„Whiplash“pirmiausia yra kaklo sužalojimas, atsirandantis, kai galva smarkiai metama atgal (hiperextension), o paskui į priekį (hiperfleksija). Dažniausiai pažeidžiami raiščiai, raumenys ir sausgyslės, sunkiais atvejais - nervai ir stuburo sąnariai. „Whiplash“dažnai yra automobilio susidūrimo iš užpakalio arba smūgio sportuojant (pvz., Futbolo ar ledo ritulio) pasekmė. Dažni rykštės požymiai ir simptomai yra kaklo skausmas ir uždegimas, sumažėjęs kaklo judesys, susilpnėję kaklo raumenys, skausmas ir silpnumas pečiuose / rankose, galvos ir galvos svaigimas. Yra įvairių fizinės terapijos formų, kurios padeda atkurti blakstienas.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Pirmiausia kreipkitės į gydytoją
Žingsnis 1. Kreipkitės į savo šeimos gydytoją
Turėtumėte nedelsdami kreiptis į gydytoją po traumos. Sudėtingas faktorius yra tai, kad rykštės skausmas ir negalia gali visiškai pasireikšti per dieną ar net savaitę, tačiau netrukus po bet kokios didelės galvos ir kaklo traumos kreipkitės į šeimos gydytoją, kad išvengtumėte gyvybei pavojingų sužalojimų (lūžių, dislokacijos, vidinis kraujavimas).
- Jūsų gydytojas tikriausiai padarys jūsų kaklo (kaklo stuburo) rentgeno nuotrauką, kad pašalintų akivaizdžius slankstelių ar briaunų sąnarių lūžius ar išnirimus.
- Jei jums skauda stipriai ir sunku pakelti galvą, trumpalaikiam naudojimui jums gali būti suteikta kaklo atraminė putų apykaklė. Tačiau tyrimai parodė, kad dėvint standžią gimdos kaklelio apykaklę daug ilgiau nei kelias dienas, kaklo raumenys gali atrofuotis (susilpnėti) ir pailgėti skausmas.
Žingsnis 2. Įsitikinkite, kad kaklas yra stabilus
Jūsų šeimos gydytojas nėra raumenų ir kaulų sistemos specialistas, todėl jei jūsų kaklas jaučiasi stipriai sužeistas, gali tekti kreiptis į specialistą, kad gautų antrą nuomonę. Specialistas, pvz., Ortopedas, gali padaryti daugiau rentgeno spindulių, MRT ar kaklo / galvos CT, kad geriau suprastų ir diagnozuotų jūsų rykštės traumą.
- Be kaulų sužalojimų, MRT gali aptikti minkštųjų audinių sužalojimus, tokius kaip nugaros smegenų pažeidimas, išvaržyti diskai ar suplyšę raiščiai.
- Prieš pradėdamas fizinę terapiją, gydytojas (-ai) turi nustatyti, ar kaklas yra nepažeistas, fiziologiškai stabilus ir ar gali saugiai atlaikyti tempimą ir mankštą.
- Aštrus ar deginantis skausmas kartu su šlifavimo garsais judesiais, šaudymo į rankas skausmai ir stiprus galvos svaigimas yra požymiai, rodantys kaklo nestabilumą.
Žingsnis 3. Kontroliuokite skausmą ir uždegimą
Prieš pradėdami tempti ir mankštinti kaklą, turite sumažinti uždegimą ir skausmą. Gydytojas gali rekomenduoti trumpalaikiam vartojimui nesteroidinius vaistus nuo uždegimo (NVNU), tokius kaip ibuprofenas ar naproksenas, nors jei skausmas yra stiprus, galite gauti receptą kažko stipresnio-paprastai opioido, pvz., Oksikodono.
- Arba galite išbandyti nereceptinius analgetikus, tokius kaip acetaminofenas (tylenolis) arba raumenis atpalaiduojančius vaistus (pvz., Ciklobenzapriną) nuo kaklo skausmo, tačiau niekada nevartokite jų kartu su NVNU.
