Yra gana paprastų būdų, kaip greitai ir efektyviai pagerinti koncentraciją. Tačiau norint pagerinti savo koncentraciją ilgainiui, reikia daug pastangų ir laiko. Net jei praktikuojate tai savaitę ar mėnesį, rezultatas nebus produktyvus, jei jūsų smegenys neveiks gerai. Jei turite problemų su koncentracija, šis wiki straipsnis gali būti naudingas.
Žingsniai
1 būdas iš 3: greiti pataisymai
Žingsnis 1. Naudokite ausų kištukus
Tai labai padeda. Išskyrus tuos atvejus, kai naktį ir (arba) gyvenate ramioje vietoje ir esate vienas, visada sklinda trikdantys garsai iš žmonių, gamtos, mašinų ir pan. Ausų kištukai gali būti šiek tiek nepatogūs, todėl nenaudokite jų labai ilgai vienu metu (pvz., po valandos padarykite pertrauką).
2 žingsnis. Suskaičiuokite kiekvieną kartą, kai jūsų mintys klajoja 3x5 kortele
Padalinkite kortelę į tris dalis: rytą, popietę ir naktį. Kiekvieną kartą, kai sugalvojate klaidžioti, pažymėkite atitinkamą langelį. Tik po kurio laiko pastebėsite, kad jūsų protas ne taip dažnai klajoja, tiesiog laikydamasis rezultatų!
- Žinojimas apie problemą yra pirmas žingsnis, ir šis metodas padeda labai gerai žinoti kiekvieną kartą, kai prarandate koncentraciją. Jūsų supratimas apie tai, ką darote, ilgainiui padės jums pagerinti koncentraciją be jokių papildomų pastangų.
- Naudodamiesi šiuo metodu, galiausiai galėsite nustatyti pažeidžiamiausius laikus. Tarkime, kad ryte, kai vis dar esate pavargęs ir jūsų protas gali nuklysti, rasite daug iškilmių. Tai ženklas, kad turėtumėte pagerinti savo koncentraciją daugiau miegodami arba valgydami sveikus pusryčius.
Žingsnis 3. Atidėkite konkretų dienos laiką, kad leistumėte savo protui klajoti ar koncentracijai nukristi
Jei dienos metu turite nustatytą laiką - sakykite, kad jūsų „nukrypimo“laikas yra kiekvieną dieną 5:30 val., Kai grįšite iš mokyklos ar darbo, jums gali būti mažesnė tikimybė, kad sankcijos nukryps nuo 11 iki 15 val. Jei bet kuriuo nesankcionuotu momentu pastebite, kad nutolote, pasakykite sau, kad turite numatytą nukrypimo laiką, ir stenkitės, kad jūsų smegenys būtų sutelktos į bet kokią užduotį.
Žingsnis 4. Padėkite pagerinti deguonies srautą į smegenis
Kraujas yra pagrindinis deguonies nešėjas mūsų kūne. Tačiau kraujas susilieja apatinėje mūsų kūno pusėje dėl gravitacijos ir neįstumia į smegenis tiek deguonies, kur padeda pagerinti koncentraciją. Kad padėtumėte smegenims prisotinti deguonimi, atsikelkite ir pasivaikščiokite taip dažnai, kad kraujas išpūstųsi.
Jei esate įstrigęs darbe ir negalite skirti laiko pratimams, pabandykite atlikti pratimus darbe. Tai gali apimti daugybę dalykų, įskaitant izometrinius ar aerobinius pratimus
Žingsnis 5. Nepamirškite padaryti savo smegenims greitos pertraukos bent kas valandą, daugiausiai kas 30 minučių
Jei jūsų smegenys turi nuosekliai koncentruotis valandų valandas, jos praranda apdorojimo galią ir jūsų koncentracijos lygis sumažėja. Geriau išskleiskite savo projektą ir darykite pertraukas ar energijos pertraukėles, kad iš naujo paleistumėte koncentraciją ir išlaikytumėte beveik 100%triukšmą.
Žingsnis 6. Praktikuokite daryti vieną dalyką vienu metu ir darykite tai iki galo
Jei šokinėjate visur ir pradedate naują projektą, kol nebaigiate paskutinio, jūs sakote savo smegenims, kad gerai pereiti nuo vienos temos prie kitos. Jei tikrai norite pagerinti savo koncentraciją, pradėsite bandyti įtikinti savo smegenis užbaigti vieną užduotį prieš pereinant prie kitos.
Taikykite šią filosofiją kuo daugiau skirtingų savo gyvenimo užduočių. Galbūt manote, kad vienos knygos užbaigimas prieš pradedant kitą neturi nieko bendra su vieno automobilio užbaigimu prieš pradedant darbą su kitu, tačiau pagalvojus jos yra stebėtinai panašios. Net mažiausios užduotys turi atgarsį kitose jūsų gyvenimo dalyse
Žingsnis 7. Žinokite apie voro techniką
Kas nutinka, kai prie žiniatinklio, kuriame yra voras, laikote vibruojančią derinimo šakutę? Voras ateina ištirti, iš kur kyla triukšmas, nes moka būti smalsus. Bet kas atsitiks, jei šalia voro guolio pakartotinai laikysite vibruojančią derinimo šakutę? Po kurio laiko voras nebesustos tirti tuningo šakutės. Ji žino, ko tikėtis, todėl nekreipia dėmesio.
