Gali būti keletas dalykų, kurie gali būti labiau gėdingi, ypač tarp senjorų, nei prarasti šlapimo pūslės kontrolę. Šlapimo pūslės kontrolės praradimas vadinamas šlapimo nelaikymu, jis būdingas vyresnio amžiaus žmonėms ir ypač būdingas vyresnio amžiaus moterims. Šlapimo nelaikymo priežastys gali būti anatominės (pvz., Žala nuo vaiko gimimo arba dėl neurologinių pažeidimų dėl insulto ar demencijos) arba funkcinės (pvz., Nesugebėjimas pajudinti kūno, norint patekti į vonios kambarį). Kitos šlapimo pūslės problemos yra šlapimo takų infekcijos (UTI) ir šlapimo susilaikymas. Yra būdų, kuriais galite pagerinti savo šlapimo pūslės sveikatą senstant, kad kovotumėte su šiomis problemomis, tačiau atminkite, kad šlapimo pūslės sveikata nėra išskirtinė problema tik pagyvenusiems žmonėms - šlapimo pūslės problemos gali išsivystyti ir anksčiau.
Žingsniai
1 metodas iš 3: gyvenimo būdo pakeitimai
Žingsnis 1. Atlikite Kegelio pratimus
Kegelio pratimai yra pratimai, stiprinantys šlapimo pūslės raumenis, kurie kontroliuoja šlapinimąsi. Tiek vyrai, tiek moterys gali atlikti Kegelio pratimus, kad sustiprintų dubens dugno raumenis.
- Moterims pradėkite atpažinti raumenis, naudojamus šlapimo pūslės ištuštinimui, sustabdydami šlapimo srautą viduryje. Kai atpažinsite tuos raumenis su tuščia šlapimo pūsle, atsigulkite, suspauskite ir laikykite šiuos raumenis tris kartus. Atsipalaiduokite dar tris kartus. Pakartokite tai 10 kartų. Jūsų tikslas yra kiekvieną dieną atlikti bent tris 10 ciklų rinkinius.
- Vyrams pirmiausia nustatykite raumenis, naudojamus šlapimo pūslės ištuštinimui, sustabdydami šlapimo srautą viduryje. Kai atpažinsite tuos raumenis su tuščia šlapimo pūsle, atsigulkite sulenkę kelius ir išskėskite. Suspauskite ir laikykite šiuos raumenis tris kartus. Atsipalaiduokite dar tris kartus. Pakartokite tai 10 kartų. Jūsų tikslas yra kiekvieną dieną atlikti bent tris 10 ciklų rinkinius.
Žingsnis 2. Pabandykite ištuštinti pagal laiką
Tuštindamiesi laiku šlapinatės pagal nustatytą tvarkaraštį. Jūs ištuštinate šlapimo pūslę pagal tvarkaraštį, o ne einate į tualetą tik tada, kai manote, kad turite eiti. Tai padės jums perpildyti šlapimo pūslę ir turėti norų, kurių negalite kontroliuoti dėl šlapimo nelaikymo. Tai padeda kontroliuoti šlapimo pūslę ir šlapinantis.
- Paprastai tai pradedate eidami į tualetą kas valandą. Lėtai galite padidinti laiką tarp kelionių į vonios kambarį.
- Taip pat galite naudoti laikrodžius, specialiai sukurtus padėti jums tuštintis laiku.
- Idėja yra iš naujo išmokyti šlapimo pūslę laikyti vis daugiau šlapimo.
Žingsnis 3. Venkite tam tikrų maisto produktų
Kai kurie maisto produktai gali pabloginti šlapimo pūslės problemas. Kai kurie maisto produktai gali padidinti šlapimo nelaikymą. Pabandykite sumažinti šių maisto produktų kiekį, kad padėtumėte.
- Manoma, kad aštrus maistas, pavyzdžiui, aštrus karis ar maistas, kuriame naudojamos aitriosios paprikos, sukelia šlapimo pūslės problemų.
- Kai kurie rūgštūs maisto produktai gali pabloginti šlapimo pūslės problemas. Tai apima pomidorus, pomidorų padažus ir rūgštus vaisius, tokius kaip apelsinai, greipfrutai, citrinos ir laimai.
- Kiti maisto produktai, galintys sukelti šlapimo pūslės problemų, yra kava, arbata, šokoladas ir kiti maisto produktai, kuriuose yra kofeino, kartu su dirbtiniais saldikliais.
- Labiausiai tikėtina, kad šių maisto produktų komponentai išsiskiria su šlapimu ir gali sudirginti šlapimo pūslę.
Žingsnis 4. Išlaikykite sveiką svorį
Sveiko svorio išlaikymas gali padėti pagerinti kai kurias šlapimo pūslės nelaikymo formas. Antsvoris gali sukelti problemų spaudžiant dubens dugno raumenis. Jei turite antsvorio, apsvarstykite galimybę numesti svorio, kad sumažintumėte šlapimo pūslės problemas.