- Atminkite, kad šie vaistai gali pakenkti skrandžiui, inkstams ir kepenims, todėl geriau jų nevartoti ilgiau nei 2 savaites.
- Ledo naudojimas yra veiksmingas visų ūmių raumenų ir kaulų sistemos pažeidimų, įskaitant kaklo skausmą, gydymas. Šalčio terapija turėtų būti taikoma švelniausiai kaklo daliai 15-20 minučių kas 2-3 valandas, kad sumažėtų patinimas ir skausmas.
- Visada apvyniokite ledo ar šaldyto gelio pakuotes plonu rankšluosčiu, kad išvengtumėte odos nušalimo.
2 dalis iš 3: Kineziterapija
Žingsnis 1. Gaukite siuntimą pas kineziterapeutą
Jei gydytojas ar specialistas mano, kad jūsų kaklas yra pakankamai stabilus, kad susidorotų su kineziterapijos sunkumais, pradėkite kuo greičiau. Žmonės, kurie tam tikra prasme nuolat judina kaklą (net tik pagrindiniai tempimai ir mobilizavimas), turi geresnę prognozę dėl traumų. Jūsų kineziterapeutas įvertins jūsų kaklą ir tada parengs atkūrimo planą, apimantį konkrečius ir pritaikytus tempimo ir stiprinimo pratimus.
- Gavęs gydytojo siuntimą / receptą, fizioterapija paprastai yra apdrausta privačiu sveikatos draudimu.
- Skausmui kontroliuoti kineziterapeutas gali naudoti kaklo ir pečių TENS (transkutaninės elektrinės nervų stimuliacijos) įrenginį arba terapinį ultragarsą.
- Jei reikia, kineziterapeutas gali stimuliuoti, susitraukti ir sustiprinti kaklo ir pečių raumenis elektroniniu raumenų stimuliavimo prietaisu.
Žingsnis 2. Pradėkite nuo kaklo tempimo ir mobilizavimo
Sužeisti raumenys ir sausgyslės greitai tampa įtempti ir spazminiai. Kai tik galite po traumos, ir neviršydami skausmo, pradėkite tempti kaklo priekio, nugaros ir šonų raumenis, kad jie būtų lankstūs. Be to, lėtai judindamas kaklą į visas puses (mobilizacija) raumenys išlieka lankstūs ir neleidžia stuburo sąnariams tapti pernelyg standiems. Tempimo metu naudokite lėtus, pastovius judesius ir giliai įkvėpkite. Paprastai tempimą palaikykite maždaug 30 sekundžių ir kartokite tris ar penkis kartus per dieną.
- Šoniniai kaklo raumenų tempimai: stovėdami dešine ranka pasukite aplink nugarą ir šiek tiek paimkite virš kairiojo riešo. Švelniai patraukite kairįjį riešą, šonu lenkdami kaklą priešinga kryptimi, kad dešinė ausis priartėtų prie dešinio peties. Laikykite 30 sekundžių, tada atlikite kitą pusę.
- Bendra kaklo mobilizacija: pradėkite nuo galvos sukimo apskritimais, pirmiausia pagal laikrodžio rodyklę, o paskui prieš laikrodžio rodyklę, maždaug 5–10 minučių į abi puses.
- Taikykite pagrindinius kaklo judesius: lenkimą į priekį (žiūrint žemyn į kojų pirštus), šoninį lenkimą (ausis link pečių) ir pratęsimą (žiūrint į dangų). Eikite kiek įmanoma toliau kiekviena iš keturių krypčių maždaug 10 kartų per dieną.
- Svarbu atsiminti, kad netempkite judesių, sukeliančių skausmą. Jei jaučiate skausmą, šiek tiek pakelkite kaklą atgal, kol nebejausite skausmo. Tai bus tolimiausia padėtis, kurią turėsite pasiekti tempimui. Tempiant be skausmo, yra mažesnė tikimybė sudirginti pažeistą raumenų audinį, raiščius ir sąnarius.
Žingsnis 3. Pažanga iki izometrinių stiprinimo pratimų
Kai kaklo skausmas ir uždegimas atslūgsta ir atgaunate gerą judesių diapazoną nuo tempimo, laikas pradėti stiprinti pratimus. Geriau pradėti stiprinti nuo izometrinių pratimų.
