Tie, kurie serga artritu ir kurie naudojasi fizine terapija arba PT, kaip gydymo režimo dalis, praneša apie sumažėjusius simptomus, mažiau skausmą, geresnį miegą ir didesnį judumą. Kineziterapiją paprastai sudaro įvairūs judesio pratimai, stiprinimo pratimai ir mažo poveikio aerobiniai pratimai. Turėtumėte pradėti kineziterapiją pas profesionalų kineziterapeutą ir tęsti gydymą namuose. Svarbu suasmeninti savo PT planą, kad būtų nukreipti simptomai ir išvengtumėte skausmo padidėjimo. Turėdami šiek tiek atsidavimo ir atkaklumo, galite naudoti fizinę terapiją, kad sumažintumėte artrito simptomus.
Žingsniai
1 metodas iš 5: judesio pratimų diapazono naudojimas
Žingsnis 1. Sužinokite apie judesių pratimų diapazono naudą
Šiuos pratimus skiria kineziterapeutai, kad jūsų sąnariai galėtų atlikti visą judesių spektrą. Jie taip pat padeda pašalinti standumą.
Judesio pratimai paprastai apima tam tikros sąnario sukimąsi kelis kartus, kad sustiprėtų sąnarys
Žingsnis 2. Atlikite rankų apskritimus
Pabandykite ištiesti 1 ranką į šoną ir sukamaisiais judesiais pradėti sukti į priekį. Pradėkite darydami didelius apskritimus, tada pereikite prie mažesnių. Tai padės pagerinti peties sąnarių judrumą.
Taip pat galite pabandyti pasukti kitus sąnarius - pavyzdžiui, kulkšnis ir riešus
Žingsnis 3. Išbandykite vandens pratimus
Apsvarstykite galimybę pradėti judesių pratimus vandenyje, nes nesvaresnė aplinka mažina jūsų kūno apkrovą. Galite praktikuoti, kaip ištiesti rankas į priekį vandenyje, pasukti riešo ir pirštų sąnarius ar net sulenkti alkūnes.
- Išbandykite rankų ratus, kol esate vandenyje. Tai padarys šiuos pratimus dar švelnesnius jūsų kūnui.
- Taip pat galite lankyti vandens aerobikos užsiėmimus. Jūsų fizioterapeutas gali jums rekomenduoti vieną.
Žingsnis 4. Išmokite tai-chi
Taip pat galite padaryti tai-chi, kad pagerintumėte judesių diapazoną ir pusiausvyrą. Švelnūs, sklandūs judesiai yra puikūs pratimai sąnariams, sergantiems artritu. Mažo poveikio tai-chi pobūdis puikiai tinka įvairaus amžiaus žmonėms.
Pabandykite prisijungti prie tai-chi klasės vietinėje sporto salėje ar fizinės terapijos centre. Taip pat galite pabandyti sekti kartu su tai-chi vaizdo įrašu namuose, jei jaučiatės patogiai mokydamiesi tvarkos be instruktoriaus pagalbos
2 metodas iš 5: stiprinimo pratimų atlikimas
Žingsnis 1. Pasinaudokite stiprinimo pratimais
Raumenų stiprumo didinimas iš tikrųjų padidina kaulų tankį, kuris yra svarbus artrito ir osteoporozės elementas. Jūsų kineziterapeutas išmokys jus izometrinių pratimų, kurių tikslas - išlaikyti raumenį ar raumenų grupę statinėje, sulenktoje padėtyje. Tai reiškia, kad pratimai atliekami vienoje padėtyje be judesių.
- Izotoniniai pratimai naudojami naudojant jūsų kūno svorį ar mažus svorius, kad padėtų jums sukurti raumenų masę.
- Tinkamai atlikus šiuos pratimus, padidėja sąnarių stabilumas ir sumažėja skausmas.
Žingsnis 2. Naudokite mankštos kamuolį
Paprašykite savo kineziterapeuto išmokyti jus, kaip teisingai naudoti treniruoklį, kad išvengtumėte sužalojimų. Treniruočių kamuoliuko naudojimas gali padėti sustiprinti šerdį, padidinti pusiausvyrą ir sumažinti skausmą. Tiesiog sėdėjimas ant mankštos kamuolio gali pagerinti pagrindinę jėgą. Jūs taip pat galite gulėti ant mankštos kamuolio ant pilvo, pakaitomis keldami kiekvieną koją.
Skirtingiems pratimams galite naudoti skirtingo dydžio kamuoliukus
Žingsnis 3. Stiprinkite raumenis ir sąnarius naudodami svorius
Pabandykite naudoti laisvus svorius arba svorio mašiną, kad pagerintumėte savo mobilumą ir sumažintumėte sąnarių skausmą. Sutelkite dėmesį į lengvesnius svorius su daugiau pakartojimų, o ne pridėkite papildomo svorio. Tai padės išvengti artrito simptomų paūmėjimo.
