Priešmenstruacinis sindromas arba PMS yra atsakingas už įvairius nemalonius simptomus, lydinčius menstruacijas. Kai kuriais atvejais šie simptomai yra susiję su nuotaikos pokyčiais; tačiau daugelis PMS simptomų yra fiziniai. Pykinimas ir viduriavimas yra vidutinio sunkumo PMS simptomai ir gali būti gydomi naudojant gyvenimo būdą ir įvairias nereceptines priemones. Nepamirškite atsiminti savo simptomų ir atpažinti, kada pykinimas ir viduriavimas rodo kitą rimtą ligą.
Žingsniai
1 dalis iš 3: pykinimo gydymas
1 žingsnis. Nustatykite pykinimo šaltinį
Lėtinis pykinimas, kuris sutampa su mėnesinėmis mėnesinėmis, rodo, kad kaltininkas yra PMS. Tačiau yra ir kitų pykinimo priežasčių, kai kurios yra rimtesnės nei kitos. Jei pykinimo simptomai nepraeina po menstruacijų arba tampa sunkesni, kreipkitės į gydytoją. Kai kurios dažnos pykinimo priežastys yra:
- Vaistų skatinimas: Žmonės, turintys jautrų skrandį, dažnai turi vartoti vaistus ar vitaminus valgydami nedidelį patiekalą ar stiklinę pieno, kad išvengtų pykinimo. Jei šiuo metu vartojate naują vaistą, pagalvokite, ar jūsų diskomfortas yra susijęs su tuo vaistu.
- Emocinis stresas: ar patiriate rimtą asmeninę tragediją ar intensyvaus streso laikotarpį? Tai dažnai gali sukelti pykinimo simptomus ir apetito nebuvimą.
- Virškinimo trakto infekcija arba „skrandžio gripas“: paprastai jie būna trumpalaikiai ir sukelia pykinimą, viduriavimą, mėšlungį ir vėmimą. Jei šie simptomai yra intensyvūs ir trunka ilgiau nei 24 valandas, tai gali būti kažko rimtesnio požymis.
- Nėštumas: Nors tai retai, kartais moterys gali būti nėščios ir vis dar turi mėnesines. Kadangi pykinimas yra dažnas ankstyvo nėštumo simptomas, galbūt norėsite įsitikinti, kad nesate nėščia, atlikdami nėštumo testą.
- Rėmuo: pykinimą taip pat gali sukelti rėmuo. Jei kartu su pykinimu jaučiate deginimo pojūtį, gali atsirasti rėmuo.
Žingsnis 2. Gydykite simptomus
PMS nėra išgydomas, tačiau simptomus, tokius kaip pykinimas, galima gydyti taikant gyvenimo būdą.
- Valgykite tik nedidelius, švelnius patiekalus. Jums reikia maitinimo, net jei pykina. Valgydami nedideles porcijas, padidinsite skrandžio diskomfortą. Išbandykite ką nors panašaus į sausą skrebučius, krekerius, džiūvėsius, obuolių padažą ar vištienos sriubą.
- Venkite stiprių kvapų. Kvepalai, tam tikros maisto gaminimo rūšys ir rūkymas sukelia pykinimo simptomus. Venkite aplinkos, kurioje jos yra.
- Apriboti keliones. Judėjimo liga sukelia pykinimą ir gali pabloginti esamus simptomus. Jei turite keliauti, važiuokite automobilio vairuotojo arba priekinio keleivio sėdynėje, nes tai sumažina judesio ligos tikimybę.
- Valgykite imbierą. Kristalizuotame imbiere, imbiero kramtomojoje medžiagoje ir imbiero arbatoje yra aktyvių imbiero augalų elementų, kurie gali nuraminti pykinimo simptomus.
- Išbandykite pipirmėtę. Pipirmėčių aliejus kapsulių pavidalu ir pipirmėčių arbata yra naudingi malšinant pykinimą lydinčius virškinimo simptomus.