- Laikykite galvą neutralioje padėtyje ir pakelkite dešinę ranką prie dešinio skruosto. Šiek tiek pasukite akis į dešinę ir švelniai pasukite galvą į dešinę, o dešine ranka pasipriešinkite tiek, kad galva nejudėtų. Bandydami pasukti kaklą turėtumėte dėti tik 5–10% visų pastangų. Pakartokite tai penkis kartus.
- Tada padėkite dešinę ranką į dešinę galvos pusę. Dabar pabandykite šoną sulenkti galvą į dešinę, tarsi bandydami paliesti ausį prie dešinio peties. Vėlgi, pasipriešinkite tik tiek, kad galva nejudėtų (5–10% visų pastangų).
- Atsineškite dešinę ranką ir padėkite ją ant galvos priekinės dalies kaktos srityje. Pabandykite pakelti galvą į priekį ir pasilenkti žemyn, tačiau dešine ranka spauskite tik tiek, kad galva nejudėtų.
- Pasukite dešinę ranką už galvos. Pabandykite pakelti galvą, pakankamai pasipriešindami (nuo 5 iki 10%), kad galva nejudėtų.
- Dar kartą pakartokite visus pratimus, naudodami kairę ranką virš kairės galvos pusės. Atlikite šį pratimą tris kartus per savaitę.
Žingsnis 4. Išbandykite kitus stiprinimo pratimus naudodami įrangą
Galite sustiprinti kaklą naudodami mankštos juostas, kurios paprastai yra spalvotos, kad atspindėtų skirtingus įtampos lygius. Taip pat galite apsvarstyti naujesnes technologijas, tokias kaip kelių gimdos kaklelio vienetas.
- Pabandykite palaipsniui stiprinti kaklo priekinės dalies, viršutinės nugaros dalies ir šlaunies raumenis, nes visa tai padeda palaikyti kaklą ir pečius.
- Užriškite mažiausiai atsparią elastinę juostą aplink galvą ir pritvirtinkite ją prie ko nors stabilaus, esančio jūsų galvos lygyje. Eikite kelis žingsnius nuo jo, kol mankštos juostoje pajusite įtampą. Tada kiekvieną dieną dešimt kartų atlikite keturis pagrindinius kaklo judesius (lenkimą, tiesimą, šoninį lenkimą dešinėn / kairėn). Maždaug po savaitės pakeiskite į storesnę mankštos juostą, kurioje yra daugiau įtampos.
- Pradėkite gydymą kelių gimdos kaklelio vienetu. Šis gana naujas mašinų tipas leidžia rykščių sumuštiniui sėdėti mašinoje ir pritvirtinti galvą prie nedidelio svorių rinkinio. Pradėdami nuo lengvų svorių, galite judinti kaklą, kaip nurodė kineziterapeutas, kad sustiprintumėte įvairius kaklo raumenis.
3 dalis iš 3: Kitos fizinės procedūros
Žingsnis 1. Kreipkitės į chiropraktiką arba osteopatą
Chiropraktikai ir osteopatai yra stuburo specialistai, kurie sutelkia dėmesį į normalų mažų stuburo sąnarių, jungiančių slankstelius, vadinamų stuburo briaunų sąnariais, judėjimą ir funkciją. Rankinis sąnarių manipuliavimas, dar vadinamas koregavimu, gali būti naudojamas atlaisvinti arba pakeisti šoninių jungčių, kurios yra šiek tiek netinkamai suderintos dėl rykštės traumos, padėtį. Dažnai galite išgirsti „iššokantį“garsą su kaklo reguliavimu. Traukimo būdai taip pat gali padėti atkurti normalų kaklo kreivumą (lordozę) ir sumažinti skausmą.
- Neteisingi viršutinės kaklo (gimdos kaklelio) briaunos sąnariai labai slopina galimybę pasukti galvą ir prisideda prie galvos svaigimo ir galvos skausmo simptomų.
