Raumenų distrofija yra genetinė liga, kai organizmas nesukuria pakankamai baltymų, kad palaikytų raumenų jėgą. Yra keletas sutrikimo tipų, ir jūsų diagnozė gali turėti įtakos jūsų naudojamam gydymui. Nėra žinoma raumenų distrofijos gydymo priemonė, todėl paskirtas gydymas padeda sumažinti simptomus, padidinti judrumą ir sulėtinti ligos progresavimą. Fizinė terapija naudojama raumenų distrofijos gydymui jauniems ir seniems pacientams. Pratimai gali padidinti raumenų jėgą ir judesių amplitudę.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Konsultacijos su gydytoju
Žingsnis 1. Sukurkite gydymo planą su savo gydytoju
Daugelis žmonių, kenčiančių nuo šios ligos, pradeda vartoti kortikosteroidų vaistus; tačiau jiems kyla kaulų lūžių rizika. Jei įmanoma, ligos pradžioje aptarkite savo galimybes su gydytoju.
Gydytojas galės patarti jums kiekviename žingsnyje ir padėti rasti tinkamą raumenų distrofijos gydymo būdą
Žingsnis 2. Stabilizuokite kvėpavimą ir širdies funkcijas
Pratimai gali padidinti kraujospūdį ir dusulį, todėl prieš pradėdami fizinę terapiją būtinai atlikite širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemos tyrimus.
- Gydytojai gali skirti deguonies aparatą, miego apnėjos prietaisą ar ventiliatorius raumenų distrofijos pacientams, kuriems yra kvėpavimo problemų.
- Sunkiais atvejais širdies plakimas gali būti įterptas į kūną, kad būtų galima reguliuoti širdies plakimą.
Žingsnis 3. Prašykite judėjimo priemonių
Jei kenčiate nuo raumenų silpnumo, gydytojas gali paskirti lazdelę, vežimėlį ar vaikštynę, kad sumažėtų rizika nukristi. Tai padės išspręsti jūsų namų judėjimo problemas ir kai išeinate į viešumą.
Gydytojas gali rekomenduoti prieš naudodamiesi pagalbine priemone išbandyti visą fizinės terapijos režimą arba atlikti pratimus
Žingsnis 4. Paprašykite kineziterapijos recepto
Naudodamiesi paslauga, kurios reikalauja jūsų gydytojas ir remia jūsų sveikatos draudimo bendrovė, sumažės fizinės terapijos kaina. Dėl fizinės terapijos paskyrimo limitų teiraukitės savo draudimo bendrovėje.
- Klauskite kineziterapeutų, kurie specializuojasi raumenų distrofijoje, rekomendacijų. Žmonės, turintys specializuotų žinių apie šią būklę, yra labiau linkę būti veiksmingi.
- Paskambinkite į keletą fizinės terapijos biurų ir pasiteiraukite apie jų patirtį, susijusią su jūsų konkrečia raumenų distrofija.
Žingsnis 5. Pradėkite fizinės terapijos gydymą prižiūrint mankštai
Gali praeiti kelios savaitės ar mėnesiai, kol galėsite sukurti pratimą namuose. Neskubėkite pasirinkti kineziterapeuto ir pradėkite konsultaciją.
Pasirinkite terapeutą, kurį rekomenduoja gydytojas (ar draugai), kuris yra gerai kvalifikuotas, su kuriuo gerai sutariate ir kuris, jūsų manymu, yra investuotas į jūsų gydymą
2 dalis iš 3: Nedidelio poveikio pratimų atlikimas
Žingsnis 1. Pradėkite mažo poveikio širdies ir kraujagyslių pratimus
Vadovaudamiesi savo kineziterapeutu, pradėkite reguliariai plaukti, vaikščioti lygiu paviršiumi ir (arba) važinėti dviračiu. Suplanuokite pratimus, kurie suteikia energijos, o ne vargina.