- Jei jūsų artritas yra ypač blogas, naudokite mašinas be jokio papildomo svorio, pavyzdžiui, atlikite pratimus su štanga.
- Pasitarkite su savo fizioterapeutu apie tinkamą svorio kiekį ir geriausią pakartojimų skaičių konkrečiu atveju. Paprastai galite atlikti 2–3 15 pakartojimų rinkinius.
- Naudodami svorius būkite atsargūs ir nepersistenkite. Jūs nenorite per daug stumti savo kūno.
Žingsnis 4. Naudokite pasipriešinimo juostas
Prieš išbandydami šiuos pratimus, paprašykite savo kineziterapeuto išmokyti jus naudoti pasipriešinimo juostą. Atsparumo juostos yra gumos gabaliukai, kuriuos galite naudoti mankštindamiesi, kurie padeda sustiprinti raumenis ir sąnarius. Jie veikia pridedant papildomą pasipriešinimą judesiams, kuriuos jau atliekate.
- Pabandykite sulenkti pasipriešinimo juostą aplink koją ir abiem rankomis traukti link savęs.
- Pabandykite pastatyti pasipriešinimo juostą aplink alkūnę ir sulenkti ranką aukštyn, laikydami pasipriešinimo juostą tos pačios rankos rankoje.
3 metodas iš 5: išbandykite tinkamus aerobikos pratimus
Žingsnis 1. Pradėkite daryti mažo ar vidutinio intensyvumo aerobinius pratimus
Daugumai artrito pacientų rekomenduojama atlikti baseino terapiją. Galite lankyti vandens aerobikos užsiėmimus, vaikščioti vandeniu arba išmokti vandens terapijos rutinos su savo fizioterapeutu.
- Tai yra esminis fizinės terapijos elementas, jei jums reikia numesti svorio. Tai padidins ištvermę ir pagerins kasdienę funkciją.
- Kai kuriuose centruose ar sporto salėse yra užsiėmimų, skirtų žmonėms, sergantiems artritu.
Žingsnis 2. Pradėkite plaukti
Be kitų vandens aerobikos pratimų, galite išbandyti nedidelio poveikio plaukimą. Jei galite, lengvai apsisukite aplink baseiną. Tai tikrai gali padėti sumažinti artrito simptomus.
- Išbandykite lėtus krūtų smūgius ar net tiesiog plaukite ant nugaros kelias minutes.
- Taip pat galite sėdėti sūkurinėje vonioje ar sūkurinėje vonioje su purkštukais, kurie gali padėti mobilizuoti sąnarius.
Žingsnis 3. Pabandykite vaikščioti
Vaikščiojimas yra puikus būdas išlikti aktyviam kasdieniame gyvenime. Pasivaikščiokite po apylinkes arba raskite netoliese esančią trasą, kuria galėsite vaikščioti.
- Įsitikinkite, kad nespauskite savęs per daug ir nevaikščiokite ilgiau, nei jūsų kūnas gali ištverti.
- Taip pat galite pabandyti važiuoti dviračiu kaip alternatyvą vaikščiojimui. Važiavimas dviračiu lauke ir važiavimas stacionariu vidaus dviračiu gali padėti sumažinti artrito simptomus.
4 metodas iš 5: Fizinės terapijos programos pradžia
Žingsnis 1. Gaukite gydytojo siuntimą kineziterapeutui
Susitarkite su gydytoju, kad aptartumėte pratimus ir fizinę terapiją. PT yra gydymas, kurį dažnai skiria gydytojas ir draudimas. Aptarkite dabartines skausmo ir judėjimo problemas ir sukurkite bendrą pratimų planą.
- Galite pastebėti, kad terapeutas yra įpratęs gydyti žmones, sergančius osteoartritu, reumatoidiniu artritu arba senyvo amžiaus ar jaunesnius pacientus. Jie taip pat gali specializuotis konkrečioje anatominėje srityje, pavyzdžiui, keliuose ar nugaroje.
- Rinkdamiesi kineziterapeutą, atsižvelkite į patogumus. Ieškokite centro, kuriame yra vandens baseinas ir visa kita įranga, kurios jums gali prireikti.
Žingsnis 2. Atlikite išankstinius testus su savo kineziterapeutu
Prieš pradėdami pratimus ar kitas terapijas, atlikite įvertinimą su savo kineziterapeutu. Kineziterapeutas patikrins raumenų jėgą, judrumą, skausmą ir kūno mechaniką. Paprašykite savo kineziterapeuto užrašyti planą pagal rezultatus.