Žingsnis 5. Venkite vidurių užkietėjimo
Vidurių užkietėjimas gali prisidėti prie šlapimo pūslės problemų. Kadangi šlapimo pūslė ir gaubtinė žarnos yra arti vienas kito, išmatos gaubtinėje žarnoje gali daryti spaudimą šlapimo pūslei. Tai gali neleisti šlapimo pūslės užpildyti taip, kaip turėtų, visiškai neištuštėti arba susitraukti nereguliariai.
- Kad išvengtumėte vidurių užkietėjimo, kiekvieną dieną suvalgykite bent 25–30 gramų ląstelienos. To, kartu su geriamuoju pakankamai vandens, pakanka daugumai žmonių, kad būtų išvengta vidurių užkietėjimo.
- Kartais, jei reikia, senna ar psyllium laikykite švelniu vidurius laisvinančiu vaistu.
2 metodas iš 3: šlapimo pūslės sveikatos gerinimas medicininiu būdu
Žingsnis 1. Apsilankykite pas gydytoją
Jei manote, kad turite šlapimo pūslės problemų, turėtumėte kreiptis į gydytoją. Jūsų gydytojas gali padėti jums nuspręsti dėl tinkamo gydymo ir pasiūlyti įvairias medicinines galimybes, jei jų reikia.
Šlapimo pūslės problemų simptomai yra šlapimo nutekėjimas, staigus noras šlapintis, nevalingas šlapimo nutekėjimas, deginimas šlapinantis, šlapimo nutekėjimas kosint ar čiaudint, arba tamsus ar keisto kvapo šlapimas
Žingsnis 2. Paimkite vaistus
Yra vaistų, kurie gali padėti kontroliuoti šlapimo nelaikymą. Šie vaistai apima:
- Anticholinerginiai vaistai. Tai vaistų grupė, kuri gali būti naudojama nuraminti hiperaktyvią šlapimo pūslę ir sumažinti šlapimo nelaikymą. Šių vaistų pavyzdžiai yra oksibutininas (Ditropan XL), tolterodinas (Dettol), darifenacinas (Enablex), fezoterodinas (Toviaz), solifenacinas (Vesi-care) ir trospium (Sanctura).
- Raumenų relaksantai. Jie gali būti naudojami norint padidinti šlapimo pūslės talpą. Šie vaistai apima mirabegroną (Myrbetriq).
- Alfa blokatoriai. Tai padeda vyrams, sergantiems prostatos problemomis. Jie apima tamsuloziną (Flomax), alfuzosiną (Uroxatral), silodoziną (Rapaflo), terazoziną (Hytrin) ir doksazosiną (Cardura).
- Estrogenas. Esant mažoms dozėms, estrogenas gali būti naudojamas aplink moters šlaplę, kad pagerėtų simptomai.
- Antibiotikai. Tai gali padėti sergant šlapimo takų infekcijomis.
Žingsnis 3. Apsvarstykite elektros stimuliaciją
Elektros stimuliacija gali būti naudojama šlapimo pūslės raumenims stiprinti. Tai gali padėti sumažinti norą šlapintis ir sumažinti šlapimo nelaikymą. Įdedami elektrodai ir naudojami dubens dugno raumenims stiprinti.
Paprastai tam reikia kelių procedūrų, kurios gali trukti kelis mėnesius
Žingsnis 4. Išbandykite įdėklus
Įdėklai gali būti gydymo būdas moterims. Dubens sritį palaikyti ir šlapimo nelaikymui sumažinti galima naudoti tokius prietaisus kaip šlaplės įdėklai ar pesarai. Jie taip pat gali padėti sumažinti nuotėkį. Įdėklas yra į kištuką panašus įtaisas, kurį galite naudoti prieš veiklą, kuri gali sukelti šlapimo nelaikymą. Pesarai yra žiedai, kuriuos galima nešioti visą dieną.
Žingsnis 5. Apsvarstykite vaistažolių papildus
Yra keletas žolelių ir žolelių derinių, kurie gali būti naudingi šlapimo nelaikymui ir hiperaktyviai šlapimo pūslei. Nors tai laikoma „natūraliu“gydymu, jie vis tiek gali neigiamai sąveikauti su kitais vaistais ir receptais, todėl svarbu pasikalbėti su savo gydytoju ir (arba) vaistininku, ar saugu vartoti papildus. Įrodyta, kad daugelis šių žolelių sumažina potraukį ir padeda sumažinti spaudimą šlapimo pūslei. Jie apima:
- Goša-jinki-gan
- Asiūklis
- Pjūklas palmetto
- Kukurūzų šilkas
- Kapsaicinas
- Hachi-mi-jio-gan
- Buchu
- Turėtumėte žinoti, kad daugelis žolelių, tradiciškai naudojamų inkstų ir šlapimo pūslės sveikatai, dažnai skatina šlapinimąsi. Jei turite problemų dėl šlapimo nelaikymo, aptarkite vaistažoles su savo gydytoju arba ištirkite jas, kad nuspręstumėte, ar jos padės sumažinti šlapimo nelaikymą, ar ne.