- Gerkite ramunėlių arbatą. Ramunėlės atpalaiduoja raumenis ir nervus ir gali sumažinti skrandžio spazmus, susijusius su pykinimu ar vėmimu.
Žingsnis 3. Paimkite vaistus
Yra įvairių receptinių produktų, skirtų pykinimo simptomams pašalinti. Žemiau yra keletas pavyzdžių:
- Fosforuoti angliavandeniai: į gliukozės sirupą įpilama fosforo rūgštis ramina, nuskausmina skrandžio gleivinę, mažina diskomfortą, susijusį su nervų dirginimu.
- Antacidai: kramtomos arba skystos formos antacidai gali neutralizuoti skrandžio rūgštį, susijusią su pykinimu ar skrandžio sutrikimu. Atminkite, kad jei sergate rūgšties refliukso sutrikimu, gydytojas gali paskirti vaistus, kurie gydo tuos pačius simptomus.
- Dimenhidrinatas: randamas vaistuose nuo judesio ligos, tai blokuoja smegenų receptorius, susijusius su vėmimu.
2 dalis iš 3: Viduriavimo gydymas
Žingsnis 1. Nustatykite viduriavimo priežastis
Jei viduriavimas tęsiasi po menstruacijų arba tampa lėtinis, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Kai kurios dažnos viduriavimo priežastys yra:
- Atsitiktinai suvalgęs sugedusio maisto. Venkite savitarnos restoranų su kaitinimo padėklais, prieš naudojimą patikrinkite visus pieno produktus ir pagardus, taip pat būtinai kas savaitę išvalykite šaldytuvo likučius, kad išvengtumėte sugedusio maisto.
- Alergija maistui. Maisto alergija gali išsivystyti bet kuriuo mūsų gyvenimo momentu ir sukelti virškinimo dirginimą. Kai kurie iš labiausiai paplitusių, pavyzdžiui, laktozės netoleravimas ar celiakija, pasireiškia lėtiniu, paslaptingu viduriavimu.
- Dirgliosios žarnos sindromas (IBS): sukeliamas intensyvaus, ilgalaikio streso ir įtampos, IBS dažniausiai pasireiškia moterims ir gali atsirasti dėl aštraus maisto, sunkių patiekalų, kepto maisto ir didelio kiekio ląstelienos ar augalinės medžiagos.
Žingsnis 2. Gydykite simptomus
Hormoninis viduriavimas, lydimas PMS, savaime nėra išgydomas, tačiau yra būdų, kaip gydyti simptomus ir sumažinti diskomfortą.
- Valgykite jogurtą. Jogurte yra mikrobų kultūrų, kurios padeda reguliuoti mūsų žarnyno fauną ir padeda virškinti. Jei esate linkęs į virškinimo ar viduriavimo epizodus, naudokite jogurtą kaip būdą savo simptomams reguliuoti. Jei nesate jogurto gerbėjas, galite apsvarstyti galimybę vartoti probiotiką.
- Venkite greito maisto ir kofeino. Greitas maistas yra linkęs sukelti viduriavimą dėl riebalų kiekio, tai reiškia, kad jis gali pabloginti hormoninį viduriavimą. Be to, kofeinas daugeliui žmonių turi vidurius laisvinantį poveikį ir sustiprina esamas virškinimo problemas.
- Pratimas. Reguliarus fizinis krūvis padidina kraujotaką ir sumažina su PMS susijusius hormoninius simptomus, įskaitant mėšlungį ir pilvo pūtimą. Manoma, kad dėl to taip pat gali būti slopinamas hormoninis viduriavimas. Pratimai taip pat gali sukelti jūsų organizmo endorfinų išsiskyrimą, o tai gali pagerinti jūsų nuotaiką.
Žingsnis 3. Dažnai drėkinkite
Viduriavimas sukelia didelį vandens netekimą ir, jei nėra tinkamo drėkinimo, iš tikrųjų gali sukelti dehidratacijos komplikacijų. Dehidratacija taip pat gali sukelti daugiau skausmo. Kai viduriuojate dažnai, nešiokitės vandens buteliuką ir stenkitės išgerti tiek vandens, kiek organizmas netenka.