- Nors vienas stuburo sureguliavimas kartais gali visiškai palengvinti jūsų kaklo problemą, tačiau norint pasiekti reikšmingų rezultatų, greičiausiai prireiks 3–5 procedūrų.
- Be chiropraktikų ir osteopatų, kai kurie kineziterapeutai taip pat naudoja rankinius stuburo ir periferinių sąnarių reguliavimo metodus.
Žingsnis 2. Gaukite švelnų minkštųjų audinių masažą iš masažo terapeuto
Plyšių sužalojimai dažnai apima didelius raiščių patempimus ir raumenų / sausgyslių patempimus, o tai sukelia uždegimą ir spazmą. Leiskite masažo terapeutui žinoti, kad neseniai patyrėte rykštę, ir paprašykite švelniai masažuoti kaklą, pečius ir viršutinę nugaros dalį.
- Įtempti pakaušio raumenys gali sukelti stiprų galvos skausmą, vadinamą gimdos kaklelio galvos skausmu.
- Iškart po masažo visada gerkite daug vandens, kad pašalintumėte iš organizmo uždegiminius šalutinius produktus ir pieno rūgštį. Jei to nepadarysite, gali atsirasti nuobodus galvos skausmas ar lengvas pykinimas.
Žingsnis 3. Apsvarstykite akupunktūrą
Akupunktūra apima labai plonų adatų įkišimą į tam tikrus odos / raumenų taškus, siekiant sumažinti skausmą ir uždegimą bei potencialiai paskatinti gijimą. Akupunktūra dažniausiai nerekomenduojama norint atkurti blakstienas ir turėtų būti laikoma tik antrine galimybe, tačiau anekdotiniai pranešimai rodo, kad tai gali būti labai naudinga skausmui malšinti ir judrumui atkurti. Verta pabandyti, jei tai leidžia jūsų biudžetas.
- Remiantis tradicinės kinų medicinos principais, akupunktūra mažina skausmą ir uždegimą, išskirdama įvairias medžiagas, įskaitant endorfinus ir serotoniną.
- Akupunktūrą praktikuoja įvairūs sveikatos priežiūros specialistai, įskaitant kai kuriuos gydytojus, chiropraktikus, kineziterapeutus, natūropatus ir masažo terapeutus - bet ką, kurį pasirinksite, turi patvirtinti NCCAOM.
4. Apsvarstykite infraraudonųjų spindulių terapiją
Yra žinoma, kad mažos energijos šviesos bangų (infraraudonųjų spindulių) naudojimas gali pagreitinti traumų gijimą, sumažinti skausmą ir sumažinti uždegimą. Manoma, kad infraraudonųjų spindulių naudojimas (per rankinį prietaisą arba specialioje saunoje) prasiskverbia giliai į kūną ir pagerina kraujotaką, nes sukuria šilumą ir plečia kraujagysles.
- Daugeliu atvejų reikšmingas skausmo sumažėjimas gali prasidėti per kelias valandas po pirmojo infraraudonųjų spindulių gydymo.
- Skausmo mažinimas dažnai trunka ilgai, savaites ar net mėnesius.
- Praktikai, kurie dažniausiai naudoja infraraudonųjų spindulių terapiją, yra kai kurie kineziterapeutai, chiropraktikai, osteopatai ir masažo terapeutai.
Patarimai
- Kadangi jūsų kūnas patiria stresą dėl rykštės traumos, gerai subalansuota mityba ir galimi vitaminų bei mineralų papildai yra puiki greito atsigavimo strategija.
- Venkite nešioti maišus, kurie netolygiai paskirsto svorį ant pečių ir įtempia kaklą, pavyzdžiui, vieno diržo pasiuntinius ar pinigines. Vietoj to naudokite krepšį su ratukais arba kuprinę su dviem petimis su paminkštintais dirželiais.
- Praktikuokite geresnę laikyseną darbe ir namuose. Sėdėkite tiesiai ir nesilenkite ir nesileiskite į vieną pusę.
- Susilaikykite nuo rūkymo, nes tai sutrikdo kraujotaką, todėl raumenims ir kitiems audiniams trūksta deguonies ir maistinių medžiagų.