Voro technika elgiasi kaip voras. Tikėkitės, kad ateis išsiblaškymas ir bandysite atsikratyti jūsų susikaupimo. Trenkia durys. Švilpia paukštis. Prasideda „flash mob“. Nepriklausomai nuo to, kas atitraukia dėmesį, toliau sutelkite dėmesį į savo užduotį. Būkite kaip voras ir užmerkite akis į blaškančius veiksnius, kurie, kaip žinote, gali atitraukti jūsų dėmesį
8. Dirbkite prie stalo, o ne savo lovoje
Tavo lova yra ta vieta, kur tu miegi; jūsų stalas yra vieta, kur dirbate ir susikaupiate. Jūsų protas sukelia tokias asociacijas nesąmoningai, o tai reiškia, kad siunčiate „miego“signalą, jei bandote dirbti lovoje. Tai priešinga, nes jūs iš tikrųjų prašote savo smegenų atlikti du dalykus vienu metu (sutelkti dėmesį į miegą). Vietoj to paprašykite savo smegenų sutelkti dėmesį arba miegokite kruopščiai pasirinkdami darbo vietą.
9. Išbandykite dar penkių taisyklių
Dar penkių taisyklių taisyklė yra paprasta. Kai tik norite mesti ar prarasti koncentraciją, liepkite sau atlikti dar penkis dalykus. Jei tai matematikos uždaviniai, atlikite dar penkias užduotis. Jei skaitoma, padarykite dar penkis puslapius. Jei jis susikaupia, darykite dar penkias minutes. Suraskite energiją giliai, kad padarytumėte dar penkis dalykus, kuriuos darėte.
2 metodas iš 3: Raktiniai žodžiai Technika
1 žingsnis. Išbandykite raktinių žodžių techniką
Taikant šią paprastą techniką, vienintelis dalykas, kurį turite padaryti, yra surasti tinkamą raktinį žodį apie tai, ką studijuojate ar darote, ir kai prarandate koncentraciją ar jaučiatės išsiblaškę arba mintys nukrypsta į ką nors kitą, mintyse kartokite šį raktinį žodį, kol grįšite prie nagrinėjamos temos. Šios technikos raktinis žodis nėra vienas fiksuotas žodis, bet nuolat keičiasi atsižvelgiant į jūsų studijas ar darbą. Nėra jokių taisyklių, pagal kurias būtų galima pasirinkti raktinį žodį, ir kuris žodis, kurį žmogus jaučia, kad tai sugrąžins jo susikaupimą, gali būti naudojamas kaip raktinis žodis.
Pavyzdys: kai skaitote straipsnį apie gitarą. Čia galima naudoti raktinį žodį gitara. Pradėkite skaityti kiekvieną sakinį lėtai ir skaitydami, kai jaučiatės išsiblaškę arba negalite suprasti ar susikaupti, pradėkite sakyti raktinį žodį gitara, gitara, gitara, gitara, gitara, kol jūsų mintys grįš prie straipsnio ir galėsite tęsti skaitymą. Įpraskite bent 10 minučių medituoti, o tai pagerins jūsų koncentraciją. Tačiau matote, kad pirmiausia sutelkiate dėmesį į meditaciją, kad pagerintumėte ar pagerintumėte rezultatą
3 metodas iš 3: ilgalaikiai sprendimai
Žingsnis 1. Pailsėkite
Didžiausias veiksnys, turintis įtakos koncentracijai, yra poilsis, ir tai patvirtino tyrimai. Susikaupimas reikalauja, kad jūsų protas būtų ramus. Tačiau jūsų protas bus išsklaidytas, jei nesate gerai pailsėję. Įsitikinkite, kad išsimiegojote reikiamu laiku. Taip pat reguliariai miegokite, ir tai gali būti pagrindinis susikaupimo žingsnis.
Per daug miegoti taip pat nėra idealu. Perteklinis miegas sutrikdo jūsų natūralų ritmą ir gali tapti tingus. Išvenkite to turėdami žadintuvą, kuris jus pažadins laiku
Žingsnis 2. Sudarykite planą
Visada turėkite planą, kad ir ką planuotumėte. Sėdėdami į darbą be plano, galite lengvai susigaudyti tokiose veiklose kaip el. Laiškų tikrinimas, momentiniai pranešimai (pokalbiai) ir naršymas internete. Neturėdami tikslo, jūs švaistote savo laiką. Pamatysite, kad blaškysitės įvairiausių įkyrių minčių, užuot skyrę visą dėmesį vienai svarbiai užduočiai.
