai yra geras būdas parodyti rankas, pečius ir krūtinę. Net ir vėsesniu oru dėvėkite viršutinę kepurę po atvirais sagomis, kad parodytumėte nedidelį krūtinės apibrėžimą.
- Jei tikrai sunkiai trenkėte kojoms, paplūdimyje pademonstruokite trumpą maudymosi kostiumėlį. Lentos šortai yra populiarūs, tačiau nieko neparodo aukščiau kelio. Vietoj to išbandykite trumpesnius, kvadratiniu būdu supjaustytus lagaminus.
- Ar šalto oro įranga blogiausiu būdu leidžia jaustis nepatogiai? Sunkų žieminį paltą laikykite šalia žiemos mirusiųjų, tačiau vėsiu rudens oru tiesiog padenkite viršutinę kūno dalį kelnėmis ilgomis rankovėmis ar termo.
Žingsnis 3. Išlaikykite savo įvaizdį, kad papildytumėte savo kūno sudėjimą
Jūs galite turėti raumenų, tačiau kitos funkcijos gali atitraukti dėmesį nuo jūsų masės, jei to nekontroliuojate. Tegul kitos funkcijos papildo, o ne konkuruoja. Stenkitės, kad jūsų vaizdas būtų švarus.
- Sustiprinkite savo higienos lygį, ypač jei visą laiką dirbate. Kiekvieną dieną nusiprauskite po dušu ir skuskite taip dažnai, kaip jums reikia.
- Kai kurie šukės yra gerai, bet barzdos turi būti tvarkingos ir apkarpytos. Nešvarūs veido plaukai atitrauks jūsų dėmesį.
- Pasikirpkite. Šukuosenos ateina ir išeina, tačiau trumpi ar nukirpti plaukai paprastai atrodo labiau su sportiškais vaikinais.
- Gaukite naujus akinius. Užuot žiūrėję į savo ginklus, žmonės gali pradėti nuo storų kokso butelių stiklų. Kontaktiniai lęšiai arba „Lasik“akių operacija yra pasirinkimas, jei pavargote nuo akinių.
- Gerai išdėstyta tatuiruotė ant bicepso ar peties yra savybė, kuri padės atkreipti akis į rankas.
Žingsnis 4. Patikimas požiūris gali būti subtiliausias, bet galingiausias būdas parodyti savo raumenis
Kūno kalba daug kalba. Nesumažinkite savo kūno šliauždami. Atsistokite tiesiai ir traukite pečius atgal. Kalbėdami su žmonėmis žiūrėkite jiems į akis. Sujungę šiuos mažus veiksmus, praneškite kitiems, kad esate vertas dėmesio!
3 iš 3 metodas: išsiskirti
Žingsnis 1. Skirkite papildomo laiko dirbdami su išsiskiriančiais raumenimis
Jei yra jūsų kūno sudedamoji dalis, kurią norite pabrėžti, tikrai sutelkite dėmesį į ją sporto salėje! Greičiausias ir efektyviausias būdas iš tikrųjų sukurti konkretų raumenį yra nukreipti jį į izoliacijos pratimus. Izoliacijos pratimas beveik visiškai naudoja vieną raumenų grupę. Judesiai izoliuoja vieną raumenį, todėl jis atlieka visą darbą, kad pakeltų svorį.
- Izoliuokite raumenis, kuriais jau didžiuojatės ir norėtumėte dar labiau išsiurbti!
- Izoliacijos pratimai yra priešingi sudėtiniams pratimams, kai reikia naudoti kelis raumenis ir sąnarius vienu metu.
- Dauguma ekspertų rekomenduoja pradėti treniruotę atliekant sudėtingus pratimus, o po to - izoliacijos pratimus, kurių metu nulis vieno konkretaus raumens.
- Sutelkite dėmesį į vienos raumenų grupės izoliaciją vienu metu. Skirkite maždaug 4 savaites vienai sričiai, kad tikrai matytumėte rezultatus.