Paklauskite savo fizioterapeuto, ar svorio netekimas galbūt palengvintų jūsų simptomus. Jei turite antsvorio ir turite kulkšnių, kelių, nugaros ir pečių artritą, svorio metimas turėtų būti vienas iš jūsų pagrindinių fizinės terapijos tikslų
Žingsnis 3. Tęskite savo fizinės terapijos tvarkaraštį
Planuokite lankytis pas kineziterapeutą taip dažnai, kaip jie rekomenduoja. Daugeliu atvejų jūsų draudimas gali padengti susitikimus tik du kartus per savaitę kelis mėnesius. Paprašykite savo gydytojo parašyti jums laišką, kuris viršytų šias ribas, kad jūsų draudimas padengtų daugiau susitikimų. Reguliarūs susitikimai gali padėti palengvinti daugiau artrito simptomų ir judėjimo problemų nei atsitiktiniai užsiėmimai.
Daugeliu atvejų pacientams reikia padidinti raumenų masę, o tai galima padaryti tik reguliariai mankštinantis
Žingsnis 4. Išmokite tinkamos kėbulo mechanikos
Prieš pradėdamas mankštintis, terapeutas įsitikins, kad galite išlipti iš lovos, atsikelti nuo kėdės ir vaikščioti, nedarydami pernelyg didelio spaudimo sąnariams. Terapeutas išmokys, kaip prireikus pakeisti kūno mechaniką.
Naudokite pagalbininkus, kaip nurodė jūsų kineziterapeutas. Jei negalite atlikti reguliarių kasdienių judesių, nedidindami sąnarių įtampos, jums gali būti paskirta lazda, vaikštynė, kojinių griebtuvas, dušo išmatos ar kitas prietaisas. Naudokite juos taip, kaip nurodyta, ir galite pastebėti laipsnišką skausmo mažėjimą
5 metodas iš 5: tolesnis gydymas namuose
Žingsnis 1. Sudarykite savaitės pratimų planą
Raumenys palaiko sąnarius, o nepanaudotas raumuo gali greitai prarasti savo funkciją. Sukurkite savaitės mankštos režimą, kurį galite atlikti namuose arba bent jau be pagalbos.
Laikykitės savo pratimų tvarkos. Kuo nuoseklesnis būsite, tuo labiau tai padės jūsų artrito simptomams
Žingsnis 2. Aktyviems simptomams gydyti naudokite poilsį
Sužinokite, kaip tinkamai gydyti artritą namuose. Tikėtina, kad gydytojas paskyrė nesteroidinių vaistų nuo uždegimo ar kitų vaistų. Tačiau galbūt norėsite naudoti poilsį kaip pirmąją gynybos liniją nuo artrito simptomų.
Susipažinkite su savo nuovargio požymiais. Atsigulkite ant lovos arba miegokite, kad sumažintumėte nugaros ar kitų sąnarių įtampą
Žingsnis 3. Užtepkite ledo ir pašildykite
Ledas turėtų būti naudojamas uždegimui ir nejautriam skausmui gydyti, kaip toleruojama. Tai ypač veiksminga, jei turite naują ūminį sužalojimą. Drėgną šilumą reikia naudoti raumenų spazmams gydyti. Paimkite karštą dušą arba 20 minučių naudokite mikrobangų krosnelę, kad pašalintumėte simptomus.
- Atminkite, kad per didelis šilumos naudojimas gali padidinti uždegimą.
- Jūsų fizinis terapeutas gali naudoti ultragarso aparatą šilumos terapijai, kol esate biure.
Žingsnis 4. Sukurkite fizinės terapijos procedūrą, kurią galite atlikti namuose
Fizinė terapija nesibaigs, kai nustosite lankyti užsiėmimus; ketinama pakeisti savo gyvenimo būdą, kad galėtumėte tapti aktyvesni. Sukurkite savaitės planą, kuris yra įmanomas pagal jūsų dabartinį tvarkaraštį.
- Jūsų namuose taip pat gali prireikti kai kurių pritaikymų, tokių kaip dušo kabina ar dušo kabinos. Tai gali padėti sumažinti artrito simptomų poveikį jūsų kasdieniam gyvenimui.
- Paprašykite savo kineziterapeuto atvykti į jūsų namus ir įvertinti jūsų poreikius bei pasiūlyti įrangą, kuri gali būti naudinga.
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
- Paskambinkite savo draudimo bendrovei, kad sužinotumėte, ar jie apima fizinę terapiją. Jei jis yra įtrauktas, paprastai yra ribotas sesijų skaičius, kurį jie apims. Jei reikia, paprašykite savo gydytojo parašyti jums laišką, kuris viršytų šias ribas, ir pateikti jį savo draudimo bendrovei.
- Sportuodami būtinai dėvėkite atraminę avalynę. Jei turite kulkšnių, kelių, pėdų ar nugaros sąnarių problemų, galite paklausti savo gydytojo ar kineziterapeuto, ar jums reikia palaikančių ortopedinių batų.
- Išbandykite masažo terapiją ir (arba) akupunktūrą, kad palengvintumėte artrito simptomus.
- Paklauskite savo kineziterapeutų, ar rankų ir kojų vaško vonios padėtų išlaikyti sąnarius elastingus.