Reguliarių pratimų tikslas - išlaikyti raumenų formą. Tai taip pat gali sumažinti svorį, paliekant mažesnę naštą sąnariams, sausgyslėms ir raumenims
Žingsnis 2. Kiekvieną dieną eikite trumpą atstumą
Trumpas 10–20 minučių pasivaikščiojimas kiekvieną dieną gali būti labai naudingas jūsų raumenims ir duos daugiau naudos nei pastūmėjimas vaikščioti valandą ar ilgiau. Dažnesni trumpi pasivaikščiojimai yra geresni nei mažiau ilgų pasivaikščiojimų.
Mažo poveikio pratimai turi daugiau fizinės naudos tiems, kuriems yra raumenų distrofija, nei didelio poveikio pratimai, skatinantys mėšlungį kitą dieną
Žingsnis 3. Eikite trumpam paplaukioti
Pabandykite plaukti trumpą laiką (maždaug 10–20 minučių) kartą per dieną. Šis trumpesnis veiklos laikotarpis bus lengvesnis jūsų kūnui ir bus naudingesnis nei mažiau ilgesnių plaukimo užsiėmimų.
Per didelis kūno krūvis intensyviai mankštinantis iš tikrųjų kenkia tiems, kurie turi raumenų distrofiją
Žingsnis 4. Išbandykite kitus pratimus, skirtus treniruotėms paįvairinti
Atminkite, kad jums reikia pabandyti treniruoti skirtingus raumenis atliekant įvairius pratimus. Atliekant tą pačią treniruotės procedūrą, daugiau ir daugiau dėmesio bus skiriama tik tam tikrai raumenų grupei, o likusiems - nepastebėta.
- Vieną dieną susikoncentruokite į rankas, o kitą - pereikite prie kojų. Vienos treniruotės metu atlikite nedidelio poveikio aerobikos pratimus, o kitą treniruotę pakeiskite pratimais.
- Apsvarstykite galimybę naudoti elipsinę mašiną (žemoje padėtyje) arba stacionarų dviratį, kad galėtumėte treniruotis palyginti mažai.
Žingsnis 5. Dirbkite savo sode
Sodininkystė gali būti puikus būdas įtraukti fizinį aktyvumą į savo kasdienį gyvenimą. Tai apima lenkimą, stovėjimą, kėlimą, kasimą ir tiesiog aktyvumą. Būsite lauke, judėsite ir naudosite raumenis.
Taip pat galite pajusti asmeninį pasitenkinimą stebėdami, kaip auga kažkas, ką dirbote patys
6. Eikite į pramoginių šokių pamokas
Pramoginiai šokiai yra dar vienas rekomenduojamas būdas pridėti daugiau fizinės veiklos į savo gyvenimą. Tai mažo poveikio veikla, kurią sugeba atlikti dauguma žmonių. Tam reikia vaikščioti, judinti rankas ir kojas ir tam tikrą laiką išlaikyti energiją.
Taip pat galite išbandyti kitas šokio formas - pavyzdžiui, linijinius šokius ar kvadratinius šokius
Žingsnis 7. Dalyvaukite aktyvaus poilsio veikloje, kad padidintumėte laimę
Gyvenimas su raumenų distrofija gali jus emociškai paveikti. Svarbu išlaikyti savo psichinę sveikatą, taip pat fizinę sveikatą. Į savo gyvenimą įtraukę aktyvaus poilsio renginius, ypač tuos, kurie turi socialinį aspektą, galite jaustis labiau susiję ir labiau kontroliuoti savo gyvenimą.
- Pabandykite eiti į pikniką, kurį rengia jūsų bažnyčia, arba dalyvauti savo bendruomenės parade.
- Išbandykite švelnią jogą arba Tai Chi, kurią galima atlikti atskirai arba grupėje. Abu siūlo atsipalaidavimo ir sąmoningumo aspektus, kurie gali padėti jums susidoroti su skausmu.