Žingsnis 2. Sprogdinkite tricepsą
Kalbant apie dideles rankas, bicepsas gauna visą šlovę. Tačiau dvigubas bicepso lankstymas taip pat yra akivaizdus, puikus būdas parodyti savo raumenis. Bicepsas ir tricepsas yra priešingos raumenų grupės; kai vienas dirba ir lankstosi, kitas atsipalaiduoja. Pastebimų rankų paslaptis yra tavo tricepsas - kai tu stovi rankomis į šonus, lenkia tricepsus! Sunkiai dirbkite sporto salėje su kritimu:
- Suimkite kiekvieną lygiagrečią panardinimo juostą viena ranka, delnais į vidų.
- Pakėlę kojas ore, lėtai nuleiskite kūną, sulenkdami alkūnes. Sustokite, kai jūsų viršutinės rankos yra lygiagrečios žemei.
- Paspauskite aukštyn, kad pakeltumėte kūną į pradinę padėtį, kai rankos yra visiškai ištiestos. Tai yra vienas kartojimas arba pakartojimas.
- Atlikite 4 6–8 pakartojimų rinkinius.
Žingsnis 3. Sukurkite savo krūtinę
Suplėšyta krūtinė yra fizinė savybė, pastebima su marškinėliais arba be jų. Pamatysite daug vaikinų sporto salėje, laukiančių eilėje prie spaudimo ant suoliuko, kad tik gautų tuos puikius. Tai laiko pagerbtas sudėtingas pratimas, tačiau musės yra krūtinės izoliacijos pratimas:
- Atsigulkite nugara ant suoliuko su hanteliu abiem rankomis. Visiškai ištiesę rankas laikykite hantelius virš krūtinės.
- Lėtai nuleiskite hantelius link šonų, alkūnes sulenkite. Sustokite, kai alkūnės išsikiša „L“forma nuo liemens.
- Pakelkite hantelius atgal, kol rankos bus visiškai ištiestos virš krūtinės. Tai vienas atstovas.
- Atlikite 4 6–8 pakartojimų rinkinius.
- Keičiant suolelio nuolydį darant hantelius, išskiriamos skirtingos krūtinės raumenų sritys. Naudokite suoliuką su reguliuojamu kampu.
Žingsnis 4. Tonizuokite savo blauzdas
Jūsų kojos turi daug skirtingų raumenų, tačiau dauguma žmonių jas mato tik žemiau kelio, kai dėvi šortus. Jūsų veršeliai yra labiausiai matoma jūsų kojų dalis šiltu oru ir sporto salėje. Padarykite juos tonusus ir apibrėžkite kitą vasarą atlikdami veršelių auginimą:
- Atsisėskite ant suoliuko, dėžutės ar kėdės, ant kiekvieno kelio laikydami hantelį.
- Laikykite hantelį ramiai ir lėtai kelkite kelį, kol blauzdos bus ant pirštų.
- Nuleiskite kelį, kol pėda vėl atsistos ant grindų. Pakartokite judesį kita koja. Tai vienas atstovas.
- Atlikite 3 serijas po 10-12 pakartojimų kiekvienai kojai.
- Skirtingai nuo daugelio kitų raumenų grupių, norint pasiekti geriausių rezultatų, veršeliams reikia skirti tik vieną pratimą.
Žingsnis 5. Stiprinkite nugarą
Nugaros raumenys dažnai negauna daug švilpukų ir antro žvilgsnio, tačiau jie atlieka lemiamą vaidmenį. Geriausi nugaros pratimai teigiamai veikia jūsų laikyseną. Stipri nugara padės atsistoti tiesiai ir parodyti daug kitų raumenų! Gera laikysena taip pat leidžia kitiems atrodyti labiau pasitikintiems savimi. Išbandykite šią klasikinę štangos eilę:
- Pasilenkite į priekį, kojos pečių plotyje, keliai šiek tiek sulenkti. Kad nugara būtų plokščia, pakelkite galvą ir žiūrėkite į priekį.
- Laikykite štangą virš rankos, rankomis maždaug pečių plotyje.
- Lėtai traukite štangą aukštyn, kol ji palies jūsų pilvą. Stenkitės, kad traukdami alkūnės būtų prigludusios prie kūno.
- Nuleiskite juostą atgal į pradinę padėtį. Tai vienas atstovas.
- Atlikite 4 6–8 pakartojimų rinkinius.