Stenkitės kasdien išgerti 8–13 aštuonių uncijų stiklines vandens. Jei viduriuojate, gali tekti gerti daugiau vandens
Žingsnis 4. Paimkite vaistus
Kol nesergate bakterine infekcija, gali padėti antidiarėjaus vaisto vartojimas. Yra viduriavimo gydymo būdų, kurie neleidžia ištuštinti žarnyno ir gali padėti jums atlikti įprastą kasdienę veiklą, susidorojant su PMS. Du dažniausiai naudojami vaistai yra šie:
- Lopermidas: Šis vaistas sulėtina žarnyno funkciją. Tai reiškia, kad didesnis vandens kiekis turi galimybę reabsorbuotis virškinimo metu.
- Bismuto subsalicilatas: Šis vaistas mažina virškinamojo trakto uždegimą, riboja tam tikrų kenksmingų bakterijų augimą ir riboja virškinimo sekreciją.
3 dalis iš 3: Priešmenstruacinio sindromo įveikimas
Žingsnis 1. Turėkite omenyje, kad nėra gydymo
Mokslininkai padarė išvadą, kad dėl menstruacijų PMS keičia hormonų lygį; tačiau jie iki galo nesupranta, kodėl kai kurios moterys yra jautresnės už kitas ir pasireiškia kitokiais simptomais, kaip kitos priešmenstruacinės moterys.
Jūs galite turėti simptomų, panašių į moters giminaitę. Pabandykite pasikalbėti su mama, vyresne seserimi ar teta apie tai, kaip jos mėnesinės yra. Ji taip pat gali pasiūlyti, kas geriausiai padėjo valdyti jos simptomus
Žingsnis 2. Žinokite, kad simptomai gali prieštarauti vienas kitam
Skirtingi kūnai skirtingai reaguoja į hormonus ir jų kiekį. Kai kurioms moterims PMS yra vidurių užkietėjimo šaltinis; kitiems - viduriavimas. Vienos moterys patiria agresiją, kitos praneša apie verkimo ir bejėgiškumo epizodus.
- Prisitaikykite prie savo simptomų. Ypač jei turite stiprią reakciją į PMS, pradėkite simptomų žurnalą ir sekite savo menstruacijas. Atkreipkite dėmesį, kai atsiranda naujas ar kitoks simptomas. Dalis kovos su PMS diskomfortu yra numatyti, kada tai įvyks, ir imtis sveikatos ar nuotaikos atsargumo priemonių.
- Pabandykite vesti dienoraštį, kad galėtumėte stebėti savo simptomus. Simptomų stebėjimas gali padėti gydytojui rekomenduoti jums geriausius gydymo metodus.
Žingsnis 3. Imkitės veiksmų, kad sureguliuotumėte savo hormonų kiekį
Hormoninė gimstamumo kontrolė, tokia kaip tabletė, pleistras, gimdos kaklelio žiedas ar injekcija, gali padėti reguliuoti svyruojančius hormonus ir sumažinti PMS simptomų dažnumą ir sunkumą. Kreipkitės į savo gydytoją ar ginekologą, kad sužinotumėte, kokios galimybės jums tinka.
Žingsnis 4. Pripažinkite skirtumą tarp PMS ir kažko rimtesnio
Kitos sunkios ligos, tokios kaip priešmenstruacinis disforinis sutrikimas, dubens uždegiminė liga ir endometriozė, turi bendrus PMS simptomus. Jei kartu su bet kuriuo iš šių simptomų jaučiate pykinimą ir viduriavimą, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
- Lėtinis, stiprus pilvo skausmas.
- Karščiavimas
- Pernelyg didelis kraujavimas.
- Skausmas šlapinimosi ar tuštinimosi metu.
- Intensyvus nuovargis.
- Nenormalios išskyros iš makšties.