8. Venkite savęs per daug spausti
Sportuodami būkite atsargūs, kad galėtumėte susitvarkyti su krūviu. Jei pradedate jausti skausmą ar diskomfortą, turėtumėte nedelsdami nutraukti tai, ką darote, ir leisti kūnui pailsėti. Eidami į priekį, pabandykite pereiti prie mažesnio poveikio veiklos, kurią jūsų kūnas yra geriau pasirengęs valdyti.
Aptarkite bet kokį nuolatinį skausmą su gydytoju
3 dalis iš 3: judesių diapazono pratimų atlikimas
1 žingsnis. Sukurkite judesio diapazono pratimų rutiną
Šie paskirti pratimai yra pritaikyti jūsų kūnui, siekiant skatinti sąnarių lankstumą. Jei atliksite šiuos pratimus kiekvieną dieną, greičiausiai padidės mobilumas ir sumažės kontraktūrų rizika.
- Šie pratimai turėtų būti pakankamai paprasti, kad juos būtų galima pradėti namuose ir atlikti reguliariai. Nedelsdami nutraukite pratimą, jei jis stipriai padidina skausmą. Jūs neturėtumėte bandyti stumti sąnarių per tą vietą, kur jie juda.
- Kartais, atlikus pratimus po apšilimo su širdies ir kraujagyslių veikla, jūsų judumas dar labiau padidės.
2 žingsnis. Pakelkite rankas
Pečių judesių diapazono pratimų tipas apima rankų pakėlimą virš galvos. Jei esate teisus, jūsų stipresnė ranka greičiausiai bus jūsų teisinga. Norėdami pradėti šį pratimą, pirmiausia turėtumėte suimti savo nedominuojančią ranką su dominuojančia ranka prie riešo ir laikyti ją, tada pakelti virš galvos. Laikykite šią pozą kelias sekundes.
Tada pakartokite pratimą dominuojančia ranka suimdami ne dominuojančią ranką
Žingsnis 3. Atlikite judesių diapazono pratimus apatinei kūno daliai
Norint išlaikyti judrumą esant raumenų distrofijai, svarbu išlaikyti visus sąnarius aktyvius. Pabandykite kasdien perkelti visus apatinės kūno dalies sąnarius atlikdami judesio pratimus.
- Galite gulėti ant nugaros lovoje ir pakelti vieną koją į orą. Pratinkite sulenkti koją per kelį ir pasukti apatinę kojos pusę ties kelio sąnariu. Tą patį padarykite su kita koja.
- Pabandykite gulėti ant šono ir lėtai kelti koją aukštyn ir žemyn.
- Net tik kojų pakėlimas aukštyn ir žemyn gali padėti sąnariams judėti.
- Jei kyla sunkumų savarankiškai užsiimant šia veikla, galite pabandyti atlikti pritaikytą vandens versiją baseine arba paprašyti, kad kas nors jums padėtų.
Žingsnis 4. Išbandykite vandens judesių diapazono pratimus
Ištirkite fizinės terapijos vietas, kuriose yra baseinas, ir leiskite terapeutui nurodyti, kaip saugiai mankštintis vandenyje. Pratimų atlikimas vandenyje suteikia jūsų kūnui papildomą apsaugos sluoksnį, nes dėl vandens jūsų kūnas sveria mažiau, todėl pratimas apskritai tampa dar mažesnio poveikio.
Pamerkę į vandenį, išmėginkite rankų apskritimus, riešo apskritimus, sulenkite alkūnę, sulenkite pirštus ir judinkite kitus sąnarius
Žingsnis 5. Grįžkite pas savo kineziterapeutą, kad pakoreguotumėte pratimus
Raumenų distrofijos pacientai turi koreguoti savo pratimus, kai būklė progresuoja. Grįžkite kas kelis mėnesius, kad įvertintumėte visus plano pakeitimus.