Žingsnis 6. Apsvarstykite kitus gydymo būdus
Yra keletas kitų alternatyvių gydymo būdų, kuriuos galite pabandyti padėti. Intervencinė terapija yra vienas iš metodų, apimantis sumaišymo medžiagų švirkštimą į audinį aplink šlaplę ir botokso injekcijas. Šios injekcijos padeda sumažinti nutekėjimą ir šlapimo nelaikymą.
- Taip pat galbūt norėsite pabandyti dirbti su kineziterapeutu, kuris gali padėti atlikti pratimus, panašius į Kegelį, kad sustiprintų dubens dugną, taip pat gali padėti suvaldyti skausmą.
- Chirurgija paprastai yra paskutinė svarstoma galimybė, tačiau ją galima atlikti siekiant sumažinti šlapimo pūslės problemas.
3 iš 3 metodas: sumažinkite šlapimo takų infekcijų riziką
Žingsnis 1. Stebėkite skysčių suvartojimą
Vienas iš būdų išlaikyti sveiką šlapimo pūslę yra įsitikinti, kad geriate tinkamus skysčius reikiamu kiekiu. Turite išlikti hidratuotas ir nuolat gerti pakankamai vandens, kad sumažintumėte šlapimo pūslės infekcijos ar šlapimo takų infekcijos tikimybę. Taip pat galite gerti spanguolių sultis, kad sumažintumėte UTI riziką.
- Įprasta rekomendacija yra kasdien išgerti bent šešias - aštuonias aštuonias uncijas stiklines vandens.
- Kai kurie gėrimai, kurių sudėtyje yra kofeino, pvz., Kava, arbata ir šokolado gėrimai, gali padažninti ir skubinti šlapinimąsi. Kiti gėrimai, tokie kaip alkoholiniai gėrimai, gazuoti gėrimai ir rūgščios vaisių sultys (apelsinų ir greipfrutų sultys, limonadas ir laimo padažas), taip pat gali padidinti šlapinimosi dažnumą ir skubumą.
Žingsnis 2. Ištuštinkite šlapimo pūslę kiek įmanoma
Įsitikinimas, kad šlapinatės, kai to reikia, ir šlapimo pūslės ištuštinimas kiekvieną kartą, kai naudojate vonios kambarį, gali padėti sumažinti UTI tikimybę. Tai lengviausia padaryti įsitikinus, kad einate tada, kai jums reikia, ir kiek įmanoma atsipalaiduojate, skirdami tiek laiko, kiek reikia visiškai ištuštinti šlapimo pūslę.
Dažnas šlapinimasis ir šlapimo pūslės ištuštinimas padeda išplauti bakterijas
Žingsnis 3. Šlapintis prieš ir po sekso
Šlapinimasis prieš lytinius santykius gali padėti išplauti bakterijas, kurios gali plisti lytinių santykių metu, o šlapinimasis po sekso gali padėti išplauti bakterijas, kurios buvo įvestos sekso metu.
- Sekso metu būtinai naudokite lubrikantą vandens pagrindu.
- Taip pat galite išvalyti lytinių organų ir išangės sritis prieš ir po sekso.
Žingsnis 4. Teisingai nuvalykite
Nuėjus į tualetą, ypač pasituštinus, moterims reikia nušluostyti iš priekio į nugarą. Tai padeda išvengti išmatų bakterijų plitimo į šlaplę.
Žingsnis 5. Rūpinkitės moteriškomis higienos priemonėmis
Naudojant kai kurias moteriškos higienos priemones, tokias kaip dušai ar moteriški dezodorantai, gali atsirasti UTI. Jie gali dirginti šlaplę, taip pat pašalinti natūralią florą, kuri padeda išlaikyti sveiką aplinką, sukeldama mielių infekciją ar bakterinę vaginozę.
- Douching taip pat gali sukelti dubens uždegimines ligas, komplikacijas nėštumo metu, LPI ir makšties sausumą. Jei manote, kad makšties kvapas yra „išjungtas“arba atsiranda neįprastų išskyrų, tai reiškia, kad kažkas negerai, ir jus turėtų patikrinti gydytojas. Douching neišspręs problemos ir, jei kas, gali ją pabloginti.
- Naudodami tamponus ar įklotus, turėtumėte juos dažnai keisti.