Norėdami to išvengti, iš anksto sudarykite aiškų planą, atitinkantį jūsų poreikius. Padarykite 5 ar 10 minučių pertrauką ir naudokite šį laiką el. Laiškams patikrinti, tada uždarykite gautuosius ir pereikite prie svarbiausios užduoties. Rengdami planą būtinai skirkite pakankamai laiko pramogoms, studijoms ir miegui
Žingsnis 3. Medituokite
Meditacijos praktika neabejotinai pagerins mūsų koncentracijos galias. Tiesą sakant, kai bandome medituoti, pirmiausia turime įvaldyti susikaupimą. Kasdienis meditacijos laikotarpis suteikia mums galimybę konkrečiai dirbti su koncentracijos metodais.
Žingsnis 4. Pasirinkite norimą susikaupimo vietą
Akivaizdu, kad kai kurios vietos yra geresnės nei kitos. Geriausiai tinka mokyklų bibliotekos, studijų salės ir privatūs kambariai. Svarbiausia, kad pasirinkta vieta neturėtų blaškyti. Stenkitės atsiriboti nuo kitų žmonių, jei norite susikoncentruoti į savo darbą.
5 žingsnis. Jei norite įvaldyti susikaupimo meną, sukurkite kontroliuojamą ir subalansuotą mitybą
Persivalgymas sukuria didžiulį virškinimo krūvį ir gali jaustis nepatogiai ir mieguisti. Valgydami lengvą ir sveiką maistą galite padidinti savo sugebėjimą susikaupti. Kaip sakė Thomas Jeffersonas, mes retai apgailestaujame, kad valgome per mažai. Tikėtina, kad pastebėsite, kad jums reikia mažiau maisto, kad patenkintumėte save, nei manote.
Žingsnis 6. Dažnai mankštinkitės
Gebėjimas susikaupti labai priklauso nuo mūsų fizinės savijautos. Jei būsime pavargę, nesveiki ir kamuojami daugybės nedidelių negalavimų, susikaupti bus sunkiau. Žinoma, susikaupti vis dar įmanoma, bet tai tik sunkiau. Tačiau turime stengtis palengvinti gyvenimą sau; turime teikti pirmenybę savo fizinei sveikatai:
- Pakankamas miegas
- Išlaikyti fizinę formą
- Išlaikyti sveiką svorį
- Reguliariai mankštintis
7. Padarykite pertraukas ir sumaišykite aplinką
Nuolatinis darbas toje pačioje vietoje gali išprotėti bet ką. Nuolatinės pertraukos gali išspręsti problemą. Taip būsite aktyvūs ir labiau susidomėsite savo tema.
Žingsnis 8. Žinokite, kad praktika daro tobulą
Susikaupimas yra veikla, kaip ir bet kuri kita. Akivaizdu, kad kuo daugiau praktikuosimės, tuo geresnė bus mūsų koncentracija. Nesitikėtume, kad būsime stiprūs bėgikai, neatlikę treniruočių. Panašiai koncentracija yra kaip raumuo, kuo daugiau mankštinamės, tuo stipresnis jis tampa.
Maisto produktų, skirtų pagerinti koncentraciją, sąrašas
Maisto produktai, didinantys koncentraciją
Užkandžiai, kuriuos reikia valgyti studijuojant
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
- Kai prarandate pasitikėjimą, pagalvokite apie savo praeities pasiekimus.
- Visada būkite pozityvūs siekdami savo tikslų!
- Jei nesate pasiryžęs to daryti, greičiausiai eikvojate savo laiką.
- Jei esate pernelyg mieguistas, kad susikauptumėte, labai abejotina, ar sugebėsite užbaigti skaitomos knygos pastraipą.
- Jūs turite planuoti savo studijų tvarkaraštį.
- Sukurkite ramią ir kviečiančią aplinką, kuri padės susikaupti.
- Skirkite laiko tam, kam turėtumėte sutelkti dėmesį. Neleiskite sau blaškytis dėl problemų ar rūpesčių. Nustatykite apdovanojimų sistemą sau. Pažadėkite sau atlygį už koncentracijos palaikymą.
- Paskirstykite savo laiką studijuojamų temų užbaigimui.
- Kai pastebėsite, kad jūsų mintys nukrypsta nuo to, į ką turėtumėte sutelkti dėmesį, nukreipkite jas. Neleiskite jam nuklysti.
- Prieš pradėdami dirbti, žinokite, kokie veiksmai, objektai ar triukšmas jus atitraukia, o tada laikykite juos atokiau.
- Netempkite savęs per daug. Gerai kartais prarasti koncentraciją. Juk mes žmonės.
- Mokykloje sunkiai dirbkite dėl kiekvieno dalyko ir paskutines penkias pamokos minutes laikykite pertrauka.
- Nebūkite ilgesniam laikui, nes priešingu atveju jums bus nuobodu efektyviai mokytis. Kas 25 minutes darykite sau trumpas pertraukėles/miegučius. Savo kambaryje taip pat galite naudoti geltonos spalvos sienų apmušalus, nes tai yra koncentracijos spalva, tačiau per daug jų gali sukelti depresiją.
Įspėjimai
- Atminkite, kad didžiausi žmonės nieko nepasiektų, jei jiems trūktų susikaupimo.
- Nedirbkite perpildytoje vietoje, nes prarasite dėmesį.
